Onsdag




Det var ikke motivationen, der bar læsset i dag. Heldigvis behøves det heller ikke altid. Legede med nogle lidt nye øvelser, da jeg var udkørt. Det blev ikke til noget dødløft, da jeg oplever en mærkelig irritation af halebenet. Ikke helt sikker på hvor det kommer fra, men det var kun dødløft fra gulv, hvor det betød noget.


Opv - 10 mins


Frontsquat uden bælte, slow eccentric
Op til 3 x 110 kg RPE8½

Ikke ligefrem en rar fornemmelse, men formentligt en meget god øvelse for mig.



CG bænkpres, trepunktsstop
Op til 6 x 100 kg RPE8½

Stille og rolig. Føltes meget godt.


Rumænsk dødløft m straps
Op til 6 x 160 kg RPE7

Fine.


Dips: 5 x 8 x bw
SS NG Pull-ups: 5 x 6 x bw

Læg: 2 x 18
SS DB biceps: 2 x 13

Knæ4stående diagonalløft: 2 x 12


90 mins.


Fint nok. Ikke så meget at sige.


Skal vi ikke se at få det der jul overstået?

Mandag



Igang igen efter jul. Ikke ligefrem imponerende, skal vidst lige i omdrejninger igen.


Highbar squat m bælte
Op til 8 x 180 kg PR? RPE7½

Ok. Nice and easy.


PG bænkpres m pause
Op til 9 x 120 kg RPE9

Ok.


Dødløft u bælte, m straps, pause over gulvet i koncentrisk fase
Op til 6 x 180 kg RPE8

Føltes forbandet dårligt.


WG pull-ups: 5 x 5 x bw
SS Diamond push-ups: 5 x 6 x bw

1L calfraises: 2 x 15 x bw+5 kg
SS Std. diagonalløft: 2 x 6


90 mins.


Ikke prangende, men fint at være i gang igen.

8*180 er meget lidt prangende. Røvhul.

One Man Army skrev:8*180 er meget lidt prangende. Røvhul.

Kom igen, når du ikke har squattet 222 kg stående på et balancebrædt, broseph.

Får vi nogensinde set dig flotte sig på podiet i styrkeløft?

Fordi du er så stærk, glemmer folk at du er smuk.

.. du er en smuk mand, Staffan Møs.

Smuk.

AndreasR skrev:Får vi nogensinde set dig flotte sig på podiet i styrkeløft?

Jeg vil ikke sige at det aldrig sker, men det er ikke lige nu her at det bliver relevant

A Menace To Chicken skrev:Fordi du er så stærk, glemmer folk at du er smuk.

.. du er en smuk mand, Staffan Møs.

Smuk.

Lol. Tak.

Tirsdag





Tilbage på en højere volumen og lidt færre tunge løft. Føj for satan det var hårdt at komme igennem i dag, på trods af at vægtene blev holdt fint lette.


Opv - 5 mins


Highbar squat u bælte, pause i bunden
% x 5 x 130 kg


PG bænkpres m pause, slow ecc
5 x 5 x 90 kg


Dødløft u bælte, m straps, slow ecc
5 x 5 x 140 kg


Body rows: 5 x 8 x bw
SS Push-ups: 5 x 8 x bw

Incline GHR: 2 x 8 x bw
SS 1L calf raise: 2 x 15 x bw+5 kg

Y-raises: 2 x 12


90 mins.


Svedigt, hårdt men ellers udmærket. Ser frem til at se hvordan kroppen har det i morgen.

Torsdag




Årets sidste træning. Har været monster øm siden sidste træning, men fik alligevel en rigtig fin omgang. Efter alt det tempomanipulation jeg har lavet på det sidste var det nærmest en afslappende runde.


Opv - 10 mins


Highbar boxsquat m bælte, P60
8 x 2 x 150 kg RPE7

For at arbejde videre med teknik og tilvænning til bælte sørgede jeg for at få tjekket dybde og benytte en overbevisende boxhøjde. Lidt sjovt at køre øvelsen igen, men ellers fint let.


PG bænkpres m pause, pause over brystet i eccentrisk fase, P60
8 x 3 x 100 kg RPE7

Fin, let. Arbejdede lidt med teknikken og leg drive, hvilket fungerede rigtigt fint.


Dødløft m bælte+straps
Op til 9 x 200 kg Billig PR, RPE9

Ikke alt for slem, føltes faktisk rigtigt godt med overskud i styrke og god muskelkontakt til bagkæden. Var dog meget, meget træt i mine dødløftmuskler efter den eccentriske dødløft forleden, så holdt mig til en billig PR. Med lidt vilje kunne jeg godt have flæsket lidt flere gentagelser ud, men det var der ikke nogen god grund til #heltvoksen.


Dips: 5 x 6 x bw
SS NG Pull-ups: 5 x 5 x bw

Hurtigt overstået men udmærket.


1L calf raises: 2 x 15 x bw+5 kg
SS Bulgarian split squats: 2 x 10 x bw

Knæ4stående diagonalløft: 2 x 12


90 mins.

Stadig for fuld til at træne Moos?

KristineR skrev:Stadig for fuld til at træne Moos?

Det begynder at hjælpe på det... Men det var satme ikke en fornøjelse i dag

Søndag





Igang igen. Ikke helt oppe at køre endnu, men det kommer nok snart. Føler mig gammel.



Opv - 10 mins


Highbar squat m bælte
Op til 5 x 185 kg RPE9½

Smallere stand ligesom sidst. Det skal lige ind i kroppen igen - er ikke helt tilfreds med hvordan vinklerne bliver ramt. På dagen dog fint nok.


PG bænkpres m pause
Op til 6 x 130 kg RPE9

God følelse, god hårdhed på bænken.


Dødløft m bælte, m straps - 60 sekunder mellem sæt
8 x 2 x 175 kg RPE7

Fin følelse. Lidt kort tid til at komme sig mellem sæt og stadig få justeret bæltet, men ellers fint.


CG chin-ups: 5 x 6 x bw
SS Push-ups: 5 x 8 x bw + monster-miniband

Bulgarian split squat: 2 x 10 x bw

1L calf raises: 2 x 15 x bw+5 kg
SS Roman chair situps: 2 x 10


95 mins.


Sidste sæt af dødløften: https://www.facebook.com/Moosfit/videos ... tif_t=like

Søndag





Gang - to timer

Mandag




Rigtig møg mandag. Træning okay men kan mærke at jeg ligger meget lavt i kalorier lige pt.


Opv - 10 mins


Highbar squat u bælte, pause i bunden
Op til 10 x 140 kg PR RPE8

Smallere stand igen-igen (snart ingen grund til at nævne det). Rigtig fin hårdhed men ikke så meget power ud af bunden. En anelse bækkenkip. Skal vidst lige vænne mig til det igen.


PG bænkpres m pause, slow ecc
Op til 6 x 90 kg RPE8½

Lidt forsigtig i dag, det er en drabelig øvelse for mig.


Dødløft u bælte, m straps, slow ecc
Op til 8 x 140 kg PR RPE9

Virkelig hård og ubehagelig. Kunne mærke en masse træthed i core fra i går.


Body rows: 5 x 10 x bw
SS Body triceps extensions: 5 x 10 x bw

Fine.


Incline GHR: 2 x 10 x bw

1L calf raises: 2 x 15 x bw+5 kg
SS Y-raises: 2 x 15 x bw


95 mins.


Løb hurtigt tør for energi.

https://www.instagram.com/p/BAIG2Z5onom ... by=moosfit

Onsdag




Træning inden hold. Shit, der var tryk på i dag


Opv - 10 mins


Highbar boxsquat m bælte, P60
8 x 2 x 150 kg RPE7

Nice and easy, føltes rigtigt fine.


PG bænkpres m pause, pause over bryst i eccentrisk fase, P60
8 x 3 x 100 kg RPE7

Også fine, stille og roligt. Bænkede i squatracket, da der var rigtigt mange mennesker i gang i dag.


Dødløft m bælte, m straps
Op til 8 x 207½ kg PR RPE9½

Som sådan okay fart, men begynder at tabe spænd og runde for meget på sidste rep.

Dips: 5 x 6 x bw
SS NG pull-ups: 5 x 6 x bw

Bulgarian split squat: 2 x 10 x bw

1L calf raises: 2 x 15 x bw+5 kg
SS Planke: 2 sæt


95 mins.


Fin omgang.

Torsdag




Fin, men varm omgang, hvilket blev pointeret af en række mennesker. Bare fordi man er dækket af sved og andre primært kommer for at se godt ud

I hytten var mange kendte ansigter. Af BBdk celebs blandt andet Jon Dahl, Bolbro the Hut, BlandetSlikhandel, Youghurtsmennesket og Crusaderen.


Ligger i et ret kraftigt kalorieunderskud pt., så har brugt nogle forsøg på at finde det rette niveau på mine weakpoint-dage. I dag tror jeg at det lykkedes meget godt, på en måde der både giver mening i praksis, teori og stemmer overens med min egen relativt lavpraktiske træningstilgang.


Opv - 10 mins


Highbar squat u bælte, slow ecc
Op til 2 x 6 x 120 kg RPE7

Synes at jeg havde usandsynligt lange ben i dag. Som i virkelig, virkelig lange.


PG bænkpres m +3 sekunders pauser
Op til 2 x 6 x 90 kg RPE7

Fint, stille og roligt. God tid til at ligge og nyde hver gentagelse og fokusere på at holde spændet. Højre pec minor lidt stram efter gårsdagens træning, så det var mægtigt fint at det ikke skulle være alt for tungt.


Dødløft m straps, u bælte, trepunktsstop ved knæ
Op til 2 x 6 x 140 kg RPE7

Elsker denne version, fordi jeg bliver så dejligt opmærksom på hvad jeg foretager mig. Ekstra god fornemmelse for hipdrive og rygspænd. Føltes udmærkede, men var lidt brændt af. Sidste gentagelse i sidste sæt sad for langt fremme.


Body rows: 5 x 10 x bw
SS Body triceps extensions: 5 x 10 x bw

Fine.


Backraises: 2 x 15 x bw
SS Y-raises: 2 x 15 x bw

1L calf raises: 2 x 15 x bw+5 kg


+ 5 mins lynhurtig udstrækning.


90 mins.


Rigtig fin omgang. Havde ikke super meget energi og styrke, men det hele føltes nu meget fornuftigt.

Fredag





Gang
2 timer og 25 minutter - 10 kg oppakning


Dejligt med lidt sne at gå rundt i

Hej Stefan Kører du stadig fysioterapeut biksen, eller er der for travlt til det ?

NGS skrev:Hej Stefan Kører du stadig fysioterapeut biksen, eller er der for travlt til det ?

Jeg er en smule usikker på præcis hvad det er du spørger om, men jeg er ikke på den tidligere klinik, nej. Fang mig på FB, hvis du har brug for at vi snakker om fysioterapi :-)

Lørdag




Fuldstændigt flad i kalorieunderskud med et minimum af carbs. Lidt spøjs dag, hvor jeg blev irriteret over squatten og endte med at arbejde med teknik.


Opv - 10 mins


Highbar squat m bælte
Op til 10 x 175 kg

Eh, parallel at best.


Så:


PG bænkpres m pause:
Op til 7 x 125 kg RPE9

Meh.


Men så:


Highbar squat m bælte
Op til 6 x 175 kg

En smule bedre, men stadig ikke helt gode nok.


Derefter en røvfuld teknik.

Noget ala 100-110 mins.


Må nok tilbage igen i morgen.

https://www.instagram.com/p/BAU7I-Moniw ... by=moosfit

Søndag






Revanche efter i går. Mine ben var meget, meget trætte. 1k kcal i underskud, primært på carbs, gør åbenbart et eller andet ved en, når man skal squatte tungt to dage i træk. Bænken var fin og filmede igennem under dødløften, som igen skal arbejdes med. Sluttede af med noget fornuftig cirkeltræning, der satte sveden rigeligt i gang.


Opv - 10 mins


Highbar squat m bælte
Op til 6 x 170 kg RPE7½

Uvant løftestil, men det skal nok hurtigt komme tilbage. Det fungerede jo rigtigt fint med at kigge nedad før end jeg begyndte at squatte foran spejlet og har lavet vidst lavet 5x170 kg + 4x175 uden bælte og med pause i bunden, så styrken skal nok øges igen hurtigt. Var som sagt også virkelig træt i bentøjet, så besluttede mig for at holde det stille og roligt.


PG bænkpres m pause
Op til 8 x 125 kg RPE9

Bedre end i går. Føltes godt. Arbejder, måske en smule kontraintuitivt, på at ramme en god position med en anelse mindre opspænd, da det føles ebdre i min gamle fiber-skade i højre brystmuskel.


Dødløft m straps/bælte
8 x 2 x 180 kg RPE6

Teknikarbejde. Må igen krybe til korset og indse, at min bundposition egentligt var værre end jeg var bevist om. Det forsøger jeg selvfølgelig at rette til. Lorteøvelse Nå, på aller sidste sæt i dag føltes det egentligt okay'ish, men der skal arbejdes videre med det.


CG chin-ups: 5 x 6 x bw
SS Pushups vs monster-miniband: 5 x 8 x bw
SS Incline GHraises: 5 x 6 x bw

Fint supersæt. Det hele med fint overskud.

1L calf raises: 2 x 15 x bw+5 kg
SS planke: 2 x 30 sekunder


105 mins.


Lidt lang omgang, men delte også bænk med Niels og var lidt ekstra tid om squat og dødløft end jeg ville være almindeligvis.


6 x 170 kg:



7. + 8. sæt dødløft:
https://www.instagram.com/p/BAXraYsongE/


Vi arbejder videre med det i morgen,

Mandag




5 timers søvn og slet ikke nok mad. Træt og med sløve ben fra de sidste par dage. Dog godt selskab.

Alle løft kørte sådan lidt slatten, men fint nok på dagen. Har fanget dybden i squat igen og dødløften arbejder jeg bare videre på.


Opv - 10 mins


Highbar squat m pause
Op til 2 x 6 x 130 kg RPE7

Fine, god følelse.


PG bænkpres m pause, slow ecc
Op til 2 x 6 x 90 kg RPE7

Ok.


Dødløft m straps, slow ecc
Op til 2 x 6 x 140 kg RPE7

Bedre, ikke godt. Skal arbejde videre med bundpositionen, der stadig ikke er god nok. Ikke at det som sådan er nogen overraskelse.


Body rows: 5 x 8 x bw
SS Body triceps extensions: 5 x 8 x bw
SS Bulgarian split squat: 5 x 8 x bw

Pump i quads, der som sagt var ret trætte i forvejen. Ellers fint overkommeligt.


Statisk backraise: 2 x 45 sekunder x bw

1L calf raise: 2 x 15 x bw+5 kg
SS Situps på bænk: 2 x 15


95 mins.

Tirsdag




Gang
2 timer 5 minutter - 20 kg oppakning


Føltes sq en smule tungt på skuldrene til sidst.

Onsdag




Ikke specielt hård, men meget lang dag, der startede tidligt i KBH og møde for bachelorvejledere, før end jeg tog til Odense, havde hold og trænede selv. Fik 5 timers søvn i nat og med træthed fra gåturen i går + kalorieunderskud kommer det vel ikke som en overraskelse at træning forløb overraskende fornuftigt.

Som jeg vidst nok har fået nævnt, så sætter jeg en del ressourcer ind på at forbedre min dødløft i det næste stykke tid. Dette indebærer blandt andet en øget mængde mobilitetstrøning for extension i columna. Foreløbigt har jeg været i stand til at få ondt i ryggen + min squat føltes super blød, så DET VIRKER!

Mange mennesker i dag. Hyggeligt.


Opv - 10 mins


Highbar squat m bælte, p60
5 x 3 x 155 kg RPE6

Lidt blød, lidt usikker på vinkler, lidt off på timing men fint let.


PG bænkpres m pause, pause over bryst i eccentrisk fase, p60
5 x 3 x 110 kg RPE6

God kontrol, godt tryk. Umiddelbart bedste runde jeg har kørt.


Dødløft m bælte, m straps
Op til 8 x 210 kg PR RPE8½

Regnede overhovedet ikke med at skulle så højt op i reps, men det virkede næsten fjollet at lade være. Formentligt den letteste PR jeg nogensinde har lavet i dødløft. Det føltes ret fornuftigt, men med de sædvanlige dødløfts-issues. Videoen kommer til at fungere som en art baseline at kunne sammenligne med om et par måneder.


CG chin-ups: 5 x 6 x bw
SS CG pushups: 5 x 8 x bw
SS Incline GHR: 5 x 6 x bw

Egentligt rimeligt tilforladeligt.


1L calf raises: 2 x 16 x bw+5 kg
SS Planke: 2 x 30 sekunder


100 mins.

Hvorfor vil du øve ekstension af rygsøjlen til dødløft? Ønsker du at være mere ekstenderet i dl end hvad du allerede er i f.eks. Sq eller bp?

Bnaz skrev:Hvorfor vil du øve ekstension af rygsøjlen til dødløft? Ønsker du at være mere ekstenderet i dl end hvad du allerede er i f.eks. Sq eller bp?

Der er et område i min thorakolumbale overgang, hvor jeg har en let scoliose, der har en nedsat bevægelighed under extension.

Edit: Skulle lige læse dit spørgsmål rigtigt. Det handler ikke så meget om total extension, som det handler om det specifikke område der mangler.

Torsdag






Jeg var rimeligt medtaget efter gårsdagens træning, men fik hevet mig selv afsted alligevel. En heldigvis ikke alt for tung runde, der dog alligevel viste sig at være halvhård. Ben og ryg liiiidt trætte efter i går.


Opv - 15 mins


Highbar squat u bælte, slow ecc
Op til 2 x 6 x 125 kg RPE7

Hårdere end det plejer at være, både på opspænd og kondi. Har sportet en forkølelse siden nytår, der var blevet bedre men nu er vendt tilbage i fuldt flor.

PG bænkpres m pause, 3 sekunders pause
Op til 2 x 6 x 92½ kg RPE7

Var slet ikke hård nok i kroppen, men ellers fint let.


Dødløft m straps, u bælte, trepunktsstop ved knæ
Op til 2 x 6 x 150 kg RPE7

Føltes umiddelbart til at være i en lidt bedre position i dag. Fin styrke og kontrol med en god timing i løftet. Lidt træt i ryg og ben dog.


Military press: 5 x 10 x 40 kg
SS Body rows: 5 x 10 x bw
SS Bulgarian split squats: 5 x 8 x bw

Hård omgang. Ikke rigtigt noget bestemt at pege fingre af, bare hårdt.


Sit-ups på bænk: 2 x 15 x bw
SS 1L calf raises: 2 x 16 x bw + 5 kg
SS Static backraise: 2 x 45 sekunder x bw

100 mins.


Fin, men hård omgang. Fik hjem og kørte kalorier ind for at ramme et ligevægtsindtag, måske moderat kalorieoverskud for første gang i år. Det føltes som om at jeg trængte til det.

Lørdag






Har arbejdet hele dagen foran computeren og kom lidt sent i OBBC til TARDCOARE LOARDAG. Følte mig lidt ved siden af mig selv, ikke så mentalt til stede, men med enkelte småfejl hist og pist... Blev det en rigtig fin træning.


Skulle have været på 177½ kg i squat, men besluttede mig for at runde op til 182½ kg. Havde en lidt off-day, hvor jeg overhovedet ikke kunne tage mig sammen mentalt, min øvre ryg føltes blød, bæltet føltes løsere end sædvanligt (positivt i sig selv) og jeg pga diæt kun havde fået 850 kcal inden træning. Lavede en 6er der føltes halvtung men fin, hvor jeg synes at jeg tabte opspændet en anelse på sidste gentagelse. Besluttede at det måtte være fint, ingen grund til at presse citronen på sådan en dag og det var vel heller ikke helt ved siden af PRs på 8x180 kg og 6x190 kg. Så gik der en time og så var der noget, der slog mig. Nå ja. Okay så. Dum og stærk, et sikkert makkerpar.


Opv - 10 mins


Highbar squat m bælte
Op til 6 x 192½ kg RPE8½ PR+2½ kg

Som beskrevet. Benene føltes meget, meget stærke, øvre ryg som en karklud. Er sikker på at jeg havde i hvert fald en gentagelse, mååååske to til, hvis jeg havde haft viljen til at grinde og været en smule opsat.


PG bænkpres m pause
Op til 7 x 127½ kg RPE9

Stille og roligt, igen uden mentalitet.


Dødløft m bælte, m straps, P60'ish
5 x 3 x 180 kg RPE6

Super let og en udmærket følelse. Faktisk allerede en anelse bedre end jeg er vant til. Holdt hoften højere og synes umiddelbart at det lykkedes mig at komme i en anelse bedre position. Bæltet et hul strammere end sædvanligt, da det ellers havde været for løst.


Pushups vs light band: 5 x 8 x bw + tension
SS CG chin-ups: 5 x 6 x bw
SS Incline GH raises: 5 x 8 x bw

Hård omgang at komme igennem i dag.

1L calf raises: 2 x 16 x bw+5 kg
SS Planke: 2 x 35 sekunder x bw

Statisk backraise: 2 x 45 sekunder x bw


100 mins.


Udmærket omgang, men det blev hårdt til sidste og var ret bombet efterfølgende.

Søndag





Fin træning med nogle halvtrætte, halvømme muskler. Følte mig dog fint tilpas og træningen kørte rigtigt fint. Øgede vægte og det var også ok. Igen hårdt til sidst - diæten kan virkelig mærkes på de dér dag to træninger.


Opv - 10 mins


Highbar squat u bælte, m pause i bunden
Op til 2 x 6 x 140 kg RPE7

På enkelte gentagelser i første sæt var pauserne lige en anelse for korte, men dette blev forbedret i sæt 2 uden større betydning. God følelse og styrke i dag.


PG bænkpres m pause, slow ecc
Op til 2 x 6 x 95 kg RPE7

Fin styrke og fornemmelse her.


Dødløft u bælte, m straps, slow ecc
Op til 2 x 6 x 150 kg RPE7

Umiddelbart fine.


Military press: 5 x 8 x 50 kg
SS Body rows: 5 x 10 x bw
SS Bulgarian split squats: 5 x 8 x bw

Hårdt igen - især pumpet i mine quads gør naller.


Decline situps: 2 x 12
SS 1L calf raises: 2 x 16 x bw+5 kg
SS 45 grader backraises: 2 x 12 x bw


+ 5-10 mins foam rolling af ryg + lår.


100 mins.