Jarlby skrev:

Comedian skrev:In the minute

Nu siger du "IN" før sagde du "ON"
Er det stadig al aftenkaffen fra forleden der hænger ved?

Luk nu røven, spasser. Jeg var lige stået op

Tirsdag




Hurtig og god runde i SDU Fit inden arbejde.


Opv - 5 mins


WG Pull-ups
75 stk


Facepulls
6 x 12

DB Iso curls - uden pauser
6 x 8 x 16 kg

Y-raises
6 x 10

Statisk hold i pull-up bar
6 sæt


60 mins.


Rigtig god omgang, fin styrke og følelse. Formen føltes efterfølgende rigtigt god.

Comedian skrev:Luk nu røven, spasser. Jeg var lige stået op

Til info så brugte de en stor del Kronhjort kombineret med brølabe til at lave dinosaur brøllene i de første Jurassic Park

Jarlby skrev:

Comedian skrev:Luk nu røven, spasser. Jeg var lige stået op

Til info så brugte de en stor del Kronhjort kombineret med brølabe til at lave dinosaur brøllene i de første Jurassic Park

Du er min dårligste ven.

Torsdag




Fucking påske-åbningstider. Alt for tidligt til at træne og få timet mad og mentalitet. Der var desuden International tag-din-kæreste-med-til-træning dag, så der var stoppet med folk. Der var også en del styrkeløftere, bro's og andet godtfolk, men jeg så ikke ret mange af dem rent faktisk træne

Havde stadig doms i ryggen fra i forgårs og følte mit opspænd var en smule blødt, men overordnet set blev det en fin runde.


Opv - 15 mins


Highbar squat m bælte
6 x 5 x 155 kg

Ca. 3 mins mellem sæt. Kunne have brugt lidt mere hårdhed og power, især til sidst, men overordnet set var det vel en fin runde. Mangler lidt fornemmelsen af det effektive vend i bunden, men det skal nok komme snart.


Dødløft m bælte/straps - 1 min ml sæt
Opv
8 x 3 x 160 kg

Som sådan umiddelbart fin styrke, men min vinkler og min form er stadig ikke konsekvente nok. Nogle løft sad lige i skabet, andre var sådan semi-gode og nogle var med nærmest intet spænd i øvre ryg. Det bliver dog langsomt bedre og bedre - men for fanden, jeg er ikke bygget til det her


Widestance Highbar goodmornings - 45 sec ml sæt
Opv
6 x 10 x 40 kg

Godt med stræk i baglår og fokus på at squeeze glutes. Fik vidst udtrættet mine hoftestabilisatorer rimeligt grundigt, for alting rystede i min underkrop til sidst.


Abs, div.
6 x 12-15


+ 5 mins foam rolling glutes + lænd


85 mins.


I morgen bliver det vidst en endnu tidligere træning (Ikke at jeg kan sige, at jeg har lyst til det) med tung bænkpres mm., inden påskefrokost med familien. Lige pt. synes jeg at alt det hér påske/højtidsværk er noget værre spild af tid.

Fin træning, et eller andet sted.

Comedian skrev:Fucking påske-åbningstider. Alt for tidligt til at træne og få timet mad og mentalitet. Der var desuden International tag-din-kæreste-med-til-træning dag, så der var stoppet med folk.

Amen!

Comedian skrev:

Jarlby skrev:

Comedian skrev:Luk nu røven, spasser. Jeg var lige stået op

Til info så brugte de en stor del Kronhjort kombineret med brølabe til at lave dinosaur brøllene i de første Jurassic Park

Du er min dårligste ven.

Men er jeg nu også den ALLER dårligste?

Jarlby skrev:

Comedian skrev:

Jarlby skrev:

Comedian skrev:Luk nu røven, spasser. Jeg var lige stået op

Til info så brugte de en stor del Kronhjort kombineret med brølabe til at lave dinosaur brøllene i de første Jurassic Park

Du er min dårligste ven.

Men er jeg nu også den ALLER dårligste?

Ja.


Ja, det er du.

Fredag



Påskeværk. Tidlig træning med lav energi inden familie-tamtam.


Opv - 5 mins


CG bænkpres m pause vs miniband
Opv
6 x 5 x 112½ kg
6 x 8 x 80 kg

Meget arbejde at skulle igennem, men overordnet set en god runde med ok styrke.


Std. DB skulderpres -> Std DB Laterals
6 x 10 x 8 x 20 kg -> 10 x 10 kg

Det var en fantastisk måde at køre øvelserne på, spare kg og få et fortræffeligt pump. Mere af det.


Rope pushdowns
6 x 12

Fuldstændigt hjernedødt pump og ingen saft tilbage i triceps til sidst.


60 mins.

Fin runde på tidspunktet, dog ikke på toppen ift energi og styrke. Ryg + biceps i morgen.

Lørdag



Tiden går for hurtigt, venner. Det er noget skidt.

I det mindste har det været et dejligt vejr i dag.


Opv - 5 mins


CG chin-ups
Opv
6 x 5 x bw + 14 kg
6 x 8 x bw

God runde, især de tunge sæt var lette og med godt overskud.


WG BB rows - 1 min ml sæt
Opv
6 x 10 x 65 kg

Voldsomme doms i baglårene gjorde det til en lidt akavet øvelse i dag, men fik vidst nogenlunde fat i mellem skulderbladene alligevel.


BB curls -> Rev grip curls
6 x 8 x 40 kg -> 8 x 20 kg

SS

Std. Calf raises
6 x 10 x 20 pl


Pinch gripping - uden pauser
6 sæt m 15 kg


60 mins.


For en gangs skyld et næsten tomt OBBC, hvilket var rart. Var i selskab med muskeltererne, der sikrede at niveauet af swoleness var holdt højt.

Fik selv tre af hinanden uafhængige kommentarer om at jeg så ud til at have tabt mig, så det var jo meget rart. Var på vægten i går efter træning, hvor den sagde 115,2 kg og jeg synes også stadig at det rent visuelt går fremad.

Min log rammer snart 100k hits. Sikke dog et voldsomt tidsspilde dette indikerer.

Du var swüle idag.. Big Moos

Archer skrev:Du var swüle idag.. Big Moos

Thanks, Big Mads. Det bliver rigtigt sjovt om endnu 5-10 kg.

Søndag


Hvor fanden blev min dag af?


Gåtur - 1 time og 40 minutter.

Mandag




Sen træning i SDU Fit efter job. Ikke nogen speciel stor succes, men det var vel fint at komme afsted og få løftet noget.


Opv - 10 mins


Higbar squat m bælte - on the minute
Opv
8 x 3 x 140 kg

Ikke forfærdelige, styrken var sådan set ok, men kunne ikke rigtigt finde det dér punkt hvor stangen ligger perfekt på ryggen, føling af dybde og tryk i bunden. Meh.


Dødløft m bælte/straps vs light band
Opv
8 x 3 x 145 kg

Fortsat kan jeg ikke finde ud af at være konsekvent med noget som helst. Må hellere få filmet det. Styrken føltes til gengæld rigtig god - der var fart hele vejen igennem.


1L seated leg curls - uden pauser
6 x 8

Abs
6 x 8-12

1L calf raises i benpres
6 x 10


65 mins.


Oh well.

Tirsdag




Første dag på det nye modul. Monster kedelig dag omkring humanistisk sundhedsforskning - ser lidt mere frem til vi når systematiske reviews

Efterfølgende læsning i læsesalen i nogle timer og så tog jeg en cykeltur i det gode vejr til OBBC for at bænkpresse. Fin træning med nogenlunde styrke og energi. Har været helt enormt sulten i dag, af en eller anden grund.


Opv - 5 mins


CG bænkpres m pause vs super-mini band - on the minute
Opv
8 x 3 x 100 kg + tension

Fin følelse, god fart og styrke hele vejen igennem. Opspændet især føltes godt i dag.


CG bænkpres m pause
Opv
8 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 110 kg
3 x 8 x 85 kg

Fin omgang, stille og roligt. Det er sjovt at presse uden band, når man har vænnet sig til det.


High Incline DB Flies
12 x 12½ kg
12 x 15 kg
12 x 17½ kg
12 x 20 kg
2 x 12 x 15 kg

Fin, god følelse med kontrol og stræk.


Kabel Siderows - uden pauser
10ere op til topsæt
2 x 10 + dobbelt dropsæt pr side

God.


Rope pushdowns
6 x 12

SS

1L calf raise på gulvet
6 x 12


70 mins.

Super pump og trætte arme og skuldre til sidst.

God og lang dag med masser af produktivitet. Glæder mig til dette modul, der er langt mere videnskabsorienteret end det forrige. I morgen bliver endnu en lang dag med inspirationsdag for fys.-kandidater på SDU, hvor der kommer folk fra hele DK. Der skal networkes, høres nogle foredrag osv. Efterfølgende er der socialt arrangement i SDU Fit, så har jeg en omgang personlig træning og så skal jeg endelig slutte af med en omgang ryg og biceps. Hvis jeg er heldig får jeg også nået at læse en smule.

Onsdag



Startede med kursus - Inspirationsdag for kandidater i fysioterapi - så socialt arrangement med SDU Fit (45 minutters zumba), så en times personlig træning og endelig træning selv. Da jeg var færdig havde jeg været non-stop igang i +12 timer.

Er træt pt.


Opv - 5 mins


WG Pull-ups
I alt 75 stk.


Facepulls
6 x 10

Siddende DB Iso curls - uden pauser
4 x 8 x 18 kg
2 x 12 x 12 kg

Y-raises
6 x 12

Calf raises i benpres
6 x 20
ss
Pinch grip
6 sæt med 15 kg


60 mins.


Sengetid nu.

Jarlby har i øvrigt allerede posted et klip af zumba-fornøjelsen. Det er yndefuldt og graciøst.

Fredag




Uni kører, det er fantastisk at være igang igen og min motivation og studieglæde er ret høj pt. Efterfølgende OBBC, hvor den stod på en hård omgang ben.


Opv - 15 mins


Highbar squat m bælte
Opv
6 x 5 x 160 kg

Hårdt og tungt, men overvejende gode reps, umiddelbart. På tide at resette eller ændre tilgang.


Dødløft m bælte/straps - 60 sekunders pauser
Opv
8 x 3 x 160 kg

*Tager bind for øjnene og kaster en dartpil*

Well, holdt mig til samme teknik i dag og det føltes meget, meget nemt hele vejen igennem. Nu må vi se hvordan det udvikler sig.


Highbar widestance goodmornings - 30 sekunders pause
6 x 12 x 45 kg

Meget rysten ned igennem højre hofte og ben. På sidste sæt var jeg også decideret træt i lænden med masser af pump. How about that?


Abs
6 x 10-12

Calf raises- 30 sekunders pauser
6 x 12


85 minutter.

Lidt usikker på hvordan det tog så lang tid, men det må næsten have været squatten, der endte med at trække ud. Efterfølgende hjem og læse om interview og humanistisk sundhedsforskning, da jeg skal interviewe regionsformanden for Danske Fysioterapeuter i forbindelse med en opgave på uni i næste uge. Det bliver spændende.

Jeg forestiller mig at det bliver noget i den her stil:

Comedian skrev:Jeg forestiller mig at det bliver noget i den her stil:

Du er da ellers en equilibrist i det danske sprog?

Jarlby skrev:

Comedian skrev:Jeg forestiller mig at det bliver noget i den her stil:

Du er da ellers en equilibrist i det danske sprog?

Jeg tænker nu også mere på dét, at skulle udføre et 25 minutters interview på en "eliteperson" foran 30 andre mennesker

Lørdag




Dejlig dag, masser af godtfolk i OBBC. Fik snakket lidt og bænket tungt, det var en dejlig dag.


Opv - 10 mins


CG bænkpres m pause vs mini-band
Opv
6 x 5 x 115 kg
6 x 8 x 80 kg

Lidt længere pauser end sædvanligvis pga snak, så det var også en tand lettere end sædvanligt. god omgang, god styrke og følelse.


Std. DB skulderpres -> DB Laterals
8 x 15 kg -> 10 x 10 kg
8 x 20 kg -> 10 x 10 kg
8 x 22 kg -> 10 x 10 kg
8 x 24 kg -> 10 x 10 kg
2 x 8 x 20 kg -> 10 x 10 kg

God omgang, god måde at køre det på.


Rope pushdowns
6 x 12
SS
1L calf raise på gulv
6 x 12 x bw


75 mins.

Voldsomme doms i benene fra i går. Ryg i morgen. Det er dejligt. Senere står den på trukket øfgris og hjemmelavet coleslaw. Can't wait.

Weeeeee

Søndag




Træning i næsten tomt OBBC. Kan man jo ikke forstå. Vi havde selskab af et uhyre. Hvis der bliver fundet stenstatuer i OBBC i morgen er jeg overbevist om at det er tegn på at hun har fået øjenkontakt med et uheldigt offer.


Opv - 10 mins


CG chin-ups
Opv
6 x 5 x bw + 16 kg
6 x 8 x bw

Fin.


Yates rows
6 x 10 x 60 kg

Føle-værk.


Rev. grip BB curls -> BB curls
10 x 20 kg -> 10 x 20 kg
10 x 25 kg -> 10 x 25 kg
10 x 30 kg -> 10 x 30 kg
10 x 35 kg -> 10 x 35 kg
2 x 10 x 25 kg -> 10 x 25 kg

Monster pump i armene. Nice.


Læg i benpres
6 x 20
SS
Pinch grip
6 sæt med 15 kgs skiver.

70-75 minutter.


Derefter en sixpack og pizza i parken sammen med SaddyDJ.

Comedian skrev:Søndag

Træning i næsten tomt OBBC. Kan man jo ikke forstå. Vi havde selskab af et uhyre. Hvis der bliver fundet stenstatuer i OBBC i morgen er jeg overbevist om at det er tegn på at hun har fået øjenkontakt med et uheldigt offer.

Comedian skrev:Derefter en sixpack og pizza i parken sammen med SaddyDJ.

...

Archer skrev:

Comedian skrev:Søndag

Træning i næsten tomt OBBC. Kan man jo ikke forstå. Vi havde selskab af et uhyre. Hvis der bliver fundet stenstatuer i OBBC i morgen er jeg overbevist om at det er tegn på at hun har fået øjenkontakt med et uheldigt offer.

Comedian skrev:Derefter en sixpack og pizza i parken sammen med SaddyDJ.

...

Ville du gerne have været med?



Ps. Jeg er glad for at du overlevede, swolybuilder!

Squatklip fra i fredags

Onsdag




Jeg har haft en lang, stresset møgdag, som jeg sagtens kunne have været foruden i forhold til mit mentale og fysiske velvære. Sådan en dag, hvor det ikke er til at sige, at mørket er udenfor eller indeni.


Opv - 10 mins


Highbar squat vs light bands m bælte - 1 mins ml sæt
Opv
8 x 3 x 130 kg + tension

Føltes mærkelig og ikke særligt konsekvent. Acceptabel styrke, dog.


Dødløft vs light band m bælte - 1 mins ml sæt
Opv
8 x 3 x 150 kg + tension

Ok.


Siddende leg curls
10 x 100
10 x 120
10 x 140
10 x 150
2 x 10 x 90 Slow ecc.

Det brændte satme.

Abs
6 sæt

Calfraises
6 x 12

80 mins.



Blergh.

Flot fyr og flot squat!

One Man Army skrev:Flot fyr og flot squat!

Thx!

Torsdag




Tidligt op, en hel dag på uni, så træne, sammensætte spørgeskema i forbindelse med feedback-halløj til klinikken og så nogle timers arbejde. Jeg er helt færdig nu, men det har med lidt god vilje også været en 11-12 timers arbejdsdag. Dagen startede med at jeg brændte min stavblender af, men udover dét har det været en dejlig dag.


Opv - 10 mins


CG bænkpres m pause vs super-mini band - on the minute
Opv
8 x 3 x 105 kg

Fin omgang, men sidste sæt var nu halvhårdt.


CG bænkpres m pause
8 x 60 kg
8 x 90 kg
2 x 8 x 105 kg
8 x 95 kg
12 x 80 kg

Godt med skub.


High Inc DB flies
10 x 12 kg
10 x 18 kg
10 x 22 kg
3 x 10 x 16 kg


Cable side rows - uden pauser
6 sæt

1H Lying DB triceps extensions - uden pauser
12 x 10 kg
12 x 12 kg
12 x 14 kg
3 x 12 x 10 kg


60 mins.


Så direkte på klinikken og arbejde... Og nu går det sq da op for mig, at jeg glemte at træne læg. Damn. Hvis ikke jeg var så træt, at jeg er lige ved at falde fra hinanden, så ville jeg nok gå mere op i det. I det mindste væltede det med fantastiske piger at kigge på i dag. Jeg havde selv en følelse af god styrke, voldsomt pump og højeste niveau af swoleness nogensinde.

Sådan en følelse kunne jeg egentligt godt vænne mig til at have.

Fredag




Så står den dælme på eksamensopgave hele weekenden igen. Nå, det går jo nok. Hvad skulle man ellers bruge weekenden til?

Rygtræning efter en hel dag på uni.


Opv - 5-10 mins


WG Pullups
I alt 85 reps

God omgang og god styrke i dag.


CS Rear laterals
10 x 12 kg
10 x 14 kg
10 x 16 kg
3 x 10 x 12 kg

Længe siden sidst. Fin.


Siddende DB Iso curls - uden pauser
3 x 8 x 20 kg
3 x 10 x 12 kg

1L calf raises i benpres
6 x 15
SS
Pinch grip
6 sæt med 15 kgs skive

+ 30-35 minutters udstrækning, grundigt til hele kroppen.

90 minutter.

Fin runde, ikke så meget at sige. I morgen er off fra træning, men en masse gruppearbejde. Nu vil jeg køre forbi Jarlby og dele en cola.