Dagens træning: 07-01-2017.

Bill Star inspireret program: Medium dag.

Var lidt træt i dag, Ibbi Marie (Barn) valgte og vågne 1 time før jeg havde regnet med! Men det gik alt sammen, endda med en lille smule overskud følte jeg.

Da det vist er ved og være længe siden jeg har lagt noget video op, valgte jeg og optage mit andet top sæt i squat i dag.

Squat:
5 X 30 KG.
5 X 60 KG.
5 X 70 KG.
5 X 90 KG.
2 X 3 X 102,5 KG.
Fint top sæt. Optog andet sæt. Det er i bunden af loggen.

Bench Press:
5 X 30 KG.
5 X 50 KG.
5 X 70 KG.
5 X 80 KG.
2 X 3 X 87,5 KG.
3 X 5 X 77,5 KG.
Udemærket, håber jeg får 5 X 87.5 KG første gang.

Chin ups:
10 X BW.
5 X BW + 5 KG.
5 X BW + 10 KG.
3 X BW + 15 KG.
5 X BW + 10 KG.
5 X BW + 5 KG.
8 X BW.
Det var ikke helt lige så godt som sidst :/

Video:
Andet sæt fra 2 X 3 X 102.5 KG.
Føler selv at jeg går "dybere" end jeg egentlig gør, men overall er jeg fint tilfreds.

Dagens træning: 09-01-2017.

Bill Star inspireret program: Tung dag.

Gode squats i dag, og lige ved og næsten i bænk.

Squat:
5 X 30 KG.
5 X 60 KG.
5 X 70 KG.
5 X 90 KG.
5 X 102,5 KG.
Lille overskud tror jeg?

Bench Press:
5 X 30 KG.
5 X 50 KG.
5 X 70 KG.
5 X 80 KG.
4 X 87,5 KG.
Synes jeg havde overskud på fjerede rep, og gik så efter femte men der gik jeg da helt helt flad da jeg kom lige omkring halvejs op. Ved sku ikke lige hvad der gik galt. Men den måtte en tur ned over maven

Tænker den er der næste Mandag, kunne måske godt have brugt en dags pause mere? Løftet jo 2 X 3 X 87.5 I Lørdags. Satser på og træne Fredag i denne uge, så får jeg lige en dags pause mere.

Wide grip pull ups::
5 X 5 X BW.
Bedre end sidst.

Dips i Gym ringe:
1 X 8 X BW.
2 X 7 X BW.
to the Max!

Dagens træning: 11-1-2017.

Bill Star Inspireret program: Let dag.

Temmelig træt og temmelig brugt i mine skuldre i dag, har lavet meget "syre i skulderen / presse armene" arbejde de sidste 3 dage og det kunne godt mærkes!

Squat:
5 X 30 KG.
5 X 50 KG.
5 X 70 KG.
1 X 5 X 82,5 KG.

Military Press:
5 X 20 KG.
5 X 35 KG.
5 X 45 KG.
5 X 55 KG.
5 X 45 KG.
5 X 35 KG.
5 X 25 KG.
Temmelig meget tunge i top sættet. Prøver de 57.5 KG næste gang! Kunne være fedt og presse 60 KG i den nærmeste fremtid.

Dødløft:
5 X 50 KG.
5 X 70 KG.
5 X 90 KG.
5 X 105 KG.
1 X 115 KG.
1 X 125 KG.

Dagens træning: 13-01-2017.

Bill Star inspireret program: Medium dag.

Tror jeg trænger til en deload uge. Mine muskler virker trætte og syer meget hurtig til. Desuden føler hellere ikke det samme overskud som jeg gjorde for bare en uge siden, trods at jeg løfter det samme.

Men er også ved mine PR på næsten alle løft så det passer nok meget fint. Prøver lige og tage næste uge med for at se om der lige kan komme nogle nye PR ud af det og så tror jeg det hedder deload.

"Der er ikke tid til og tøve når granaten er smidt"
- Fra Sprog af Benal.

Squat:
5 X 30 KG.
5 X 60 KG.
5 X 70 KG.
5 X 90 KG.
2 X 3 X 105 KG.

Bench Press:
5 X 30 KG.
5 X 50 KG.
5 X 70 KG.
5 X 77,5 KG.
2 X 3 X 87,5 KG.
10 X 70 KG.
5 X 70 KG.

Chin ups:
10 X BW.
3 X 5 X 10 BW + 10 KG.

Dagens træning: 16-01-2017.

Bill Star inspireret program: Tung dag.

På trods af at jeg føler mig godt træt og brugt i tiden blev det til PR i dag!!

Squat:
5 X 30 KG.
5 X 60 KG.
5 X 70 KG.
5 X 90 KG.
2 X 100 KG.
5 X 105 KG.
Tror faktisk også at det er PR? Eller ihvertfald tangering. Er lidt i tvivl, har løftet 3 X 110 engang, men tror ikke jeg har været højre end 105 på en femmer.

Bench Press:
5 X 30 KG.
5 X 50 KG.
5 X 70 KG.
2 X 80 KG.
5 X 87,5 KG. < < PR!
Pr i dag, var kun femte rep der var hård faktisk


Wide grip pull ups::
4 X 6 X BW.
1 X 5 X BW.
Ok.

Dips i Gym ringe:
3 X 10 X BW.
Hårdt.

Dagens træning: 18-1-2017.

Bill Star Inspireret program: Let dag.

Var lidt off i hovedet i dag.

Squat:
5 X 30 KG.
5 X 50 KG.
5 X 70 KG.
1 X 5 X 85 KG.

Military Press:
5 X 20 KG.
5 X 35 KG.
5 X 47,5 KG.
4 X 57,5 KG.
5 X 47,5 KG.
5 X 37,5 KG.
5 X 27,5 KG.
Følte ikke helt at den femte rep var der i dag. Fjerde var ihvertfald lidt for meget en grinder til at jeg ville forsøge.

Batman pull ups:
1 X 5 X BW + 10 KG.
4 X 4 X BW + 10 KG.

Sprang træningen over denne weekend.

Havde ikke tid og har været temmelig forkølet.

Laver desuden lidt om på programmet fra i morgen af. Hovedsageligt på bænk press siden.

Begynder på en omgang Russian Squat Rutine i morgen, men dog kun i bænk. Har ikke tid til og køre både squat og bænk på samme tid.

Har vurderet min 1 RM til og være 95 KG Selv om jeg måske tror den er lidt højere på en god dag?
Målet er 1 X 100 eller måske 2 X 100 KG hvis alt går godt.



Resten af øvelserne forsætter med Bill Star progression.

Vejer desuden 79.X KG nu, hvilket er en del for mig faktisk. Begynder også og have tøj kriser. Men satser på og leane det lidt ud de næste 6 Uger også ellers begynde og tabe mig igen.

Dagens træning: 16-01-2017.

Bill Star med et tvist af Russian Squat Rutine.

Fin omgang.

Var inde og høre "The Boot Leg Beatles" i weekenden, de var virklig gode og kan godt anbefales!

Squat: Bill Star Tung Dag.
5 X 30 KG.
5 X 60 KG.
5 X 70 KG.
5 X 90 KG.
5 X 100 KG.
Lille deload her i.

Bench Press: Russian Squat Rutine D1. W1.
6 X 2 X 76 KG.

DP Rows:
5 X 10 X 27.5 KG.
Fin pump!

Dagens træning: 18-1-2017.

Bill Star med et tvist af Russian Squat Rutine.

Udeeeemærkeeeeet let dag! <3

Squat: Bill Star Let Dag.
5 X 30 KG.
5 X 50 KG.
5 X 70 KG.
5 X 80 KG.

Bench Press: Russian Squat Rutine D2. W1.
6 X 3 X 76 KG.

Wide Grip Pull Ups
2 X 6 X BW.
3 X 5 X BW.

Military Press:
5 X 20 KG.
5 X 30 KG.
5 X 40 KG.
5 X 50 KG.
2 X 5 X 40 KG.

Dagens træning: 27-01-2017.

Bill Star med et tvist af Russian Squat Rutine.

Hurtig omgang i dag, har haft lidt sygdom i kroppen i går og lidt i dag og tiden var knap. Havde hellere ikke så meget og skyde med alligevel.

Squat: Bill Star Medium Dag.
Skippet i dag.

Bench Press: Russian Squat Rutine D3. W1.
6 X 2 X 76 KG.
2 X 5 X 70 KG.

Chin ups
12 X BW.
07 X BW + 5 KG.
04 X BW + 10 KG.
05 X BW + 5 KG.
06 X BW.
De var mega tunge i dag!

Dagens træning: 30-01-2017.

Bill Star med et tvist af Russian Squat Rutine.


Squat: Bill Star Tung Dag.
5 X 30 KG.
5 X 60 KG.
5 X 70 KG.
5 X 85.5 KG
2 X 92.5 KG.
5 X 102.5 KG.
Ok, lidt tung dog!

Bench Press: Russian Squat Rutine D1. W2.
6 X 4 X 76 KG.
De blev tunge i de sidste par sæt

DP Rows:
5 X 10 X 30 KG.

Dagens træning: 2-2-2017.

Bill Star med et tvist af Russian Squat Rutine.

Sprang Military press over i dag, satser på og få dem ordnet Lørdag!


Squat: Bill Star Let Dag.
5 X 30 KG.
5 X 50 KG.
5 X 70 KG.
5 X 82.5 KG.

Bench Press: Russian Squat Rutine D2. W1.
6 X 2 X 76 KG.

Wide Grip Pull Ups
1 X 8 X BW.
1 X 7 X BW.
3 X 6 X BW.
Noget bedre end sidst.

Buhl88 skrev:Sprang Military press over i dag, satser på og få dem ordnet Lørdag!

Du er vidst på vej ud på et skråplan. Det kan vi altså ikke ha'.

Bill Nye skrev:

Buhl88 skrev:Sprang Military press over i dag, satser på og få dem ordnet Lørdag!

Du er vidst på vej ud på et skråplan. Det kan vi altså ikke ha'.

Nej nej slet ikke!

Dagens træning: 04-02-2017.

Bill Star med et tvist af Russian Squat Rutine.

Rigtig god pres styrke i bænken i dag, og følte at jeg lå teknisk godt på bænken så det var lækkert!

Squat: Bill Star Medium Dag.
5 X 30 KG.
5 X 55 KG.
5 X 75 KG.
3 X 95 KG.
2 X 3 X 105 KG.
Andet sæt var langt bedre en første. Skulle vist lige igang.

Bench Press: Russian Squat Rutine D3. W2.
6 X 5 X 76 KG.

Chin ups:
10 X BW.
5 X 5 x BW + 5 KG.

Military Press:
8 X 30 KG.
5 X 40 KG.
5 X 50 KG.

Dagens træning: 06-02-2017.

Bill Star med et tvist af Russian Squat Rutine.

1026 Gram - Det er det min blender skål vejer, uden låg naturligvis.

Squat: Bill Star Tung Dag.
5 X 30 KG.
5 X 50 KG.
5 X 75 KG.
5 X 95 KG.
5 X 105 KG.
De var godt nok grimme idag! kan godt mærke at jeg trænet i Lørdags. Der skal helst gå 2 dages pause mellem de tunge træninger.

Bench Press: Russian Squat Rutine D1. W3.
6 X 2 X 76 KG.
Udemærket, prøvet og ligget på forskellige måder på bænken.

DP Rows:
4 X 8 X 32.5 KG.
Tunge.

Buhl88 skrev:Bench Press: Russian Squat Rutine D1. W3.

Jeg bryder mig helt ærligt ikke om det der. Det fucker med mine neurotransmitter og gør mig utilfreds.

Bill Nye skrev:

Buhl88 skrev:Bench Press: Russian Squat Rutine D1. W3.

Jeg bryder mig helt ærligt ikke om det der. Det fucker med mine neurotransmitter og gør mig utilfreds.

Jeg kan godt se problematikken ven.

Nogle løsnings forslag?

Buhl88 skrev:Nogle løsnings forslag?

Som jeg ser det er 3 måder at løse problematikken (rangeret fra mest fornuftige til mindst fornuftige):
1. Find et synonym for bænkpres der gør kontrasten i navn mindre absurd. Eksempelvis: Pat Squat.
2. Inkluder en form for triggerwarning lige før den del af logningen.
3. Modificer cyklen sønder og sammen så du kan give den dit eget navn.
(4. Post en masse hip-hop hver eneste logning for at opveje for den absurde oplevelse)

Jeg kunne naturligvis også bare lade det ligge, men hvis man ikke skal gå op i de overflødige detaljer i ens liv, hvad fanden skal man så gå op i? De ting der betyder noget? Næh du.

Bill Nye skrev:

Buhl88 skrev:Nogle løsnings forslag?

Som jeg ser det er 3 måder at løse problematikken (rangeret fra mest fornuftige til mindst fornuftige):
1. Find et synonym for bænkpres der gør kontrasten i navn mindre absurd. Eksempelvis: Pat Squat.
2. Inkluder en form for triggerwarning lige før den del af logningen.
3. Modificer cyklen sønder og sammen så du kan give den dit eget navn.
(4. Post en masse hip-hop hver eneste logning for at opveje for den absurde oplevelse)

Jeg kunne naturligvis også bare lade det ligge, men hvis man ikke skal gå op i de overflødige detaljer i ens liv, hvad fanden skal man så gå op i? De ting der betyder noget? Næh du.

Jeg tror at du har fået vendt den liste på hovedet, for det skal selvfølgelig løses med Hip hop! Præcis som de fleste andre problemer i denne verden burde.

Den her har jeg lyttet til nogle gange på det sidste, især passet ved 1.50 - det er en skam at det er så kort.





Dagens træning: 8-2-2017.

Bill Star med et tvist af Russian Squat Rutine.

Synes jeg er lidt brugt i tiden. Tænker mere kage og sød mælk!

Squat: Bill Star Let Dag.
5 X 30 KG.
5 X 50 KG.
5 X 70 KG.
Mit venstre knæ driller lidt. Tror det er patella senen foran der er lidt betændelse i. Så stoppet ved 70 KG i stedet for de plan lagte 85 KG.

Bench Press: Russian Squat Rutine D2. W3.
6 X 6 X 76 KG.
Puuuh det var en hård omgang! Men følte et lille overskud på sidste sæt. Nu begynder det og gå den anden vej. Flere KG men mindre reps <3

Wide Grip Pull Ups
5 X BW.
5 X BW + 5 KG.
2 X 4 X Bw + 5 KG.
Gad ikke rigtig den her øvelse i dag.

Dagens træning: 10-02-2017.

Bill Star med et tvist af Russian Squat Rutine.

Følte mig lidt sløj da jeg kom hjem i dag, så valgte bare og fokusere på Bænk pressen i dag. Så kan knæet også lige få et par dages mere hvile. Har dog slet ikke mærket noget til det, så det er nok et godt tegn.

Føler mig bedre her til aften så håber det er noget der driver hurtigt over.


Bench Press: Russian Squat Rutine D3. W3.
6 X 2 X 76 KG.

Kompensations hip hopz!

Dagens træning: 13-02-2017.

Bill Star med et tvist af Russian Squat Rutine.

Er sku ved og være temmelig rund om maven, vejer også 80 KG - Kan ikke huske hvornår jeg sidst har gjort det. Mener jeg købte mit nuværende arbejds tøj da jeg vejet omkring de 73 KG. Det begynder godt nok og stramme!

Går i gang med vægt tab om 3 uger, så bliver alt nok godt igen.

Squat: Bill Star Tung Dag.
5 X 30 KG.
5 X 50 KG.
5 X 70 KG.
2 X 90 KG.
2 X 2 X 100 KG.
Knæet gør sku stadigvæk ondt, det er lige inden jeg kommer ned og vender. Der gør det ondt lige over venstre knæ skal. Også lidt på vej op. Det stopper nærmest lige så hurtigt som jeg ligger stangen igen.

Men må nok hellere tage det seriøst og se om jeg kan fixe det. Farvel 5 X 110 i denne omgang.

Bench Press: Russian Squat Rutine D1. W4.
5 X 5 X 80 KG.
Rigtig gode!


DP Rows:
4 X 6 X 35 KG.
Tunge.


Det er ikke hip hop med det er fandme lige så godt! !

Buhl88 skrev:Kompensations hip hopz!

Fornuftigt.

Dagens træning: 15-2-2017.

Bill Star med et tvist af Russian Squat Rutine.

Det var en af de træninger der bare skulle overståes, det var heldigvis et kort pas i dag.

Har forresten anskaffet mig et key board, vil se om jeg ikke kan få lært og spille på sådan et!

Squat: Bill Star Let Dag.
Skippet idag.

Kørte nogle lette lounges i stedet, med langsom udførelse og godt stræk hen over knæet.

Bench Press: Russian Squat Rutine D2. W4.
6 X 2 X 76 KG.
FIne.

Military press
6 X 20 KG.
6 X 30 KG.
6 X 40 KG.
6 X 50 KG.
6 X 40 KG.
6 X 30 KG.

Wide Grip Pull Ups
1 X 6 X BW.
3 X 5 X BW.


Er det hip hop?
Den er med i en hip hop film!

Titlen står i skærende kontrast til min træning i dag hvor jeg faktisk ikke rigtig gad.

Dagens træning: 17-02-2017.

Bill Star med et tvist af Russian Squat Rutine.

Før træning spiste jeg rugbrødder med leverpostej og rødbede, det samme gjorde jeg efter træning. Det virker sku!

Squat: Bill Star Medium Dag.
Stadigvæk fokus på at knæet skal blive helt igen.
Nogle sæt med 50 KG, meget meget langsomt udført både op og ned.


Bench Press: Russian Squat Rutine D4. W3.
4 X 4 X 85 KG.
Rigtig gode. Lavet desuden nogle unracks med henholdvis 95 KG og 100 KG.

Pull downs:
5 X 8 X 50 KG.
Tror jeg vil implementere pull downs i mit program frem over.

Tror jeg har haft delt den før, men det er en af de sange jeg bliver ved med og vende tilbage til og høre engang i mellem!

Husk at fejre Klokov's fødselsdag i dag

ThomasMN skrev:Husk at fejre Klokov's fødselsdag i dag

Det rigtig! Den Russiske national sang kørte på repeat her hjemme!



Dagens træning: 20-02-2017.

Russian squat rutine med et twist af Bill Star.

Ok dag, dog er knæet ikke helt ok endnu!! Men det er noget bedre, og har hellere ikke mærket noget til det i hele dagen på arbejde. Så det går frem ad.

Squat: Bill Star Tung Dag.
5 X 30 KG.
5 X 50 KG.
5 X 70 KG.
2 X 80 KG.
Mærket en lille smule på de 80 KG, så valgte og stoppe.

Bench Press: Russian Squat Rutine D1. W5.
6 X 2 X 76 KG.

DP Rows:
3 X 10 X 32.5 KG.
De var dælme tunge.

Hip hop fordi mit program navn er helt galt.

Jeg kan godt lide amerikansk rap.

Dagens træning: 22-2-2017.

Russian Squat Rutine med et twist Bill Star.

Løb tør for tid idag, så kom først til og træne ved 20.30, så det blev en hurtig omgang!


Squat: Bill Star Let Dag.
Sprang over, både på pga. tid men også for at spare mit knæ.

Bench Press: Russian Squat Rutine D2. W5.
3 X 3 X 90 KG. < < PR.
Lå dårligt på bænken de første 2 sæt, men kom godt igen på treide sæt og følte overskud. Lækkert!

The Batman Pull Ups
10 X BW.
2 X 8 X BW.

Dagens træning: 27-2-2017.

Russian Squat Rutine med bænk pres style

Har været syg i weekeden, det var derfor jeg har sprunget en træning over.

Sidste uge med mit bænk press projekt. Var lidt mærket i dag af "sygdommen" også har jeg hellere ikke fået spist så meget de sidste par dage. Er ved og være træt af og spise :p Så det er godt at det hedder underskud fra næste uge af.

Nå men fik ikke 2 X 95 KG idag, men satser stadigvæk på at der er til 1 X 100 KG i weekenden, der skal bare spises godt, slappes af og sove igennem denne her uge.

Alle sammen ting der sjældent kan lade sig gøre pga. job, skole og syg kone Men nu prøver vi!

Mit knæ er vist 100% igen. Så nu er det ved og være squat tid igen!

Squat:
Op til 5 X 80KG.
Knæet sagde ikke noget til det, så begynder og øge igen.

Bench Press: Russian Squat Rutine D1. W6.
2 X 1 X 95 KG. < < PR.
Ikke helt godt nok. Dog er det PR.

Chin ups:
3 X 8 X BW.
Meget strict.

Vi kan godt lige klare en mere med Wu-Tang!

Dagens træning: 02-03-2017.

Russian Squat Rutine med et twist Bill Star.

Sidste træning inden jeg skal prøve kræfter med 100 KG i bænk, er sku lidt i tvivl om den er der. Synes det hele har været meget tungt de sidste par gange. Men har jo også være lidt syg osv.

Satser på masser af mad og søvn ind til på Lørdag også skal det nok lykkes!


Squat: Bill Star Let Dag.
6 X 30 KG.
5 X 50 KG.
2 X 5 X 70 KG.
Stille og roligt.

Bench Press: Russian Squat Rutine D6. W2.
6 X 2 X 76 KG.
+ Unracks med 85 KG, 92.5 KG, 100 KG og 105 KG.

Wide grip pull ups
8 X BW.
2 X 7 X BW.