House of M

Torsdag

Rolig dag på arbejde, hvilket var tiltrængt ovenpå i går. I morgen bliver vidst også rolig og jeg trænger virkelig til weekend efterhånden. Skal lige ordne en tøjvask, men regner med at slappe af resten af i aften, også. Har haft det lidt skidt uden nogen rigtig god grund. Det går nok over i løbet af weekenden.

Opvarmning - 5 mins

CG Bænkpres m pause
5 x 2 x 145 kg

Dips
5 x 12 x bw
ss
NG Pull-ups
5 x 8 x bw

CG Pushups m fødder i TRX
5 x 12
ss
TRX Facepulls
5 x 12

60 minutter.

+ 20 minutters stræk/foam rolling.

Enormt crossfit-agtig runde. Fin styrke i bænkpres, fin fart og nogenlunde følelse. Svedte godt igennem og sluttede af med noget wellness. Tung squat i morgen, det bliver... Tjah, det bliver nok tungt.

Hvad gør du anderledes for at forhindre Pec strain? Det var vel bænkpres, der var synderen sidste gang, og jeg kan se at du har den med igen, så jeg formoder at du har taget nogle forholdsregler

One Man Army skrev:Hvad gør du anderledes for at forhindre Pec strain? Det var vel bænkpres, der var synderen sidste gang, og jeg kan se at du har den med igen, så jeg formoder at du har taget nogle forholdsregler

Det er derfor han kun anvender smalt greb i flad bænk.

Mvh
Peter N
Comedians official non-funny spokes-person.

Btw, Stefan.. jeg ville have taget billeder af dig i kompromitterende TRX-stillinger, det var derfor jeg kom op. Jeg ved ikke om det var din fortryllende karakter eller uimodståelige charme, men glemte ihvertfald alt om det. Øv..

peter n skrev:
One Man Army skrev:Hvad gør du anderledes for at forhindre Pec strain? Det var vel bænkpres, der var synderen sidste gang, og jeg kan se at du har den med igen, så jeg formoder at du har taget nogle forholdsregler

Det er derfor han kun anvender smalt greb i flad bænk.

Mvh
Peter N
Comedians official non-funny spokes-person.

Btw, Stefan.. jeg ville have taget billeder af dig i kompromitterende TRX-stillinger, det var derfor jeg kom op. Jeg ved ikke om det var din fortryllende karakter eller uimodståelige charme, men glemte ihvertfald alt om det. Øv..

Var det ikke også CG sidste gang?

One Man Army skrev:Hvad gør du anderledes for at forhindre Pec strain?

/insiderinfo

Han har bare trappet lidt ned på krudt

/insiderinfo

eg kan se at du har den med igen,

Hvad afslørede mig???

: fry eyes.jpg (7.5 KiB) Vist 1901 gange

Det er derfor han kun anvender smalt greb i flad bænk.

Plus at jeg generelt kører meget mindre flad bænkpres med barbell. Lige pt. 5 worksæt om ugen, samt generelt har mere fokus på stræk, DB øvelser, flere gentagelser og mere pump end tidligere.

Generelt er jeg væsentligt mere forsigtig med at overbelaste muskler, end jeg tidligere har været.

Btw, Stefan.. jeg ville have taget billeder af dig i kompromitterende TRX-stillinger, det var derfor jeg kom op. Jeg ved ikke om det var din fortryllende karakter eller uimodståelige charme, men glemte ihvertfald alt om det. Øv..

Kunne det tænkes også at have noget at gøre med at jeg faktisk var færdig med at bruge den?

Var det ikke også CG sidste gang?

Pinky grip sidst

/insiderinfo

Han har bare trappet lidt ned på krudt

/insiderinfo

Også det. Skal du ikke snart til at begynde?

Fredag

Jeg fik 7 timers søvn i nat. Det var ren lykke. Jeg er ikke fan af at lave manuel behandling i dette vejr, så det var lige præcis dét jeg endte med at bruge hele dagen på. Udover det var det en rolig og god dag, og følte mig veltilpas da jeg ramte OBBC. Mine hofter og baller har været stramme i dag uden nogen forklaring, lidt irriterende under squatten men det blev bedre efter foam rolling.

Opvarmning - 15 mins

Highbar squat m bælte
5 x 2 x 190 kg

WG Pull-ups
5 x 5 x bw + 12½ kg

1Legged RDLs
5 x 10 x bw
ss
TRX Body Rows
5 x 10

DB swings
15 sæt af 20 sekunder on, 10 sekunder off, 20 kg.

85 minutter.

God omgang. Squatten kørte bedre end med de 185 kg sidst, hvilket var ret lækkert. Udskifter skater squats til fordel for en øvelse med mindre knæ-belastning, og jeg tror at 1L RDLs er et okay bud, er dårlig til dem men umiddelbart bedre end sidst jeg forsøgte mig med dem.

Jeg burde virkelig skrive en ordentlig lang opdatering på et tidspunkt.

I denne weekend skal jeg slappe af og lave en masse wellness.

Comedian skrev:
/insiderinfo

Han har bare trappet lidt ned på krudt

/insiderinfo

Også det. Skal du ikke snart til at begynde?

Virker ikke på mig - får kun alle sides, roidgut, agression, skrumpende testikler, ingen positive effekter

og jeg er ikke engang startet

Peter Olsen skrev:
Comedian skrev:
/insiderinfo

Han har bare trappet lidt ned på krudt

/insiderinfo

Også det. Skal du ikke snart til at begynde?

Virker ikke på mig - får kun alle sides, roidgut, agression, skrumpende testikler, ingen positive effekter

og jeg er ikke engang startet

Engang, hvis du er heldig, arbejder hårdt og fortsat ikke er på noget, skal du nok også udvikle diabetes og cancer af ikke at tage roids.

Mandag

Hurtig med fin træning, nåede alt det planlagte i god tid og med fin styrke.

Opvarmning - 5 mins

High Inc bænkpres m pause
5 x 2 x 120 kg

High Inc NG DB bænkpres m pause
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 44 kg
12 x 38 kg

TRX flies
5 x 12
ss
NG Pull-ups
5 x 8 x bw

TRX Triceps
5 x 12
ss
TRX Extern rotation
5 x 12

60 minutter.

Fin runde. Pres med stang kørte godt uden de store problemer, 2 kg tilføjet til pres med DBs og de var fine. Resten med godt tempo, kontakt og kontrol. Helt igennem super.

Nu skal jeg lige have skrevet journaler og ryddet lidt op, inden jeg skal arbejde igen i aften.

Tirsdag

Lang og travl dag på arbejde. Jeg føler mig fuldstændigt og totalt knækket, brækket, savet over, bøjet, iturevet og jeg er også en smule træt, på trods af at jeg fik hvilet godt ud i weekenden. I morgen har jeg en lang onsdag (Op kl 5, første patient kl 7, en masse transport og lukke klinikken i Odense kl 21, ca.) I dag var mit tog på vej hjem fra arbejde forsinket, hvilket er ret irriterende på en dag, hvor jeg i forvejen bare ikke har tid nok. Har lige spist og skal nu videre i planen. Nåede dog en hurtig og god træning (Imod alle odds)

Opvarning - 10 mins

Highbar boxsquat m bælte
5 x 2 x 160 kg

Dødløft
5 x 2 x 180 kg

CG Chin-ups
5 x 12 x bw
ss
Bulgarian split squat
5 x 12 x bw

TRX Rear delts
5 x 10
ss
TRX Glute bridge
5 x 10

Goodmornings m band
100 x grøn band

80 minutter.

Fin omgang. God fart på, god følelse, masser af sved. Supersættene var drønhårde og efter finisher'en var mine ben og ryg meget mærkelige. Det er de i øvrigt stadigvæk.

Fredag

Tog en ekstra hviledag, da jeg virkelig, virkelig ikke havde det ret godt i går. Havde jeg sådan set heller ikke i dag. Har nogle fridage i næste uge, hvor kæresten og jeg tager et kort smut til Berlin, og jeg glæder mig helt enormt.

Kørt op på koffein og sukker blev det dog en nogenlunde træning i dag.

Opvarmning - 10 mins

CG bænkpres m pause
5 x 2 x 150 kg

Dips
5 x 12 x bw
ss
NG Pullups
5 x 8 x bw

Push-ups i TRX
5 x 12
ss
TRX Facepulls
5 x 12

Fin runde. Lidt ustabile skulderblade i dag, men fin fart og rigtig, rigtig god følelse i dag. Resten var hurtigt overstået. Tung squat i morgen (Hvis jeg da nogensinde vågner op igen)

Sov ti timer i nat.

Lørdag

Sov godt i dag. Spiste meget. Trænede, var glad for at få overstået den tunge squat og skulle på ferie og starte op på noget nyt snart.

Men I er her jo ikke for at høre om at jeg sov, vel?

Opvarmning - 15 minutter

Highbar squat m bælte
5 x 2 x 195 kg

WG Pull-ups
5 x 5 x 13,75 kg

1Legged RDLs
5 x 10
ss
Body rows i TRX
5 x 10

Finisher - Step-ups på bænk
10 minutter med kropsvægt

85 minutter.

God squat. Det føltes tungt, rigtigt tungt, men rimeligt fornuftigt ellers. Har det fint med en let uge nu her. Resten var fint, gode kropshævninger, god kontrol og kontakt i support og en fin, rolig finisher, hvor jeg kedede mig ret voldsomt.

Har tabt mig så meget, at jeg har fået hængerøv i mine løbeshorts. Nedern.

Jeg glæder mig helt vildt til Deadpool-spillet.

Deadpool! Bang! Babes! Mayhem!

Fuck yeah!

Not bad

Nå, det var måske på tide med en lille opdatering.

Har holdt pause siden sidst, af flere årsager. Kroppen og hovedet har været helt nedslidt og jeg knækkede mere eller mindre, så det passede perfekt med en forlænget weekend i Berlin sammen med min forstående kæreste. Her stod den på afslapning, solskin, sightseeing, shopping, øl og hygge. Yderst tiltrængt og havde det noget bedre da jeg kom hjem. I løbet af den næste måneds tid, indtil min kontrakt udløber, vil min træning i løbet af ugen være minimal og primært foregå på klinikken. Jeg vil så træne mere i løbet af weekenden. Kroppen har det generelt bedre. Stadig med noget rust i lænd og højre knæ, dog.

Trænede igen mandag aften efter arbejde på klinikken. Det var en god, hurtig runde, og gav indtryk af at jeg kan få fine træninger, hvis jeg er villig til at sætte ambitionsniveauet lidt ned i perioden. Det er jeg.

Mandag

Opvarmning - 5 mins

CG Bænkpres m pause
8 x 3 x 110 kg

Low Inc DB flies - 45 sekunders pauser
5 x 12 x 15 kg

Std. 1H KB OH press - uden pauser mellem siderne
5 x 10 x 20 kg

CG Pushups - forøget ROM via greb på håndvægte
5 x 10 x bw
ss
Rear laterals
5 x 10 x 15 kg

50 minutter.

Havde glemt t-shirt, så det blev træning i bar overkrop. Intet problem, da det var på klinikken. Masser af pump og sved, styrken kunne åbenlyst have været bedre, men det skal nok komme igen hurtigt. Bænken er ikke optimal at bænkpresse på, men til let pres er det ok. Det var meget, meget rart at få trænet igen.

Tirsdag

Formiddag - 20 mins stræk overkrop

Eftermiddag - 20 mins stræk underkrop + 40 mins powerwalk

Føler mig meget, meget stiv i hele kroppen, så skal have prioriteret mere udstrækning i den næste periode.

Onsdag

Sidder pt. hjemme, da jeg ikke når på job i dag pga togdriften. Those fuckers. Nå, men det betyder at jeg har chillet her til formiddag, og hvis jeg er fornuftig nu og får en del fra hånden, så kunne jeg virkelig få styr på en masse gode ting.

I stedet sidder jeg her bare.

Let squat mm. senere.

uden at være ekspert, så har jeg efterhånden været en del år på arbejdsmarkedet, og nu skal jeg nok lade være med at lyde som en sur gammel bedrevidende mand ( selvom det er det jeg er)

Jeg har set en del unge kollegaer brænde så meget igennem for deres fag, at de endte med at brænde ud. Ting er altid vilde det første år på et nyt job, men jeg håber du husker at mærke efter om du gør det rigtige long term eller short term

Gammel sur dr Phill mode off...

Blackmoore skrev:uden at være ekspert, så har jeg efterhånden været en del år på arbejdsmarkedet, og nu skal jeg nok lade være med at lyde som en sur gammel bedrevidende mand ( selvom det er det jeg er)

Jeg har set en del unge kollegaer brænde så meget igennem for deres fag, at de endte med at brænde ud. Ting er altid vilde det første år på et nyt job, men jeg håber du husker at mærke efter om du gør det rigtige long term eller short term

Gammel sur dr Phill mode off...

Hvad er der "Sur gammel bedrevidende mand" over dét? Det kan jeg ikke se. Det kunne jeg gøre langt bedre

Jeg er skam enig. Jeg har også hele tiden set det som værende tidsbegrænset. Det har så vist sig at være lige i overkanten alligevel, og det er jeg begyndt at tage hånd om med en række tiltag, f eks mindre træning i hverdagene

Onsdag

Lortetræning. Intet andet at sige. Alt var crap.

Opvarmning - 5 mins

Squat u bælte
8 x 2 x 130 kg
1 x 150 kg
1 x 170 kg

BB rows
5 x 10 x 80 kg

1H KB swings
5 x 10 x 20 kg

60 mins

Det kan kun blive bedre.

Pikansjos.

peter n skrev:Pikansjos.

Du skal ikke generer min dame!!!! Medmindre du betaler for det!

Don't worry.

He'll pay....

Freeeeeeedag

Følte mig nogenlunde frisk på arbejde, men crashede totalt på togturen hjem. Tog et par timers afslapning i solen, hvorefter jeg tog i OBBC til en hurtig omgang. Det var en god træning på dagen, styrke og følelse ok. Har i dag arbejdet en hel del på at mobilisere SI led og løsne op i lænden. Pt. føles det noget bedre end tidligere, vi venter og ser ad i morgen.

Opvarmning - 5 mins

CG High Inc bænkpres m pause
Op til 10 x 100 kg
5 x 10 x 70 kg

Backoff supersættet

WG Pull-ups
5 x 8 x bw

Dips
5 x 10
ss
TRX Facepulls
5 x 12

55 minutter.

God runde, er fint tilfreds med topsættet og også med at det hele føltes ret godt. Føles mig dog i pænt dårlig form, hvilket vel også er at forvente. Squat mm. i morgen.

Nu havde din træning også kørt lidt for godt lidt for længe...det er godt du er tilbage til normal

Peter Olsen skrev:Nu havde din træning også kørt lidt for godt lidt for længe...det er godt du er tilbage til normal

Lørdag

Godt udhvilet. Morgenamd og så til træning med min ven Ennis, hvor vi efter et lettere mislykket forsøg i CFhallen endte med en led runde i et næsten forladt OBBC. Heldigvis meget bedre end i onsdags, hvor alt var lort. Styrken var god på dagen, intet gjorde ondt og jeg var kun ved at kaste op 2/3 dele af tiden. Lol.

Jeg har valgt at benytte en noget dybere box til boxsquats end tidligere, der formentligt koster lidt vægt. Jeg har desuden tænkt mig at prøve at køre lidt mere på med hipthrusters for at spare min lænd i en periode. Jeg har tidligere kørt dem med enormt stort fokus på følelse og kontakt, nu vil jeg prøve at tilføje mere vægt. Er stadigvæk slap, dog.

Opvarmning - En masse rod

Highbar boxsquat
Op til 10 x 150 kg m bælte
5 x 10 x 100 kg u bælte

Hip thrusters
5 x 10 x 100 kg

Semi-supersættet med opkastsfornemmelse og

WG Pull-ups
5 x 8 x bw

OH BB Rear lunges
5 x 10 x 20 kg

Selve træningen tog vidst omkring 95 minutter, men det blev noget rod at finde ud af.

Den lavere boxsquat fungerede udmærket, men jeg er ikke konditioneret til den slags back-off i det her vejr, lige pt., og fik ondskabsfuld sitren i benene og kvalme, der hang ved igennem resten af træning. Hipthrusters var noget anderledes, men fin kontakt til glutes, og resten var fint. Godt at afslutte rimeligt rolig i dag med en øvelse med både mobilitet og stabilitet. Til slut hjalp Ennis mig med at få mobiliseret mit SI led, før end vi tog ud og spise spareribs og cheeke cake.

Mandag

Min hals driller lidt for tiden, men havde ellers en god dag med masser af energi, konstruktivitet og faglig udfordring. Lækkert. Efter en lang dag fik jeg trænet hurtigt på klinikken - igen en god omgang.

Opv - 5 mins

CG bænkpres m pause - 30 sekunders hvile
8 x 3 x 110 kg

Incline DB Flies - 60 sekunder hvile
5 x 10 x 20 kg

Bottom-up KG press - Uden hvile
5 x 10 x 8 kg

Kabel Rope Upright Rows
5 x 12 x 8 plader

40 minutter.

Rigtig fin, hurtig runde. Okay pressestyrke, god følelse all over. Fik konstateret at KB Bottom Up press er en latterlig øvelse, men så blev jeg da så meget klogere. Hjem, bad, mad, nu sove.

Havde en dejlig afslappende søndag, hvor jeg gamede PS3 HELE dagen. Det var awesome og jeg glæder mig allerede til næste gang jeg kan slippe afsted med det. Mine ben har i øvrigt været helt færdig efter sidste træning og mine inderlår føles som om jeg har fået skridtprygl med en våd avis.

Onsdag

Lang arbejdsdag, sluttede af med en hurtig gang ben.

Opvarmning - 5 mins

Highbar squats m bælte - 1 minut mellem sæt
8 x 2 x 140 kg

Inc DB CSR - 1 minut mellem sæt
5 x 12 x 25 kg

Cirkeltræning:
Body rows 5 x 10 x bw
KB Swing 5 x 20 x 24 kg
DB step-ups 5 x 10 x 10 kgs DBs

55 minutter.

Atter noget lort, men denne gang var det forventet og tilpasset, så det blev en ok omgang.

House of M

Brugere online