Bad day at the squat office! Der var virklig ikke meget og skyde med idag, hårdt arbejde i solen de sidste 2 dage har virklig drænet mig. Plus at jeg virklig er træt i under kroppen i tiden.
Var også svag i dag, da efter et par meget hårde timer i solen med slæben af stillads + op og ned af stilladset kommer kunden og tilbyder mig en iskold 1/2 liters Coca Cola! Det var ligesom i reklamerne hvor kondensen drybbet af flasken! Damn! Kunne ikke sige nej!
OL High Bar Squat: (2) 3 X 100 KG. 2 X 100 KG. 2 X 100 KG. Ingen power, måske hvis jeg havde haft safty bars oppe havde jeg forsøgt med en fjerde og triede i de andre sæt. Teknikken var faktisk hæderlig.
Klokov Press: 5 X 42.5 KG. 5 X 42.5 KG. 5 X 42.5 KG. De er ved og være godt tunge, især den første rep
Snatch Grip Dead Lift: 5 X 85 KG. De kørte sådan set okay idag, tror godt at jeg kan skyde hoften af lidt før. Synes jeg løfter meget med lænden først.
Concentraction Curls til slut. B2B Progression 13.75 KG. som kom i hus idag!
Hurtig træning idag, hele dagen blev skubbet 4 timer da min kærestes søster fødte i nat så vi var ude og se babyen idag
Også skulle jeg afsted ud og se Le mans, så trænet og hørte Le mans radio i mens, hvilket ikke var den bedste kombi i forhold til koncentration, man valgte så og slukke radioen når jeg kørte top sæt.
Havde ellers masser af energi og power idag da jeg havde fået sovet godt igennem og spist godt op til træningen.
OL High Bar Squat: (3) 5 X 100 KG. Kørte kun et sæt pga. jeg havde lidt små travlt og min under krop godt kunne trænge til en lille pause.
Paused Bench Press: (1) 5 X 70 KG. 4 X 70 KG. 4 X 70 KG. Havde virklig korte pauser mellem sættene, men de var temmelig tunge!
45* Bent Over Rows: 5 X 65 KG. 5 X 65 KG. 5 X 65 KG. Begynder og blive lidt tungt igen nu.
Wrist curls til slut, både alm og reverse. 2 X 15.
Ret lækker træning idag, synes det meste kørte som det skulle. Dog må jeg nok erkende at efter et lille år med disse øvelser at jeg ikke føler det kommer naturligt til mig. Men føler at jeg har styr på hvad jeg laver, og hvordan jeg burde lave det? Og i hvilken retning jeg gerne vil.
Regner med at komme med en vægt update i morgen - Jeg er nu under 70 KG!
OL High Bar Squat: (3) 5 X 100 KG. 5 X 100 KG. 5 X 100 KG. Jeg kommer til paraelle eller en lille smule under nogle gange. Overvejer om jeg skal deloade og køre samme stil som jeg gør på Død løft, altså optage hvert sæt og at de skal være efter en vis standard før jeg øger. Eller om jeg bare skal smide 2.5 KG på næste gang, og lade dybe være dybe lige nu. I må gerne byde ind hvad i synes, der er video af squattet i bunden.
Klokov Press: 5 X 45 KG. 5 X 45 KG. 5 X 45 KG. De er ved og være godt tunge!
Snatch Grip Dead Lift: 5 X 90 KG. Se video i bunden.
Video: Andet sæt i Squat i dag: 100 KG er meget tungt p.t. Synes jeg har fået godt styr på min vejr trækning, mine fødder står også samme sted under alle løft nu, mit træk i stangen fungere også rigtig godt.
Død løft med snatch greb fra i dag. Ville bare vise jer hvordan det forgår i tiden. Synes treide rep var rigtig god. Er nød til og gå fra stangen af 2 årsager. 1 Jeg har ikke kontrol over min lænd. 2. Mine lår syrer total til lige over knæene! Det er faktisk tæt på at min lænd er helt gal på de 2 sidste løft, men synes det er okay.
Fin træning idag, har valgt og deloade på min squat også gå efter mere dybde frem over.
OL High Bar Squat - ATG. 5 X 80 KG. 5 X 80 KG. 5 X 80 KG. Var okay, havde en smule overskud. Forsøgte og få god fart i dem fra bunden af. Se video i bunden. Det var desuden rart med deload.
Paused Bench Press: (2) 4 X 70 KG. 4 X 70 KG. 3 X 70 KG. Dårligere end sidste gang! Synes godt nok de var tunge i dag, selv opvarmnings sættene var tunge! I blame the cut! Men fik da test min nye safty hooks på bænken og de virket.
45* Bent Over Rows: 5 X 67.5 KG. 5 X 67.5 KG. 5 X 67.5 KG. Minimalt med over skud, de er godt nok ved og være tunge!
Wirst Curls til slut. Både Alm. og Reverse 2 X 15 med forholdvis 15 KG og 10 KG.
Video: Mine nye approch til squatten ATG! Eller så langt ned som muligt ihvertfald
Anders, har du ikke været oppe og køre med 75,0 kg i BOR? Eller var det ikke med 45 graders vinkel som nu? Jeg synes stadig, at du skal overveje de Pendlay Rows igen.
Hvordan holder du på stangen under bænkpres? Husker du at klemme om stangen, som om det gjaldt liv eller død?
Forsøger du at presse med fødderne, når du bænker? Det glemmer jeg i perioder. Jeg tror virkelig, at der er nogle ekstra reps/kilo at hente, hvis man gør det uden at lette røven.
Etrius skrev:Anders, har du ikke været oppe og køre med 75,0 kg i BOR? Eller var det ikke med 45 graders vinkel som nu? Jeg synes stadig, at du skal overveje de Pendlay Rows igen.
Hvordan holder du på stangen under bænkpres? Husker du at klemme om stangen, som om det gjaldt liv eller død?
Forsøger du at presse med fødderne, når du bænker? Det glemmer jeg i perioder. Jeg tror virkelig, at der er nogle ekstra reps/kilo at hente, hvis man gør det uden at lette røven.
Kigget lige i papirerne, min rep pr i 45* BOR er 5 X 77.5 KG. For ca. 15 uger siden mener jeg. Men tror det har været med dårlig teknik for deloadet næste gang.
Ja, skifter nok også til dem engang. Ihvertfald for at prøve dem. Men har lige en masse andre fokus punkter pt. i de andre løft så venter lidt
Yes, presser gennem benene og klemmer også om stangen, selv om så vidt jeg ved er det kun en fordel på vejen ned? Da man så kan sænke den med "ryggen" og have mere overskud i brystet ikke?
Synes faktisk selv at min bænk teknik er ganske hæderlig Fik mange gode tips af Jacob Beerman den gang
Dagens træning: 21-6-14.
Strong Lifts 5X5 Workout B. Uge 45.
Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.
Igen en god træning selv om jeg var lidt træt i starten, tror jeg har været i kcal overskud igår, dog uden helt og vide det da der ikke rigtig blev talt kcal.
Kommer nok også i overskud idag da jeg skal til 25 års føzz dag her kl. 18 hvor der er Hel stegt patte gris!
OL High Bar Squat - ATG Style. 5 X 82.5 KG. 5 X 82.5 KG. 5 X 82.5 KG. Forholdvis korte pauser mellem sæt, var lidt presset på den sidste rep og de 2 sidste i sidste sæt. Kan se på mine optagelser at stangen køre lidt for meget på for foden, det vil jeg se om jeg ikke kan få rettet op de næste par gange. Så stangens bane bliver midt for foden.
Klokov Press: (1) 4 X 47.5 KG. 5 X 47.5 KG. 4 X 47.5 KG. De er godt nok tunge nu! Skal virklig også time min vejr trækning for at få den sidste når det er.
Snatch Grib Dead Lift: 5 X 95 KG. De var faktisk ganske fornuftige idag, var dog lige ved og krumme ryggen på 5 rep med synes selv den var godkendt så øger til 100 KG næste gang!
Concentraction Curls til slut. 15 KG pr. arm med B2B Progression.
Har godt nok været ramt af tømmer mænd fra festen i Lørdags, var først idag at jeg følte mig nogen lunde normal. Men stadigvæk meget træt! Motivationen var godt nok også helt væk idag, men den kom da lidt efter jeg så småt gik igang med opvarmningen
Kunne dog godt mærke at jeg har været i kcal overskud de sidste par dage dag min squat idag var med stort overskud.
OL High Bar Squat - ATG. 5 X 85 KG. 5 X 85 KG. 5 X 85 KG. Der var dejlig meget fart squatsne idag. Vil til og arbejde lidt på min fodstilling, det er som om mine fødder meget gerne vil ændre stilling når jeg er i bunden.
Paused Bench Press: (3) 5 X 70 KG. 5 X 70 KG. 5 X 70 KG. Det blev til 5 reps i alle sæt, men dog var der ikke så meget pause i bunden som jeg gerne ville have haft. Prøver igen med 70 KG og sørger for at jeg for ordenlige pauser i bunden.
45* Bent Over Rows: 5 X 70 KG. 5 X 70 KG. 5 X 70 KG.
Wrist Curls m. stang til slut. Både alm. og reverse. 2 X 15 style.
Træningen forløb fint i dag, dog følte jeg mig presset i alle øvelserne!
OL High Bar Squat - ATG. (1) 5 X 87.5 KG. 5 X 87.5 KG. 3 X 87.5 KG. Var ikke helt tilfreds med dyden i andet sæt, så ændret lidt på farten på vej ned, også blev det meget bedre med dybden. Der var nok til en rep mere i sidste sæt. Men ville alligevel gøre de 87.5 KG om så jeg kan være tilfreds med alle 3 sæt.
Klokov Press: (2) 5 X 47.5 KG. 4 X 47.5 KG. 4 X 47.5 KG. Havde korte pauser i mellem. FUCK den første rep helt fra bunden er bare MEGA hård!!
Snatch Grip Dead Lift: (1) 5 X 100 KG. Sidste rep var ikke helt godkendt med hensyn til ryg krumning, så prøver de 100 KG igen næste gang.
Concentraction Curls med dumbbell til slut 15 KG i hver arm med B2B Progression.
Fik sovet igennem til idag, tror jeg sov omkring 11 timer i nat lol
Alligevel blev jeg ramt af træthed under træningen, men måske var det fordi jeg nærmest stod op og gik ned og trænet.
Any ways, har valgt at jeg vil begynde og køre kalorieren lige så stille op af igen. Er simpelhen så træt af at kiloen på stangen ikke rykker sig over det punkt jeg var på da jeg startet cut. Kommer er cut end / bulk start status her inden for de næste par dage.
OL High Bar Squat ATG Style: (2) 5 X 87.5 KG. 5 X 87.5 KG. 5 X 87.5 KG. De var gode idag, dog er treide sæt altid lidt dårligere end de andre, men er jo også ved og være brugt det. Se film af første sæt i bunden af loggen.
Paused Bench Press: (3) 5 X 70 KG. 5 X 70 KG. 4 X 70 KG. De var virklig ringe i dag, første sæt var okay men andet og treide var virklig ringe! Er nok nød til og lave et lille deload for at få fokus tilbage.
45* Bent Over Rows: (1) 4 X 72.5 KG. 4 X 72.5 KG. 4 X 72.5 KG. De var godt nok tunge! Tog sidste rep, men fik den ikke helt op og røre maven så den tæller ikke, prøver igen næste gang.
Wrist curls til slut. Både alm. og reverse. 2 X 15 med henholdsvis 20 KG og 12.5 KG.
Video: Første sæt fra squatten idag, synes de er blevet langt bedre dybde mæssigt end nogen sinde før, ihvertfald når man tænker på at det er top sættet.
Sidst rettet af Buhl88 3. jul 2014, 19:05, rettet i alt 2 gange.
Ekstrem hård træning idag!! Men fik da fuld plade i alle løft.
Glæder mig meget til at den kommer til og stå på Mad Cow, synes det er mentalt hårdt og have mere end ét top sæt!
OL High Bar Squat - ATG Style. 5 X 90 KG. 5 X 90 KG. 5 X 90 KG. Det var virklig en hård kamp idag! Var virklig presset i de sidste reps! Men de kom op, 5 rep i 5 sæt var måske ikke helt lige så dyb som de andre, men er ikke sikker optog ikke sættet.
Optog andet sæt, det kan ses i bunden.
Klokov Press: (3) 5 X 47.5 KG. 5 X 47.5 KG. 5 X 47.5 KG. Så kom de alle sammen treide gang! Det er godt nok en dræber. Var ved og få 5 rep i treide sæt i hovedet fordi jeg rystet så meget på vejen ned!
Snatch Grip Dead Lift: (2) 5 X 100 KG. De var godkendte i dag, endda med en lille smule overskud
Video: Andet sæt af squatten idag, fuck de var stride idag! Tror ikke jeg får 92.5 KG første gang.
Squatteriet starter ved 1 min, har sat den til og klippe.
Etrius skrev:Anders, jeg synes, at dine squats er fine, selv når reps'ene er tunge. Det ser meget stabilt ud.
Mange tak, synes også selv at det går frem ad på det plan
Dagens træning: 3-7-14.
Strong Lifts 5X5 Workout A. Uge 47.
Dagens træning vurderet på 1 - 10: 5.
Dårlig dag idag, har været total træt og smadret efter træning i Tirsdags, laver ikke andet end og tænke på mad! MAD MAD MAD!!
Er igang med og øge kalorierne lige så stille, så håber jeg kommer i et lille overskud engang i næste uge
Men idag var der bare ikke meget og give med, valgte så at jeg ikke ville presse mig i nogle af øvelserne, så det blev en "nem" dag.
OL High Bar Squatish - ATG Style: (1) 3 X 92.5 KG. 3 X 92.5 KG. 3 X 92.5 KG.
Paused Bench Press: (1) 3 X 72.5 KG. 3 X 72.5 KG. 2 X 72.5 KG. 6 X 60 KG. Var helt væk her, har valgt og smide et par skiver under fødderne så højden af bænken passer med en konkurrence bænk, de par ekstra cm har jeg meget svært ved og vænne mig til, kan slet ikke få det samme press igennem benene som jeg plejer. Tog et back off sæt bagefter for at få lidt pump
45* Bent over Rows:(2) 5 X 72.5 KG. 5 X 72.5 KG. 5 X 72.5 KG. De var dog rimlig fornuftige idag.
Wrist curls til slut. Både alm. og reverse. 2 X 15 med henholdsvis 20 KG og 12.5 KG. Er klar til og stige på den alm. til 22.5 KG.
Har du overvejet at træne 5x5 i stedet for 3x5, når du nu begynder at bulke? Jeg husker det ikke, men ramte du for mange plateauer, siden du gik over til 3x5? Eller hvad er planen for at genvinde din styrke? Du er jo faldet noget i styrke over hele linien under dit cut.
Etrius skrev:Har du overvejet at træne 5x5 i stedet for 3x5, når du nu begynder at bulke? Jeg husker det ikke, men ramte du for mange plateauer, siden du gik over til 3x5? Eller hvad er planen for at genvinde din styrke? Du er jo faldet noget i styrke over hele linien under dit cut.
Hmm ja, men så meget styrke har jeg hellere ikke mistet, hvis noget over hovedet. Er bare ikke steget, ihvertfald ikke i press. Styrke liste fra før jeg cuttet:
Squat: 5 X 5 X 87.5 KG. Bænk: 5 X 5 X 75 KG. (Mener jeg kom igang med 77.5 KG men fik den vist aldrig) BOR: 5 X 5 X 65 KG. Overhead press: 5 X 5 X 50 KG. Dead lift: 5 X 85 KG.
Så har bevaret de fleste løft + teknikkerne er blevet meget bedre.
Tror jeg forsætter lidt sådan her, altså 3 X 5 også skifter jeg snart til Mad cow.
Havde bare kørt 5 X 5 i rigtig lang tid, og synes ikke jeg kunne restituere ordenligt fra det i forhold til og være smadret dagen efter i benene osv. Så tid mæssigt og "vel være" mæssigt passer 3 X 5 bare meget bedre
Dagens træning: 6-7-14.
Strong Lifts 5X5 Workout B. Uge 47.
Dagens træning vurderet på 1 - 10: 4.
Var total energi forladt i dag, synes stadigvæk at træningen fra i Tirsdags sidder i kroppen :/
Overvejet bare og køre et sæt i Squat i dag, det skulle jeg nok have gjort da treide sæt ikke var alt for flot
Føler virklig at jeg har nået et lav punkt i forhold til energi til og løfte p.t så tror det er godt at kcal er på vej op! Træningen idag skulle have været forholdvis hurtig over stået men endte med og tage næsten 3 timer, hvilket er den længste træning for mig ever. Plejer og kunne køre B passet på 1.5 time! Squatten alene idag med opvarmning var 1.5 time lol
Overvejer lidt og deloade over hele linjen, har jo været mega presset i samtlige løft hele ugen!
OL High Bar Squat - ATG Style. 5 X 92.5 KG. 5 X 92.5 KG. 5 X 92.5 KG. Var ikke helt tilfreds med treide sæt.
Klokov Press: 5 X 40 KG. 5 X 40 KG. 5 X 40 KG. Valgte og deloade her, det var der godt nok brug for.
Snatch Grip Dead Lift: (1) 4 X 105 KG. !!!! Den treide rep var mega let, aner ikke hvad jeg gjorde og optog desværre ikke. øv
Concentraction Curls med dumbbell til slut 15 KG i hver arm med B2B Progression.
Du har da squattet 3x5x100+ kg og bænket 5 sæt med 77,5 kg (dog ikke med 5 reps i alle sæt). Det kan jeg huske. Hvor længe har du cuttet?
EDIT: Hvordan pokker kan du bruge halvanden time på at squatte 3 working og nogle warm-up sets?? I squat tager jeg 6 warm-up sets og så de 5 working sets. Det tager en lille time.
Etrius skrev:Du har da squattet 3x5x100+ kg og bænket 5 sæt med 77,5 kg (dog ikke med 5 reps i alle sæt). Det kan jeg huske. Hvor længe har du cuttet?
EDIT: Hvordan pokker kan du bruge halvanden time på at squatte 3 working og nogle warm-up sets?? I squat tager jeg 6 warm-up sets og så de 5 working sets. Det tager en lille time.
Årh jo, var jo oppe på 5 X 102.5 KG og 3 X 105 KG i Reps. Men det var jo kun til parallel? Og kan da tydeligt mærke at de er noget hårdere når man skal hive dem op fra under
Tror du har ret i det med bænken, men der køre jeg jo også med stop nu, så det er jo lidt svært og sammenligne :s
ha ved det ikke, var helt nede i kælderen pga. træthed da jeg kom igang. Må have akkumuleret en masse i ugens løb.
Plejer og tage ca. 20 min - 30 min med min squat opvarming, Mobilitets øvelser og opvarmings sæt som bliver kørt sådan her: 5 - 6 X 40 KG. Gerne med pause i bunden. 5 X 50 KG. 3 X 70 KG. 2 - 3 X 85 KG. De er kørt med meget korte pauser i mellem, nærmest kun den tid det tager og skiftet skiverne. Work set på 92.5 KG.
Også de 3 squat set tager normalt omkring 20 - 30 min. alt efter hvor lange pauserne er. Så alt i alt plejer jeg og lande på 40 - 50 min.
Har cuttet alt alt for længe, siden 15 Januar mener jeg.
Men du har trods alt tabt dig en del. Det er flot. Mit cut gik i stå for vel halvanden måned siden. Der røg 4 kg, og nu har jeg med garanti øget vægten med 2 kg eller mere. Og det er selvfølgelig derfor, at jeg nu øger min styrke igen. Pt. kan jeg ikke overskue at cutte, fordi jeg har været så letsindig at tage 2x14 dages ekstraarbejde (fordelt over 2 måneder), som stiller nogle krav til fysikken. Jeg bliver nødt til at køre nogle kalorier indenbords, hvis jeg skal overleve.
Etrius skrev:Men du har trods alt tabt dig en del. Det er flot. Mit cut gik i stå for vel halvanden måned siden. Der røg 4 kg, og nu har jeg med garanti øget vægten med 2 kg eller mere. Og det er selvfølgelig derfor, at jeg nu øger min styrke igen. Pt. kan jeg ikke overskue at cutte, fordi jeg har været så letsindig at tage 2x14 dages ekstraarbejde (fordelt over 2 måneder), som stiller nogle krav til fysikken. Jeg bliver nødt til at køre nogle kalorier indenbords, hvis jeg skal overleve.
Ja, har da smidt omkring 13 KG, men det var jo så måske 13 KG jeg aldrig skulle have taget på, skulle bare have sat mig mere ind i kosten fra starten af Men sådan er det jo!
Ja, tror hellere ikke helt jeg kan overskue cuttet lige p.t er så træt af at vægten på stangen har stået stille i samtlige øvelser i så lang tid
Dagens træning: 8-7-14.
Strong Lifts 5X5 Workout A. Uge 48.
Dagens træning vurderet på 1 - 10: 5.
Vi var til vores første scanning idag med baby, det var en ret vildt og se den, den er på nuværende tidspunkt 6 CM!! Men det afholdte den ikke fra at ligge og flexe sin over arm som det første da billedet kom frem på skærmen Alt var som det skulle være så det var dejligt og få at vide, næste scanning er i August hvor vi får kønnet og vide.
Følte en smule mere overskud i dagens træning idag, dog var min bænk press styrke ikke stege synderlig. Men både squat og bor virket mere overkommeligt.
Kørte dog også kun ét top sæt i Squat idag da jeg var lidt tids presset.
OL High Bar Squat ATG Style: 5 X 95 KG. De kørte godt idag faktisk, følte en lille smule overskud.
Paused Bench Press:(2) 4 X 72.5 KG. 3 X 72.5 KG. 2 X 72.5 KG. Synes det startet så godt med 4 reps, også døde poweren eller bare totalt!
45* Bent Over Rows: (1) 4 X 75 KG. 5 X 75 KG. 5 X 75 KG. Ved ikke lige hvad der skete i første sæt.
Wrist curls til slut, både alm og reverse. 2 X 15.
Kan mærke at min energi kurve kravler lige så langsomt op af, så det er rigtig dejligt, var slet ikke træt eller noget da jeg skulle træne i dag, var helt klar på og tage kampen op!
Tænker den er den dejlige sød mælk jeg er begyndt og drikke i stedet for skummet mælk!
Desværre tabte jeg lidt fokus efter første sæt squat, hvorfor ved jeg ikke
OL High Bar Squat ATG Stylish: (1) 5 X 95 KG. 3 X 95 KG. 3 X 95 KG. Kunne nok godt have klemt en fjerde rep ud i de sidste sæt, men teknikken var virklig så ringe at jeg valgte og "spare kræfterne".
Klokov Press: 5 X 42.5 KG. 5 X 42.5 KG. 5 X 42.5 KG.
Snatch Grip Dead Lift: (2) 5 X 105 KG. De var ikke godkendte idag Krummet ryggen en lille smule ved treide og femte rep. Havde ellers håbet at der var der idag. Prøver igen næste gang!
Concentraction Curls med dumbbell til slut 15 KG i hver arm med B2B Progression.
Ah, du har nok ikke taget 13 kg fedtmasse på. Hvis jeg husker ret, lagrer man dog forholdsvis meget fedt, hvis man fyrer for hurtigt op for kalorierne efter et cut.
Etrius skrev:Ah, du har nok ikke taget 13 kg fedtmasse på. Hvis jeg husker ret, lagrer man dog forholdsvis meget fedt, hvis man fyrer for hurtigt op for kalorierne efter et cut.
Måske ikke, 62 KG til 83 KG på 8 Måneder var nok lige lidt i over kanten, jeg vil ihvertfald ikke gøre det det igen på den måde!
Har valgt det program af flere årsager, har længe gerne ville skifte til Mad Cow, men har også overvejet et mere body building orienteret program ala. b2b, må dog erkende at jeg kun har tid til og træne 3 gange om ugen. Dog har jeg hellere ikke lyst til og slippe styrke øvelserne
Så blev hurtig enig med mig selv om at Bill Stars program havde alt hvad jeg ville have.
Har dog et par spørgsmål til programmet i måske lige kan hjælpe med.
1. Hvis man ikke får de 5 Reps om mandagen, prøver man så bare igen de næste 2 gange? Lige som SL. 2. Jeg har ikke træk tårn til rådighed, regnet med at udskifte Triceps Push Downs med Triceps Kick back? 3. Er Triceps extensions en dum øvelse? Den minder meget om Fransk press, og den synes jeg tit man læser har højt skades potentiale, hvad burde jeg evt. skifte den ud med? 4. På Medium dagen er "Barbell Shrugs" en del af hoved øvelserne. Jeg forstår bare ikke helt hvorfor da den er så nakke isoleret? Var det ikke bedre med Barbell Upright Rows? Eller har han valgt shurgs fordi Chin ups kommer bagefter om rammer de muskler BUR ellers også ville ramme? Synes bare BUR er en fed øvelse, men kan også godt ske at det bliver for meget for skulderne.
Det var vist det.
Dagens træning: 13-7-14.
Bill Stars Fundament Program Workout C Medium Dag. Uge 0.
Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.
Rigtig god træning idag, var dejligt og prøve nogle nye øvelser og var endda færdig 30 min før jeg plejer
OL High Bar Squat ATG Style: 5 X 40 KG. 5 X 50 KG. 5 X 70 KG. 3 X 90 KG. 3 X 97.5 KG. Havde måske et lille overskud i top sættet? Er lidt spændt på om jeg får 5 X 97.5 KG første gang på Tirsdag.
In-Cline Barbel Bench Press: 5 X 20 KG. 5 X 30 KG. 5 X 40 KG. 5 X 50 KG. Der var godt med overskud, tror godt jeg kan smide 5 KG mere på næste gang for at starte lidt højere.
Barbell Upright Rows: 5 X 30 KG. Lavet både Shrugs og BUR her, er lidt i tvivl om hvilken øvelser jeg tager, men bliver nok shurgs da Chin ups kommer efter.
Chin Ups: 7 X BW. 6 X BW. 6 X BW.
Beach Work Øvelser: Målet er 2 Sæt med 15 Reps i alle øvelserne.
Dumbbell side laterals: 11 X 6.25 KG. 13 X 6.25 KG.
Biceps Curl Bar: 10 X 20 KG. 12 X 20 KG. Ved PT. ikke lige hvor meget curl baren vejer, så vægten der er skrevet er kun skiveren der på. Skal lige have den vejet.
Triceps Kick Back: 15 X 7.5 KG. 15 X 7.5 KG.
Video: Har lige en squat rep jeg gerne vil dele med jer. Det er fra forrige træning med 95 KG På stangen, første rep i andet sæt. Synes selv at den sidder lige i skabet. (Eller i hvert fald meget tæt på!)
Ja, sådan gjorde jeg. Altså, hvis jeg failede om mandagen med 5 reps i squat, forsøgte jeg igen med samme vægt om fredagen med 3 reps (og så igen med 5 reps mandagen i ugen efter). Jeg bullkede, så jeg failede vist kun een enkelt gang.
Jeg tror, at Bill Starr-programmet nok skal give dig nogle gains. Sådan i bagklogskabens klare lys skulle jeg dog nok aldrig have begyndt på programmet, selvom jeg havde en udmærket styrkeprogression i bænkpres. Det gik bare for langsomt i squat sammenlignet med progressionen under SL 5x5. Når jeg på et tidspunkt har malket SL 5x5 for gains, så vil jeg da overveje at vende tilbage til Bill Starr-programmet.
EDIT: Kør Triceps Extensions med en let håndvægt med een arm ad gangen.
EDIT2: Shrugs træner også den øverste del af ryggen, ikke kun traps.
MadzP92 skrev:Den er fandme flot! . men lad være med at puste luften ud på vej op.
Tak
Hmm okay, mener bare at have læst et sted her inde at det var en god idé? Synes og selv at løftet bliver nemmere hvis man puster ud fra ca. halv vejs oppe. Kan godt gå i stå på vej op, og hvis jeg så begynder og puste ud kontrolleret så kommer jeg i gang igen.
Er det pga. op spændet du vil holde luften inde?
Etrius skrev:Ja, sådan gjorde jeg. Altså, hvis jeg failede om mandagen med 5 reps i squat, forsøgte jeg igen med samme vægt om fredagen med 3 reps (og så igen med 5 reps mandagen i ugen efter). Jeg bullkede, så jeg failede vist kun een enkelt gang.
Jeg tror, at Bill Starr-programmet nok skal give dig nogle gains. Sådan i bagklogskabens klare lys skulle jeg dog nok aldrig have begyndt på programmet, selvom jeg havde en udmærket styrkeprogression i bænkpres. Det gik bare for langsomt i squat sammenlignet med progressionen under SL 5x5. Når jeg på et tidspunkt har malket SL 5x5 for gains, så vil jeg da overveje at vende tilbage til Bill Starr-programmet.
EDIT: Kør Triceps Extensions med en let håndvægt med een arm ad gangen.
EDIT2: Shrugs træner også den øverste del af ryggen, ikke kun traps.
Roger, vil gøre det på samme måde med hensyn til Progressioen og deload.
Ja, jeg tror bare at jeg lige skal prøve noget nyt lidt. Og er mere interesseret i og stige i død løft og bænk p.t er lidt squat træt om man vil
Ok til det med shrugs, hvor meget vægt kørte du i den? Ved ikke helt hvor meget jeg skal starte med 70 KG?
MadzP92 skrev:Den er fandme flot! . men lad være med at puste luften ud på vej op.
Tak
Hmm okay, mener bare at have læst et sted her inde at det var en god idé? Synes og selv at løftet bliver nemmere hvis man puster ud fra ca. halv vejs oppe. Kan godt gå i stå på vej op, og hvis jeg så begynder og puste ud kontrolleret så kommer jeg i gang igen.
Er det pga. op spændet du vil holde luften inde?
Det er ikke en god ide. grunden til at du "starter igen" er fordi du ramte dit stickingpoint og det går langsommere, og så føles det bare som om det hjælper.
Forestil dig at du har et bælte på. Når du puster luft ud gør du din core mindre og den trykker derfor ikke ud mod bæltet. Når du puster luften ud fjerner du netop stabilitet i coren. Det er ikke meningen at du skal spænde i din core ligesom når du skal vise dine abs. Meningen er at presse den udad for at skabe større stabilitet. Mange laver også den fejl at de kun putter luft ud i maven, men det er faktisk hele coren der skal være luft.
MadzP92 skrev:Den er fandme flot! . men lad være med at puste luften ud på vej op.
Tak
Hmm okay, mener bare at have læst et sted her inde at det var en god idé? Synes og selv at løftet bliver nemmere hvis man puster ud fra ca. halv vejs oppe. Kan godt gå i stå på vej op, og hvis jeg så begynder og puste ud kontrolleret så kommer jeg i gang igen.
Er det pga. op spændet du vil holde luften inde?
Det er ikke en god ide. grunden til at du "starter igen" er fordi du ramte dit stickingpoint og det går langsommere, og så føles det bare som om det hjælper.
Forestil dig at du har et bælte på. Når du puster luft ud gør du din core mindre og den trykker derfor ikke ud mod bæltet. Når du puster luften ud fjerner du netop stabilitet i coren. Det er ikke meningen at du skal spænde i din core ligesom når du skal vise dine abs. Meningen er at presse den udad for at skabe større stabilitet. Mange laver også den fejl at de kun putter luft ud i maven, men det er faktisk hele coren der skal være luft.
Du får lige en rigtig god video her:
Valsalva manøvren er helt sikkert udmærket, hvis man vil øge stabiliteten i core og ryggen. Men blodtrykket stiger kraftigt, når man holder vejret (eller lukker luften ud under modstand). Det kan også medføre ubehag og svimmelhed - ja, endda besvimmelse. Jeg har selv været lige på grænsen flere gange.
Flot squattet! Jeg håber også, at jeg når til det punkt engang. I dag sejlede teknikken bare...
EDIT: Mht. de shrugs så var mit topsæt til sidst med omkring 90,0 kg. Men jeg startede med meget lav (og let) vægt. 35-40 kg, hvis jeg husker ret. 70 kg er sikkert passende. Teknikken skal lige ind under huden. Op-ned med strakte arme og uden benbøjninger, ellers cheater du.
I alt: 1301
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1298
Men fik da test min nye safty hooks på bænken og de virket. 
Fik mange gode tips af Jacob Beerman den gang 
Hvis jeg husker ret, lagrer man dog forholdsvis meget fedt, hvis man fyrer for hurtigt op for kalorierne efter et cut.
