T-thx...

Søndag




Jeg arbejdede det meste af dagen, og da det blev aften smed jeg alt fra mig, tonsede ud til Stige Ø på jernhesten, gik rundt derude, lavede aften-the over gasblus, chillede og driblede hjemad igen. Det svarer vidst til ca. 60 minutters cykling og 30 minutters gang.

Mandag




Godt igang med den højfrekvente træning igen. Planen er fullbody alle hverdage med onsdag som en let dag, fri i weekenden.

God omgang i dag, omend jeg var træt op til. Der var alt for mange mennesker i OBBC i dag, og selvom det er hyggeligt, så bliver det en anelse svært at koncentrere sig.


Opv - 15 mins


Highbar squat m bælte
Op til 6 x 185 kg RPE8,5

Rigtig fint topsæt med god styrke. Bedre kvalitet i sættet en de 6x177,5 kg fra sidste pas. 7½ kg under PR, men har så smidt samme mængde kropsvægt siden da også, og dette sæt var bestemt med bedre dybde. Så, udmærket.


PG bænkpres m pause
Op til 6 x 130 kg RPE8,5

Fin styrke og overskud. Ovenikøbet en ok følelse i dag.


Dødløft m bælte, m straps
Op til 6 x 222,5 kg PR+2½ kg RPE8,5

Nok den billigste PR jeg har lavet længe, men det skal der også være plads til. Rigtigt fint.


NG pull-ups: 5 x 5 x bw
SS Dips: 5 x 8 x bw
SS 45 graders backraises: 5 x 10 x bw

Overraskende stille og roligt. På intet tidspunkt udfordrende for kondien.

Std. DB skulderpres: 2 x 10 x 20 kg
SS DB hammercurls: 2 x 10 x 20 kg
SS 1L calfraises: 2 x 12 x bw+16 kg
SS Hanging leg raises: 2 x 12

Tungere vægte i skulder/curls end sædvanligvis, men helt fint. Kørte en anderledes version af calfraises, hvor jeg benytter et dørtrin og aflaster fuldt på gulvet mellem hver gentagelse for at fjerne strækrefleks. Det kunne satme mærkes.


+ 10 mins stræk.

WEeeeeEEEEe kødløft PeR

Martin88 skrev:WEeeeeEEEEe kødløft PeR

Yayayayayayayaaaaaaaay

Tirsdag





Fint frisk i kroppen efter i går. Dejligt. Fin omgang med et par kendte hoveder - ikke nær så proppet som i går.


Opv - 15 mins


Highbar squat u bælte, m pause
Op til 3 x 160 kg RPE7

Føltes yderst nemt og godt.


CG bænkpres m pause
Op til 3 x 125 kg RPE7

Også fint nemt. Tilgengæld var de ret skæve. Det er da fjollet.


Dødløft u bælte, m straps, pause over gulvet i koncentrisk fase
Op til 3 x 210 kg RPE7 Personlig rekord

Her blev jeg en anelse overrasket. De føltes også fine og lette. Mentalt er jeg vidst ikke helt med på at dødløftstyrken har udviklet sig, som den har.


Bodyrows: 5 x 10 x bw
SS Pushups, fødderne oppe: 5 x 10 x bw
SS Bulgarian splitsquats: 5 x 8 x bw

Fin omgang, stille og roligt. Kondien er efterhånden ikke noget problem i cirkeltræningerne.

1H DB bænkpres, uden pauser: 2 x 15 x 16 kg

Fin.

DB Laterals: 2 x 12 x 16 kg
SS 1L calfraises: 2 x 12 x bw+16 kg
SS Full situps: 2 x 10 x bw

Trænger til at forbedre mine helt almindelige situps.

+ 15 mins stræk.


120 mins.


Rigtig fin og overskudsagtig omgang. Det var en fornøjelse.

Morgenvægten sagde 118,9 kg. Har også målt min puls et par gange de sidste par dage, mens jeg har siddet og arbejdet ved computeren, og den har ligget mellem 61 og 65 bpm midt på dagen, efter et par kopper kaffe osv. Det må jeg sige er rimeligt fornuftigt.

Onsdag





Stille og rolig omgang efter holdet. Onsdag bliver lidt restitutions-træning'ish i starten. Dvs lette løft, kredsløb, kropsvægtsøvelser/gøgleri og stræk.


Opv - 10 mins


PG bænkpres m pause
5 x 10 x 70 kg

Supersættet

Squat u bælte
5 x 10 x 100 kg


Std BTHpress
5 x 10 x 20 kg

Supersættet

Stivbenet, rundrygget dødløft, u straps, u bælte
5 x 10 x 80 kg


Varm omgang. Gav et fornuftigt pump rundt omkring.


Håndstand:
5x

Kørte standen i længere perioder denne gang. Toppede sidste stand af med ca. 26 sekunder, hvilket vidst er personlig rekord. Kørte fint.

Abdominal bottom ups: 2 x 15
SS 1L RDLs: 2 x 10 x bw
SS 1Arm scap pushups: 2 x 10

Tjah.

Sammen med i alt ca. 45 mins stræk.


90 mins.


I anledning af jeg lovede Christian Broberg (Han længe leve!) videoer af gøgleri, så værsgo:

Torsdag





Lidt ømhed i bagkæden fra i går, men ellers ganske godt tilpas. Fin styrke på en stille og rolig omgang. Fik også hilst på et par kendte hoveder, så det var super. Xerxes bøjede ben, RaketRytteren var IN DA ZONE, Rammstein kom igang med at squatte igen, Girafløg og Ullerlund sendte et venskabeligt nik. Blev også antastet af Carsten2002, der ville kysse.


Opv - 15 mins


Highbar squat u bælte
Op til 3 x 175 kg RPE7

Lidt bredere stand, fødderne fremad. Føltes godt i dag. Så godt at jeg var nødt til at få tjekket dybde. Udmærket.


PG bænkpres m pause, slow eccentric
Op til 3 x 120 kg RPE7

For en gangs skyld oplever jeg at langsom eccentrisk kører godt i bænkpres. Fint topsæt.


Dødløft u bælte, m straps, pause ved knæ i eccentrisk fase
Op til 3 x 210 kg RPE7 PR

Det var godt nok nemt i dag. Dødløften har faktisk artet sig utroligt godt på det sidste. Nok pga vægttabet.


CG pull-ups: 5 x 5 x bw
SS Pushups, fødderne oppe: 5 x 10 x bw
SS Inc GHR: 5 x 10 x bw

Stille og rolig omgang, egentligt.


Std DB skulderpres: 2 x 12 x 20 kg
SS Std DB hammercurls: 2 x 12 x 20 kg
SS Hanging legraises: 2 x 12 x bw
SS 1L calfriases: 2 x 12 x bw+16 kg

+ 15-20 mins foam rolling + stræk.


120 mins.


Rigtig fin omgang. Følte mig overraskende stærk og i god form. Det var jo dejligt.

Comedian skrev:I anledning af jeg lovede Christian Broberg (Han længe leve!) videoer af gøgleri, så værsgo:

Det er fanme poetry in motion, Mooz. I came and started farting.

Fredag





Varmede op til træningen ved at høre Spanish Lady en 17-18 gange. Sikke en dejlig og smuk sang.





Så tog jeg i OBBC, hyggede lidt med Kageklubben, trænede og fik mere kage. #DiætFit2016


I klubben var alle.

Ugens træning er forløbet ud over al forventing. Havde en rimeligt stille og rolig træning igen i dag med overskud på det tungeste arbejde. Ser dog alligevel frem til at holde fri weekenden over og glæder mig til næste uges træning.


Opv - 15 mins


Highbar squat u bælte, slow eccentric
Op til 4 x 150 kg PR RPE8,5

Føltes ok, men det er ca. det niveau jeg kan tillade mig at ligge på, hvis jeg skal holde den langsomme eccentriske.


High incline CG bænkpres m pause
Op til 5 x 100 kg RPE7,5

Længe siden sidst - men fin. Lidt instabil.


Dødløft u bælte, m straps, slow eccentric
Op til 7 x 170 kg RPE8,5

Egentligt også fin styrke og følelse, men vejrtrækningen blev en udfordring.


Split squat: 5 x 8 x bw+20 kg
SS Pushups, hænder på kasser: 5 x 10 x bw
SS Bodyrows: 5 x 10 x bw

Udmærket.

Std. BB BTH press: 2 x 12 x 30 kg
SS BB curls: 2 x 12 x 30 kg

1L calfraises: 2 x 12 x bw+16 kg
SS Full situps: 2 x 12

+ 15 mins venindestræk med Carsten2002, derefter endnu et stykke kage med Kageklubben.

Onsdag




Har følt mig halvsløj de sidste par dage, så droppede træningen. Især mandag følte jeg mig ufatteligt sjæletræt. Havde hovedpine i løbet af dagen, der virkelig generede - det gik sjovt nok væk under træningen.

Min hofte og lysken har drillet lidt. Føltes stift og træls. Det gik væk efter opvarmningen, men skal lige være obs på det.


Opv - 15 mins


Highbar squat m bælte
Op til 6 x 192,5 kg RPE8,5

Troede egentligt at jeg lavede 7, så det havde været en PR. Æv bæv.


PG bænkpres m pause
Op til 4 x 135 kg RPE8,5

Fin.


Dødløft med bælte, med straps
Op til 5 x 235 kg RPE8,5 Personlig rekord

Fik sat bæltet for stramt, så kunne ikke få luft nok, kom ikke ind i rytmen og blev for sammenkrøllet. Ellers et rigtigt fornuftigt topsæt.


NG pull-ups: 5 x 6 x bw
SS Dips: 5 x 8 x bw
SS 45 graders backraises: 5 x 12 x bw

Std. DB skulderpres: 2 x 8 x 22,5 kg
SS Std DB curls: 2 x 10 x 15 kg
SS Sidelying plank: 2 sæt

1L calfraises: 2 x 12 x bw+16 kg
SS Diagnonalløft på bold: 2 x 12

+ 15 mins stræk.


120 mins


Udmærket. Ser lige hvordan jeg har det i morgen, men satser på at få trænet torsdag og fredag også.

det er syret at se så tunge squats med så blød hyggemusik til..

med så mange kilo på havde jeg troet der ville være noget "AAARRRGH!" på

Blackmoore skrev:det er syret at se så tunge squats med så blød hyggemusik til..

med så mange kilo på havde jeg troet der ville være noget "AAARRRGH!" på

Omend jeg bestemt også foretrækker noget hårdere musik, så betyder det egentligt ikke sååå meget. Jeg er ikke fortaler for at psyke sig op til træning, andet end at man lige trækker sig ind i sig selv og får fokuseret :-)

Torsdag







Efter en lang dags arbejde og en gang PT havde jeg kun tid til en lynrunde. Planen havde været let trekamp, handstand, cardio, stræk. Dette blev overholdt - og det hele blev til cardio.

Det føltes godt i dag. Lyske/hofte bedre, fin styrke og energi, generelt god fornemmelse med vægtene, masser af sved. Overordnet set en stor fornøjelse.


Opv - 15 mins


Highbar squat u bælte, pause i bunden
5 x 3 x 120 kg RPE6

Lidt off følelse, men fine og lette.

Supersættet

PG bænkpres m pause
5 x 3 x 90 kg RPE6

Fine og lette.


Dødløft u bælte, m straps, pause over gulvet
5 x 3 x 140 kg RPE6

Let og god følelse.

Supersættet

Feet elevated pushups
5 x 10 x bw


Handstand mod mur:
5 x

Supersættet diverse stræk (ca. 15 mins)


55 mins.


Dejlig omgang, god følelse og er glad for at være kommet det hele igennem. I morgen og lørdag står på en del arbejde, men satser på at nå en tung omgang inden OBBC lukker. Forbandede helligdage.

Fredag





Halvlang dag. Ikke meget energi til træningen, men efter et par kopper kaffe blev det fixet. Endte med nogle gode, tunge topsæt, hvilket egentligt er lidt af en overraskelse alting taget i betragtning. Følte mig både slatten og øm i musklerne, men det er åbenbart lige meget.


Opv - 15 mins


Highbar squat u bælte, pause i bunden
Op til 6 x 165 kg RPE8,5 (Tangering af PR)

Stille og roligt uden noget mentalitet - lidt overrasket over hvor godt sættet egentligt var.


PG bænkpres m pause, slow eccentric
Op til 5 x 115 kg RPE8,5 Personlig rekord

Fortsat fremgang i den eccentriske styrke. Kunne godt finde på at prøve kræfter med 120 kg for en femmer næste uge.


Dødløft u bælte, m straps, pause under knæ i eccentrisk fase
Op til 7 x 200 kg RPE8,5 Personlig rekord

Masser af power på vej op, Taber dog lidt pusten til sidst igen. Igen en god følelse i dødløften. Tabte dog tællingen, så måtte jo bare køre på til det begyndte at føles rigtigt.


CG pull-ups: 5 x 5 x bw
SS CG Pushups: 5 x 12
SS BB Splitsquats: 5 x 10 x 20 kg

Virkelig hårdt i dag. Hev efter vejret og sveden væltede af mig.

Std WG BTH press: 2 x 12 x 30 kg
SS BB curls: 2 x 12 x 30 kg

1H calfraises: 2 x 12 x bw+16 kg
SS Abdominal bottom ups: 2 x 15
SS DB laterals, slow eccentric: 2 x 12 x 10 kg

+ 10 mins stræk.


110 mins.


Fin omgang. Dog rimeligt wasted her bagefter, og selvom min hofte/lyske har har det okay hele dagen og til træning, så tror jeg at jeg kom til at strække lidt for meget i den i afkølingen, hvilket er dumt og kan mærkes nu her.


Det står på arbejde i weekenden og i morgen skal jeg eksaminere personlige trænere. Det bliver spændende nok

Mandag





Havde glædet mig til at træne i dag. To dages arbejde uden træning, og så endda i weekenden, giver lidt uro i kroppen. Da jeg endelig nåede OBBC havde jeg dog tabt gejsten. Heldigvis dukkede der en masse mennesker op, så jeg fik noget kaffe og blev ganske ulidelig som sædvanlig.

Desværre betød det, at der var folk til at overvære min squat og fortælle, at de ikke var i overbevisende dybde. De føltes ellers gode og dybe, men spændingen i lyske/hofte driller stadig. Det er dog heldigvis i bedring. Efterfølgende tabte jeg lidt mentaliteten, men fik stadig en ok dødløft med.


Opv - 15 mins


Squat m bælte
Op til 10 x 180 kg RPE8,5

De sejlede en anelse, men føltes ellers overraskende lette og gode, selv hvis dybden ikke var helt i skabet.


PG bænkpres m pause
Op til 6 x 125 kg RPE7,5

Stille og roligt, lå på en dårlig bænk.


Dødløft m bælte, m straps
Op til 6 x 220 kg RPE7,5

Virkelig let. Ingen mentalitet, så bare at tage fat og løfte. Set i lyset af det - meget fint. I øvrigt også meget fint ikke at køre noget tungt i dag.


NG Pullups: 5 x 5 x bw
SS Dips: 5 x 8 x bw
SS 1L RDLs: 5 x 8 x bw+12 kg

Fint.

Std DB laterals: 2 x 12 x 15 kg
SS DB curls: 2 x 12 x 15 kg
SS Sideplanke: 2 sæt

1L calfraises: 2 x 14 x bw+12 kg
SS Band facepulls: 2 x 15

+ 25 mins foam rolling af ryg + hofter + lår.

130 mins.

Dødløft m bælte, m straps
Op til 6 x 220 kg RPE7,5

Virkelig let. Ingen mentalitet, så bare at tage fat og løfte. Set i lyset af det - meget fint. I øvrigt også meget fint ikke at køre noget tungt i dag.

Godnat.

Svendbronxx skrev:

Dødløft m bælte, m straps
Op til 6 x 220 kg RPE7,5

Virkelig let. Ingen mentalitet, så bare at tage fat og løfte. Set i lyset af det - meget fint. I øvrigt også meget fint ikke at køre noget tungt i dag.

Godnat.

Godnat, jeg håber at du har sovet godt

Tirsdag





Dagens arbejde + tid i OBBC blev langt, langt længere end det var tiltænkt. Endte med at blive patetisk træt og tarvelig under træningen. Jeg havde ingen motivation, følte mig totalt slatten og det er et under at det egentligt gik så relativt godt.


Opv - 20 mins


Highbar squat u bælte, pause i bunden
Op til 3 x 170 kg RPE8,5

Føltes ikke gode, alt for blød. Men dybden var der ikke tvivl om.


PG bænkpres m pause, slow ecc
Op til 5 x 120 kg PR RPE9,5

Tungt at kontrollere til sidst, men en PR ikke desto mindre. Begynder faktisk at blive halvglad for denne variant.


Trapbar dødløft u bælte, m straps
Op til 8 x 206 kg PR+2 reps, RPE8,5

Det var bare at smide vægten på og lave nogle gentagelser, til jeg blev forpustet. Gik tosset meget i mine quads i forhold til alt andet jeg laver - lidt sjovt. Overraskende gode, da jeg var lige ved at droppe at lave mere på dette tidspunkt.


Body rows: 5 x 10 x bw
SS Feet elevated pushups: 5 x 10 x bw
SS Bulgarian split squats: 5 x 8 x bw

Ok.


WG BTH pres: 2 x 10 x 40 kg
SS BB curls: 2 x 8 x 40 kg
SS Decline situps: 2 x 12

1L calfraises: 2 x 15 x bw
SS Band facepulls: 2 x 15

+ 10 mins stræk.

130 mins.


Er helt tåbeligt træt nu og i morgen bliver endnu en halvlang. Må hellere se at komme i seng.

Onsdag





Dagens restitutionstræning. Fin hastighed, lyske bedre men træt efter i går.


Opv - 20 mins


Highbar squat u bælte
5 x 5 x 120 kg

SS
PG bænkrpes m pause
5 x 5 x 100 kg


Dødløft u bælte, m straps
5 x 5 x 150 kg

SS
CG pushups
5 x 10


KB swings
5 x 50 x 16 kg


+ 30 mins foam rolling


110 mins.

Onsdag





Har holdt en lille uges pause pga jeg har været nedkørt. Det har været godt for mig og jeg skal nok starte lidt blidt op igen. Har det bedre, men man bliver sq ikke stærk af sådan noget pause-værk.


Opv - 15 mins


Highbar squat m bælte
Op til 5 x 175 kg RPE7,5


PG bænkpres m pause
Op til 5 x 120 kg RPE7,5


Dødløft u bælte, m strpas
Op til 5 x 200 kg RPE7,5


Yates rows
Op til 5 x 120 kg RPE?


WG pullups: 5 x 5 x bw
SS Pushups: 5 x 10 x bw
SS 1L RDLs: 5 x 8 x bw+20 kg

1L calfraises: 2 x 12 x bw
SS Rev grip BB curls: 2 x 12 x 20 kg

Rollouts på swissball: 2 x 12

+ stræk

110 mins.

Fredag




Travl dag, så kommer først afsted på vandretur i morgen - men så må jeg bare være lidt længere tid afsted. Det er også helt okay. Nåede tilgengæld en rigtig fin træning, så det var dejligt. Ingen problemer med lyske i dag og selvom styrken føltes lav var alting ret fornuftigt i dag.


Opv - 15 mins


Highbar squat u bælte, pause i bunden
5 x 3 x 140 kg RPE6

God følelse, stille og roligt.


PG bænkpres m pause
Op til 6 x 125 kg RPE8,5
12 x 100 kg

Det sejlede en anelse, men ellers stille og roligt.


Trapbar dødløft u bælte, u straps
5 x 5 x 186 kg RPE7

Jeg tror, at jeg, rimeligt utraditionelt, er svagere i trapbar end almindelig dødløft. Det går voldsomt meget i mine quads. Men det er jo godt nok.


DB Goblet lateral lunges: 5 x 10 x 10 kg (wtf am I doing?)
SS CG chin-ups: 5 x 6 x bw
SS Feet elevated pushups: 5 x 10 x bw

Hård omgang.


DB laterals: 2 x 12 x 15 kg
SS DB hammercurls: 2 x 12 x 15 kg
SS Decline situps: 2 x 12 x bw
SS 1L calfraises: 2 x 12 x bw

+ 10 mins stræk.


105 mins.

Hvad har du gjort for at aflaste lysken?
- Jeg døjer nemlig selv med en stikkende/biddende smerte i lysken. Det resulterer også i, at jeg føler mig ret svagt hvis jeg f.eks. er ude i en yder position hvor indersiden af benet strække fordi det så gør skide ondt..

Riberrock skrev:Hvad har du gjort for at aflaste lysken?
- Jeg døjer nemlig selv med en stikkende/biddende smerte i lysken. Det resulterer også i, at jeg føler mig ret svagt hvis jeg f.eks. er ude i en yder position hvor indersiden af benet strække fordi det så gør skide ondt..

Aflast, aflast, aflast. Altså, undgå yderposition, undgå smerteprovokation.


Dernæst finde ud af hvor problemet stammer fra. Det er en omfattende region og der kan være mange ting, der forårsager problemet. Det er nødvendigt at finde ud af før end en plan kan lægges.

Comedian skrev:Aflast, aflast, aflast. Altså, undgå yderposition, undgå smerteprovokation.

Dernæst finde ud af hvor problemet stammer fra. Det er en omfattende region og der kan være mange ting, der forårsager problemet. Det er nødvendigt at finde ud af før end en plan kan lægges.

Okay, hvis det primært kommer når jeg laver meget dybe squats, kan du så umiddelbart sige noget om det?

Riberrock skrev:

Comedian skrev:Aflast, aflast, aflast. Altså, undgå yderposition, undgå smerteprovokation.

Dernæst finde ud af hvor problemet stammer fra. Det er en omfattende region og der kan være mange ting, der forårsager problemet. Det er nødvendigt at finde ud af før end en plan kan lægges.

Okay, hvis det primært kommer når jeg laver meget dybe squats, kan du så umiddelbart sige noget om det?

Jeg har selv døjet med lyskeproblemer - særligt under squats - som følge af en gammel fodboldskade.

Løsningen for MIG var først og fremmest at aflaste, og dernæst træne området op i form af dybe split squats med fuld ROM (blot med kropsvægt til at starte med) og direkte adductor træning. Bevægelser, der styrker området, uden det medfører smerte, idet du i split squats arbejder med en væsentligt mindre belastning, og i direkte adduktor træning - hvilket i øvrigt er noget mange neglicerer, særligt sportsfolk - selv har mulighed for at kontrollere bevægelsen, hvor jeg vil anbefale at du starter ud med at holde fast ved en ribbe. Du må godt mærke let ubehag, men det må ikke være en decideret smerte.

Nu får jeg sikkert hug af Comedian for ikke at gå mere metodisk til værks, men worst case er at du prøver det og det ikke har den ønskede virkning.

Jmt skrev: ...

Tak for indput! Jeg har faktisk minimalt af smerte når jeg laver split squats, lige frem.
- Smerten kommer mest når jeg skal til at presse ud fra bund positionen, eller hvis jeg laver lunges til siden..
Er du selv kommet helt af med smerten?

Riberrock skrev:

Comedian skrev:Aflast, aflast, aflast. Altså, undgå yderposition, undgå smerteprovokation.

Dernæst finde ud af hvor problemet stammer fra. Det er en omfattende region og der kan være mange ting, der forårsager problemet. Det er nødvendigt at finde ud af før end en plan kan lægges.

Okay, hvis det primært kommer når jeg laver meget dybe squats, kan du så umiddelbart sige noget om det?

JMTs råd om at aflaste via splitsquats og genoptræne med specifikke adduktorøvelser kan være okay. Svært at sige noget specifikt.

Udover det er generelle råd:
- Grundig opvarmning, altid. Start med 5-10 minutters incline powerwalk med stræk af forsiden af hoften.
- Undgå smerteprovokation - er det særligt i bund/yderpositon, så begræns bevægeudslaget pt.
- Mobilitetsøvelser og dynanmisk stræk inden squats. Undgå smerter i denne forbindelse.
- Eksperimentér med standbredden. Formentligt bør du stå relativt smalt, men det er svært at vurdere med den givne information.
- Tempomanipulation. Undgå bounce og eksplosive kraftudviklinger, særligt i yderposition.
- Styrk glutes og core.
- Afspænd forside af hofte + inderlår.
- Aflast.

Lørdag/søndag



Vandretur til naturområde udenfor Odense. Overnatte. Fortsætte til Nyborg. Togbus hjem.

Fantastisk tur, dog med fuldstændigt ødelagte fødder som resultat, hvilket var lidt æv.

47 km i alt med 15,4 kgs oppakning ved start.



Mandag





Lidt brændt af fra weekendens tur. Mine fødder er slemt udsatte.




Opv - 10 mins


Highbar squat m blte
Op til 6 x 175 kg RPE8½
12 x 145 kg Backoff

Sad slet ikke i dag og føltes tungt på ryggen.


High Incline NG DB bænkpres m pause, slow ecc
5 x 6 x 30 kg RPE7ish

Fine, stille og roligt.


Dødløft u bælte, pause over gulv koncentrisk
5 x 3 x 170 kg RPE6,5

Fine, dog også lidt præget af træthed her.


BB Splitsquats: 5 x 8 x 20 kg
SS WG pull ups: 5 x 5 x bw
SS Pushups: 5 x 12 x bw

Std DB skulderpres: 2 x 10 x 20 kg
SS Std DB curls: 2 x 10 x 15 kg
SS Ab wheel på knæ: 2 x 10 x bw
SS 1L calfraises: 2 x 15 x bw


105 mins.

Done. Intet stræk, da jeg havde travlt med at nå videre.

Tirsdag





Ud af motionere de ømme fødder.

Har et myggestik på ydersiden af venstre underben, nærmere betegnet henover peroneer-logen, der er hævet så meget, at hele nederst del af muskulaturen og anklen føles stram og udspændt. Det er godt nok bizart. Mindes at jeg fik noget lignende det samme efter Sverige-turen sidste sommer - gad vide om jeg er blevet allergisk?


Gang - 105 mins


Derefter begyndte vablerne at værke lidt igen Det føltes ellers som ingenting - sjovt som ens standard flytter sig så hurtigt.