How i stop worrying and love the barbell!

Status på programmet pt:

Har nu været i gang med det i 12 uger, synes jeg er begyndt og rykke mig de sidste 5 uger, så har valgt og give det 6 uger mere i første omgang.

Er steget en smule i alle mine løft over hele linjen, og krops vægten er steget med ca. 3.5 KG på de 12 uger.
Målte 73.7 KG i morges. Er også ok tilfreds med det jeg ser i spejlet.

Har dog valgt og ændre lidt i programmet så det nu kommer til og se sådan her ud:

Mandag:
Squat: 5 Reps i top sæt.
Bench Press - Alm. uden stop: 5 Reps i top sæt. Muligvis et back off sæt.
Dead lift alm. : 5 Reps i top sæt.

Tirsdag:
Squat: 5 reps i top sæt, 20 kg lettere end Mandag, men uden VL sko.
Military Press: 5 Reps i top sæt. < Går tilbage til alm. military i stedet for klokov press.
Pendlay rows: 5 Reps i top sæt, dog gerne 2 eller 3 top sæt hvis der er tid, for at få lidt mere volume.
Dips: 3 Sæt til max, hvor 10 er max også kommer jeg mere vægt på.

Fredag:
Squat: 2 sæt af 3 Reps i top sættet. 2.5 KG tungere end Mandagens squat. < Har tilføjet et ekstra top sæt, igen for at få lidt mere volume.
Bench press - Alm. men med stop i bunden: 5 Reps i top sæt. < Har ændret In-Cline bænk til flad, for at få mere skub i min flade bænk.
Shrugs: 5 reps i top sæt.
Chin ups: 3 Sæt til max, hvor 10 er max også kommer jeg mere vægt på.

Beach work øvelser forbliver de samme som jeg laver nu.

Link til orginal program: http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program---for-all-around-masse-og-styrke.html

Så det er forholdsvis små ændringer, har meget lyst til og prøve noget med noget mere volume, men vil gerne lige se om jeg kan presse min squat lidt mere først.

Smid gerne jeres mening om ændringerne.

Har nogle ting jeg skal have prøvet og testet inden baby kommer her midt i Januar, så jeg ved hvad der fungere bedst for mig, især tidsmæssigt da det jo nok bliver en væsentlig faktor når det er.

Dagens træning: 6-10-14.

Bill Stars Fundament Program Workout A Tung Dag. Uge 13.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Havde ret så travlt i dag, kom igennem det hele på 60 min, hvilket træningen også bar lidt præg af.

Dog blev det til en ny lidt billig PR i squat!

OL Squat:
1 X 105 KG.
5 X 105 KG. < PR!!
Første 3 reps var fine, de sidste 2 faldt jeg en LILLE BITTE smule for over på vej op, men synes de var ok.
Drømmer lidt om 115 KG inden jeg skifter program igen, men lad os nu se.

Bench Press: (4)
5 X 70 KG.
1 X 77.5 KG.
3 X 77.5 KG.
Håber min nye til gang til bænken kommer til og hjælpe.
De var 3 gode solide reps i dag, men kunne bare mærke at der ikke var til mere.

Dead lift:
5 X 90 KG.
1 X 100 KG.
5 X 100 KG.
Prøvet noget nyt teknik værk idag, det så ud til og være fornuftig nok, arbejder lige lidt mere med det også smider jeg nok en film op.

Beach Work Øvelser:
Målet er 2 Sæt med 15 Reps i alle øvelserne.

Dumbbell Curls:
30 X 10 KG.
30 X 10 KG.
30 X 10 KG.
Har deloadet her i, tog et ekstra sæt fordi de var forholdvis nemme.
Tallet er begge hænder lagt sammen.

Triceps push downs:
15 X 22 KG.
15 X 22 KG
Good pump!

Dagens træning: 8-10-14.

Bill Stars Fundament Program Workout B Let Dag. Uge 13.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Rigtig god omgang træning idag! Har været lidt træt i kroppen efter Mandagens pas, men tror jeg timet koffien pillerne perfekt i dag

Det blev også til en PR i DipZ!!

OL Squat uden VL Sko:
3 X 70 KG.
1 X 87.5 KG.
5 X 87.5 KG.
Temmelig tunge, dog var mit opspænd rigtig godt i dag!

Military Press:
3 X 40 KG.
1 X 42.5 KG.
5 X 42.5 KG.
De var gode, var rart og køre den øvelse igen.

Pendlay Rows:
5 X 67.5 KG.
5 X 67.5 KG.
5 X 67.5 KG.
De kørte godt i dag, synes det fungeret godt med de 2 ekstra sæt.

Dips:
10 X BW + 15 KG. <<< PR!
9 X BW + 15 KG.
9 X BW + 15 KG.
Damn de var hårde!!

Dumbbell Curls:
30 X 11.25 KG.
30 X 11.25 KG.
Tallet er begge hænder lagt sammen.

Triceps Extensions:
30 X 11.25 KG.
30 X 11.25 KG.
Tallet er begge hænder lagt sammen.

Dagens træning: 10-10-14.

Bill Stars Fundament Program Workout C Medium Dag. Uge 13.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

God tung træning i dag, kan godt mærke at jeg er ved og være godt presset i squatten.

Prøvet også et nyt bænk setup i dag, se billed i bunden af loggen.

OL Squat:
1 X 107.5 KG.
3 X 107.5 KG.
2 X 107.5 KG.
Første sæt var virklig godt! Andet sæt fik jeg ikke rigtig det samme opspænd og i bunden af triede rep kom jeg en del for over så valgte bare og ligge den i safty baren.

Bench Press med 2 Sek pause i bunden:
5 X 60 KG.
1 X 67.5 KG.
5 X 67.5 KG.
De var gode solide og tunge til sidst.

Barbell Shurgs:
10 X 50 KG.
5 X 90 KG.
1 X 110 KG.
5 X 110 KG.

Chin Ups:
4 X BW.
7 X BW + 5 KG.
6 X BW + 5 KG.
6 X BW + 5 KG.
Gik helt kold her, fuck de var hårde idag! :twisted:

Beach Work Øvelser:
Målet er 2 Sæt med 15 Reps i alle øvelserne.

Dumbbell Curls:
30 X 11.25 KG.
30 X 11.25 KG.
De var forholdvis nemme i dag.
Tallet er begge hænder lagt sammen.

Triceps push downs:
15 X 23 KG.
15 X 23 KG.
De var forholdvis tunge i dag :-k

Billed:
Nyt bænk setup, var træt af og fjette rundt på den gamle + at den var temmelig høj.
Det eneste minus ved den her bænk er at den er lidt smal i forhold til den anden og konkurrence bænke, men synes ikke det var et problem. Jeg får også bedre safty da jeg kan bruge bukkene her.

Dagens træning: 13-10-14.

Bill Stars Fundament Program Workout A Tung Dag. Uge 14.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 5.

Lidt en skidt dag i dag, mit fokus var åbenbart væk, og det resulteret i at mine top løft ikke gik helt som plan lagt

Nå men om alting er så er jeg blevet enig med mig selv om at jeg vil prøve kræfter med AHT træning. Det har været en længere debat med mig selv, da jeg sådan set er fint tilfreds med mit nuværende program. Det har trods alt givet mig rep pr´s over hele linjen, måske med undtagelse af bænk pres.

Men har valgt og skifte nu fordi ellers får jeg ikke nok tid til og køre en "ordenlig" cyklus da min kæreste har termin den 17 Januar. Og det er ikke lige til og vide hvordan tingene kommer til og se ud lige op til og efter.
Så har ca. 10 - 11 uger og prøve på.

Regnet med og starter ud med en 8 ugers cyklus.
http://www.bodylab.dk/blog.asp?id=163#

Skifter nok In-cline bænk ud med flad bænk med pause i bunden, også skal jeg finde ud af om jeg kan nå alle 10 sæt eller om jeg bliver nød til og cutte det ned til 8 eller sådan noget. Men mere om det når jeg starter på programmet.

Trænig på Onsdag bliver nok hvad jeg lige føler for, også prøver jeg det af på Fredag så jeg kan have doms hen over weekenden

OL Squat: (1)
1 X 107.5 KG.
4 X 107.5 KG.
Første 3 reps var dejlige, fjerde rep var total lort og femte droppet jeg i bunden.

Bench Press: (4)
5 X 70 KG.
1 X 77.5 KG.
3 X 77.5 KG.
10 X 65 KG.
Ved ikke om det er fjerde eller femte gang jeg prøver 77.5 KG?! Er selv mega skuffet og træt af det, tror også det er derfor jeg prøver noget ny nu.
Testet min 10 RM bagefter, og det passet fint med de 65 KG, sidste rep var lige på grænsen.

Dead lift:
5 X 90KG.
1 X 105 KG.
5 X 105 KG.
De var dagens optur, de var virklig gode i dag.

Beach Work Øvelser:
Målet er 2 Sæt med 15 Reps i alle øvelserne.

Dumbbell Curls:
30 X 12 KG.
30 X 12 KG.
Tallet er begge hænder lagt sammen.

Triceps push downs:
15 X 23 KG.
15 X 23 KG

Dagens træning: 15-10-2014.

Lavet bare lige det jeg havde lyst til i dag.

På Fredag regner jeg med og køre Squat, Bench press og yates rows 10 X 5 med 1 mins pause i mellem sæt. Også starter jeg på programmet Mandag.

RDL:
5 X 50 KG.
5 X 50 KG.
5 X 50 KG.
Ville lige prøve RDL, synes det gik ok, dog syret mine underarme meget til!

Military Press - 1 Mins pause i mellem sæt:
5 X 35 KG.
5 X 35 KG.
5 X 35 KG.
5 X 35 KG.
5 X 35 KG.
De gik godt, tror godt jeg kan starte på 37.5 KG næste Onsdag.

DB Rows:
7 X 32,5 KG.
7 X 32,5 KG.
7 X 32,5 KG.
7 X 32,5 KG.
7 X 32,5 KG.
7 Reps i hver hånd i 5 Sæt. Lige siden jeg første gang prøvet og træne samme med min store bror for mange mange år siden har jeg altid elsket den her øvelse, så det var rart lige og køre den igen

Triceps Push Downs:
10 X 25 KG.
10 X 25 KG.
10 X 25 KG.
10 X 25 KG.

Cable Curls:
10 X 20 KG.
9 X 25 KG.
9 X 25 KG.

Buhl88 skrev:RDL:
5 X 50 KG.
5 X 50 KG.
5 X 50 KG.
Ville lige prøve RDL, synes det gik ok, dog syret mine underarme meget til!

Straps på. ALTID STRAPS PÅ!

Benjamin Reilly skrev:
Buhl88 skrev:RDL:
5 X 50 KG.
5 X 50 KG.
5 X 50 KG.
Ville lige prøve RDL, synes det gik ok, dog syret mine underarme meget til!

Straps på. ALTID STRAPS PÅ!

Det er noteret til næste gang jeg finder på og lave de rumænske!

Dagens træning: 17-10-2014.

Kørte en blanding af AHT programmet som jeg går i gang med på Mandag.

Damn det var hårdt i squat til sidst. En ting der bliver vigtig er at have disiplin nok til og sige fra når formen ikke er korrekt mere.

Men det var fedt og prøve og være presset på en anden måde, det galt i alle løftene, dog var bænk og rows ikke nær så hårde som squatten var

Kan ikke helt blive enig med mig selv om hvordan logningen skal se ud af passne:
eks:
10 X 5 X 80 KG.
eller:
5 X 80 KG.
5 X 80 KG.
5 X 80 KG.
etc.
Synes det ser ud af mere på måde 2

OL Squat: 1 Mins pause mellem sæt.
5 X 80 KG.
5 X 80 KG.
5 X 80 KG.
5 X 80 KG.
5 X 80 KG.
5 X 80 KG.
5 X 80 KG.
5 X 80 KG.
5 X 80 KG.
5 X 80 KG.
De var godt nok mega tunge til sidst!

Bench Press: 1 Mins pause mellem sæt.
5 X 65 KG.
5 X 65 KG.
5 X 65 KG.
5 X 65 KG.
5 X 65 KG.
5 X 65 KG.
5 X 65 KG.
5 X 65 KG.
5 X 65 KG.
5 X 65 KG.
Det passet sådan set fint.

Pendlay rows: 1 Mins pause mellem sæt.
5 X 55 KG.
5 X 55 KG.
5 X 55 KG.
5 X 55 KG.
5 X 55 KG.
5 X 55 KG.
5 X 55 KG.
5 X 55 KG.
5 X 55 KG.
5 X 55 KG.
Passet også fint.

Iso øvelser:

Triceps push downs:
10 X 25 KG.
10 X 27.5 KG.
10 X 27.5 KG.
10 X 20 KG.
Prøvet lige lidt forskelligt her i idag, tror måske 27.5 KG er for tungt og at der er andre muskler der tager over? Jeg får ihvertfald langt størrer pump i triceps ved 20 KG?

Dumbbell Curls:
10 X 12.5 KG.
10 X 12.5 KG.
10 X 12.5 KG.

Det hele tog ca. 1 time og 40 Min.

Eidt: Hmmmm tror jeg logger 10 X 5 X 80 KG. Frem over, det andet ser måske lidt forvirrende ud?

Men er der ikke 4 træningspas med AHT i ugen? Så kommer du vel til at bruge mere tid på at træne sammenlignet med Bill Star's program. :mrgreen:

Etrius skrev:Men er der ikke 4 træningspas med AHT i ugen? Så kommer du vel til at bruge mere tid på at træne sammenlignet med Bill Star's program.

3 dage om ugen : http://www.bodylab.dk/blog.asp?id=163#

Hvis jeg havde tid til 4 dage om ugen ville jeg nok prøve et split af en art?

Godt og høre fra dig igen, får du trænet lidt?

Buhl88 skrev:
Etrius skrev:Men er der ikke 4 træningspas med AHT i ugen? Så kommer du vel til at bruge mere tid på at træne sammenlignet med Bill Star's program.

3 dage om ugen : http://www.bodylab.dk/blog.asp?id=163#

Hvis jeg havde tid til 4 dage om ugen ville jeg nok prøve et split af en art?

Godt og høre fra dig igen, får du trænet lidt?

Der findes nok flere udgaver af ATH. :-)

Jeg har får kun cyklet og taget push-ups 2-4 gange i ugen.

Men jeg vender snart tilbage til centertræningen. Forhåbentlig omkring den 1. november, når der er faldet lidt mere ro på tingene herhjemme.

Tiden og energien er blevet brugt på min mor i Jylland og hendes ALS-sygdom - og på at sikre hende den nødvendige pleje (kæmper pt. mod en uduelig og ansvarsløs socialforvaltning i en kommune

).

Etrius skrev:
Buhl88 skrev:
Etrius skrev:Men er der ikke 4 træningspas med AHT i ugen? Så kommer du vel til at bruge mere tid på at træne sammenlignet med Bill Star's program.

3 dage om ugen : http://www.bodylab.dk/blog.asp?id=163#

Hvis jeg havde tid til 4 dage om ugen ville jeg nok prøve et split af en art?

Godt og høre fra dig igen, får du trænet lidt?

Der findes nok flere udgaver af ATH. :-)

Jeg har får kun cyklet og taget push-ups 2-4 gange i ugen. Men jeg vender snart tilbage til centertræningen. Forhåbentlig omkring den 1. november, når der er faldet lidt mere ro på tingene herhjemme. Tiden og energien er blevet brugt på min mor i Jylland og hendes ALS-sygdom - og på at sikre hende den nødvendige pleje (kæmper pt. mod en uduelig og ansvarsløs socialforvaltning i en kommune ).

Aye det er vel bare et trænings princip man kan bygge et program ud fra? http://news.bodylab.dk/artikler/1222-al ... y-training

Ok, lidt er også bedre end slet ingen ting, og der er nogle ting i verderen der bare er vigtigere, håber det bedste for hende! "kæmper pt. mod en uduelig og ansvarsløs socialforvaltning i en kommune" Synes jeg desværre man høre om for tit efter hånden

Fullbody 3 dage om ugen og hvis du har tid så 4 dages fullbody. Mere tid? 5 dages fullbody. Fuuck yeeah, gaaaaains. Ellers træn som klokov. Træk om morgenen. Stød om aftenen, og styrke 2 gange om ugen... yeeah budddai

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

Jeg synes bare du skal lave dropsets. Dropsets i alt. Også opvarmning.

MadzP92 skrev:Fullbody 3 dage om ugen og hvis du har tid så 4 dages fullbody. Mere tid? 5 dages fullbody. Fuuck yeeah, gaaaaains. Ellers træn som klokov. Træk om morgenen. Stød om aftenen, og styrke 2 gange om ugen... yeeah budddai

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

Benjamin Reilly skrev:Jeg synes bare du skal lave dropsets. Dropsets i alt. Også opvarmning.

Fatter ikke at folk betaler dyre domme for personlige træner når de bare kan komme her ind og få gratis råd af jer 2? <3 !

Dagens træning: 20-10-2014.

Full body AHT Træning Uge 1. Pas A.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 6.

Dårlig start på programmet må man sige, 10 X 5 X 65 KG i bænk var med overskud i Fredags, men 10 X 5 X 67.5 KG var ikke for godt i dag

i femte sæt i anden rep fik jeg stangen for langt frem og det gjorde et eller andet ved min venstre skulder. Det irreteret mig lidt i de resterende sæt og gik så væk ummidelbart efter. Dog kan jeg mærke lidt her til aften, men om det er det eller pga. stangens placering i Front squat er jeg lidt i tvivl om.

Tror jeg køre Klokov press i B passet i stedet for mili, for at fjerne lidt stress fra front skulderen. Har aldrig haft probelmer med mine skuldere i Klokov press nemlig

Ellers en ret så stabil træning i dag.

Front Squat 1 Mins pause i mellem sæt:
10 X 5 X 65 KG.
Der var til mere, følte mig ikke presset styrke mæssigt men fuck det gjorde nas der hvor stangen ligger, det skal lige vænne sig til det.

Bench Press 1 Mins pause i mellem sæt:
9 X 5 X 67.5 KG.
1 X 4 X 67.5 KG.
Havde rigtig godt styr på stangen i dag, og følte faktisk ikke at det var noget problem. Men efter min lorte rep der gik i skulderen haltet venstre side godt nok lidt i de resterende sæt.

Pendlay Rows 1 Mins pause i mellem sæt:
10 X 5 X 57.5 KG.
De er begyndt og køre rigtig godt, synes jeg har en god form der i. Køre eksplosivt op også holder jeg lidt igen på vejen ned.

Iso øvelser:
Havde ikke rigtig noget og skyde med her.

Triceps push downs:
15 X 25 KG.
12 X 25 KG.

Cable Curls:
12 X 25 KG.
12 X 20 KG.
12 X 20 KG.

Der efter var jeg ude og løbe med Karen, en ældre dame på 60+ som er den eneste der er på mit begynder hold i løbe klubben denne sæson. Vi har nogle meget hyggeligt løbe/gå ture hvor vi snakker om vind og vejr. I dag kom vi 2.6 KM og der var i alt 12 Mins løb og 8 Mins gå.

Ej, hvis jeg skal være lidt seriøs så kan jeg se en stor fejl i din udførsel af programmet.

Benjamin Reilly skrev:Ej, hvis jeg skal være lidt seriøs så kan jeg se en stor fejl i din udførsel af programmet.

Please tell?

Der har forresten ikke været noget og mærke i skulderen i dag.

Buhl88 skrev:
Benjamin Reilly skrev:Ej, hvis jeg skal være lidt seriøs så kan jeg se en stor fejl i din udførsel af programmet.

Please tell?

Der er ingen dropset.

Buhl88 skrev:Der har forresten ikke været noget og mærke i skulderen i dag.

Fedt!

Benjamin Reilly skrev:Der er ingen dropset.

Jeg føler mig ikke skilled nok til og køre drop set :oops:

Dagens træning: 22-10-2014.

Full body AHT Træning Uge 1. Pas B.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 6.

GOSH! For en omgang død løft

En kombi af at jeg måske fik startet lidt for tungt op og at jeg ikke er verdens bedste til død løft resulteret i en lidt hård omgang.
Optog lidt set undervejs og synes generelt de så OK ud på vej op, men de sidste 15 cm på vej ned har jeg det med og miste mit opspænd.
Noget der virklig skal arbejdes med.

Men overvejer og køre 5X5 i død løft i stedet? Måske med lidt længere pauser i mellem sæt, det andet her virket godt nok lidt crazy! Eller måske prøve og køre de rumænske for real i en rum tid? Synes jeg fik god kontakt til det bagerste der i. Hmm jeg har en uge til og bestemme mig.

Dead lift 1 Mins pause i mellem sæt:
6 X 5 X 90 KG.
4 X 5 X 80 KG.
Valgte og droppe vægten under vejs, de blev simpelhen for grimme. Sidste sæt med 80 KG blev taget som singler da jeg var helt død.

Klokov Press 1 Mins pause i mellem sæt:
10 X 5 X 32.5 KG.
Tror det var et fornuftigt sted og starte, var ikke sådan vildt presset.

Chin Ups 1 Mins pause i mellem sæt:
6 X 5 X BW.
4 X BW.
5 X BW.
4 X BW.
3 X BW.
Ret hyggeligt og køre timed paused sæt i Chin ups, dog spidset det til til sidst ;)

Iso Iso ISO:

Triceps Push Downs:
20 X 20 KG.
17 X 20 KG.
Det var rep outs.

Concentraction Curls:
10 KG X :
Højre: 15.
Venstre: 15.
Højre: 12.
Venstre: 11.
Udførst meget langsomt.

Dagens træning: 24-10-2014.

Full body AHT Træning Uge 1. Pas C.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 8.

Rigtig god træning i dag! Hård omgang squat, også var resten ellers stille og rolig. Følte mig brugt bagefter. men ikke total kvæstet som den anden dag.

Har besluttet mig for at det her har været en "prøve" uge, så jeg rettere kiloen til i næste uge.
Har dog ikke helt besluttet mig for hvad jeg gør med død løft endnu.

OL Squat 1 Mins pause i mellem sæt:
10 X 5 X 82.5 KG.
Synes de var fornuftige i dag, gode tunge. Har optaget sæt 4 og sæt 8, de ligger i bunden af loggen.

Paused Bench Press 1 Mins pause i mellem sæt:
10 X 5 X 50 KG.
Virker som et fint sted og starte, var ikke synderligt presset så leget lidt med teknikken, hvilket blev helt godt.
Tæller 3 kasser øl når jeg er i bunden, svare nok til 2 - 3 sekunders pause.

Yates Row 1 Mins pause i mellem sæt:
3 X 5 X 55 KG.
1 X 5 X 60 KG.
1 X 5 X 62.5 KG.
5 X 5 X 65 KG.
Prøvet mig lidt frem her, køre den med under hånden op af. Skal lige have helt styr på øvelsen men 65 KG virket fornuftig som udgangs punkt.

iSo:

Triceps Extensions:
20 X 12 KG.
20 X 12 KG.
20 X 12 KG.
Tallet er begge hænder lagt sammen, brugte en kettel bell.

Cable Curls:
15 X 20 KG.
15 X 20 KG.
11 X 20 KG.

Video:
Squat fra i dag, synes det går godt lige i tiden, dog skal jeg huske og spænde ordenligt op i ballerne så jeg undgår de ass dipp jeg har engang i mellem.
Fjerde sæt:

Ottende sæt:

Dat training music is SPIDER-APPROVED!

Benjamin Reilly skrev:Dat training music is SPIDER-APPROVED!

FEDT!

Var/er gået lidt i stå med albummer jeg vil høre i tiden, så det du høre er faktisk telmores Hip Hop radio, de spiller faktisk mange gode numre jeg aldrig selv ville falde over

Edit: Så lige klippet igen, og det er sku da genialt squat musik!!

Har gjort mig nogle tanker om ting jeg vil prøve og forbedre lidt i forhold til min træning.

1. Foam roll + smidigheds øvelser i løbet af weekenden, efter som jeg kun træner Mandag, Onsdag og Fredag og er lidt hurtig til og få lavet mine smidgheds øvelser pga. tid så vil jeg se om jeg ikke kan få lavet noget kvalitets smidigheds pjat i løbet af weekenden. Bare en af dagene og af 20 - 30 mins varighed.

2. Har ændret lidt i min kost plan, har skiftet Mayonaise og remulade rugbrødderne kl 12 ud med Kylling, ris og grøntsager + lidt andre små rettelser.
Rammer omkring de 3400 Kcal nu + på trænings dage napper jeg gerne lige en shake + lidt chokolade efter træning. Der ryger jo også nogle kcal i løbe klubben.

kostplan

3. Vægten er de sidste 13 uger gået fra: 70.5 KG til 75 KG. Da jeg begyndte på bulk snakket jeg om og cutte når jeg nåede de 75 KG, men da jeg er tilfreds med det jeg ser i spejlet lige nu tror jeg at jeg vil se om jeg ikke kan strække den lidt. Tror dog alligevel at jeg vil se om jeg ikke kan planlægge et "blitz" cut på ca. 6 - 8 uger i den nærmeste frem tid. Føler ikke for at skulle til og tabe 10+ KG. igen.

De 2 ting er måske temmelig modsigende, men synes bare det tog LANG tid og cutte fra 82 til 70 sidst så det vil jeg gerne undgå igen.

Har ingen billeder lige nu, men det lader til at jeg lagere det meste af mit fedt omkring maven. Kan lige se om jeg kan få taget noget snarest.

Dagens træning: 27-10-2014.

Full body AHT Træning Uge 2. Pas A.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 8.

Rigtig god træning i dag!!

Front Squat 1 Mins pause i mellem sæt:
10 X 5 X 57.5 KG.
Stang placeringen gør stadigvæk nas! Og det irritere mig at jeg ikke kan se mine fødder før jeg sætter i gang, skal lige have spottet at jeg står okay når det er.
Ellers synes jeg de køre okay faktisk, får spændt godt op.

Bench Press 1 Mins pause i mellem sæt:
10 X 5 X 62.5 KG.
Var rigtig godt med deload her i, har også fået forbedret min teknik kan jeg mærke.

Pendlay Rows 1 Mins pause i mellem sæt:
10 X 5 X 60 KG.
Gode! Blev lidt tunge de sidste 3 sæt.

Bizze og Trizze:

Triceps push downs:
10 X 25 KG.
10 X 25 KG.
10 X 25 KG.

Concentraction Curls:
H: 7 X 15 KG.
V: 7 X 15 KG.
H: 7 X 15 KG.
V: 7 X 15 KG.
H: 6 X 15 KG.
V: 6 X 15 KG.

Musik: Har nu hørt den et par uger igennem radioen og er vist blevet fan af dette nummer nu :oops:

Dagens træning: 29-10-2014.

Full body AHT Træning Uge 2. Pas B.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

God træning i dag.
Har valgt og køre 5 X 5 i død løft også 1.30 Min i mellem sæt. Det fungeret langt bedre i dag end det gjorde sidste gang med 10 X 5.

Dead lift 1.30 Mins pause i mellem sæt:
5 X 5 X 80 KG.
Langt bedre form end sidst, og meget bedre fornemmelse i lænden, Nu var det bare et pump. Øger med 5 KG hver gang, og kan jeg holde den burde jeg ramme omkring min gamle 5 RM om 8 uger, ved dog ikke om jeg kan holde formen så længe i 4 extra sæt, men nu må vi se.

Klokov Press 1 Mins pause i mellem sæt:
10 X 5 X 35 KG.
De var lette i dag, tror ikke det bliver "tungt" før jeg rammer 40 eller 42.5 KG.

Chin Ups 1 Mins pause i mellem sæt:
7 X 5 X BW.
1 X 4 X BW.
2 X 3 X BW.
De sidste 4 sæt er bare nogle dræbere!!

Curls and stuff:

Triceps Extensions:
H: 15 X 12 KG.
V: 15 X 12 KG.
H: 15 X 12 KG.
V: 15 X 12 KG.

Dumbbell Curls:
30 X 12.5 KG.
24 X 12.5 KG.

Dagens træning: 31-10-2014.

Full body AHT Træning Uge 2. Pas C.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 8.

Ikke så meget og rappotere, endnu en god træning med en hård omgang squat. De andre løft er ikke tunge tunge endnu, men tror snart det kommer

OL Squat 1 Mins pause i mellem sæt:
10 X 5 X 85 KG.
De sidste 4 sæt var meget hårde, håber jeg kan nå op på 10 X 5 X 90 KG uden deload.

Paused Bench Press 1 Mins pause i mellem sæt:
10 X 5 X 52.5 KG.
Gode, ca. 2 - 3 sekunders pause i bunden.

Yates Row 1 Mins pause i mellem sæt:
10 X 5 X 65 KG.

Arme:

Triceps push downs:
10 X 27.5 KG.
10 X 27.5 KG.
10 X 27.5 KG.

Concentraction curls:
H: 8 X 15 KG.
V: 8 X 15 KG.
H: 7 X 15 KG.
V: 7 X 15 KG.
H: 7 X 15 KG.
V: 7 X 15 KG.

Musik:
Har et eller andet for kvindelige "hit" sangerinder lige i tiden :whistle:

Anders, det må da føles som et marathon at gå fra 5 reps til 10 reps i øvelserne? :mrgreen:

Har du ikke haft massive DOMS?

Etrius skrev:Anders, det må da føles som et marathon at gå fra 5 reps til 10 reps i øvelserne? Har du ikke haft massive DOMS?

Ved ikke om det er mig der skriver det forkert, men det er 10 sæt af 5 gentagelser ;)

But still, jo jeg har doms men ikke mega doms endnu.

Buhl88 skrev:
Etrius skrev:Anders, det må da føles som et marathon at gå fra 5 reps til 10 reps i øvelserne? Har du ikke haft massive DOMS?

Ved ikke om det er mig der skriver det forkert, men det er 10 sæt af 5 gentagelser ;)

But still, jo jeg har doms men ikke mega doms endnu.

Ah, selvfølgelig! :mrgreen:

Det lyder voldsomt - i stil med George Turner-programmet. Ah, det er vist efter 10x10-princippet og så med 5 træningsdage per uge.

Jeg kan godt lide, at du bruger mere plads på at notere concentration curls end 2-3 hovedøvelser. Endda med 10 sæt.

Det gør mig særligt glad skal du vide.

How i stop worrying and love the barbell!

Brugere online