Kromann skrev:

StefanM skrev:

Kromann skrev:

StefanM skrev:

Kromann skrev:Godt at se du er kommet igang igen Stefan

Jo tak. Ser vi dig snart i OBBC, eller hvordan er planerne endt?

Det gør I i hvert fald!
Jeg begynder til januar. Min far fik lige pludselig tilbudt en firmaaftale fra arbejdspladsen, så jeg får det til 200 kr om måneden. Den kom jo meget belejligt

Ja, det lyder jo meget fornuftigt

Det skal dog tilmeldes via en gut fra hans arbejde, som han ikke har snakket med endnu. Og hvis gutten er ligeså langsom i optrækket som min far, kan jeg godt frygte, at vi kommer nogle dage ind i januar, inden jeg bliver meldt ind. Og de dage har jeg så ikke noget sted at træne. Men nu må vi se, jeg glæder mig ihf som et lille barn

Ja, ellers overlever du nok også at slappe lidt af

StefanM skrev:

Kromann skrev:

StefanM skrev:

Kromann skrev:

StefanM skrev:

Kromann skrev:Godt at se du er kommet igang igen Stefan

Jo tak. Ser vi dig snart i OBBC, eller hvordan er planerne endt?

Det gør I i hvert fald!
Jeg begynder til januar. Min far fik lige pludselig tilbudt en firmaaftale fra arbejdspladsen, så jeg får det til 200 kr om måneden. Den kom jo meget belejligt

Ja, det lyder jo meget fornuftigt

Det skal dog tilmeldes via en gut fra hans arbejde, som han ikke har snakket med endnu. Og hvis gutten er ligeså langsom i optrækket som min far, kan jeg godt frygte, at vi kommer nogle dage ind i januar, inden jeg bliver meldt ind. Og de dage har jeg så ikke noget sted at træne. Men nu må vi se, jeg glæder mig ihf som et lille barn

Ja, ellers overlever du nok også at slappe lidt af

Ja, det er rart engang imellem. Jeg har også lige haft lidt hvilepause her i julen, den skulle bare nydes med dejlig mad og gaver og hyggeligt selskab af familien

Så kom opdateringen da, selv om du sagde du ikke ville

Anyway, lyder meget fornuftigt med at køre nogen lette dage med rehab.

Xiva skrev:Så kom opdateringen da, selv om du sagde du ikke ville

Anyway, lyder meget fornuftigt med at køre nogen lette dage med rehab.

Ja, det gik jo op for mig, at jeg er nødt til at opdatere engang imellem, for at undgå at du bliver ved med at spørge, hvorfor jeg ikke opdaterer

Søndag:








Kørte en all-nighter uden søvn, i håbet om at kunen falde i søvn i ordentligt tid i nat. Dvs for en gangs skyld var jeg tidligt til træning, og det endda uden at være sløv. Havde dog lidt bøvl med maven i starten af træningen, formentligt pga en stor shake jeg hev indenbords lige inden træning. Ift det sidste stykke tids indsats var det en ok omgang i dag...




Opvarmning - 5 mins på kondicykel


Low incline DB pres:
Diverse sæt op til 6 x 52 kg

Lette at stabilisere, ret tunge at presse.


OL squat uden bælte:
5 x 2 x 130 kg

Ok styrke, teknikken var også acceptabel.


Military press: 2 x 8 x 70 kg
WG pulldowns: 4 x 10 x "10"-mærket
Lying DB triceps extensions: 3 x 10 x 18 kg
ss Siddende facepulls 3 x 15 op til 2 x 15 x 70 kg
Hammercurls: 2 x 8 x 30 kg

+ 25 minutter på kondicykel, stille og roligt



Ok omgang, den sidste tids inaktivitet taget i betragtning. Nu skal det blive rart at få lidt struktur på tilværelsen igen, trods alt.

Tirsdag:






Min cykel er punkteret for millionte gang, så powerwalkede til og fra obbc, ca 2 x 20 minutter.

Med lidt held kan jeg nå forbi cykelsmeden i morgen tidlig og få den afleveret eller ordnet i tids til at nå ud på skolen.



Kondicykel:
35 minutter - Intervalprogram 5, lvl 10. Gennemsnitspuls 148 bpm

Det var fornuftigt nok, ikke så voldsomt igen.



WG pulldowns: 2 x 12 x "10"-mærket
ss Pushups på bosu-board: 2 x 12

1h kabel laterals: 3 x 8 x 3 plader

Backraises: 2 x 15
ss Abs på bænk: 2 x 15


Fin omgang. Efter en lang dags læsning var det godt at få rørt sig. Håndled + skulder har det vidst acceptabelt godt igen. Nu mangler knæet bare, men får forhåbentligt fat på ortopæden i morgen.

Torsdag:





Morgen-powerwalk - 60 minutter


Lider stadig af en elendig døgnrytme, så har ikke fået lukket et øje i nat. Da min cykel er punkteret, vidste jeg, at jeg vilel være nødt til at gå i skolen uanset hvad, så da kl var lidt over fem, besluttede jeg mig for, at nu måtte det være nok, hoppede ud af sengen, pakkede min skoletaske og bryggede en gang kaffe til turen (Dobbelt kopstørrelse, dobbelt styrke)

Egenligt en ok tur (Alt taget i betragtning, selvom luftens temperatur pt + varm kaffe + totalt tom mave ikke er en god kombination)

Nåede skolen netop på 60 minuter +/- 5 sekunder, og hoppede ned i omklædningsrummet, tog et bad (Har selvfølgeligt glemt rene underdrenge, så indtil jeg når hjem igen står den på commando - og så beder jeg til at mine bukser overlever dagen) og har netop slået mig ned foran klasselokalet.

At sige at jeg glæder mig til at dagen er overstået vil være en underdrivelse. Tilgengæld har jeg en grund til at købe spandevis af skolens elendige kaffe... Super... Og så er der kun én ting tilbage at sige:

Xiva skrev::hihi:

Foreløbigt har jeg nu klaret det ok - hvis jeg selv skal sige det.

StefanM skrev:Morgen-powerwalk - 60 minutter

Det gad jeg godt jeg gad!!!

Træbenet skrev:

StefanM skrev:Morgen-powerwalk - 60 minutter

Det gad jeg godt jeg gad!!!

Du har læst resten af indlægget, ikke?

StefanM skrev:

Træbenet skrev:

StefanM skrev:Morgen-powerwalk - 60 minutter

Det gad jeg godt jeg gad!!!

Du har læst resten af indlægget, ikke?

jow!! Men så var jeg nok blevet hjemme (pga cyklen ell taget en taxa hvis det var vigtig).. Jeg er simpelthen så doven for tiden...

Træbenet skrev:

StefanM skrev:

Træbenet skrev:

StefanM skrev:Morgen-powerwalk - 60 minutter

Det gad jeg godt jeg gad!!!

Du har læst resten af indlægget, ikke?

jow!! Men så var jeg nok blevet hjemme (pga cyklen ell taget en taxa hvis det var vigtig).. Jeg er simpelthen så doven for tiden...

Ja, det er jo ikke så godt...

Torsdag:







På vej hjem tog jeg den nemme løsning og hoppede på bussen noget af vejen. Derfor blev det kun omkring 20 minutters powerwalk.


Hjem, pakke en taske, afsted til cykelsmeden og op i OBBC.


Dødløft:
Op til 1 x 172½ kg med DOH, PR på 2½ kg og ganske nem
+ straps
5 x 190 kg

Nogenlunde, men en træt lænd og mentalitet satte sine spor. Man bliver, sjovt nok, stadig ikke stærk i dødløft uden at dødløfte.


PG bænk m pause:
6 x 3 x 120 kg

Ikke så meget smæk, men det er vel forventeligt. Det kommer nok igen.


+ Diverse BB for at sige, at jeg havde været der: Leg extensions, BB shrugs, Maskine rows, kabel laterals, biceps og læg.


Nu skal jeg have noget mad og agter ikke at forlade min seng igen før end det bliver strengt nødvendigt.

Skal til fødselsdagsfest hos en kammerat fredag aften, men regner ikke med at det skal være så vildt. Ud over det skal weekenden stå på fysisk afslapning, low intensity cardio og en fandens masse læsning... Det hele er yderst tiltrængt pt.

Hvordan går projekt cutz?

Bnaz skrev:Hvordan går projekt cutz?

Svært at sige helt præcist, da jeg ikke ejer en vægt. Det gør dog heller ikke noget, det er et langt projekt og jeg forventer ikke nogen store spring sådan som jeg griber det an - jeg kan dog så småt konstatere, at mit bælte ikke har været så løst i ihf et halvt år, så det er da en ganske fin start

Hej Stefan

Kan jeg ikke lige få dig til at kigge i min log, og fortælle om det er den video jeg har postet med mig selv, eller om det er den film Xiva har postet med en demonstration, der er den mest korrekte udgave af RDL. Det behøver ikke være langt, teknikken kan vi altid kigge på når jeg kommer i OBBC (den 15.)

EDIT: Tror efterhånden ikke det er nødvendigt, har fået svar

Hej Stefan,
Nu er du jo selv fortaler for Glute-ham Raises, så jeg tænkte, at du kunne svare på et spørgsmål: siden jeg træner hjemme pt., har jeg ikke mulighed for at træne fleksion af knæ ordentligt (da jeg ellers kun har bands til rådighed), så jeg er så småt begyndt at lave dem (knælende på gulvet, med anklerne låst under en stang). Siden jeg endnu ikke kan lave en eneste af dem, ville jeg høre så høre dig, om det ikke er farligt at lave fx 5sæt x3rep negative hver 3. dag? Er der ikke en vis risiko forbundet med at træne sin styrke op på den måde?

Omerta skrev:Hej Stefan,
Nu er du jo selv fortaler for Glute-ham Raises, så jeg tænkte, at du kunne svare på et spørgsmål: siden jeg træner hjemme pt., har jeg ikke mulighed for at træne fleksion af knæ ordentligt (da jeg ellers kun har bands til rådighed), så jeg er så småt begyndt at lave dem (knælende på gulvet, med anklerne låst under en stang). Siden jeg endnu ikke kan lave en eneste af dem, ville jeg høre så høre dig, om det ikke er farligt at lave fx 5sæt x3rep negative hver 3. dag? Er der ikke en vis risiko forbundet med at træne sin styrke op på den måde?

Jeg ved godt at det er noget, mange anbefaler. Jeg synes at det er decideret dumt, eftersom det man i virkeligheden gør, er at arbejde med vægte, der er over ens 1RM. Hvilke andre øvelser ville man anbefale at køre tung eccentrisk træning i en opstartsfase? Ingen, vel? Især fordi mange har en væsentligt bedre form i de hase-hoveder, der bidrager til hofteextensionen, end biceps femoris' korte hoved, der kun arbejde ved knæflexion risikerer man at skade sig selv.

Ift hvad du skriver, kunne du enten;

Finde en måde at lave en reverse band opsætning på, dvs smide band omkring brystkassen el.lign og på dne måde gøre din bevægelse lettere

Køre med en vis mængde kontrolleret cheat for at kompensere for den svageste del af bevægelse. Tænk på det som at starte med halve squats og arbejde dig længere og længere ned, lidt ala han gør på denne video.

http://www.youtube.com/watch?v=DVs9Hou24qI

Ellers kan du jo også godt slippe afsted med at træne dine haser tungt med stivebenede varianter og slutte af med noget band leg curls...

Det tænkte jeg nok. Jeg vil prøve band-opsætning - jeg havde ikke tænkt på, at man kunne føre dem rundt om brystet (:

Hej StefanM, Du en flot fyr, hvordan bliver jeg ligeså stor og flot som dig?

CapzBB skrev:Hej StefanM, Du en flot fyr, hvordan bliver jeg ligeså stor og flot som dig?

Goddag

Jeg vil gerne give dig nogle tips over pm, men meget af det er gener, og for at være ærlig (og ikke skrue dine forhåbninger op på et niveau, hvor de ikke vil indfries) vil det være svært for mange at få så flot et overskæg.

Derfor, inden vi snakker videre om det, er du nødt til at stille dig selv spørgsmålet:

"Er jeg parat til at at ofre blod, sved og tårer i forsøget på at gå HELE vejen?"

"Er jeg parat til at at ofre blod, sved og tårer i forsøget på at gå HELE vejen?"

Ja stefanM åh ja! Jeg er parat!

Jeg kan naturligvis ikke forvente at få et så imponerende overskæg som det du besidder, men har jeg monstro, mulighed for at stå ved din side? du min batman og jeg, din robin.

CapzBB skrev:

"Er jeg parat til at at ofre blod, sved og tårer i forsøget på at gå HELE vejen?"

Ja stefanM åh ja! Jeg er parat!

Jeg kan naturligvis ikke forvente at få et så imponerende overskæg som det du besidder, men har jeg monstro, mulighed for at stå ved din side? du min batman og jeg, din robin.

Jeg vil ikke benægte at det er muligt. Send nogle billeder af dig selv i Robin-kostume, samt ihf 5 selvopfundne catch phrases, så ser vi på det.

Mandag:







Lang omgang i dag - for lang, men det var skide hyggeligt at brænde med drengene. Og så er det jo pissefedt at sidde og brænder striber ind. Helt fin omgang, med en fornuftig styrke og et latterligt pump til slut. Den eneste lille detalje var lidt udslag fra min piriformis, men da det ellers er gået hen og blevet en sjældenhed tager jeg det foreløbigt roligt og benytter den sædvanlige procedure.

Vægttabet går hvis jeg selv skal sige det ok. Er stille og roligt hoppet et hak længere ind på mit bælte og t-shirts sidder lige en smule løsere, så det er fint fint. Så må vi se hvor længe det kan køre på den måde, inden det ændrer sig.



OL squat, 1 minuts pause mellem sæt:
8 x 3 x 120 kg

Som sagt lidt udslag fra piriformis, som påvirkede hip drive og teknik en smule, men ellers fin omgang. Er ikke skide stærk for tiden, men det føles ok og påvirkede ihf ikke det anarobe system, som det formentligt havde gjort tidligere.


Dødløft:
8 x 1 x 150 kg

Lidt teknik, det var acceptabelt. intet at mærke i piriformis her, så det var helt perfekt. De fleste blev kørt med DOH, da jeg bare for sjov egentligt godt kunne tænke mig at se hvad der ville ske, hvis jeg begyndte at tage grebet lidt mere seriøst.


High incline BB bænk m stop:
Opv
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg Ganske udmærket
5 x 5 x 90 kg

Det er et helt forfærdeligt stativ at lave racke fra og derfor er spænd i øvre ryg ikke-eksisterende. Derfor er jeg mere end tilfreds med dagens runde, da det nærmere sig PR fra en væsentlig tlavere vinkel, fra jeg var stærkest - og så sad de ganske fornuftigt i skuldrene, når først man kom igang.


1H iso rows:
15 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
30 x 30 kg

Fin maskine til at pumpe lats igennem med.


Closegrip bænkpres i maskine:12 x 87
12 x 103
11 x 111 Fail på 12.
2 x 12 x 79

Galt et pump, denne maskine kunne frembringe...


Cable laterals:
3 x 12 x 3 plader


Backraises:
2 x 20


Abs:
2 x 15




Fin omgang, men lidt for meget disko (Ikke at det nødvendigvis er en dårlig ting - det passede fint til humøret)

Fik givet Telmore et bænkpres dropsæt fra helvede, til han til sidst ikke kunne lave lockouts med stangen - så måtte han køre de sidste 10 som non-lockout

God omgang.

Den der omgang brand-lat'en-fuldstændig-i-sænk runde
blev kun overgået af Telmores dropsæt i patten, epic fun

Tough disco i dag

Holy chesticles batman, ville virkelig gerne have set Telmore brænde i bænken.

Det var alligevel en god omgang disko i fik fyret af der Lækkert.

Jeg må sige dit skæg er utroligt maskulint, du er en flot fyr!

Hvad tid træner i onsdag?

Hippo skrev:Den der omgang brand-lat'en-fuldstændig-i-sænk runde
blev kun overgået af Telmores dropsæt i patten, epic fun

Tough disco i dag

Jeg er bare knald fuld af gode ideer

Det var en god omgang i dag, ingen tvivl! Jeg kan især godt lide det faktum, at de sidste ti reps på backoffsættet ikke kunne mærkes i musklerne - de gjorde bare ondt

CapzBB skrev:Holy chesticles batman, ville virkelig gerne have set Telmore brænde i bænken.

Det var alligevel en god omgang disko i fik fyret af der Lækkert.

Jeg må sige dit skæg er utroligt maskulint, du er en flot fyr!

Det var et smukt syn!

Mange tak - jeg må erklære mig helt enig!