charlie t skrev:Her tænker jeg på din superhelte dragt

Sådan noget lignende, ja.

Lørdag





Der var desværre ingen andre tilstede i OBBC i dag.




Opv - 10 mins



Frontsquat u bælte
Op til 5 x 135 kg

Virkeligt overraskende godt sæt.


Low pin press
Op til 5 x 142½ kg

Ok.


Snatchgrip dødløft u bælte, m straps - pause ved knæene
Op til 5 x 155 kg

God, rigtigt fin fornemmelse af hårdhed og drive.


B.O. DB rows
4 x 10 x 30 kg


Incline GHR
4 x 8
SS
Abs
4 sæt

+ Knæ rehab.


95 mins.



Rigtigt god runde. Følte mig en smule træt i ryg og ben efter i går, men efter opvarmning var der intet at komme efter. God styrke over hele linjen.

Dørge>>>

Okay, jeg bryder mig ikke om at indrømme det, men du fik mig. Jeg fatter simpelthen ikke betydningen af dén reference

Mandag





Tidlig træning. Fin nok omgang, men ikke rigtigt i stødet og min lænd var stiv og øm. Kunne ikke rigtigt blive varmet op, hvilket er et klassisk symptom på at jeg er træt. Til sidst måtte jeg dog hive efter vejret og var gennemblødt. Makes sense.



Opv - 15 mins


Highbar squat m bælte
Op til 5 x 175 kg

Fin nok.


CG bænkpres m pause vs light band
Op til 5 x 90 kg + tension

Stille og roligt.


Trapbar dødløft u bælte/Straps
Op til 5 x 186 kg

Også ok.


CG pull-ups
4 x 8 x bw
SS
Pushups
4 x 10 x bw


+ Siddende laterals og knæ rehab.


95 mins.


Tjoh. Tungt og fint.

Comedian skrev:Dørge>>>

Okay, jeg bryder mig ikke om at indrømme det, men du fik mig. Jeg fatter simpelthen ikke betydningen af dén reference

Måske synes jeg bare, at klippet er så smukt at jeg ville dele det med dig?

Disko-D skrev:

Comedian skrev:Dørge>>>

Okay, jeg bryder mig ikke om at indrømme det, men du fik mig. Jeg fatter simpelthen ikke betydningen af dén reference

Måske synes jeg bare, at klippet er så smukt at jeg ville dele det med dig?

Her troede jeg bare at du ville ud og drikke med mig

Onsdag






Først hold, så træning. Godt hold, det lader til at køre relativt fornuftigt og det er en fornøjelse for mig

Trænede ikke i går fordi jeg havde ondt i lænde/SI-leds-området. Primært et spørgsmål om at have siddet i en ringe stol i alt, alt for lang tid de sidste par dage og samtidig er min core enormt udmattet. Det gav også lidt problemer i dag med at holde hårdheden, men ingen smerter. Skal vidst lige have smidt et par ekstra hviledage ind nu her. Træningen var sløv og jeg tog det relativt roligt. Okay, det blev faktisk ret tungt kilomæssigt, men mentalt var det yderst afslappet.


Opv - 15 mins


Frontsquat til box, u bælte
Op til 5 x 125 kg

Det var meget tungt at stabilisere og trykke i bunden.


PG medium pin press
Op til 5 x 150 kg

Ok, stille og roligt.


Snatchgrip dødløft u bælte, m straps - slow ecc
Op til 5 x 160 kg

Ok.


BB rows
4 x 10 x 75 kg

Incline GHR
4 x 10 x bw

Abs
4 sæt

+ Knæ rehab.


105 mins.


Fint.

Fredag




Nåede en milepæl med specialet i går, så holdt halvt fridag (Og har også holdt fri i dag). Det frigav tilsyneladende noget energi og overskud. Havde ikke spist nær nok til træningen og var voldsomt sulten hele vejen igennem, men energien og styrken var alligevel virkelig høj. Havde en fantastisk omgang, hvor det meste føltes rigtigt godt.



Opv - 15 mins


Highbar boxsquat m bælte
Op til 5 x 170 kg PR (RPE 9)

Tung i bunden men godt tryk og ikke all-out.


CG bænkpres m pause
Op til 5 x 137½ kg (RPE 9)

Holdt ikke hårdhed og opspænd særligt godt, men ellers godt tryk. Meget tæt på PR niveau.


Dødløft m bælte/straps
Op til 5 x 210 (RPE 9)

Tangering af PR og langt, langt bedre end hvad jeg har kunne tidligere. Det må ubetinget være mit livs bedste sæt - fedt.


NG pull.ups
4 x 8-12 x bw

Godt kontakt og pump.

SS
NG High incline DB bænkpres m pause
4 x 10-15 x 30 kg

Syrehelvede, men lækkert.


DB laterals
4 x 10 x 15 kg

På dette tidspunkt var jeg ved at kradse af af sult og kastede håndklædet i ringet. Jeg synes ligesom at jeg havde fået det med, som jeg kom efter.


105 mins.


Læste Reactive Training Systems manualen i går. Ikke rigtigt noget nyt for mig, men han er god til at sætte ord på begreber og det satte da gang i et par tanker. Jeg tror eksempelvis at jeg vil prøve at køre nogle kortere blokke og variere oftere imellem volumen og intensitetsfaser. Det passer med at jeg kan starte volumen op igen i næste uge, hvor jeg vil holde fast i 3-4 ugentlige pas med trekampsvariationer.

Lørdag - Volumen fase (1,1/4,4)





Efter gårsdagens træning var jeg ligesom "mentalt" færdig med intensitetsfase og, mens mavefornemmelsen er der, besluttede jeg mig for at springer direkte videre til en volumenfase. Jeg glæder mig enormt meget til at se hvordan det udvikler sig og jeg har gjort mig en hel del tanker om hvordan og hvorledes der planlægges bedst muligt.

Jeg var en anelse øm i baglårene, hvilket forsvandt efter opvarmningen, ellers var jeg egentligt udmærket frisk efter i går.


Startede dagen med noget samtale omkring personlig træning, derefter trænede jeg selv.


Opv - 15 mins


Box frontsquat u bælte T21X1
8 x 3 x 100 kg (RPE 7)

Fine.


CG high incline bænkpres m pause T21X1
5 x 5 x 90 kg (RPE 8)

Længe, længe siden sidst. Føltes en smule instabilt, men ellers fint hele vejen igennem.


Trapbar dødløft u bælte/u straps T21X1
5 x 5 x 156 kg (RPE 8)

Fine, god kontrol og tryk hele vejen igennem


DB Incline CSR
4 x 10 x 25 kg


Incline GHR
4 x 12
SS
Abs
4 sæt

+ Knæ rehab


105 minutter.


God omgang, masser af kvalitet. Godt med sved, det hele føltes godt, etc. etc. Alt i alt en lækker omgang.

Nu skal jeg bruge min lørdag på oprydning og få min firmahjemmeside op at køre, tror jeg.

Min forventede reaktion, da jeg joinede Instagram tidligere i dag:




Min reaktion, da de første 3 personer, der dukkede op, var venner, der er langt ældre end mig



Min reaktion, da det gik op for mig at den havde autosynkroniseret med FB og at jeg derfor havde ansøgt om at følge en række "tidligere kvindelige bekendtskaber"


Min reaktion da de accepterer og følger mig tilbage


Min reaktion da jeg kommer på BB.dk og i OBBC og finder ud af at min Instagram-fame er et stort samtaleemne


Min reaktion nu

Mandag - Volumenfase (2,1/4,4)





Fin omgang, men lidt lang ift almindeligvis pga noget instruktion. Følte mig okay frisk, men min mave gjort ondt og jeg følte mig voldsomt oppustet. Der var derfor ikke så meget at skyde med som jeg havde foretrukket.


Opv - 15 mins


Highbar squat m bælte T20X1
5 x 5 x 150 kg (RPE 7)

Stille og roligt.


PG bænkpres m pause T21X1
5 x 3 x 100 kg (RPE 6)

Easy. Følte behov for at holde det let i dag.


Dødløft m bælte/straps T21X1
5 x 3 x 160 kg (RPE 6)

Læææht.


Std. DB skulderpres
4 x 10 x 20 kg
SS
CG pull-ups
4 x 8 x bw

Siddende DB laterals
4 x 10 x 12½ kg

105 mins.


Fremover holder jeg mig til at køre knæ rehab 3-4 gange om ugen.

Let og rolig runde i dag. Følte ikke så meget pop ud af bunden i squatten, men det er formentligt af så simple årsager som at jeg er lidt træt i dén del af bevægelsen efter at have boxsquattet og dødløftet en del på det sidste.

Har leget med at sammensætte hjemmeside i weekenden og regner med at offentliggøre den sammen med FB side osv for firma om et øjeblik. Hold da op.

Jeg er begyndt at arbejde som personlig træner, både i OBBC og i mit eget firma (Komplet med fjollet navn og slogan), hvor jeg laver online personlig træning. I den forbindelse har jeg været så smart, at lave en simpel hjemmeside og en FB side, for dem, som kunne tænke sig at høre mere om det.

Hjemmesiden finder man på http://www.MoosFit.dk.

Facebooksiden hedder https://www.facebook.com/Moosfit

Hvis du er interesseret i personlig træning fra en, der er erfaren med styrketræning, har baggrund indenfor fysioterapi og sundhed og er opdateret på den nyeste viden indenfor træningsvidenskab, så synes jeg at du skal kigge forbi min side og følge.

Ps. Jeg lover også at skrive kloge ting om træning og dele dem, når jeg engang imellem får tid.

Det med at du vil dele lækker viden en gang i mellem...




Det minder mig om blog jeg faldt over for lang tid siden...





Hmmm...






Det ligger langt tilbage, det med den blog... Jeg husker en massiv mand og noget skulder-rehab...






Pludselig skete der bare ikke mere...

Giraf-Løg skrev:Det med at du vil dele lækker viden en gang i mellem...




Det minder mig om blog jeg faldt over for lang tid siden...





Hmmm...






Det ligger langt tilbage, det med den blog... Jeg husker en massiv mand og noget skulder-rehab...






Pludselig skete der bare ikke mere...

Jeg LOVER!

... Og som sagt, så gjort.



https://www.facebook.com/Moosfit/posts/744036835713863

Fantastisk mini-serie. Elsker mejetærsker-scenen.

Onsdag




Fin omgang hold, men da jeg skulle træne bagefter var jeg totalt ærgerlig og slatten. Oh well.


Opv - 15 mins


Box frontsquat u bælte T2111
8 x 2 x 100 kg RPE7

Stive ben men bedre hårdhed end sidst.


CG bænkpres m pause T2111
5 x 5 x 110 kg RPE7

Lidt sløvt, skuldre og brystmuskler lidt sarte. Ellers fint.


Snatchgrip dødløft u bælte, m straps T2111
5 x 5 x 130 kg RPE7

Stille og roligt.


BB rows
4 x 8 x 80 kg

Incline GHR
4 x 10
SS
Abs
4 x 8

+ Knæ rehab.


105 mins.


Sløvt, men kom da det hele igennem og det var vidst en af de dage, hvor det var det vigtigste

Comedian skrev:Fantastisk mini-serie. Elsker mejetærsker-scenen.

En personlig favorite er da han bruger dupstep som et våben.

Lørdag




Let omgang efter påske tamtam i går. Kan mærke at hovedet har brug for lidt afveksling i træningen. Tog en hyggelig omgang i garagen med Malthe og Niels.

På gåturen fra obbc til garagen irriterede mit højre inderlår. Så forsvandt det. På gåturen tilbage kom det igen. Dette undrer mig en del.


Opv - 10 mins

Garagen var varm og jeg følte mig godt tilpas.


Frontsquat u bælte
5 x 2 x 120 kg RPE 6

Nice and easy, sad lige som det skulle.


Dødløft m bælte/straps
5 x 5 x 170 kg RPE8

Fint, ikke noget voldsomt.


Pull-ups i ringe
5 x 5 x bw

Overraskende hård måde at køre kropshævninger på.


Bend over row m DBs
5 x 10 x 24 kg

Fine.


BB curls
5 x 8 x 40 kg

Stille og roligt. Eftersom at det vidst er første gang i år, at jeg træner biceps, besluttede jeg mig for at tage det roligt.


90 mins.

Let og lækkert. Ser frem til at komme i gang med en ny struktur. Formentligt noget ala 2+3 split med squat tre gange om ugen.


Billede fra dagens træning, også at findes på instagram. Jeg har det stadig underligt med hele det dér instagram-cirkus.

Mandag






Mange mennesker i OBBC i dag. Der burde virkelig gøres noget ved de åbningstider på helligdage. Også mange kendte ansigter Havde en fin, stille og rolig omgang, helt som jeg gerne ville have den. Alting kørte ret fornuftigt. Eneste anke er at min højre brystmuskel føltes en smule spændt under opvarmningen.


Opv - 10 mins


Frontsquat til box u bælte T2111
5 x 5 x 100 kg RPE7

Bedre end jeg havde regnet med. Følte mig godt spændt i dag.


Trapbar dødløft u bælte T2111
5 x 5 x 166 kg RPE7

Følte også et godt spænd her.


CG bænkpres m pause T31X1
5 x 3 x 100 kg RPE6

Stille og roligt.

SS

BB rows u straps
5 x 6 x 90 kg

Også rigtigt fine.


Incline GHR
5 x 10-15 x bw
SS
Abs
5 sæt

+ Knæ rehab.


Mærker stort set ikke noget skidt til knæet længere. Dejligt.


Rigtigt fin omgang. Hvis jeg kender min krop ret får jeg dog garanteret latterlige DOMS senere. Regner med en relativt let omgang til pressemusklerne i morgen, hvilket jeg også ser frem til.

Tirsdag




Sen træning. Ville gerne mentalt, men følte mig træt. Endte med at svede som en sindssyg. Træningen var noget af det hårdeste, jeg har været igennem længe. Ironisk.


Opv - 10 mins


PG bænkpres m pause T2111
5 x 5 x 120 kg RPE8

Meget let, god fart men turde ikke trykke fuldt igennem. Brystet føles stadig lidt sart, om end bedre.


Siddende DB skulderpres T2111
5 x 10 x 25 kg
SS
NG pull-ups T2111
5 x 6 x bw

CG pushups T2211
5 x 8 x bw
"SS"
BB curls T2111
5 x 8 x 40 kg

For lange pauser at det egentligt var et supersæt. Svedte som et svin og var træt.


Siddende DB laterals T1010
5 x 10 x 12 kg

Kørte med konstant spænding.


80 minutter.



Rigtig fin men overraskende hård omgang. Dejligt. Underlig kombination af at gabe mens sveden bare væltede af mig.

Kiggede lige rundt på din hjemmeside. Synes det så rigtig godt ud. Håber du får succes med det

Kidd skrev:Kiggede lige rundt på din hjemmeside. Synes det så rigtig godt ud. Håber du får succes med det

Mange tak

TrexMode skrev:

Onsdag


Undervisning på hold, dernæst

Mobility/SMR - 30 mins


Der var godt tryk på i dag.

Kort om opspænd i bænkpres

http://moosfit.dk/blog/styrkeholdet-uge ... 3%A6nkpres

Comedian skrev:Kort om opspænd i bænkpres

http://moosfit.dk/blog/styrkeholdet-uge ... 3%A6nkpres

Det var fanme smart samt god læsning.

Glæder mig til næste blogpost i samme dur