Ah yes, det var den video, vi kom fra.

Næste gang skal bæltet strammes mindre, så jeg kan trække vejret bedre.




Mine ben er egentligt rimeligt friske. Er ikke nær så medtaget, som jeg havde gættet på. Super.

Glæder mig til at høre om dine ben i overmorgen...

Amazonen skrev:Glæder mig til at høre om dine ben i overmorgen...

I overmorgen...?

Torsdag




Sen omgang ryg. Jeg ville lyve, hvis jeg ikke sagde at mine ben var en smule medtagede efter i går. Energiniveauet var ikke højt og ryggen var en smule træt.


Opv - 15 mins


CH chin-ups
5 x 5 x bw + 12 kg
10 x bw

Fine. Korte pauser og masser af kontrol og kontakt hele vejen igennem.


WG Upright rows
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
10 x 65 kg
15 x 50 kg

Rimeligt meget cheat på de tungeste sæt. Det fungerede exceptionelt godt. Fik enormt godt fat i trapz og delts.

Std. DB Alt. curls
8 x 16 kg
8 x 20 kg
8 x 22 kg
2 x 8 x 18 kg
12 x 14 kg

Trætte arme, massivt pump. Tror aldrig jeg har haft så tydelige vener på armene som under de her. Det er vel ikke så ringe.


KB swings
I alt 350 x 20 kg

+ 15 mins udstrækning og som sædvanligt stræk og mobilitet i pauserne.

90 minutter.

Fin omgang. Stille og roligt. Jeg forstår ikke helt at jeg brugte så meget tid, da det egentligt føltes som om at jeg havde god fart på. Men ok, 15 mins opvarmning, stræk + finisher får jo selvfølgelig det hele til at trække lidt ud.

Den her dukkede i øvrigt op på min FB i dag.



Urgh.

Comedian skrev:

Amazonen skrev:Glæder mig til at høre om dine ben i overmorgen...

I overmorgen...?

Ah, var lige en dag bagud..

Amazonen skrev:

Comedian skrev:

Amazonen skrev:Glæder mig til at høre om dine ben i overmorgen...

I overmorgen...?

Ah, var lige en dag bagud..

Det er okay, Jane

Jeg kan forstå at du altså gerne vil høre, hvordan jeg har det i dag?


Mine ben er ret ømme

Comedian skrev:Den her dukkede i øvrigt op på min FB i dag.



Urgh.

LOL.

Ikke fordi jeg selv er fan af øvelsen, men hvad er ulempen ved pulldowns bag nakken? Just curious. Har fundet siden, men opslaget er vist blevet slettet.

Comedian skrev:

Jmt skrev:Tom Platz ville være stolt.

Jeg beundrer bare.

Det er der sq ikke nogen grund til

Mjoh, din styrke er ret solid - men hvad er årsagen til at du ikke går dybere? Er det noget, du arbejder på, eller føler du selv at din nuværende teknik giver mest bang for the buck?

Jmt skrev:

Comedian skrev:Den her dukkede i øvrigt op på min FB i dag.



Urgh.

LOL.

Ikke fordi jeg selv er fan af øvelsen, men hvad er ulempen ved pulldowns bag nakken? Just curious. Har fundet siden, men opslaget er vist blevet slettet.

Comedian skrev:

Jmt skrev:Tom Platz ville være stolt.

Jeg beundrer bare.

Det er der sq ikke nogen grund til

Mjoh, din styrke er ret solid - men hvad er årsagen til at du ikke går dybere? Er det noget, du arbejder på, eller føler du selv at din nuværende teknik giver mest bang for the buck?

Det er bare en lorteøvelse med musklerne i en ringe arbejdsvinkel og skulderen i en yderst udsat yderposition, som langt de fleste ikke har mobilitet til. Dertil lægges at den maximale kraftudvikling i øvelsen kommer præcis dér, hvor leddet er mest udsat. Man skal derudover være sund i skuldrene, have ordentligt holdning og god kropsfornemmelse. Det gør, at det måske, MÅSKE, er en okay øvelse for en advanceret løfter, men ganske enkelt ikke noget man sætter en nybegynder til og særligt ikke hvis man er fysioterapeut.

Som sagt, så arbejder jeg på dybden, ja. Jeg har aldrig været i stand til at komme under parallel uden at tabe bækkenet, og jeg er simpelthen blevet for klog til at være ligeglad. Nu vælger den stand, hvor jeg er i stand til at holde min lænd bedst muligt og være konsekvent på alle reps. Jeg er bygget som lort til at squatte, så det er prioriteringen at det skal se pænt ud. Derudover arbejder jeg konsekvent videre med mobilitet for at forbedre, hvad der forbedres kan

Her er et klip fra 2006, der viser mit udgangspunkt. Jeg må være omkring 18 år på det klip og have trænet i måske 3 år. Der er immervæk sket meget siden da

Realiteten er jo også, at jeg ikke behøver at squatte dybere. Men jeg vil squatte pænt. Jeg vil gerne blive ved med at forbedre mit squat - det er pt. særligt et spørgsmål om at forbedre mobilitet og bibeholde de gode vinkler. Ikke at overholde dét og prioritere dybde uden ville dog bare være dumt og den eneste ting, jeg ville få ud af yderligere dybde er at mit ego vil have det godt.

I see that. Jeg er heller ikke ligefrem suverænt bygget til det, men har dog fundet en stil der som udgangspunkt fungerer, netop fordi jeg ikke vil være en af dem der "LOL JEG KAN SQUATTE 200 KG" uden overhovedet at nærme sig parallel. Jeg skal dog 1) have VL sko på og 2) have en loading på +60-70 kg før det begynder at se ordentligt ud. Har jeg ikke noget at spænde op imod så falder overkroppen sammen alligevel, hvor det for mange andre er omvendt. Jeg kan huske jeg så en gut lave rigtig pæne BW squats i almindelige, flade sko hvilket jeg misundede lidt - da han så fik 50 kg på sejlede det hele fuldstændig.

Jeg burde filme mine squats snart.

Tror du ikke et par VL-sko ville afhjælpe problemet en del? Hælen er jo et stykke højere end på adidas spezial.

Her er noget dystert musik

Jmt skrev:I see that. Jeg er heller ikke ligefrem suverænt bygget til det, men har dog fundet en stil der som udgangspunkt fungerer, netop fordi jeg ikke vil være en af dem der "LOL JEG KAN SQUATTE 200 KG" uden overhovedet at nærme sig parallel. Jeg skal dog 1) have VL sko på og 2) have en loading på +60-70 kg før det begynder at se ordentligt ud. Har jeg ikke noget at spænde op imod så falder overkroppen sammen alligevel, hvor det for mange andre er omvendt. Jeg kan huske jeg så en gut lave rigtig pæne BW squats i almindelige, flade sko hvilket jeg misundede lidt - da han så fik 50 kg på sejlede det hele fuldstændig.

Jeg burde filme mine squats snart.

Tror du ikke et par VL-sko ville afhjælpe problemet en del? Hælen er jo et stykke højere end på adidas spezial.

Her er noget dystert musik

Jeg er helt med på at dybden er vigtig. Det er slet ikke til diskussion. Jeg går dog mere og mere og irriteres over dybde-nazisme, fordi jeg ser rigtigt mange squatte grimt for at opnå en eller anden arbitrær grænse for dybde. Uden at tage stilling til resterende vinkler, uden at tage stilling til formålet med øvelsen, uden at tage hensyn til deres kropsbygning eller de andre vigtige(re) forholdsregler, der gør sig gældende, når man som motionist squatter.

Hvis jeg skal forholde mig til det en smule mere overordnet, så er det altid et spørgsmål om at kombinationen af ROM og belastning giver X udbytte. Man ser folk med alt for meget vægt og ingen ROM, og man ser folk med ingen vægt og gigantisk ROM. Ingen af dem har som regel nævneværdige resultater.

For mit eget vedkommende er der ingen tvivl om, at jeg gerne vil dybere. Jeg ved dog også at det er et spørgsmål om ego, for min dybde er ikke kritisk, den er konsekvent og tillader at jeg holder mine vinkler. Alt i alt synes jeg faktisk, at jeg squatter pænt ud fra mine forudsætninger, men der er altid plads til forbedringer.

Jeg har squattet i mange forskellige typer sko i tidens løb. VL sko, converse og adidas specialz har dog været mine favoritter. Jeg foretrækker flade ko og jeg tror ikke at VL sko vil hjælpe mig synderligt, da jeg har en ret stor bevægelighed i anklerne. Det er min hofte, der låser, når jeg rammer bundpositionen. Resten er et spørgsmål om biomekanik og bevægemønster.

This is country.

Jeg er helt med på at dybden er vigtig. Det er slet ikke til diskussion. Jeg går dog mere og mere og irriteres over dybde-nazisme, fordi jeg ser rigtigt mange squatte grimt for at opnå en eller anden arbitrær grænse for dybde. Uden at tage stilling til resterende vinkler, uden at tage stilling til formålet med øvelsen, uden at tage hensyn til deres kropsbygning eller de andre vigtige(re) forholdsregler, der gør sig gældende, når man som motionist squatter.

Hvis jeg skal forholde mig til det en smule mere overordnet, så er det altid et spørgsmål om at kombinationen af ROM og belastning giver X udbytte. Man ser folk med alt for meget vægt og ingen ROM, og man ser folk med ingen vægt og gigantisk ROM. Ingen af dem har som regel nævneværdige resultater.

Kunne ikke være mere enig.

andreas7074 skrev:

Jeg er helt med på at dybden er vigtig. Det er slet ikke til diskussion. Jeg går dog mere og mere og irriteres over dybde-nazisme, fordi jeg ser rigtigt mange squatte grimt for at opnå en eller anden arbitrær grænse for dybde. Uden at tage stilling til resterende vinkler, uden at tage stilling til formålet med øvelsen, uden at tage hensyn til deres kropsbygning eller de andre vigtige(re) forholdsregler, der gør sig gældende, når man som motionist squatter.

Hvis jeg skal forholde mig til det en smule mere overordnet, så er det altid et spørgsmål om at kombinationen af ROM og belastning giver X udbytte. Man ser folk med alt for meget vægt og ingen ROM, og man ser folk med ingen vægt og gigantisk ROM. Ingen af dem har som regel nævneværdige resultater.

Kunne ikke være mere enig.

Godt

Og indtil da, så vil jeg bede alle, der ikke er enige, om at rette henvendelse til Chingiz.

http://www.allthingsgym.com/chingiz-mog ... -x3-squat/

Jeg læste faktisk lige den her artikel forleden, nu i taler om at squatte dybt.

CONCLUSIONS:

The squat was shown to be an effective exercise to employ during cruciate ligament or patellofemoral rehabilitation. For athletes with healthy knees, performing the parallel squat is recommended over the deep squat, because injury potential to the menisci and cruciate and collateral ligaments may increase with the deep squat. The squat does not compromise knee stability, and can enhance stability if performed correctly. Finally, the squat can be effective in developing hip, knee, and ankle musculature, because moderate to high quadriceps, hamstrings, and gastrocnemius activity were produced during the squat.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11194098

De siger, at atleter med sunde knæ skal squatte til en knæfleksion på 100 grader, altså lige under parallel, da det er dér de finder bedst aktivering af musklerne med lavest skadespotentiale (i knæene).

TrexMode skrev:Jeg læste faktisk lige den her artikel forleden, nu i taler om at squatte dybt.

CONCLUSIONS:

The squat was shown to be an effective exercise to employ during cruciate ligament or patellofemoral rehabilitation. For athletes with healthy knees, performing the parallel squat is recommended over the deep squat, because injury potential to the menisci and cruciate and collateral ligaments may increase with the deep squat. The squat does not compromise knee stability, and can enhance stability if performed correctly. Finally, the squat can be effective in developing hip, knee, and ankle musculature, because moderate to high quadriceps, hamstrings, and gastrocnemius activity were produced during the squat.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11194098

De siger, at atleter med sunde knæ skal squatte til en knæfleksion på 100 grader, altså lige under parallel, da det er dér de finder bedst aktivering af musklerne med lavest skadespotentiale.

Tak for linket, jeg vil se om jeg kan huske at læse det inden alt for længe

Det giver også god mening (Uden at have læst studiet). Høj muskelaktivering, moderat grad at infrapatellar kompression og belastning af ACL, og så uden at arbejde sig ud i menisken svage yderpunkt. Omvendt er jeg dog også af den opfattelse, at det ikke fungerer praktisk for ret mange (Næsten alle har et naturligt stoppe-punkt og fucker up hvis de begynder at forsøge at ændre for meget på det). Men det giver mening.

Omvendt så tilpasses kroppen jo også belastningen og bliver stærkere. Større belastning er jo ikke nødvendigvis lig større skade, så hvis man kan holde til det, så...

Desuden, så kommer man altså bare ikke udenom at det her ser virkelig sejt ud.

Men det ville altså ikke se så sejt ud hvis hans ansigt var smooth.

andreas7074 skrev:Men det ville altså ikke se så sejt ud hvis hans ansigt var smooth.

... Agreed.

Fredag



Gang - 1 t 55 mins


... Og så blev der også lige købt ind på vejen!



Nu skal jeg sidde i min stol og læse om kvalitetsudvikling hele natten.

Comedian skrev:Desuden, så kommer man altså bare ikke udenom at det her ser virkelig sejt ud.

Der er meget få ting der er lige så æstetiske som et perfekt udført olympisk squat.

It's all about the aestetics, brah

Lørdag



Sidste omgang workshop for denne gang. Det har virkeligt været en awesome oplevelse og givet blod på tanden til mere

Efterfølgende fik jeg også banket en let træning af.


Powerwalk til/fra træning - 2 x 25 minutter


Opv - 10 mins


PG bænkpres m pause
8 x 3 x 110 kg

Let, let. Supersættet med 5 squat to stands imellem hvert sæt.


Siddende skulderpres i smithstativ
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
2 x 12 x 65 kg

Let hele vejen igennem.


Rope upright rows
5 x 12
1 x 20

Kabel triceps OH Extensions
6 x 10

Rotatorcuff
6 x 10

55 minutter.

Vægt efter træning: 118 kg (Foreløbigt -2,3 kg)

Derefter hjem og lave en gryderet og nu tager jeg lige endnu en etape med kvalitetsudvikling. Det er faktisk så tilpas spændende, at jeg ikke har noget imod at bruge min lørdag aften på at læse om det, men jeg får godt nok et indtryk af at det ikke står skide godt til DK på lige netop dét punkt.

Oh well. Så er det jo godt, at jeg gerne vil arbejde med det.

Du har godt nok ikke verdens heldigste proportioner ifht benbøj nu du siger det, det ser sgu lidt aparte ud Dog lurer jeg lidt mere på prioritering af f.eks placering af stang i kombination med standbredde end dybden - måske man egentlig selv burde finde en video af hvordan det så ud i starten, bare for at se forskellen - der er unægteligt sket en del i dit tilfælde ihvert fald

Gormez skrev:Du har godt nok ikke verdens heldigste proportioner ifht benbøj nu du siger det, det ser sgu lidt aparte ud Dog lurer jeg lidt mere på prioritering af f.eks placering af stang i kombination med standbredde end dybden - måske man egentlig selv burde finde en video af hvordan det så ud i starten, bare for at se forskellen - der er unægteligt sket en del i dit tilfælde ihvert fald

Jeg er i virkeligheden bygget af helvede til i forhold til at løfte tunge vægte. Det er noget værre noget. Jeg har stadigvæk en masse besvær, men i det mindste har jeg lært en masse på vejen

Søndag




Dårlig dag, dårligt humør.

Powerwalk til/fra OBBC - 2 x 30 mins


Opv - 10 mins


Highbar squat m bælte - 1 min ml sæt
8 x 2 x 150 kg

Fin nok. Smallere end almindeligvis og umiddelbart også væsentligt dybere.


Dødløft m bælte + straps
8 x 2 x 160 kg
2 x 180 kg
2 x 200 kg
2 x 220 kg

Første gang i meget, meget lang tid jeg er oppe i de kg. Efter workshoppen i går besluttede jeg at det var en idé at få filmet mit eget dødløft og finde ud af hvordan det var. I forhold til mit styrkeniveau pt. var de fine. Fik dem filmet og det vil ikke umiddelbart blive delt foreløbigt.


1L dødløft
6 x 6 x 40 kg

Calfraises
6 x 15
ss
Pallof press
6 sæt


75 minutter.


I morgen er en ny dag.

Comedian skrev:

Gormez skrev:Du har godt nok ikke verdens heldigste proportioner ifht benbøj nu du siger det, det ser sgu lidt aparte ud Dog lurer jeg lidt mere på prioritering af f.eks placering af stang i kombination med standbredde end dybden - måske man egentlig selv burde finde en video af hvordan det så ud i starten, bare for at se forskellen - der er unægteligt sket en del i dit tilfælde ihvert fald

Jeg er i virkeligheden bygget af helvede til i forhold til at løfte tunge vægte. Det er noget værre noget. Jeg har stadigvæk en masse besvær, men i det mindste har jeg lært en masse på vejen

Apropos læring er det et eller andet sted er det også sjovt hvor travlt de fleste mennesker har med at tage fremhæve, hente motivation og inspiration fra folk som er super dygtige og har vanvittigt gode forudsætninger for det de laver - det er sgu ikke spændende hvordan et individ med gode forudsætninger er kommet frem til sit niveau. Hvad der derimod er superinteressant er, hvordan folk med knap så gunstige forudsætninger har gjort tingene

Det ser jo lækkert ud når Lou bøjer 260, men mon ikke man kunne lære mere om squat fra en løfter med knap så fordelagtig en bygning

Comedian skrev:
Dødløft m bælte + straps
8 x 2 x 160 kg
2 x 180 kg
2 x 200 kg
2 x 220 kg

Tung dødløft i The House of M? ... Umuligt!

Gormez skrev:

Comedian skrev:

Gormez skrev:Du har godt nok ikke verdens heldigste proportioner ifht benbøj nu du siger det, det ser sgu lidt aparte ud Dog lurer jeg lidt mere på prioritering af f.eks placering af stang i kombination med standbredde end dybden - måske man egentlig selv burde finde en video af hvordan det så ud i starten, bare for at se forskellen - der er unægteligt sket en del i dit tilfælde ihvert fald

Jeg er i virkeligheden bygget af helvede til i forhold til at løfte tunge vægte. Det er noget værre noget. Jeg har stadigvæk en masse besvær, men i det mindste har jeg lært en masse på vejen

Apropos læring er det et eller andet sted er det også sjovt hvor travlt de fleste mennesker har med at tage fremhæve, hente motivation og inspiration fra folk som er super dygtige og har vanvittigt gode forudsætninger for det de laver - det er sgu ikke spændende hvordan et individ med gode forudsætninger er kommet frem til sit niveau. Hvad der derimod er superinteressant er, hvordan folk med knap så gunstige forudsætninger har gjort tingene

Det ser jo lækkert ud når Lou bøjer 260, men mon ikke man kunne lære mere om squat fra en løfter med knap så fordelagtig en bygning

Det er ihf dèr man typisk kan lære mest

peter n skrev:

Comedian skrev:
Dødløft m bælte + straps
8 x 2 x 160 kg
2 x 180 kg
2 x 200 kg
2 x 220 kg

Tung dødløft i The House of M? ... Umuligt!

Du skal få lov til at få linket og svine mig til,brah.

Mandag





Hurtig rygtræning.



Opv - 10 mins


Yates rows
8 x 40 kg
8 x 80 kg
8 x 110 kg
8 x 120 kg
8 x 130 kg
8 x 100 kg


NG Pull-ups
6 x 8 x bw


Rope hammercurls
6 x 12

Facepulls
6 x 12

50 minutter.


Nu to dage uden træning og så opstart på nyt program.

Torsdag




Studiet i gang igen. Træning i gang igen. Sådan to dage uden træning er da noget værre noget.

Ny rutine.


Opv - 10 mins


PG bænkpres m pause
20 x 20 kg
20 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg
6 x 125 kg
3 x 6 x 110 kg

Fin runde. Føltes ok.


Smith skulderpres
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 85 kg
10 x 75 kg
15 x 65 kg

Super.


Kabel laterals - uden pauser
6 x 10

1H pushdowns
6 x 8 + dropsæt

Extern rotations
6 x 12

+ 10 mins stræk

70? minutter.


Fint. Derefter på klinikken. Har slappet af i et par timer her efterfølgende, hvilket var tiltrængt. Ben mm. i morgen.