Hvordan har dit anus det, ven?

Jmt skrev:Hvordan har dit anus det, ven?

Dejligt.

Mandag





Hyggelig træning i godt selskab. Min ryg var lidt træt og jeg følte mig noget slatten, hvilket formentligt er pga alt for mange timer siddende hen over bøgerne (Eller, samme maddafakka-bog, faktisk). Udover en træt ryg var det hele dog ganske fornuftigt.


Opv - 15 mins


Hang snatch
5 x 3 x 60 kg

Manglede lidt konsekvens og hårdhed under stangen.


Highbar squat m bælte vs choked light bands
5 x 3 x 120 kg + tension

Føltes ikke fantastisk pga træt lænd, men fik gode kommentarer omkring teknikken.


PG bænkpres m pause
5 x 3 x 100 kg

Nice and easy. At bænkpresse opleves væsentligt anderledes end det har gjort tidligere, på en måde jeg ikke helt kan beskrive.


CG chin-ups - 1 min ml sæt
5 x 6-12 x bw

Ok.

TRX bodyrows
5 x 10
SS
45 graders backraises
5 x 10 x bw+5 kg

Backraises er stadig uproportionelt hårdt.


Statisk greb
5 sæt
SS
Udstrækning.


105 mins.


Skide hyggeligt, men ellers stille og roligt. Tung pres mm. i Trykkeriet i morgen.

Tirsdag




Fin træning med The Poul i et temmelig fyldt Trykkeriet.


Opv - 10 mins



CG bænkpres m pause vs kæder
5 x 3 x 90 kg + 14 kæder i hver side

Føltes rigtigt godt, god styrke.


Military press
5 x 5 x 75 kg

Ok.


Frontsquat u bælte vs kæder
5 x 2 x 90 kg + 15 kæder i hver side

Kæderne var fri fra gulvet, så der skulle arbejdes med at stabilisere uden bæltet. Det føltes halvtungt at stå med i toppen, man bliver plantet ganske solidt, men ellers var det en rigtig lækker måde at køre dem på.


Dødløft m bælte/straps
5 x 2 x 170 kg

Umiddelbart fine, forsøger at køre dem ind med en lidt anderledes form.


Chestpress i ringe
5 x 12
SS
Facepulls i ringe
5 x 12

Triceps i ringe
5 x 12
SS
Biceps i ringe
5 x 12


95 mins.


Nice and easy - nice!

Nu er jeg en smule træt, så det var godt at komme hjem til en lejlighed med et par piger, der havde lavet mad. Den ene mente ikke at jeg ville spise mere end tre kyllingelår, så jeg spiste 12.

TrexMode skrev:

Comedian skrev:Nu er jeg en smule træt, så det var godt at komme hjem til en lejlighed med et par piger, der havde lavet mad. Den ene mente ikke at jeg ville spise mere end tre kyllingelår, så jeg spiste 12.

Og så brugte jeg resten af aftenen på at prutte på dem.


Hahahaha

Fredag



God træning i Kirken i smukt selskab Masser af mad de sidste par dage, nytårsaften var stille og rolig og med to dages hvile følte jeg mig godt klar til at træne.

Det blev et af de træningspas, jeg kommer til at huske, og det var tiltrængt.


Opv - 10 mins


Powersnatch
8 x 2 x 60 kg

Fik arbejde med teknik og rettet nogle ting til. Det var heldigvis dejligt let og er fint tilfreds med de ting, jeg skal arbejde videre med.


Highbar squat m bælte
5 x 5 x 170 kg PR

All-time PR i ben - at det er årevis siden jeg har oplevet dét gør ikke ligefrem følelsen værre. Det føltes tungt men ret stabilt, et par enkelte tekniske ting der led under vægten men alt i alt er jeg yderst tilfreds.


PG bænkpres m pause, sloww ecc
5 x 3 x 90 kg

Super let.


Kropshævninger
5 sæt

TRX roll-outs
5 x 10
SS
Step-ups
5 x 10


110 mins.

Det tog lidt lang tid at squatte, men tilgengæld var det en god og sikker omgang. Det føltes dog rigtigt godt i dag. Næste tunge omgang bliver vidst til en deload i stedet og så skal jeg overveje hvad jeg skal i stedet.

Nu føles det som om at jeg træner igen. Skønt.

Jeg har misset dit nystartede CF-eventyr. Fortæl lige hvad du laver der.

Legend skrev:Jeg har misset dit nystartede CF-eventyr. Fortæl lige hvad du laver der.

Træner.

på squats!

Smukt squattet

Thx guys

Lørdag




Hurtig træning alene, da jeg skulle skynde mig. Lavede lidt ændringer i den almindelige rutine pga at jeg ikke er komplet idiot og så endte det med at være en virkelig god omgang.


Opv - 10 mins


Muscle snatch
5 x 3 x 60 kg

God.

CG bænkpres m pause
5 x 5 x 120 kg

Overskud hele vejen igennem. Bedste runde længe - virkeligt positivt på dagen.

SS
CG Pull-ups
5 x 6 x bw

Frontsquat u bælte, pause i bunden
8 x 2 x 100 kg

De sidste par gange har frontsquatten været off, så mobiliserede godt i dag, holdt vægten lav og så sad det ellers bare lige i skabet hver gang. Det føltes virkeligt, virkeligt godt.


Push-ups på DBs, slow ecc
5 x 8
SS
Ring rows
5 x 10

Triceps i ringe
5 x 10
SS
Biceps i ringe
5 x 10


70 mins.

Fin omgang, maser af power og sved.

Tirsdag




Ankom fra KBH i morges med under 5 timers søvn i kroppen. Træning var meh men hold op der blev fyret meget lort af.


Opv - 10 mins


Hang snatch
5 x 3 x 60 kg


Highbar squat m bæltevs choked light bands
5 x 3 x 125 kg


PG bænkpres m pause
5 x 3 x 110 kg

Goblet squats, slow ecc
5 x 8 x 25 kg
SS
Kropshævninger, diverse
5 sæt

45 graders backraises
5 x 10 x bw+10 kg
SS
Body rows
5 x 10-15


100 mins.

Onsdag





Rolig men rigtigt god træning, tidligt og alene i et næsten tomt OBBC. Jeg var meget træt efter træning og eksamenslæsning i går, så sov over mig, fik ikke så meget mad og var ikke helt mentalt til stede i starten af træningen. Det blev dog bedre. Udover et par nik og en kort samtale med The Jane foregik det hele i ensomhed (tud-tud) og derfor var der relativt god hastighed på det hele. Jeg har modbydelige DOMS efter i går, særligt mine lår, baller, lats og abs var ømme, så det var nødvendigt med en god opvarmning og så gik det ganske okay. Vægtene var ikke voldsomme i dag, men alting føltes godt.


Opv – 10 mins


CG bænkpres m pause vs light band
5 x 3 x 90 kg

Gode, havde en god følelse af hårdhed og fart igennem løftet.


Military press
5 x 5 x 60 kg

Stille og roligt, føltes rigtigt godt. Jeg bryder mig ikke om at køre tungt i denne øvelse for tiden kan jeg mærke.

Frontsquat m bælte, pause i bunden
5 x 2 x 120 kg

Det tog lidt tid at få bevægelsen arbejdet ind, men til sidst blev det okay.


Snatch grip dødløft m bælte/straps
5 x 5 x 110 kg

God kontakt, i sagens natur relativt stille og roligt. Startede første sæt med et for bredt greb og kværnede stangen op i nosserne på mig selv. Så rykkede jeg grebet lidt ind og sluttede af med at udføre dem som snatch pulls. Dejlig omgang.


TRX chest press
5 x 10
SS
TRX Facepulls
5 x 10

TRX Triceps
5 x 10
SS
TRX biceps
5 x 10


90 mins.


Skrev logbog imens jeg sad I toget til Aalborg. Har første eksamen i morgen tidlig og om end jeg er voldsomt godt forberedt, i virkeligheden måske overkvalificeret til denne form for eksamen, så glæder jeg mig nu bare til at få lortet overstået. Har efterhånden været træt og beskæftiget mig med det i rigtigt lang tid og jeg føler et behov for at komme videre nu. Ser også frem til at deloade de næste tunge træningspas – overvejer faktisk at holde de næste to tunge omgange som deload, da jeg alligevel er fokuseret på eksamen. Omvendt skal jeg snart til Island i ti dage og det er uvidst hvor meget jeg får trænet imens jeg er dér. Decisions, decisions.

Af andre ting kan jeg nævne at jeg er begyndt at få tid, lyst og overskud til at skrive lidt igen. Det er rart.

Lørdag





Behold, my friends! I dag trodsede jeg den voldsomme, farlige, uha-uha storm og tog til træning. De sidste to dage har været off med en masse læsning, afslapning og også en smule foam rolling. Dette kunne være årsagen til at squatten føltes rigtigt godt i dag.

På vej til træning fik jeg det rigtigt, rigtigt skidt. Mest oplagte forklaring er dehydrering. Efter at have fået væske, carbs og chillet havde jeg det fint igen.

Har besluttet at tage den en anelse roligt med træningne men ellers fortsætte indtil jeg har tvunget semi-pause i slutningen af måneden. Min lyske har føltes lidt mærkelig i dag og i går men ingen smerter associeret med det.


Opv - 15 mins


Powersnatch
5 x 2 x 70 kg

Ikke meget power i dag.

Get it? Power.

Ewr lerwd.


Higbar squat m bælte
Op til 5 x 175 kg

Rigtigt godt topsæt, meget bedre end sidste gang jeg var deroppe. Formen holdt ret fornuftigt og det hele føltes godt. Dejligt.


PG bænkpres m pause, slow ecc
5 x 3 x 100 kg

Niels vurderede det til 3-4 sekunder i den excentriske. Kørte godt.

SS
CC pull-ups
5 x 6 x bw

Fine.


KB frontsquat, slow ecc
8 x 2x8 kg
8 x 2x12 kg
8 x 2x16 kg
2 x 8 x 2x12 kg

Lidt underligt at have dem liggende sådan, men det fungerede nu fint nok. Rev rimeligt effektivt i core.

TRX roll-outs
5 x 10
SS
TRX rows
5 x 10

90 mins.

God omgang, havde masser af energi og overskud efter at være færdig.

Dagens omgang bød også på forskellige andre spændende ting, som en gut der trænede i sin læderjakke og en kvinde, der lignede en pornostjerne. Jeg fik dog at vide at hun bare var vært på tv 2.

Skal nu tilbage til eksamenslæsningen, hvilket egentligt ikke er så fedt. Træning igen i morgen.

Hej Stefan.

Jeg savner ikke eksamenslæsning eller eksaminer. Held og lykke

Stenfeldt skrev:Hej Stefan.

Jeg savner ikke eksamenslæsning eller eksaminer. Held og lykke

Thx ;)

Søndag






Sad oppe til kl 3 og læste i går, så var monster træt i hovedet tidligere. Det var dog uden tvivl besværet værd. Kunne ikke koncentrere mig og forventede ikke en specielt god træning pga trætheden, men det viste sig nu at blive rigtigt godt alligevel. Kroppen havde det udmærket efter i går ud over en anelse træthed i lænden, der dog forsvandt efter opvarmningen. Der var dejligt selskab og godt humør


Opv - 10 mins


Muscle snatch
5 x 3 x 60 kg

Easy.


Frontsquat u bælte, pause i bunden
8 x 2 x 110 kg

Lidt trætte ben, men ellers sad det lige i skabet helt fra start. God følelse og form.


CG bænkpres m pause
Op til 5 x 125 kg

Gode, overskud og fin følelse.


Dødløft m bælte/straps
5 x 3 x 150 kg

Easy, igen god følelse. Efter at have ændret min tilgang til dødløften føles det næsten som ingenting. Burde snart få filmet det.


Push-ups på stepbænke, slow ecc
5 x 10
SS
TRX Facepulls
5 x 12

TRX triceps
5 x 12
SS
TRX biceps
5 x 12

95 mins.


Rigtigt god omgang, med gode toner all over.

Tilbage til læsningen. Er bagud, men det er mest pga perfektionistiske tendenser. Tror jeg nok.

Tirsdag




Kunne ikke sove om natten. Var enormt godt forberedt til eksamen, men det var en hård omgang. Tog til Odense så en træning uden det store hurlumhej.


Opv - 10 mins


Snatch
8 x 2 x 60 kg

Teknikken blev gradvist bedre, føltes som om at der er potentiale for at lære det.


Highbar squat vs choked medium bands m bælte
5 x 3 x 100 kg

Kørte rigtigt fint, god power.


PG bænkpres m pause
5 x 3 x 110 kg

Ok hastighed.


CG pull-ups
5 x 7 x bw
SS
Goblet squats, slow ecc
5 x 8 x 27½ kg

45 graders backraises
5 x 10

100 mins?

Var meget, meget træt, så heldigvis var det ikke en super hård omgang. Min lænd var kvæstet efter 4 timers skriftligt eksamen efterfulgt af 3 timer i tog, så alt i alt var det ganske ok.

TRX'en var blevet fjernet. Skal finde et alternativ.

Onsdag




Træt. Så træt. Sov længe, men stadig træt. Ingen kaffe. Dag forsvandt, ved ikke hvor hen. Ikke nok mad. Våd bagdel efter cykeltur. Træt lænd og stive ben.

Kaffe før træning. Rart.


Opv - 10 mins


CG bænkpres m pause vs light band
5 x 3 x 100 kg + tension

Gode, meget gode.


Military press
5 x 5 x 65 kg

Ok.


Frontsquat m bælte
5 x 2 x 130 kg

Ok, lidt tunge.


Snatchgrip dødløft m bælte/straps
5 x 5 x 120 kg

Rigtigt god følelse.


CG push-ups på balancebræt
5 x 8
SS
MG chin-ups
5 x 8 x bw

Pushdowns m band
5 x 12-15
SS
Facepulls m band
5 x 15

100 mins.


God omgang, nu er jeg dog igen utroligt træt. Fik også hyggesnakket. Rart. Spiste ikke nok i løbet af dagen, så har gjort det her til aften. Skal sove nu. Lang dag i morgen. Sidste eksamen fredag. Køber TRX-efterligning i Jem og Fix i weekenden.

Gode foam rollers på tilbud i Netto i øvrigt.

Comedian skrev:Onsdag




Træt. Så træt. Sov længe, men stadig træt. Ingen kaffe. Dag forsvandt, ved ikke hvor hen. Ikke nok mad. Våd bagdel efter cykeltur. Træt lænd og stive ben.

Kaffe før træning. Rart.

Comedian aka Michael Strunge

TrexMode skrev:

Comedian skrev:Onsdag




Træt. Så træt. Sov længe, men stadig træt. Ingen kaffe. Dag forsvandt, ved ikke hvor hen. Ikke nok mad. Våd bagdel efter cykeltur. Træt lænd og stive ben.

Kaffe før træning. Rart.

Comedian aka Michael Strunge

MFW jeg var overtræt og ikke kunne falde i søvn.

I tilfælde af, at du ikke allerede har set den:
http://www.watchcartoononline.com/justice-league-throne-of-atlantis-2015

Borumpas skrev:I tilfælde af, at du ikke allerede har set den:
http://www.watchcartoononline.com/justice-league-throne-of-atlantis-2015

Tak.

Lørdag



To off dage i træk med eksamen og en masse sidderi og rejseri. Det er nu rart at have fået det overstået. Bruger weekenden på at falde ned til jorden igen og fra mandag står den på speciale fuldtid. Det bliver interessant.

Havde skrevet rundt til mange inden træning, men kun de mest dedikerede swoleministers valgte at gøre mig selskab. Var træt efter eksamen i går, der blev afsluttet med 4 timers rejseri og en aften på sofaen, men alt i alt gik det rigtigt godt.


Opv - 15 min


Snatch
8 x 3 x 50 kg

Bedste omgang foreløbigt. Det føltes som om at de fleste sad præcis hvor de skulle og jeg kunne mærke stor forskel i mellem de gode og dårlige, så jeg kunne tilpasse det.


Highbar squat m bælte
Op til 5 x 180 kg

Føltes ikke så god på vejen op, men topsættet var fornuftigt. Især fornuftigt af en tangering af PR at være. Prøver 5x185 kg næste gang det bliver tungt.


PG bænkpres m pause, slow ecc
5 x 3 x 100 kg

Rigtigt god kontrol og følelse.

SS

CG pull-ups
5 x 6 x bw


Ring rows
5 x 10
SS
KB frontsquat, slow ecc
5 x 8 x 2x12kg


Turkish get-ups
15 x 1 x 12 kg

Kørt skiftesvis mellem siderne ud i ét.


95 mins.


God omgang, masser af power. Træning igen i morgen.

Søndag




I dag hørte vi alle sammen Lars konstatere, at jeg er morsom.


Lidt mærket af et hold i nakken i dag. Ikke noget alt for alvorligt dog. Massive doms og stivhed efter i går.



Opv - 15 mins


Muscle snatch
5 x 3 x 60 kg

Semi-lort.


CG bænkpres m pause
Op til 5 x 130 kg

Gode, væsentligt bedre end sidste uges 5x125 kg. Nice.


Frontsquat u bælte, pause i bunden
8 x 2 x 110 kg

Ikke så meget power i benene, så fokus lå på kontrol. Dette var dog også ganske fornuftigt.


Dødløft m bælte/straps
5 x 3 x 160 kg

Lidt mærket af hold i nakken og stivhed i kroppen, men ellers ganske let.


Chestpress i TRX
5 x 10
SS
Facepulls i TRX
5 x 10

Triceps i TRX
5 x 10
SS
Biceps i TRX
5 x 10


95 minutter.


Fin omgang.

Tirsdag




Stille og rolig omgang i dag. Det hele kørte dog rigtigt fint.

Opv - 15 mins

Snatch
5 x 2 x 70 kg

Første gang med så meget vægt i denne omgang. Det kørte ret fornuftigt.


Highbar squat m bælte vs choked light bands
5 x 3 x 120 kg

Kørte rigtigt godt, god hårdhed og konsistens.


PG bænkpres m pause
5 x 3 x 100 kg

Tom stang.

SS

CG pull-ups
5 x 6 x bw


TRX rows
5 x 10
SS
Goblet squats, slow ecc
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 30 kg
2 x 8 x 25 kg


45 graders backraises
5 x 10
SS
Greb
5 sæt


100 mins.


Rigtigt god omgang, stille og roligt.


På vej op af trappen til overetagen skulle en af OBBCs sure, gamle manlets have ego'et pudset af. Jeg går op af trappen, han dukker op for enden af trappen, da jeg er ca. halvvejs, ser mig og vælger så at krydse trappen for at gå ned mod mig/gå ind i mig, imens han stirrer surt på mig. Jeg kigger igen, griner af ham og går uden om ham. Herp-a-derp. Nogle gange skal der åbenbart ikke så meget til.

Comedian skrev:På vej op af trappen til overetagen skulle en af OBBCs sure, gamle manlets have ego'et pudset af. Jeg går op af trappen, han dukker op for enden af trappen, da jeg er ca. halvvejs, ser mig og vælger så at krydse trappen for at gå ned mod mig/gå ind i mig, imens han stirrer surt på mig. Jeg kigger igen, griner af ham og går uden om ham. Herp-a-derp. Nogle gange skal der åbenbart ikke så meget til.

WTF

Powersnatchede du ham for reps for at vise ham, at du er den dominerende han?