Fredag






Uni, opgave, havregryn, træning, nu snart sove



Opv - 5 mins


CG High Inc bænkpres m pause
Op til 9 x 110 kg PR
12 x 90 kg


NG DB High Inc DB bænkpres m pause
8 x 28 kg
8 x 34 kg
2 x 8 x 38 kg
10 x 32 kg


DB side rows
10 x 15 kg
10 x 18 kg
10 x 20 kg
10 x 22 kg
10 x 18 kg


DB Laterals
5 x 10 x 15 kg


Band pushdowns
100 reps

Band pullaparts
100 reps

65 minutter.


Fin runde, det føltes rart og der var godt selskab

Lørdag





Opv - 10 mins



Highbar squat m bælte
Op til 8 x 170 kg


Safety squat bar boxsquat
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 115 kg
15 x 90 kg


1Leg lying leg curls - uden pause mellem siderne
5 x 10

Abs
10 sæt

Læg
10 sæt

Foam rolling
10 mins

90 minutter.

Squatten var lidt noget hø, synes at jeg skøjtede rundt. Oh well. Resten var rimeligt fint.

Comedian skrev:Lørdag





Opv - 10 mins



Highbar squat m bælte
Op til 8 x 170 kg


Safety squat bar boxsquat
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 115 kg
15 x 90 kg


1Leg lying leg curls - uden pause mellem siderne
5 x 10

Abs
10 sæt

Læg
10 sæt

Foam rolling
10 mins

90 minutter.

Squatten var lidt noget hø, synes at jeg skøjtede rundt. Oh well. Resten var rimeligt fint.

Du udelader jo hvor UMÅDELIG lang tid du brugte på at brokke dig over at der blev støvsuget mens forsøgte at foamrolle?

Ca 10 minutter, plus/minus.

Søndag





Lækker runde, god omgang til ryggen og hyggeligt selskab.


Opv - 10 mins


MG Pull-ups
10 x 8 x bw


T-bar rows
7 sæt op til 10 x 80 kg
3 x 10 x 55 kg


DB hammercurls
12 x 15 kg
12 x 17½ kg
12 x 20 kg
2 x 12 x 16 kg

+ 10 sæt underarme.


75 minutter.

God omgang kropshævninger, god kontakt til lats. Kører nok rent pull-ups i en periode, da jeg har en fornemmelse af at chin-ups irriterer mit håndled. Har ikke kørt T-bar rows i årevis, men kørt meget oprejst føltes det enormt godt i midtryggen. Efterfølgende kunne jeg konstatere at ens arme bliver meget slappe, når man ikke træner dem. Nu er mine underarme begyndt at krampe.

Tirsdag




Hurtig omgang bænkpres. En smule mindre pinligt end sidste uge - stadig pænt pinligt. Fik arbejdet med lidt tekniske ting og det blev væsentligt bedre hen imod slutningen.


Opv - 10 mins


CG bænkpres m pause
Op til 8 x 120 kg
5 x 10 x 80 kg

MG Pull-ups
5 x 10 x bw

Lying DB triceps extensions
8 x 16 kg
8 x 18 kg
2 x 8 x 20 kg
12 x 16 kg + rep-out i pres

Std. DB Ext Rotation
5 x 12 x 6 kg

+ 5 mins foam rolling

60 minutter.


Fint nok, ikke det vilde at berette. Godt selskab sammen med SaddyDJ og Peter N (Og Jane, når hun ikke drillede)


I morgen har jeg eksamen og derefter bliver det virkelig godt med nogle fridage.

Fredag




Må have trådt forkert i tirsdags uden at lægge mærke til det, for jeg oplevede en *cruuuunch* i mit knæ og har i den forbindelse trykket min ene menisk. Fucking great. Sprang træning over onsdag for at lade knæet komme sig og fejre et 12tal til eksamen. Knæet har det efterhånden nogenlunde igen så jeg prøver at squatte igen i morgen.


Opv - 10 mins


High Inc CG bænk m pause
Op til 5 x 120 kg
10 x 100 kg

God omgang.


NG High Inc DB bænkpres m pause
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 42 kg
8 x 34 kg -> 12 x 26 kg -> 15 x 18 kg


DB side rows
8 x 16 kg
8 x 20 kg
8 x 24 kg
8 x 26 kg
12 x 20 kg

DB Laterals
8 x 15 kg
8 x 17½ kg
8 x 20 kg
8 x 22½ kg
15 x 15 kg

Band pushdowns
100 reps

Band pullaparts
100 reps


60 minutter.


God omgang, good old fashioned delt destrction! god styrke, overskud i topsæt og masser af pump. Drønlækkert.

Comedian skrev:Fint nok, ikke det vilde at berette. Godt selskab sammen med SaddyDJ og Peter N (Og Jane, når hun ikke drillede)

Drillede? Det husker jeg virkelig ikke...frisk lige min hukommelse op, så jeg kan gen-nyde de salige øjeblikke

Amazonen skrev:

Comedian skrev:Fint nok, ikke det vilde at berette. Godt selskab sammen med SaddyDJ og Peter N (Og Jane, når hun ikke drillede)

Drillede? Det husker jeg virkelig ikke...frisk lige min hukommelse op, så jeg kan gen-nyde de salige øjeblikke

Du ved, under dine facepulls og dine "knæ i nosserne"øvelse f eks, hvor det var virkelig træls at du ikke ville lade mig udtrykke mig selv frit, som den blomst jeg er.

Lørdag




Op til en tidlig lørdagstræning i FW sammen med nogle dejlige venner Efterfølgende ud og spise og hygge. FW i Odense centrum lader faktisk til at være et rigtigt fint center, rigtigt gode muligheder for squat og dødløft mm., umiddelbart med en fin maskinpark og en masse at kigge på

Tiden løb lidt fra mig på nogle sæt pga gak og løjer, men ellers fin runde med ok styrke og følelse. Fik ikke taget tid pga manglende sekundur, men relativt korte pauser for det meste.

Opv - 10 mins


Highbar squat u bælte
8 x 2 x 160 kg


Dødløft m straps, u bælte
8 x 2 x 170 kg


Hip thrusters
5 x 20

Pallof press
5 x 10

Calf raises
5 x 20

75 minutter.



Spøjst at squatte uden spejl, men det gik okay, da jeg først var i gang. Lidt for tungt til sidst, men ellers en ok følelse. Intet at mærke til knæet. Det var helt skørt at dødløfte igen. Umiddelbart fordi det føltes virkeligt, virkeligt let, pænt og effektivt - som at sætte skulderbladene og rejse sig op. Måske har det noget at sige at jeg har trænet min bagkæde, min ryg og min core med tusind sæt siden sidst.

Lækker runde i hvert fald.

Navnet på din log minder mig om denne sang.

Jmt>>>

Tirsdag





Har undervisningsfri i denne uge for at skrive plan for 2. studieår. Traditionen tro betyder det at jeg er lige en tand for dårlig til at udnytte min tid. Op og træne kom jeg dog, og fik den foreløbigt bedste omgang bænkpres.


Opv - 10 mins


CG bænkpres m pause
Op til 6 x 130 kg
5 x 10 x 80 kg


MG pull-ups
5 x 10 x bw

Lying DB triceps extensions
5 x 10 x 16 kg

Std. DB rotatorcuff
5 x 12 x 6 kg


55 minutter.


Bedste følelse i bænkpressen foreløbigt, det var dejligt. Der er stadig en del vej til topformen, men det går jo nok. Tung squat mm. i morgen.

Onsdag



Haaaaaardcore træning sammen med en masse ansigter. Well, teknisk set var der dobbelt så mange arme, ti gange så mange fingre, etc., men hvem tæller??)

Pga de sidste par ugers uregelmæssighed omkring min tunge squatdag var det hele lidt noget rod.


Opv - 10 mins


Highbar squat m bælte
Op til 4 x 190 kg
12 x 145 kg


SSB boxsquat
8 x 60 kg
8 x 90 kg
8 x 120 kg PR
8 x 100 kg
8 x 100 kg -> dropsæt 12 x 60 kg


1L lying leg curls - uden pauser
5 x 10

Low Inc DB CSR
5 x 10 x 30 kg

Vertical pallof press
5 x 10


85 minutter.


Virkelig led runde. Squatten var tung og jeg er glad for at jeg ikke egoløftede en 5. rep på topsættet. Backoffsættet var lort. SSB boxsquat sparkede min røv fuldstændigt og efter dropsættet var mine ben og min core færdige. Resten var let pump. Var gennemblødt af sved og er nu efter et stort måltid meget, meget træt.

God runde.

Jaja, du lavede da et enkelt dropsæt, men hvor mange partial reps for the pump lavede du egentlig? Hva'? Du tror bare du er så hardcore, hva'? Du skulle prøve noget BUSTED BB, din svansepik.



Ej, jeg går ud fra du kunne lide sangen.

Jmt skrev:Jaja, du lavede da et enkelt dropsæt, men hvor mange partial reps for the pump lavede du egentlig? Hva'? Du tror bare du er så hardcore, hva'? Du skulle prøve noget BUSTED BB, din svansepik.



Ej, jeg går ud fra du kunne lide sangen.

Jeg kan afsløre, at det er godt, at jeg ikke altid laver sådan noget tardcore træning, for jeg har godt nok været smadret i dag. Det er godt at jeg hverken har skulle benpresse, lave cable cross eller machine rows


Det kunne jeg. Jeg ligefrem nød den. Derfor fik den Batman Thumbs Up!

Torsdag



Cardio - 75 minutters hundeluftning

Jeg vil skide på dine resultater - du træner som en bøsse!

peter n skrev:Jeg vil skide på dine resultater - du træner som en bøsse!

Bra, do you even lift?

Comedian skrev:Det kunne jeg. Jeg ligefrem nød den. Derfor fik den Batman Thumbs Up!

Riffet er også ev0l og lyrics er fantastiske. Jeg tror, jeg vil høre den igen nu. Det er sådan en sang der virkelig ville sætte stemningen, hvis man satte den på over en første date med hjemmelavet middag og stearinlys.

GIMME GIMME GIMME SWEET VIRGINITY

Jmt skrev:

Comedian skrev:Det kunne jeg. Jeg ligefrem nød den. Derfor fik den Batman Thumbs Up!

Riffet er også ev0l og lyrics er fantastiske. Jeg tror, jeg vil høre den igen nu. Det er sådan en sang der virkelig ville sætte stemningen, hvis man satte den på over en første date med hjemmelavet middag og stearinlys.

GIMME GIMME GIMME SWEET VIRGINITY

Jeg må sige, at desto flere gange jeg hører den, desto bedre bliver den også.


Dobbelt thumbs up!

Fredag




Hurtig og svedig træning. Fin omgang. Ser frem til deload, er meget træt synes jeg. Min underkrop er fuldstændigt doms'et til og jeg ser ikke frem til at skulle træne den i morgen.


Opv - 5 mins


CG High Inc bænkpres m pause
Op til 3 x 130 kg PR
8 x 105 kg


NG DB High Inc bænkpres m pause
8 x 30 kg
8 x 37½ kg
2 x 8 x 42½ kg
15 x 32½ kg


DB Side rows - uden pauser
8 x 16 kg
8 x 22 kg
2 x 8 x 24 kg
8 x 20 kg

DB Laterals
10 x 15 kg
10 x 17½ kg
2 x 10 x 20 kg
10 x 18 kg Dropsæt 15 x 12 kg

Band pushdowns
150 reps

Band pullaparts
150 reps

85 minutter.


Gåtiur hjemad sammen CapzBB, Peter N og Jarlby. Røverhistorier, mundlort og så havde vi også lige overskud til at hjælpe et par afrikanske gentlemen ned til den lokale ludergade.

All in a days work.

Comedian skrev:Torsdag



Cardio - 75 minutters hundeluftning

Hundeluftning?! U dont luft Dug the dog! He lufts u!
I LOVE u!

God tur btw.

Jarlby skrev:

Comedian skrev:Torsdag



Cardio - 75 minutters hundeluftning

Hundeluftning?! U dont luft Dug the dog! He lufts u!
I LOVE u!

God tur btw.

Det var rigtigt hyggeligt

Lørdag




Der var mange mennesker i dag, rigtigt hyggeligt. Jeg tudede over at mine ben stadig var totalt smadrede fra i onsdags, varmede godt op og så var det egentligt helt fint. Der var ikke så meget eksplosivitet i løftene, men det hele føltes nemt alligevel. Fint nok.


Opv - 15 mins


Highbar squat u bælte
8 x 2 x 150 kg


Dødløft u bælte, m straps
8 x 2 x 180 kg


Widestance highbar goodmornings - 30 sec pauser
5 x 12 x 40 kg

Læg
10 sæt

Abs
10 sæt

85 minutter.


God runde. Det hele føltes godt og rart og alt muligt godt. Dødløften især føltes pæn og ganske nem. Altså, udover læg, der var lige ved at tage livet af mig. Naturligvis.

Ryg og biceps i morgen.

Søndag




Solid rygtræning i OBBC. Det har været en virkelig god uges træning. Nice. I morgen er det dog slut med udnervisnigns-fri uge og tilbage til virkeligheden.


Opv - 5 mins


MG Pull-ups - 2 sec pause i toppen
5 x 3 x bw

MG Pull-ups
5 x 8 x bw


T-bar rows
10ere op til 10 x 85 kg
15 x 70 kg
15 x 55 kg Dropsæt 15 x 45 kg

10 sæt i alt.


BB curls
8 x 40 kg
8 x 45 kg
2 x 8 x 50 kg
8 x 40 kg Dropsæt 20 x 20 kg


1H rope cabel curls - uden pause mellem siderne
5 x 12

Y-raises
5 x 12

85 minutter.


Glorious arm and back pump. Pull-ups med pause i toppen fungerede godt og god kontakt i resten af øvelserne. Er et stykke fra topstyrke i curls, men det er jo fuldstændigt lige meget, så længe at armene bliver kæmpe store.

Mandag



Sikke en dejlig dag.


Powerwalk - 55 minutter.

Tirsdag




Først et ganske vellykket forretningsmøde, derefter en hurtig deloadtræning. Kedeligt, men fint nok. Trænger til at slappe af.


Opv - 5 mins


CG bænkpres m pause
Op til 3 x 120 kg
5 x 10 x 80 kg


MG Pull-ups
5 x 8 x bw

Lying DB triceps extensions
5 x 10 x 16 kg

DB Rotatorcuff
5 x 15


50 minutter.


Starter undervisning igen i morgen.

Fredag



Slut på deload.

Har brugt hele dagen på at læse om projektledelse. Meget dygtig dreng. Sen træning i godt selskab

Opv - 5 mins


CG High Inc bænkpres m pause
Op til 8 x 115 kg PR
2 x 8 x 90 kg
8 x 80 kg Dropsæt 12 x 60 kg

Insane pump. Kørte på en anden incline bænk i dag, det havde min skulder det noget bedre med. Spot og drop af Peter N.


Std. DB Skulderpres
8 x 20 kg
8 x 24 kg
8 x 26 kg
2 x 8 x 28 kg
2 x 8 x 25 kg
12 x 22 kg

Ren skulder-ødelæggelse. De sad super godt.


Siddende DB laterals
5 x 10

Ext + Int rotation i kabeltræk
5 x 10

Band pushdowns
150 reps

70 minutter.


Super træning. Det var rart bare at banke nogle sæt af i de vigtige øvelser. Let ben mm. i morgen.