Dagens træning: 23-1-14.

SL5x5 Workout A. Uge 24.

Ingen motivation idag, en time før træningen fik jeg en lidt træls besked fra ham der er ved og male min bil, så det tog en del fokus og gav mig generelt dårlig humør! Så det fyldte en del i trænigen idag. Også var jeg bare mega træt fordi jeg har gået ude i kulden det meste af dagen. Men det var alligevel rart nok lige og få tømt hovedet til noget godt musik og lidt jern!

Noget helt andet er at mine knæ har drillet lidt i den her uge, det er som om de kilder/klør lige inden under huden på knæ skallen. Kan ikke finde ud af om det er pga. Squat, Arbejde eller løb eller blanding af det hele. Har købt en Celdrin spray ved bodylab som jeg vil prøve og spraye dem med de næste par dage. Ved ikke hvor godt det virker, har også Voltaren som plejer og virke godt på mig, dog er min hud ikke så glad for det

Squat:
5 x 30 KG.
5 x 55 KG.
5 x 80 KG.
5 x 87.5 KG.
5 x 95 KG.
1 x 100 KG.
Var nogle gode løft i dag, men min teknik fejler lidt ved de 5 x 95 KG, så løfter nå nok det samme næste gang og hvis det så ikke følelse godt deloader jeg nok.

Bench press:
5 x 75 KG.
5 x 75 KG.
5 x 75 KG.
5 x 75 KG.
5 x 75 KG.
Rigtig godt styr på stangen idag, ingen ukrontrolleret bevægelser. Dog er jeg lidt træt af bænk lidt i tiden, synes det er en kedelig øvelse. Eller måske er det bare fordi jeg stangere lidt i den i tiden. Smider 2.5 KG mere på næste gang.

Bent over rows:
5 x 70 KG.
5 x 70 KG.
5 x 70 KG.
5 x 70 KG.
5 x 70 KG.
Det går godt her, bliver også mere og mere glad for den her øvelse

Video:
Mit forbilled i denne verden af Jern: Klokov.

Skal lige følge med her jo

Du har kørt med 75,0 kg i "bænken" de sidste tre gange. Du skal øge! Ellers mister du da motivationen. Jeg ville.

EDIT: Stærke rows og squats som sædvanlig.

og Klokov <3

ThomasMN skrev:Skal lige følge med her jo

Du skal være velkommen Thomas

Etrius skrev:Du har kørt med 75,0 kg i "bænken" de sidste tre gange. Du skal øge! Ellers mister du da motivationen. Jeg ville.

EDIT: Stærke rows og squats som sædvanlig.

Yes i know :/ Men første gang var den meget grim! anden gang var bedre, tredje gang var noget virklig lort over i det center også idag var den dejlig!

Er ikke meget for og øge hvis teknikken er skidt Nogle gange kan man jo godt presse 5 reps ud meget grimt. Lidt det sammen problem jeg har med squat lige nu, den sidste eller 2 sidste reps er ikke så flotte.

Og mange tak, er ret glad for rows lige i tiden, den er hård men kan godt holde den strict endnu!

Edit:

ThomasMN skrev:og Klokov <3

Dagens træning: 26-1-2014.

SL5x5 Workout B. Uge 24.

Dagens overskrift må være træt og brugt. Fredag og Lørdag blev den 18.00 før jeg var færdig med arbejde, og Lørdag gik jeg ude hele dagen så var kølet godt ned! Heldigvis var motivationen høj så det var ingen problem og komme ned og træne. Dog skulle jeg til fødseldag ved min søster kl. 14.30 og kom først igang med og træne lidt over 12. Så kunne godt se det ville komme til og knibe lidt. Så grundet den hårde weekend og tids presset valgt jeg og deloade min squat og køre lidt mindre sæt i over head press.

Squat:
5 x 30 KG.
5 x 55 KG.
5 x 80 KG.
5 x 85 KG.
5 x 85 KG.
Er glad for jeg ikke skulle løfte mere, synes godt nok de var tunge! Regner med og være tilbage på 95 KG næste gang, også øge Torsdag hvis alt går vel.

Over head press: (1)
5 x 52.5 KG.
5 x 52.5 KG.
4 x 52.5 KG.
Nu begynder det og ligne noget her, god teknik i alle løft. Ville dog gerne have haft lidt længere pause mellem 2 og 3 sæt. Men havde jo lidt travlt.

Død løft:
5 x 105 KG.
1 x 105 KG.
Synes de var godt tunge idag. Tog et løft mere da jeg lige skulle prøve noget teknik. Skal blive lidt bedre til og spænde op i hele kroppen kan jeg mærke.

Barbell Curls:
12 x 25 KG.
12 x 25 KG.

Vægt update:27-1-14.

Gennemsnits vægt i uge 3: 82.2 KG.
Gennemsnits vægt i uge 4: 81.5 KG.

Regner med og blive på de 3000 Kcal lidt endnu.

Dagens træning: 28-1-2014.

SL5x5 Workout A. Uge 25.

Fin træning idag, dog var der lidt for varmt der nede, synes mine øjne hang lidt. Men havde god energi!
Har dog haft hvad der føles som en forstrækning lige over lænden, men vi har også rykket rundt med nogle temmelig tunge kedler de sidste par dage på arbejde

Knæ problemet er blevet meget bedre, 90% gone vil jeg sige. Har næsten brugt en hel Ceradin spary også nogle iprener. Så nu skal "roden" til problemet bare findes, hvilket jeg arbejder hårdt på. Det er den muskel der kommer fra låret og sidder lige på indersiden af knæet der bliver øm. Ved ikke helt hvad den hedder.

Squat:
5 x 30 KG.
5 x 55 KG.
5 x 80 KG.
5 x 87.5 KG.
5 x 95 KG.
1 x 97.5 KG. < ca. 2 Sekunders pause i bunden.
Har meget fokus på mine knæs retning lige i tiden, havde min kæreste til og spotte vinklen da jeg løftet 80 KG, og hun synes det så fint ud. Har fundet ud af at jeg skal stå med temmelig meget vinkel på mine fødder.
De 5 x 95 KG. var meget tunge, men synes jeg holde den temmelig strict, den sidste rep var bare meget langsom. Stiger til 97.5 KG. næste gang!
Kan godt lide og squatte med pause i bunden har jeg fundet ud af. Dog gør jeg det ikke i mine work set lige pt.

Bench press: (1)
5 x 77.5 KG. <PR.
4 x 77.5 KG.
4 x 77.5 KG.
4 x 77.5 KG.
3 x 77.5 KG.
Ny PR! Det gik faktisk noget nemmere end forventet. Havde god kontrol over stangen så var meget tilfreds, tror måske godt jeg kunne have presset en 4 rep. ud i sidste sæt men har jo 2 forsøg mere

Bent over rows:
5 x 72.5 KG.
5 x 72.5 KG.
5 x 72.5 KG.
5 x 72.5 KG.
5 x 72.5 KG.
De er ved og være meget tunge!

Video:
Apropos squat med pause i bunden så lur lige den her squat session med Klokov, især det sidste squat ved 7:50! Det er god kendt! Hans makker er også vild nok, han har bare slet ikke samme dybe.

Hold k... han er et monster.

Du er stærk i BOR!

Klokov!

Hvis i ikke har set klokovs nutshot i den russiske version af kendte på vipper eller hvad det program hed

EDIT: og nu hvor i alle sammen er så KÆMPE fan er jeg virkelig skuffet over i ikke har inkorporeret klokov presses i jeres program endnu og testet one rep maxes i det osv.

Det er især et must hvis man har hans t-shirt på. Thomas!!!

MadzP92 skrev:
Hvis i ikke har set klokovs nutshot i den russiske version af kendte på vipper eller hvad det program hed

EDIT: og nu hvor i alle sammen er så KÆMPE fan er jeg virkelig skuffet over i ikke har inkorporeret klokov presses i jeres program endnu og testet one rep maxes i det osv.

Det er især et must hvis man har hans t-shirt på. Thomas!!!

Ja, det kunne være, at man skulle køre Klokov Presses i stedet for DB Presses. Jeg har bare en ringe skuldermobilitet.

Det ville være decideret ynkeligt at se mig køre Klokov Presses!

ThomasMN skrev:Det ville være decideret ynkeligt at se mig køre Klokov Presses!

Tjo, men man skal jo starte et sted (på bundniveau). Jeg hader egentlig Seated DB Presses, så måske er Klokov Presses et godt alternativ. Problemet er så bare, at det bliver endnu en øvelse, som kræver et rack. Det er der kun eet af i det lokale FW-center. Men jeg skifter nok snart til en SL- og VL-klub!

Etrius skrev:

ThomasMN skrev:Det ville være decideret ynkeligt at se mig køre Klokov Presses!

Tjo, men man skal jo starte et sted (på bundniveau). Jeg hader egentlig Seated DB Presses, så måske er Klokov Presses et godt alternativ. Problemet er så bare, at det bliver endnu en øvelse, som kræver et rack. Det er der kun eet af i det lokale FW-center. Men jeg skifter nok snart til en SL- og VL-klub!

Kræver skam ikke et rack. Bare lav en snatch op og så har du den .

Jeg har prøvet at lave det engang, det fandme svært at droppe den ned det samme rigtige sted på ryggen hele tiden. Jeg fik hudafskrabninger på min nakke fordi jeg ikke kunne

MadzP92 skrev:

Etrius skrev:

ThomasMN skrev:Det ville være decideret ynkeligt at se mig køre Klokov Presses!

Tjo, men man skal jo starte et sted (på bundniveau). Jeg hader egentlig Seated DB Presses, så måske er Klokov Presses et godt alternativ. Problemet er så bare, at det bliver endnu en øvelse, som kræver et rack. Det er der kun eet af i det lokale FW-center. Men jeg skifter nok snart til en SL- og VL-klub!

Kræver skam ikke et rack. Bare lav en snatch op og så har du den .

Jeg har prøvet at lave det engang, det fandme svært at droppe den ned det samme rigtige sted på ryggen hele tiden. Jeg fik hudafskrabninger på min nakke fordi jeg ikke kunne

Ja, og så kommer jeg til skade og kan ikke træne i et halvt år! Nej, du, jeg vil bruge et rack og så dumpe vægten på ryggen - og så må jeg få de hudafskrabninger.

Ha Vidste ikke han havde en øvelse opkaldt efter sig.

Mine skuldre har det fantastik i tiden så kunne godt finde på og prøve den imorgen efter overhead Bare med stangen tror jeg.

Det med nut shot ? Er det fordi han lander helt forkert i vandet?

Fra hans face:


Får denne besked hvergang jeg ansøger ham
"Denne person har nået grænsen for venneranmodninger og kan ikke modtage flere."

Martin - Synes mine BOR er ved og være meget tunge, havde meget lille rom på den den her gang, ihvertfald de sidste par reps. så deloader nok her efter 75. Så har jeg vist også snart deloadet 2 gange på alle løft.

Buhl88 skrev:
Får denne besked hvergang jeg ansøger ham
"Denne person har nået grænsen for venneranmodninger og kan ikke modtage flere."

Muahahahah! ;)

InB4 Buhl88 :-D

ThomasMN skrev:

Buhl88 skrev:
Får denne besked hvergang jeg ansøger ham
"Denne person har nået grænsen for venneranmodninger og kan ikke modtage flere."

Muahahahah! ;)

InB4 Buhl88 :-D

Dagens træning: 30-1-14.

SL5x5 Workout B. Uge 25.

Glædet mig som et lille barn til træning idag. For det første fordi B passet er mit favorit pas, men mere fordi at jeg skulle prøve kræfter med "Klokov press". For de uindviet er vi en lille gruppe af Klokov fans her inde der ville se hvem der har den højeste 1 RM i øvelsen. Ingen af os har prøvet den før Se mere her: http://www.bodybuilding.dk/sl5x5-ver-2-0-1-4-t59809-1200.html

Mit 1 RM blev 52.5KG - Se video i bunden.

Den almindelige træning forløb fint - God energi og solide tunge løft vil jeg sige!

Squat: (1)
5 x 30 KG.
5 x 55 KG.
5 x 80 KG.
5 x 90 KG.
4 x 97.5 KG. < Ca. 2 - 3 sekunders pause i mellem reps.
Så øget jeg med 2.5 KG, synes det gik fint selv om den var meget tung!

Over head press: (2)
5 x 52.5 KG.
5 x 52.5 KG.
5 x 52.5 KG.
Så kom den i hus!

Dead lift:
5 x 110 KG.
God fart i de første 3 løft idag, også blev de langsomme

Video:
Klokov presses:

Reps med 40 KG.


1 RM - 52.5 KG.


55 KG. FAIL. Prøvet 2 gange og kom lige langt.

Hvorfor kører du kun 3 sæt i OHP? Har du deloadet så mange gange at du er på 3x5?

Stærk Klokov Press, tror godt jeg kan presse 60 kg 1RM måske mere

ThomasMN skrev:Hvorfor kører du kun 3 sæt i OHP? Har du deloadet så mange gange at du er på 3x5?

Stærk Klokov Press, tror godt jeg kan presse 60 kg 1RM måske mere

Ja, det kører for Blikkeren!

De små "bounces", Klokov laver, skal vi nok ikke hænge os så meget i nu? Han "fjedrer" vel for at lette trykket af den voldsomt tunge stang, der kommer ned.

EDIT: Ja, jeg ved ikke, om det er fornuftigt at forsøge at indlære det nu. Det er det måske nok.

EDIT2: Og nej, jeg er IKKE stærk i Overhead Presses - faktisk ret svag.

Thomas derimod er eller har i hvert fald været stærk i DB Presses med 30+ kg's håndvægte!

Etrius skrev:Thomas derimod er eller har i hvert fald været stærk i DB Presses med 30+ kg's håndvægte!

Har jeg reppet med 30+ kg, kan jeg ikke huske . Laver en ransagning af min log og vender tilbage

ThomasMN skrev:

Etrius skrev:Thomas derimod er eller har i hvert fald været stærk i DB Presses med 30+ kg's håndvægte!

Har jeg reppet med 30+ kg, kan jeg ikke huske . Laver en ransagning af min log og vender tilbage

Det har du. Tro mig. Jeg følger din log.

Etrius skrev:

ThomasMN skrev:

Etrius skrev:Thomas derimod er eller har i hvert fald været stærk i DB Presses med 30+ kg's håndvægte!

Har jeg reppet med 30+ kg, kan jeg ikke huske . Laver en ransagning af min log og vender tilbage

Det har du. Tro mig. Jeg følger din log.

Yes, men troede du mente DB Shoulder Press

Hmm, nu vil jeg ikke skuffe dig, men jeg tog fejl. Du reppede 6-8 gange (tror jeg) i sæt med 24 kg, lige før du gik over til SL5x5. Men du er stadig stærker end mig.

ThomasMN skrev:

Etrius skrev:

ThomasMN skrev:

Etrius skrev:Thomas derimod er eller har i hvert fald været stærk i DB Presses med 30+ kg's håndvægte!

Har jeg reppet med 30+ kg, kan jeg ikke huske . Laver en ransagning af min log og vender tilbage

Det har du. Tro mig. Jeg følger din log.

Yes, men troede du mente DB Shoulder Press

Det gjorde jeg også.

EDIT: De hersens fullbody-logs bliver hurtigt fyldt med alt andet end logs.

Ja det er hyggeligt