Carsten >>>


8800>>> Du vinder et gratis internet for din evne til at quote og poste links

Mandag









Klubfest lørdag. Stadig træt. Sådan, virkelig "hold kæft, jeg burde ligge i min seng"-træt. Tog mig dog sammen og havde en fornuftig træning.



Eftermiddag

Poleringsmaskine (Hell yeah) - 2 x 15-20 mins in between patients.

Slet ikke dumt...


Aften


Opvarmning - 5 mins


Military press
5 x 5 x 80 kg

Udmærket, bedre end sidst.


MG pull-ups
10 x 5 x bw

Kørte rimeligt fornuftigt.

supersættet først

NG DB Bænkpres m pause
5 x 10 x 46 kg

Ok.

derefter supersættet

Std. DB skulderpres
5 x 10 x 24 kg

Hårdt.


Laterals maskine
5 x 12 x 50

45 sekunder mellem sæt. Fin.


Pushdowns
5 x 20 x 50

Ledt pump.


I dag stadig træt, men bedre. Har nogle virkeligt ømme punkter fra poleringsmaskinen i går, uden at det gjorde ondt dér. Sjovt. Volumen ben senere, hvis alt vel.

Comedian skrev:Klubfest lørdag. Stadig træt. Sådan, virkelig "hold kæft, jeg burde ligge i min seng"-træt. Tog mig dog sammen og havde en fornuftig træning.
I dag stadig træt, men bedre.

Sig mig lige engang... var du på kreatin eller hvad?

Saddydj skrev:

Comedian skrev:Klubfest lørdag. Stadig træt. Sådan, virkelig "hold kæft, jeg burde ligge i min seng"-træt. Tog mig dog sammen og havde en fornuftig træning.
I dag stadig træt, men bedre.

Sig mig lige engang... var du på kreatin eller hvad?

Jeg var helt Krok'd up, mand!

Comedian skrev:

Saddydj skrev:

Comedian skrev:Klubfest lørdag. Stadig træt. Sådan, virkelig "hold kæft, jeg burde ligge i min seng"-træt. Tog mig dog sammen og havde en fornuftig træning.
I dag stadig træt, men bedre.

Sig mig lige engang... var du på kreatin eller hvad?

Jeg var helt Krok'd up, mand!

Jeg har hørt at krokodil skulle være godt til cut, da fedted bare rasler af en.

Ja, jeg er en vinder! Krododil er det nye sort da. Jeg foreslår Henrik Jul Hansen indtager en større dosis på tv ligesom han i sin tid gjorde med speed.

Carsten2002 skrev:

Comedian skrev:

Saddydj skrev:

Comedian skrev:Klubfest lørdag. Stadig træt. Sådan, virkelig "hold kæft, jeg burde ligge i min seng"-træt. Tog mig dog sammen og havde en fornuftig træning.
I dag stadig træt, men bedre.

Sig mig lige engang... var du på kreatin eller hvad?

Jeg var helt Krok'd up, mand!

Jeg har hørt at krokodil skulle være godt til cut, da fedted bare rasler af en.

Det er godt til ALTING.

8800 skrev:Ja, jeg er en vinder! Krododil er det nye sort da. Jeg foreslår Henrik Jul Hansen indtager en større dosis på tv ligesom han i sin tid gjorde med speed.

Jeg vil hellere se Bubber på Krokodil

Comedian skrev:

8800 skrev:Ja, jeg er en vinder! Krododil er det nye sort da. Jeg foreslår Henrik Jul Hansen indtager en større dosis på tv ligesom han i sin tid gjorde med speed.

Jeg vil hellere se Bubber på Krokodil

Arh det nu meget sjovt. Gode Hollywoodstreger han lige nupper
Dengang kunne de bruge licens pengene godt!

Tirsdag







God følelse efter i går. Flere ret ømme punkter efter poleringsmaskinen. LOL

I dag havde jeg besluttet mig for at være stærk. Det gik nogenlunde efter planen. En ellers mærkelig dag, hvor jeg blandt andet mærkede voksenlivet, i og med at jeg var nødt til at stå op tidligt for at kunne vaske bukser og skjorter. Wat.



Opvarmning - 10 mins


Highbar squat
5 x 5 x 160 kg

Tangering af PR. Fin omgang, god følelse og fart i hele skidtet. Slet ikke dumt.


Dødløft
5 x 6 x 170 kg

Også en fin omgang. Begynder at kunne mærke at der er vægt på, men det føles okay og ingen problemer med ballen, hvilket er awesome.


1 legged lying leg curls
5 x 10 x "40"

Væsentligt lettere end sidst, god følelse i baglårene.

supersættet

CG Chin-ups
5 x 8 x bw

Nogenlunde, kunne godt mærke at der var lidt træthed i ryggen.


Rope hammercurls
5 x 15 x 8 plader

Ledt pump.



Derefter afsted til klinikmøde over nogle kolde øl. Så kunne den dag vidst ikke blive meget bedre.

I dag er planlagt off-day, hvor jeg sidder på arbejde nu og skal behandle lidt i aften, vaske op, vaske tøj, gøre rent. Den slags. Regner med at tage endnu en tur med poleringsmaskinen, også I morgen burde være en let omgang pres mm.

Du kan vel kun bruge poleringsmaskinen på benene når du er alene? Jeg glemte at få den med til Aarhus

Fedt at du synes det er godt.

8800 skrev:Du kan vel kun bruge poleringsmaskinen på benene når du er alene? Jeg glemte at få den med til Aarhus

Fedt at du synes det er godt.

Yeah
Nej, kan også sagtens bruge den til lænd, hofter, skulder, pecs... Hvis man bare er lidt kreativ, så tror jeg at midtryggen egentligt er det eneste, der rigtigt bliver svært. Hvilket jeg ærgrer mig over, da den ellers godt kunne bruge en masse arbejde

Comedian skrev:

8800 skrev:Du kan vel kun bruge poleringsmaskinen på benene når du er alene? Jeg glemte at få den med til Aarhus

Fedt at du synes det er godt.

Yeah
Nej, kan også sagtens bruge den til lænd, hofter, skulder, pecs... Hvis man bare er lidt kreativ, så tror jeg at midtryggen egentligt er det eneste, der rigtigt bliver svært. Hvilket jeg ærgrer mig over, da den ellers godt kunne bruge en masse arbejde

Ok. Modtaget. Man lurer lige lidt når den starter, da det kan lyde lidt voldsomt. Det næste må blive en rystepudser til det hårde hud på hænderne

8800 skrev:

Comedian skrev:

8800 skrev:Du kan vel kun bruge poleringsmaskinen på benene når du er alene? Jeg glemte at få den med til Aarhus

Fedt at du synes det er godt.

Yeah
Nej, kan også sagtens bruge den til lænd, hofter, skulder, pecs... Hvis man bare er lidt kreativ, så tror jeg at midtryggen egentligt er det eneste, der rigtigt bliver svært. Hvilket jeg ærgrer mig over, da den ellers godt kunne bruge en masse arbejde

Ok. Modtaget. Man lurer lige lidt når den starter, da det kan lyde lidt voldsomt. Det næste må blive en rystepudser til det hårde hud på hænderne

Nah, pjat. Jeg tror bare at du er pivet

Onsdag



Foam rolling - 30 mins



Kroppen har det godt efter i går. Masser af doms.

Bliver mere og mere glad for den poleringsmaskine. Mine haser, der altid har været svære for mig at foam rolle, piver dog helt vildt.

Moosepool

Torsdag







Sup homies?



Opvarmning - 10 mins



BTH press
8 x 3 x 80 kg

1 minut mellem sæt. Fin fart og følelse.


MG Pull-ups
10 x 5 x bw

Blev noget tungt til sidst. Føler mig småtræt i vinger efterhånden.

Supersættet først

Siddende DB Skulderpres
5 x 10 x 34 kg

Meh.

Derefter supersættet

Dips
5 x 10 x bw+10 kg

Ok.


Siddende DB Laterals
5 x 10 x 16 kg



Ok runde i dag. Det er ved at føles småtungt, men det er nok også okay. Massivt pump i hele overkroppen, følte mig ekstremt køleskabsagtig i dag. Det er fanme fedt.

http://hatersgonnahate.ytmnd.com/

Fredag








Træning delvist med en makker efterfulgt af øl, sushi og en voldsom, voldsom bytur. Puha.


Opvarmning - 10 mins


Highbar boxsquat
8 x 3 x 140 kg

1½ min. mellem sæt, fin omgang.


CG Chin-ups
15 x bw PR+1rep
10 x bw
2 x 9 x bw
7 x bw

2 min. mellem hvert sæt. Ondskabsfuld omgang.


DB Step-ups
5 x 10 x 15 kg

Vægt pr DB. Udmærket omgang, god kontakt til glutes.

supersættet

DB rows
5 x 10 x 42 kg

Pause på gulv, peak contraction.

God og hård omgang.


BB curls
8ere op til 8 x 55 kg + backoff


Planks
5 sæt


God runde.

Mandag




Sen omgang, lang dag. Medtager fra weekenden. Urgh. Har en smule forkølelse i kroppen. Det har jeg egentligt haft i lang tid. Det er ved at være træls.

Har drukket og danset alt for meget på det sidste. Har derfor besluttet at det er på tide at komme tilbage til et ordentligt fokus og tage sig sammen. BB!

Vil derfor lave nogle ændringer på mit split og min træningstilgang. Now is the time for swoles.



Opvarmning - 10 mins


Military press
2 x 20 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 85 kg
5 x 100 kg
5 x 10 x 60 kg

Topssættet møg hamrende tungt og lige en tand for meget body English. Overall masser af død og ødelæggelse til skuldrene dog, det var fint.


CG Push-ups
5 x 12 x bw

Easy-peasy.


Backoffsæt + Pushups supersættet med pull-ups.


MG Pull-ups
10 x 6 x bw

Var meget hårdt til sidst.


Færdig på en time. Fint nok. Tror at jeg hopper på et tre-split igen, få øvelser, masser af kvalitetsvolumen. Det lyder som en god idé.

Bagefter fulgtes jeg afsted med SaddyDJ og Kromann og hyggesnakkede. De er nogle dejlige drenge.

Bentræning senere.

Tirsdag




Var godt stegt i dag, og så besluttede jeg mig for at være stærk. Har besluttet mig for at køre et tre-split igen i en periode og fokusere på BB igen. Få ryddet op i diæten, droppe svær beruselse hver weekend, komme i ordentligt form, som jeg har lovet mig selv. Tror stadig at jeg har tabt mig, stille og roligt, men det har gået for langsomt, været for useriøst og for præget af halve løsninger. Bom.

Mange mennesker da jeg kom. Hyggeligt. Bendag i dag, tung dag + tilvænning til volumen. God omgang.


Opvarmning - 10 mins



Oly squat
20 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 150 kg
5 x 170 kg
5 x 180 kg
5 x 10 x 120 kg

Meget lig "Big but boring". Helt ligesom mig, tihi

Topsættet var rimeligt fornuftigt, acceptabel fart og form hele vejen igennem. Det må betyde at jeg skal prøve 5 x 185 kg snart, for en all-time PR. Begynder at lugte

Er kommet ud og stå rimeligt bredt igen, men fortsætter bare med at referere til stilen som oly. Fuck detaljerne. Det føles som om at jeg i en halvbred stand rammer nogle virkeligt gode vinkler i forhold til at holde ryggen og aktivere bagkæden, så det bliver jeg bare ved med.

En smule volumen-tilvænning med back-off sættene. Ikke voldsomt tunge, men jeg kender mig selv nok til at vide at jeg kommer til at få en shitstorm af doms alligevel.



SSB goodmornings
5 x 10 x 60 kg

Awesome stang til formålet. Langt bedre end almindelige goodmornings.


SSB Calf raises, fladt gulv
5 x 20 x 60 kg

Er stadig lidt opmærksom på ROM i forhold til min højre ankel. Mindre ROM, flere reps. Det føltes dog velegnet til formålet, fik god kontakt og pump.



God omgang. Lots of squats, altid herligt. Glæder mig til at BBe den igennem nu

Ryg + biceps i morgen. Dælme længe siden jeg har haft sådan en omgang.

Onsdag






Kender I det, når man pludselig øger sin volumen og ens muskler henter en masse vand og blive helt store at se på? Sådan havde jeg det i dag.

Jane var skeptisk, men jeg tror at jeg fik overbevist hende.

Der var ikke så mange venner i OBBC i dag, men vi, der var der, hyggede os rigtigt. Jeg hyggede mig aller mest over mine fuldstændigt snothamrende massive doms i mine baller og et ganske massivt pump i mine lats



Opvarmning - 10 mins



Yates rows
20 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 5 x 120 kg
5 x 10 x 90 kg

God kontakt og squeeze i toppen, fangede mine lats helt afsindigt godt. Massivt pump. God volumen. Øm numse


CG Chin-ups
5 x 6 x bw

Pause i bunden. Fine.


BB curls
6 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 50 kg
6 x 55 kg
6 x 60 kg
5 x 8 x 40 kg

Fin omgang, god følelse. Fik lov til at overvære hvad jeg vil beskrive som den mest katastrofale instruktion i et dødløft, ovenikøbet af en instruktør, jeg nogensinde har set. Dejligt.


CS Rear laterals
5 x 10 x 12½ kg

Dejlige.


Bonecrusher Gripper
5 x 10 x 100 lbs

Aldrig prøvet sådan en før. Har købt en række grippers, primært for at se om de kan have en positiv effekt på mine fingre, der jo får en del tæsk i kva af mit arbejde. Det var den letteste gripper i dag, ikke noget at tale om, men tager det stille og roligt.


Ville egentligt gerne have haft mere pump til ryg og biceps, men mine lats var allerede ømme fra gårsdagens træning og er alligevel ikke konditioneret til at træne mere pt., så det var der jo ingen grund til. Jeg elsker ryg + biceps træninger, man får et awesome pump, kan flytte rimelige vægte og føler altid at man sagtens kan lave mere.

Torsdag


Foam rolling - 15 mins


Pecs, glutes, lænd


Pres senere. Tror at jeg vil prøve lidt smal bænk igen. Bom.

Fredag:





Sen frokost, kylling og carbs lige før træning. Yessir! Stenede lidt rundt og da jeg kom igang kørte det godt. Lavede noget smal bænkpres, der kørte ret fornuftigt, efter lidt tilpasninger af grebet, samt diverse andet gøgl. Lidt en kedelig omgang, men sluttede med et massivt pump.


Opvarmning - 20 mins


BTH Press
8 x 3 x 80 kg

1 minut mellem sæt, fin.


CG bænkpres m pause
20 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 8 x 100 kg

Legede lidt med grebet og 1-1½ cm fra det glatte stykke føltes ret godt. Masser af overskud og føling på topsættet, var naturligvis ret forsigtig. Det føltes nu fint nok hele vejen igennem. Nu må vi se hvordan det føles i morgen.


Dips
10 x 10 x bw

God kontakt hele vejen rundt og massivt pump. Supersættet med lidt spot af Jane, der som noget nyt kørte tungt i squat


Laterals i maskine
5 x 10 x "75"

Tungere end jeg plejer, men fin kontakt og følelse.


Fin omgang, fik lavet en del,men det er som om at det ikke helt var spændende nok. Det må kunne gøres bedre i morgen hvor der skal trænes ben og der er veninde-dag i OBBC.

Jeg glæder mig allerede.

Jeg inspirerede Comedian til at spise kylling. Så ved I det.

Du inspirerer mig

Hvad er hemmeligheden bag et massivt pump? Du skriver tit en det.

Ps. Seriøst spørgsmål, no trolle

Sendt fra min HTC Wildfire S A510e med Tapatalk2

Mågens skrev:Hvad er hemmeligheden bag et massivt pump? Du skriver tit en det.

Ps. Seriøst spørgsmål, no trolle

Sendt fra min HTC Wildfire S A510e med Tapatalk2

Store muskler

(En smule troll )

Fredag





Foam rolling - 20 mins


Pecs, lænd, glutes, inderlår, baglår

Det er SIDSTE gang jeg prøver at være seriøs i min henvendelse til dig!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!