House of M

"I'm with stupid" er det måske bedste crossfit-slogan jeg kan komme i tanke om.

Måske stærkt efterfulgt af "Shit Happens"

TrexMode skrev:"I'm with stupid" er det måske bedste crossfit-slogan jeg kan komme i tanke om.

Måske stærkt efterfulgt af "Shit Happens"

Hov hov.

Mandag

God træning i OBBC. Kroppen havde det godt og der var god energi i det meste af træningen. Afsluttet med kaffe og snak. Skal lige vænne mig til at være i Odense igen, kan jeg mærke. Har det lidt mærkeligt i hovedet.

Havde stadig lidt doms fra sidst, særligt mine triceps og lats.

Opv - 10 mins

Highbar squat m bælte
6 x 2 x 172½ kg

Føltes gode og med masser af fart og overskud. Fik 2/2 Girafløg, eller det føltes i hvert fald sådan.

PG bænkpres m pause
6 x 2 x 100 kg

Perfekte.

CG chin-ups
6 x 8 x bw
SS
CG bænkpres m pause, slow ecc
6 x 8 x 60 kg

Dat pump.

Front foot elevated split squats
6 x 8 x bw+ 2x12 kgs KBs
SS
Rear flies i TRX
6 x 10

Abs
6 sæt

Læg
Op til 25 x stakken + 5 dropsæt til jeg var lige ved at græde

105 mins.

God omgang. Ikke de store udsving. Er ved at blive glad for at træne på denne måde, hvor der ikke helt er samme grad af balls to the walls hver gang. Der er også noget dejligt over at squatte og bænkpresse hver gang.

Comedian skrev:Føltes gode og med masser af fart og overskud. Fik 2/2 Girafløg, eller det føltes i hvert fald sådan.

Al min mumlen og ringe hørelse, skal du betragte som et kompliment

Giraf-Løg skrev:
Comedian skrev:Føltes gode og med masser af fart og overskud. Fik 2/2 Girafløg, eller det føltes i hvert fald sådan.

Al min mumlen og ringe hørelse, skal du betragte som et kompliment

Det gør jeg bare, så

Onsdag

Done med AAU indtil eksamen (Udover lidt opgave). Fantastisk. Stod op kl 5 for at lave et tyve minutters oplæg og være hjemme i Odense igen kl 16. 2 ud af mine 3 gruppemedlemmer valgte at melde afbud kl hhv. 5 og 9.30. Vi skulle fremlægge kl 1015. Intet problem, vi endte med at være dem der fik ubetinget bedst respons.

Var meget træt og burde i bagklogskabens øjne nok have ventet med at træne til i morgen, men altså... God frontsquat. Følte mig dog særdeles sårbar i både den smalle bænk og kropshævningerne, så skal lige have et par mande-yoga pas nu her.

Opv - 15 mins

Frontsquat m bælte
6 x 2 x 135 kg

Fine.

CG bænkpres m pause
6 x 2 x 125 kg

Let at trykke, men var lidt mentalt påvirket tror jeg.

CG chin-ups
6 x 8 x bw
SS
CG push-ups
6 x 10 x bw

Facepulls i TRX
6 x 10
SS
Flies i TRX
6 x 10
SS
Triceps i TRX
6 x 10

45 graders backraises
6 x 8 x bw+12 kg

100 mins.

Glæder mig så meget til at komme mig helt oven på alt det her gøgl med at rejse og sove dårligt hele tiden. De sidste to dage har nærmest været i befrielse, fordi jeg har kunne fokusere så meget på at læse.

TEAM OBBC AKA ODENSE BIG BOOTY CREW OFFICIEL PLAYLISTE BY DJ TRX-MODE

Fredag

Foam rolling - 20 minutter

Det burde jeg gøre noget mere igen.

TrexMode skrev:TEAM OBBC AKA ODENSE BIG BOOTY CREW OFFICIEL PLAYLISTE BY DJ TRX-MODE

Hvor store glutes skal man ha' for at være med?

Giraf-Løg skrev:Hvor store glutes skal man ha' for at være med?

Well, I know someone who agrees with Archer...

Archer skrev:
Giraf-Løg skrev:Hvor store glutes skal man ha' for at være med?

Hvis det er kriterierne, så er det en klub med meget få medlemmer i......

Edit:

Nicki Minaj skrev:This dude named Michael used to ride motorcycles
Dick bigger than a tower, I ain't talking about Eiffel's
Real country-ass nigga, let me play with his rifle
Pussy put his ass to sleep, now he calling me NyQuil
Now that bang, bang, bang
I let him hit it cause he slang cocaine
He toss my salad like his name Romaine

Wow

TrexMode skrev:
Archer skrev:
Giraf-Løg skrev:Hvor store glutes skal man ha' for at være med?

Hvis det er kriterierne, så er det en klub med meget få medlemmer i......

IDEALET.

Sjældent er der set så meget røv samlet på ét billede.

Lørdag

Det var godt for kroppen at foam rolle i går. Mine muskler havde det bedre i dag og en smule foam rolling under træning gjorde også underværker. Sjovt. Mit næste mål bliver at opfinde den dybe tallerken.

Opv - 10 mins

Highbar squat m bælte
Opv
6 x 3 x 170 kg

Gode, føltes meget konsistente. En smule ondt i venstre ankel på enkelte gentagelser, af en eller anden årsag. Intet voldsomt, men det hang ved igennem resten af træningen. Det var ganske let og overskueligt at gå til (Worksættene tog vel 12-15 minutter) og det føltes både pænt og dybt i dag. Så det er meget dejligt.

PG bænkpres m pause vs monster miniband
Opv
6 x 3 x 95 kg

Fine. Efter super kort foam rolling af begge pecs føltes det perfekt og eksplosivt.

CG chin-ups
6 x bw
6 x bw+10 kg
6 x bw + 15 kg
6 x bw + 20 kg
2 x 6 x bw Slow ecc

Fin, god styrke og følelse.

SS

Std. DB skulderpres
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 32 kg
8 x 20 kg Slow ecc
8 x 15 kg Slow ecc

Er tilsyneladende ikke rigtigt blevet svagere af ikke at have kørt dem. Sjovt.

Rear laterals i TRX
6 x 10
SS
KB Rear lunges
6 x 8 x 2x12 kgs KBs

Godt supersæt

Abs
6 sæt

+ Diverse læg, der pga anklen blev til halvhjertet sløseri og eksperimenteren med okklusion. Spøjst.

110 mins.

God omgang, kroppen havde det godt og der var god styrke. Dejligt. Til gengæld er jeg begyndt at få lidt problemer med halsen og jeg har slet ikke fået læst så meget, som jeg egentligt skulle have. Æv bæv.

Tirsdag

Glemte at nævne, at jeg har fået et nasty hold i nakken. Har forsøgt at få det arbejdet ud, men det hænger desværre ved endnu. Ikke noget, jeg mærker i løbet af dagen eller til træning, men det er virkeligt hæmmende for min søvn, sjovt nok.

Anyway, stille og roligt træning i dag. Sov ret godt i nat og havde spist godt, følte mig restitueret fra sidst og nakken var ok. Alt i alt fine omstændigheder.

Opv - 15 mins

Frontsquat m bælte
6 x 2 x 130 kg

Stille og roligt. Fokuserede på at holde så meget kontrol som overhovedet muligt og enkelte reps havde en kort pause i bunden. Let og elegant hele vejen igennem.

CG bænkpres m pause
6 x 3 x 120 kg

Fine, ikke det store at sige. Masser af fart og styrke, men tager den lige lidt med ro i et par uger til.

CG chin-ups
6 x 8 x bw
SS
Chest press i TRX
6 x 10

Facepulls i TRX
6 x 10
SS
Triceps extensions i TRX
6 x 10

45 graders backraises
6 x 12
SS
Biceps curls i TRX
6 x 10

100 minutter.

Vægt efter træning 112,5 kg. Nu, hvor mit rejseri er ved at være slut er det vidst på tide at få kigget lidt mere grundigt på kosten igen.

God omgang. Frontsquatten kørte eksemplarisk, fin styrke i den smalle bænkres og resten var fint. Jeg er virkelig glad for TRX og den simplicitet, den tilbyder. Det er dejligt tidsbesparende og skaber ovenikøbet en fantastisk muskelkontakt. Det er lækkert.

God runde, ikke det store at sige.

Torsdag

Foam rolling - 30 mins

Fredag

God træning i godt selskab. Havde ikke spist så meget, fordi jeg skal til julefrokost her til aften, så til sidst løb jeg virkelig tør for energi. Oh well. De tunge øvelser kørte godt, TrexMode kaldte squatten godkendt og det føltes ganske godt. Mit venstre knæ er generelt ved at komme sig, men i dag var det dog en anelse ømt.

Opv - 15 mins

Highbar squat m bælte
6 x 2 x 175 kg

Dejlige, god følelse af ensartethed.

PG bænkpres m pause vs monster mini band
6 x 3 x 100 kg

Problemfrie, fin omgang.

CG chin-ups
6 x 8 x bw
SS
Push-ups, full ROM
6 x 10 x bw

Body rows i TRX
6 x 10 x bw
SS
KB rear lunges
6 x 8 x 2x16 kgs KBs

Abs
6 sæt

Læg
6 sæt

110 mins.

Indlagte pauser i supersættene pga alarmerende energiniveauer, men ellers fint.

Fantastisk. Nu glæder jeg mig til juleøl og karrysild :mrgreen:

Tirsdag

Julefrokosten gik selvfølgelig amok, så det tog et par dage at komme ovenpå igen. Tæller fint som noget afslapning og fortsætter stille og roligt fremad igen. Starter to-split og forsøger at se hvordan det går - i dag var fantastisk, såvel fysisk som mentalt. Knæet havde det okay, styrken var god og det hele føltes godt.

Opv - 10 mins

Frontsquat m bælte
6 x 3 x 130 kg

Gode.

Dødløft m bælte/straps
6 x 3 x 160 kg

Fine, god følelse og masser af kontrol i bevægelsen.

CG chin-ups - 1 min ml sæt
5 x 6-15 x bw

Facepulls i TRX
5 x 10
SS
45 graders backraises
5 x 10

Røde lægge - 30 sek pauser
5 x 12-20 x stakken

75 minutter.

Dejlig omgang, god selskab, alting fungerede skønt. Masser af kvalitet. Nu skal jeg handle, spise en masse og læse. Bænkpres mm. i morgen, hvilket jeg også glæder mig til

BIG MOOSE

BIIIIIIIIIG!

Onsdag

Tidlig træning efter en tur på OUH for at få tjekket modermærker. Jeg har shitloads af dem og har derfor været inde et par gange for at få dem tjekket. Der var heldigvis ingen problemer og skal bare holde øje med dem og få tjekket dem regelmæssigt fremover.

Efterfølgende en hurtig og dejlig formiddagstræning i et halvtomt OBBC.

Opv - 10 mins

CG bænkpres m pause
6 x 3 x 120 kg

Føltes gode, men styrken kunne være bedre.

Military press
6 x 3 x 70 kg

Længe siden sidst. Kørte fint.

Chest press i TRW
5 x 10
SS
Rear flies i TRX
5 x 10

Biceps curls i TRX
5 x 10
SS
Triceps extensions i TRX
5 x 10

65 minutter.

Fredag

Fredag eftermiddag i Trykkeriet er åbenbart et populært tidspunkt for Open Gym. Der var proppet af mennesker, hvilket var ret stressende. Jeg løftede, selvfølgelig, uden spejl for første gang længe, og det gjorde at alting føltes noget rodet.

Tog det roligt med tiden, koncentrerede mig og hyggede mig med lidt snak og people watching.

Opv - 10 mins

Highbar squat m bælte
6 x 3 x 165 kg

Føltes off, så ikke alt for tungt. En af pigerne bad mig om ikke at løfte for tungt, så jeg ved et uheld kom til at tabe stangen bag over og ramme hende.

Jeg forsikrede hende om at jeg ikke skulle løfte tungt, så jeg i så fald ville gøre det med vilje.

Dødløft m bælte/straps
6 x 2 x 180 kg

Igen lidt off i følelse, men ellers fin styrke.

WG pull-ups
5 x 6 x bw
SS
Rear KB lunges
8 x 2x16 kgs KBs
8 x 2x20 kgs KBs
8 x 2x24 kgs KBs (PR)
2 x 8 x 2x16 kgs KBs

Abs
5 sæt

85 mins.

Fin omgang.

Comedian skrev:Highbar squat m bælte
6 x 3 x 165 kg

Føltes off, så ikke alt for tungt. En af pigerne bad mig om ikke at løfte for tungt, så jeg ved et uheld kom til at tabe stangen bag over og ramme hende.

Jeg forsikrede hende om at jeg ikke skulle løfte tungt, så jeg i så fald ville gøre det med vilje.

Fisseminister.

Jmt skrev:
Comedian skrev:Highbar squat m bælte
6 x 3 x 165 kg

Føltes off, så ikke alt for tungt. En af pigerne bad mig om ikke at løfte for tungt, så jeg ved et uheld kom til at tabe stangen bag over og ramme hende.

Jeg forsikrede hende om at jeg ikke skulle løfte tungt, så jeg i så fald ville gøre det med vilje.

Fisseminister.

Lvl 78 paladin

Comedian skrev:
Jmt skrev:
Comedian skrev:Highbar squat m bælte
6 x 3 x 165 kg

Føltes off, så ikke alt for tungt. En af pigerne bad mig om ikke at løfte for tungt, så jeg ved et uheld kom til at tabe stangen bag over og ramme hende.

Jeg forsikrede hende om at jeg ikke skulle løfte tungt, så jeg i så fald ville gøre det med vilje.

Fisseminister.

Lvl 78 paladin

Jaja, men hvornår ser vi del 2 til TUT-artiklen.

Aurum skrev:
Comedian skrev:
Jmt skrev:
Comedian skrev:Highbar squat m bælte
6 x 3 x 165 kg

Føltes off, så ikke alt for tungt. En af pigerne bad mig om ikke at løfte for tungt, så jeg ved et uheld kom til at tabe stangen bag over og ramme hende.

Jeg forsikrede hende om at jeg ikke skulle løfte tungt, så jeg i så fald ville gøre det med vilje.

Fisseminister.

Lvl 78 paladin

Jaja, men hvornår ser vi del 2 til TUT-artiklen.

Under mit Aalborg-rejseri valgte min stationære computer i slet og ret protest over sin ensomhed at gå ud i laden, smække et reb op og aflive sig for at få en ende på sine smerter. Det har betydet, at alt hvad jeg havde arbejdet med af på emnet er forsvundet, så jeg skal starte forfra, hvilket nok bliver engang omkring jul.

Lørdag

Stille og rolig omgang i Kirken. Ikke det helt store at rapportere.

Opv - 10 mins

PG bænkpres m pause
6 x 3 x 110 kg

Yderst nemt.

BTH powerjerk
6 x 3 x 90 kg

Nice and easy.

Push-ups på DBs
5 x 12
SS
Facepulls i ringe
5 x 12

Biceps i ringe
5 x 12
SS
Triceps extensions i ringe
5 x 12

Band pullaparts
5 x 12

70 minutter.

God omgang, sådan en af dem man bliver stærkere af.

Mandag

Halvsen træning i et atter stoppet Trykkeri. Det er et ret specielt sted at træne. Hovedet og kroppen var ikke helt med i dag, men ellers fin omgang.

Opv - 10 mins

Frontsquat m bælte
5 x 2 x 150 kg

Tungt lort, men det var fint at konstatere at jeg "kunne". Nu går der noget tid før end det skal være så tungt igen.

Dødløft m bælte/straps vs kæder
5 x 3 x 160 kg + kæder

Ingen anelse om hvad kæderne vejede, men de var enormt meget i vejen og kunne simpelthen ikke få det til at fungere. Det gider jeg ikke prøve igen.

CG chin-ups - 1 min ml sæt
5 x 6-12 x bw

Body rows i ringe
5 x 10-15
SS
Backraises
5 x 10-15

Statisk greb i pull-up bar
5 sæt

85 mins.

Fint nok. Kørte nok lidt for hårdt på i frontsquatten, men tror at jeg havde brug for det mentalt. Dødløften føltes fint på trods af kæde-gak. Resten var fint.

House of M

Brugere online