Dagens træning: 8-4-2015.

Uge 1. Dag 2. Wendler + assistance.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 6.

Fuck jeg har haft massive doms i bag lårene efter i Mandags! Har hverken kunne stå eller gå!

Var også godt brugt efter dagens træning, den her "høj" rep uge er hård.

Box squat:
4 X 8 X 60 KG.
Har fjernet en skive i forhold til sidste cykslus.

Bench press: Wendler: 65% - 75% - 85%
5 X 55 KG.
5 X 65 KG.
5 X 72.5 KG.
2 X 8 X 60 KG.
Skal lige igang oven på den påske ferie! Synes ikke der var så god kontrol over stangen i dag, så valgte og droppe rep outen og bare tage det jeg skulle.

Dead lift 4.0.4:
4 X 6 X 55 KG.
Det her er officelt min hade øvelse nummer ET! Burde også kalde den slow dead lift. Da jeg ihvertfald ikke rammer 4 sekunder nogen af vejene, dog blev jeg ikke svimmel i dag og var god til og holde hovedet neutralt. Så det var godt nok.

Super sæt:
Klokov press:
5 X 10 X 35 KG.
+
Lat pull downs:
5 x 10 X 50 KG.

Statisk stræk og mobilitets prehab halløj til slut.

Ehhhm stiller Klokov op til et BB stævne eller?

ThomasMN skrev:Ehhhm stiller Klokov op til et BB stævne eller?

Screenshot_2015-04-09-17-52-56.png

så lige præcis det samme for 10 minutter siden og tænkte whaaaaaat?

ThomasMN skrev:Ehhhm stiller Klokov op til et BB stævne eller?

Screenshot_2015-04-09-17-52-56.png

lol Det er da ikke lige frem noget han har reklameret ret meget med hvis det er? Men kan da godt ske han prøver lidt af hvert udover hans seminarer!

Han ser vild ud med det pump ihvertfald!



Gårs dagens træning: 10-4-2015.

Uge 1. Dag 3. Wendler 5 - 3 - 1 + assistance.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

God træning i dag, på trods af at jeg kom sent i seng, og der med ikke fik så meget søvn. Men sådan er det jo nogle gange.

Vil have lavet en "platou" til mit home gym, gulvet er ikke helt lige alle steder der nede.

Dead lift: Wendler. 65% - 75% - 85%
5 X 75 KG.
5 X 85 KG.
5 X 97.5.
2 X 8 X 80 KG.
Gode. Dog ingen rep out i dag.

Super sæt:
Paused Bench press:
5 X 6 X 52.5 KG.
+
Chest supported rows:
5 X 10 X 50 KG.
Rigtig gode, især bænken. Havde godt styr på stangen.

Super sæt:
Front squat:
3 X 6 X 60 KG.
+
Dips:
3 X 10 X BW.
Havde desværre ikke tid til de 2 sidste sæt her, men det var godt nok et hårdt super sæt ellers! Fik virklig pulsen op!

Dagens træning: 14-4-2015.

Uge 2. Dag 1. Wendler 5 - 3 - 1

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 5.

Min squat var virklig skidt i dag, håber det bliver noget bedre i næste uge. TIlgengæld føles sumo død løft rigtig godt!

Lavet forresten noget dumt på arbejde for en 14 dages tid siden, det er gået hårdt udover mine traps :/ De er ekstremt spændte, dog ikke hele tiden.
Synes dog ikke træningen forværrer det på nogen måde, men det må helst gerne snart gå helt væk. Da det genere lidt på arbejde og også træningen.
Hvis det forsætter uden at blive meget bedre denne uge kan det ske jeg prøver og droppe nogle overkrops øvelser i første omgang.

Squat: Wendler. 70% - 80% - 90%
3 X 72.5 KG.
3 X 85 KG.
3 X 95 KG.
1 X 7 X 80 KG.
1 X 7 X 70 KG.
Squattet 5 X 95 KG uden og faile for 2 uger siden :/ Så det her var lidt skidt. Håber det bare var en dårlig dag.

Super sæt:
45* Bench press:
4 X 7 X 47.5 KG.
+
Sumo dead lift
4 X 7 X 77.5 KG.

Super sæt:
Close grip bench press - Slow eccentric:
4 X 8 X 40 KG.
+
DB Rows:
4 X 8 X 22.5 KG.
Lille deload i begge øvelser.

Dagens træning: 16-4-2015.

Uge 2. Dag 2. Wendler + assistance.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 6.

Var lidt træt i dag, og en smule uoplagt i starten måske. Skulderen/nakken er blevet bedre de sidste par dage, mærket kun lidt til det i bænk, så valgte og tage den lidt med ro der i.

Tror jeg prøver starte med bænk næste gang, også super sætte Box squat med Lat pull downs og det samme med Dead lift 4.0.4 med Klokov press.

Box squat:
4 X 7 X 62.5 KG.
Gode.

Bench press: Wendler: 70% - 80% - 90%
3 X 60 KG.
3 X 67.5 KG.
3 X 77.5 KG.
2 X 5 X 65 KG.
Ingen rep out i dag, der var dog hellere ikke til meget mere :/ Synes jeg er blevet "slappere" den sidste uges tid.

Dead lift 4.0.4:
4 X 5 X 57.5 KG.
Synes faktisk de var ok i dag.

Super sæt:
Klokov press:
5 X 8 X 20 KG.
+
Lat pull downs:
5 x 8 X 40 KG.
Let vægt i Klokov press for at skåne skulderen/nakken, det virket ret godt. Deload på 10 KG i Lat pull down for at få bedre teknik/mere rom. Hvilket også virket ret godt.

Statisk stræk og mobilitets prehab halløj til slut.

Dagens træning: 10-4-2015.

Uge 2. Dag 3. Wendler 5 - 3 - 1 + Tombola.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

God træning i dag, selv om den ikke var helt efter programmet. Men ville lige skåne min skulder. Højre er helt ok igen, venstre har stadigvæk lidt.

Prøvet også Zercher squat i dag, synes det var godt.

Dead lift: Wendler. 70% - 80% - 90%
3 X 80 KG.
3 X 92.5 KG.
6 X 102.5 KG. < Rep out uden og faile.
2 X 5 X 87.5 KG.
God rep out, havde straps på.

DB Flys.
Ikke noget der rigtig er værd og logge.

Pendlay rows:
4 X 8 X 55 KG.
Gode, hurtigt op langsom ned.

Zercher squat:
5 x 6 X 50 KG.
Udemærket, synes faktisk det var en god squat variant.

Dagens træning: 21-4-2015.

Uge 3. Dag 1. Wendler 5 - 3 - 1

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Skulderne er ved og være 100% igen, valgte dog og køre lidt uden om over krops øvelserne i dag for at være sikker på at de bliver helt klar igen!

Lavet lidt skulder halløj i stedet for.

Squat: Wendler. 75% - 85% - 95%
5 X 80 KG.
3 X 90 KG.
3 X 100 KG. < Rep out uden og faile.
Overraskende gode, havde sat næsen op efter 3 Reps med de 100 KG. Men da jeg løftet de 90 KG virket det langt fra muligt, men de var ganske ok. Brugte bælte på både 90 og 100 KG, og synes ikke det hjalp på de 90 KG, men på 100 KG følte jeg at jeg fik noget ud af det!

Super sæt:
45* Bench press:
4 X 6 X 35 KG.
+
Sumo dead lift
4 X 6 X 82.5 KG.
Tog et deload i In-Cline bench for at skåne skulderne. Sumo var gode.

Lette face pulls:
4 X 10 X 10 KG.

Random stuff til slut.

Dagens træning: 23-4-2015.

Uge 3. Dag 2. Wendler + assistance.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 6.

Fik dårlig mave fra ca. midt vejs i træningen i dag, måtte på wc 4 gange inden for 30 min :/ Det kostet noget tid. Så nåede ikke det hele i dag. Ellers en god omgang træing med en skulder der virker klar igen

Bench press: Wendler: 75% - 85% - 95%
5 X 65 KG.
3 X 72.5 KG.
4 X 80 KG. < Rep out uden fail. < Rep PR!
Rep PR For fanden! Det havde jeg ikke regnet med!


Super sæt:
Box squat:
4 X 7 X 67.5 KG.
Lat pull downs:
5 x 6 X 42.5 KG.
De første sæt box squat var lort, resten var gode.

Super sæt:
Dead lift 4.0.4:
2 X 4 X 62.5 KG.
+
Klokov press:
2 X 6 X 40 KG.
De var gode, men løb desværre tør for tid pga. mit skideri!

Dagens træning: 25-4-2015.

Uge 3. Dag 3. Wendler 5 - 3 - 1 + assistance.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

God træning, det blev en sen aften træning. Kan faktisk godt lide og træne "sent" Kl. 21 ca.

Ser lige om jeg ikke kan få stykket en "Cykslussen der gik" film sammen i morgen

Dead lift: Wendler. 75% - 85% - 95%
5 X 87.5 KG.
3 X 97.5 KG.
5 X 110KG. < Rep out uden og faile.
2 X 5 X 92.5 KG.
Ville have løftet med bælte i dag, men kan bare ikke få det til og fungere. Det skaver og niver alle steder når jeg bruger det i død løft :/
Det endte med at det tog så lang tid og få det til og fungere at jeg valgte og droppe det. Der var så bare gået så lang tid at jeg var kommet lidt ud af "død løft mode" og der for synes jeg ikke min rep out blev så god som der var lagt op til. Men de var OK.

Paused bench press:
5 X 4 X 60 KG.
Rigtig gode, er ret glad for de lavere rep ranges.

Zercher squat:
5 x 4 X 55 KG.
Kørte Zercher igen i dag. I like it alot.

Chin ups:
5 X 5 X BW.
Lang tid siden, det virket lidt fremmed, også var de temmelig hårde!

Cykslussen der gik:

De sidste 3 uger har været temmelig hårde, motivationen har været lidt lav helt fra starten og har haft en del om ørene som ikke har drejet sig om træning.

Må sige at jeg er temmelig enig i SandyFrinks antagelse om at man kun kan være god til 3 ting af gangen:
http://www.bodybuilding.dk/apropos.php?page=84

Skulder/nakke "skaden" der kom pga. arbejde i starten hjalp hellere ikke på det. Dog er den ved og være 100% væk, kunne godt mærke min skulder lidt efter bænk press dagen, men der er ingen ting efter i går.

Endte dog med en temmelig god uge 3, som har hjulpet en del på det hele. Har lige er par steder jeg gerne vil have hanket lidt op. Bla. lidt flere kcal.

Håber jeg kan komme godt tilbage på sporet i den kommende cykslus.

Her er ugens peak løft:


Er over ordnet tilfreds, dog tror jeg at jeg frem over vil sætte et "maks" på død løft da den begynder og skride lidt efter treide rep.

Enjoy ffs

Dagens træning: 27-4-2015.

Uge 1. Dag 1. Wendler 5 - 3 - 1

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

God start på en ny omgang

Havde en god træning, dog var squatten temmelig hård. Synes generelt squat er hårdt i tiden :/

Squat: Wendler. 65% - 75% - 85%
5 X 72.5KG.
5 X 82.5 KG.
5 X 92.5 KG.
2 X 8 X 77.5 KG.
Temmelig hårde, men det gik. Tror måske der var til maks 2 reps mere i top sættet.

Super sæt:
45* Bench press:
4 X 8 X 45 KG.
+
DB rows:
4 X 10 X 25 KG.
Kørte ikke helt ned i 45* bænk, skånet skulderen lidt.
DB rows var gode eksplosive.

Super sæt:
Sumo dead lift:
4 X 8 X 75 KG.
+
CG bench press 2 sec ecc:
4 X 10 X 40 KG.

Dagens træning: 29-4-2015.

Uge 1. Dag 2. Wendler + assistance.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

God omgang træning igen i morges! Var dog en smule træt pga. lidt for lidt søvn!

Fik prøvet kræfter med wide grip dead lift, synes det var godt!

Bench press: Wendler: 65% - 75% - 85%
5 X 57.5 KG.
5 X 65 KG.
5 X 75 KG.
2 X 8 X 62.5 KG.
God bænk session! Der var til mere på de 75 KG.

Super sæt:
Zercher Squat:
4 X 6 X 55 KG.
+
Lat pull downs:
5 X 10 X 42.5 KG.
Fuck mine lår var på arbejde i squatten, de syret godt til Pull downs var gode.

Super sæt:
Wide grip dead lift:
4 X 6 X 67.5 KG.
+
Klokov press:
5 X 10 X 30 KG.
Triceps syret godt til i Klokov press, wide grip dead lift var hårdt!

Dagens træning: 1-5-2015.

Uge 1. Dag 3. Wendler 5 - 3 - 1 + assistance.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 6.

Hurtig træning i dag, synes ikke helt teknikken kørte i død løft.

Også fik jeg prøvet Pause squat hvor, jeg holder pause på vejen ned. Se film i bunden af loggen.

Dead lift: Wendler. 65% - 75% - 85%
5 X 77.5 KG.
3 X 90 KG.
5 X 102.5 KG.
2 X 8 X 85 KG.
De var ok, dog lidt tunge synes jeg. Teknikken var lidt off idag.

Paused bench press:
5 X 6 X 55 KG.
De var gode, mit bryst virker ret glad for pause i bunden.

Pause squat:
5 X 6 X 70 KG.
Ok, skal lige vænne mig til det.

Video:
Sidste sæt med pause squat:

Dagens træning: 4-5-2015.

Uge 2. Dag 1. Wendler 5 - 3 - 1

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 6.

Træningen var præget af at jeg har levet af Pizza, Sodavand, Øl og Mac d mad hele weekeden. Jeg har været på Jyllands Ringen hele weekenden og skruet. Det har været en god weekend men masser af grin og godt race. Det blev til en 17 Plads (Rigtig 7ende, men en gruppe køre fik en straf for at have overhalet en bil ved gult flag) En 7 Plads i andet løb, også udgik han desværre efter en på køresel i treide løb. Han lå ellers til og blive femmer. Der er 37 biler i feltet så det var helt fint.



Men ihvertfald var det temmelig hårdt og komme op i morges, men er glad for at det lykkes og jeg fik trænet!

Squat: Wendler. 70% - 80% - 90%
3 X 77.5KG.
3 X 87.5 KG.
3 X 100 KG.
2 X 5 X 82.5 KG.
Uden bælte denne gang, de var ok men sidste rep var godt nok tung!

Super sæt:
45* Bench press:
4 X 7 X 50 KG.
+
DB rows:
4 X 8 X 26 KG.
Skrå bænk var god, DB rows er ved og være temmelig tung i højre.

Super sæt:
Sumo dead lift:
4 X 7 X 80 KG.
+
CG bench press 2 sec ecc:
4 X 8 X 45 KG.
Gode begge 2. Sumo var lidt tung de sidste par reps. Kan godt ske jeg snart lige skal optage for at se hvordan det ser ud.

Dagens træning: 06-5-2015.

Uge 2. Dag 2. Wendler + assistance.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

God træning i dag, tog det stille og roligt. Har været meget frisk de sidste par dage når jeg står op, tror måske det er lyset ude fra der hjælper på det.

Optog min wide grip dead lift i dag, se video i bunden.

Bench press: Wendler: 65% - 75% - 85%
3 X 62.5 KG.
3 X 70 KG.
3 X 80 KG.
2 X 7 X 65 KG.
God bænk i dag, burde nok have prøvet en rep out da jeg tror det var til 5 reps faktisk. Er lidt spændt på de 82.5 KG i næste uge.

Super sæt:
Zercher Squat:
4 X 5 X 57.5 KG.
+
Lat pull downs:
5 X 8 X 45 KG.
Det var et hårdt super sæt!

Super sæt:
Wide grip dead lift:
4 X 5 X 72.5 KG.
+
Klokov press:
5 X 8 X 30 KG.
Skal til og tage mig samme i Klokov press og få nogle kilo på stangen.

Video:
Mit WGDL fra i dag, lidt svært og se på filmen men jeg holder noget bredere end jeg normalt gør.
Ved ikke om jeg er helt tilfreds

Hej Buhl

Har lige læst Jim Wendlers 5/3/1 igennem (med henblik på at starte det efter august), og kan ikke finde versionen, hvor der er back off sæt, som du bruger. Hvad har du gjort at tanker ift. det?

FreshLifter skrev:Hej Buhl

Har lige læst Jim Wendlers 5/3/1 igennem (med henblik på at starte det efter august), og kan ikke finde versionen, hvor der er back off sæt, som du bruger. Hvad har du gjort at tanker ift. det?

Lyder spændene med Wendler, jeg er ihvertfald ret glad for det

Nu er det Mads (jagten-pa-et-madssivt-squat-t61798-1380.html) her inde fra der har laver mine cykslusser, jeg fortalte ham bare at jeg gerne ville prøve Wendler princippet i de store løft, også skød han mit eget design ned også lavet ét han mente var bedre ;)

Grunden til at vi/han har valgt og sætte back off sæt ind var for at give mere volume i de 3 store. Da den jo ellers er ret så lav.

Mener også jeg har læst på nettet et sted at Jim selv har udtalt at volumen i det originale program er for lav i forhold til styrke løft.

Mit program er lavet med henblik på og blive stærk i de 3 store over en lang periode. Men er sikker på Mads gerne vil snakke mere program med dig, da jeg selv er i en position lige nu hvor jeg bare gør hvad der bliver sagt. Så skal jeg ikke tænke så meget over det, da der er mange ting der i forvejen tager min tid! (Tak for det igen Mads)



Dagens træning: 8-5-2015.

Uge 2. Dag 3. Wendler 5 - 3 - 1 + assistance.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 5.

Hmm, synes jeg er lidt stiv i kroppen for tiden :/ Har hellere ikke lige haft tid til og lavet så meget stræk og mobilitets halløj på det sidste. Må lige se om jeg kan hanke lidt op på det punkt,

Dead lift: Wendler. 70% - 80% - 90%
3 X 85 KG.
3 X 95 KG.
3 X 107.5 KG.
De var godt nok mega tunge i dag!
Droppet back off sættene i dag da jeg har været lidt træt i min lænd de sidste par dage.

Super set:
Paused bench press:
5 X 5 X 60 KG.
+
Chest supported rows:
5 X 8 X 50 KG.
Godt super sæt, et stykke tid siden jeg har fået kørt CS Rows, så det var dejligt og køre dem igen

Pause squat:
5 X 6 X 77.5 KG.
Første sæt var helt off, så blev det lidt bedre og sluttet helt godt.

Buhl88 skrev:

FreshLifter skrev:Hej Buhl

Har lige læst Jim Wendlers 5/3/1 igennem (med henblik på at starte det efter august), og kan ikke finde versionen, hvor der er back off sæt, som du bruger. Hvad har du gjort at tanker ift. det?

Lyder spændene med Wendler, jeg er ihvertfald ret glad for det

Nu er det Mads (jagten-pa-et-madssivt-squat-t61798-1380.html) her inde fra der har laver mine cykslusser, jeg fortalte ham bare at jeg gerne ville prøve Wendler princippet i de store løft, også skød han mit eget design ned også lavet ét han mente var bedre ;)

Grunden til at vi/han har valgt og sætte back off sæt ind var for at give mere volume i de 3 store. Da den jo ellers er ret så lav.

Mener også jeg har læst på nettet et sted at Jim selv har udtalt at volumen i det originale program er for lav i forhold til styrke løft.

Mit program er lavet med henblik på og blive stærk i de 3 store over en lang periode. Men er sikker på Mads gerne vil snakke mere program med dig, da jeg selv er i en position lige nu hvor jeg bare gør hvad der bliver sagt. Så skal jeg ikke tænke så meget over det, da der er mange ting der i forvejen tager min tid! (Tak for det igen Mads)

Ok, og takker... det er altid godt at have i baghovedet når jeg nu starter det program

Dagens træning: 11-5-2015.

Uge 3. Dag 1. Wendler 5 - 3 - 1

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 8.

Rigtig god træning idag, fik lidt et shok på første rep i squat med 105 KG, men fik alligevel taget 3. Så er godt tilfreds!

Squat: Wendler. 75% - 85% - 95%
5 X 82.5 KG.
3 X 92.5 KG.
3 X 105 KG. < Rep out uden og faile.
1 X 5 X 82.5 KG.
Uden bælte i dag, rigtig gode. Langsomme og tunge men gode.

Super sæt:
45* Bench press:
4 X 6 X 52.5 KG.
+
DB rows:
4 X 6 X 27.5 KG.
Temmelig tungt begge dele.

Super sæt:
Sumo dead lift:
4 X 6 X 87.5 KG.
+
CG bench press 2 sec ecc:
4 X 6 X 52.5 KG.
Sumo var virklig skidt i starten, var godt jeg optog. Det viste sig at jeg løftet med bukket ryg, nok der for jeg var smadret i lænden i sidste uge. Fik rettet godt op på det i dag.

Dagens træning: 13-5-2015.

Uge 3. Dag 2. Wendler + assistance.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 8.

Jeg var bare super klar på og bænk presse i morges!

Bench press: Wendler: 75% - 85% - 95%
5 X 65 KG.
3 X 75 KG.
3 X 82.5 KG. < Rep out uden fail. < PR!!
1 X 10 X 70 KG. < PR!!
2 X PR, først i KG på stangen og så en rep pr bag efter!
Første rep i top sættet var dog temmelig skidt, men de 2 andre var gode.

Super sæt:
Zercher Squat:
4 X 4 X 62.5 KG.
+
Lat pull downs:
5 X 6 X 47.5 KG.

Super sæt:
Wide grip dead lift:
3 X 4 X 77.5 KG.
+
Klokov press:
4 X 6 X 35 KG.

Dagens træning: 15-5-2015.

Uge 3. Dag 3. Wendler 5 - 3 - 1 + assistance.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Træningen idag blev lidt sent, ændret lidt i øvelserne for at spare tid, men tror det endte med og tage samme tid. Planen var at jeg ville super sætte squat og bænk, men fandt ud af at jeg bruger de samme rack til stangen i begge øvelser lol

Men det var en god træning, min død løft var god idag!!


Dead lift: Wendler. 75% - 85% - 95%
5 X 90 KG.
3 X 102.5 KG.
3 X 115 KG. < Straps. < Rep out uden fail.
2 X 5 X 95 KG.
Rigtig gode, følte der var til mere end 3, men havde sat mig for at jeg ikke ville tage flere lige meget hvad. Det er nemlig der min teknik plejer og skride.

Paused bench press:
5 X 4 X 62.5 KG.
Tror det her er min favorit øvelse i tiden, især med lave reps!

Super sæt:
Pause squat:
5 X 4 X 82.5 KG.
+
Chin ups:
5 X 5 X BW.
Første sæt pause squat var skidt, satte så "tempoet" lidt ned og de blev meget bedre. Dog var sidste sæt meget tungt!
Chin ups var meget strict og hårde.

Cykslussen der gik:

Så gik der 3 uger igen, har haft en rigtig god cykslus. Har taget ca. 1 KG på de sidste 3 uger.

Sluttet med nogle gode rep outs, dog var det som om at jeg fik et chok i første rep hvergang i alle løft.
Det eneste der har drillet lidt denne cykslus er at jeg synes min squat har kørt lidt dårligt.

Kommer hellere ikke lige dybt i alle løft her i rep outen.

Næste uge står på deload.

!!!Lyden er vist lidt høj!!!

Dagens træning: 18-5-2015.

Deload Træning #1.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

FIn omgang deload træning.

Squat:
5 X 50 KG.
5 X 70 KG.
5 X 80 KG.
Gode bybe squats.

Super sæt:
In-Cline bench:
5 X 5 X 42.5 KG.
+
DB Rows:
5 X 6 X 20 KG.

Super sæt:
Sumo dead lift:
5 X 5 X 70 KG.
+
CG Bench press:
5 X 6 X 30 KG.

Dagens træning: 21-5-2015.

Deload Træning #2.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Deload igen, bliver nok sidste træning før Mandag. Så får lige en god lang pause

Squat:
5 X 50 KG.
5 X 70 KG.
5 X 80 KG.
5 X 80 KG.

Pause bench press:
4 X 5 X 50 KG.
2 - 3 Sekunders pause i bunden.

Dead lift:
5 X 80 KG.
5 X 90 KG.
1 X 100 KG.

Dagens træning: 25-5-2015.

Uge 1. Dag 1. Wendler 5 - 3 - 1

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 6.

Start på ny cykslus efter deload, har lidt probelmer med min højre trapezius/Skuldere, det var derfor jeg tog nogle dage fri, ville have taget en Ipren "kur" men kom fra det, og kom så aldrig igang med den. Men skulderen har haft det fint de sidste 2 dage.

Kan dog godt mærke det lidt i dag efter træning, det er som om at den slet ikke er glad for pres over hovedet. Valgte og kigge på min teknik i dag i in-cline bænk, fandt nogle ting der godt kunne forbedres.

Gjorde det samme i Sumo DL, har godt nok svært ved og komme i en start position hvor jeg ikke runder lidt i ryggen. Det blev dog bedre, regner med og lave noget mobilitets træning mål rettet det de næste par uger.

Har også skiftet min opvarmings rutine ud til den her:


Har det sidste års tid brugt en blanding af nogle øvelser Maxer har lagt op, men føler der lige skal ske noget nyt på den front.


Squat: Wendler. 65% - 75% - 85%
5 X 75 KG.
5 X 87.5 KG.
5 X 97.5 KG.
2 X 8 X 80 KG.
Skulle lige i gang igen, de var lidt tunge. Men gode.

Super sæt:
45* Bench press:
4 X 8 X 40 KG.
+
DB rows:
4 X 10 X 22.5 KG.
Prøvet lidt nyt i In-bænk, derfor også et deload.
DB Rows skulle have været 25 KG, men fik loaded forkert og så det først da jeg manglet sidste sæt. De var dog rigtig gode, eksplosive og kontrolleret.

Ved ikke om det er ekstra hårdt for bagskulderen og super sætte disse 2 øvelser?

Sumo dead lift:
2 X 5 X 80 KG.
+ En masse løft ved 70 KG. Skulle have været 4 X 8 X 80 KG idag, men valgte og fokusere på teknikken.

Dagens træning: 27-5-2015.

Uge 1. Dag 2. Wendler + assistance.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 6.

Ok dag, var lidt træt. Droppet Klokov press for at skåne min skulder lidt, den har det dog godt. Så tror måske at jeg får ondt pga. In-cline bænk.

Bench press: Wendler: 65% - 75% - 85%
5 X 57.5 KG.
5 X 67.5 KG.
5 X 77.5 KG.
2 X 8 X 62.5 KG.
Udemærket.

Super sæt:
Zercher Squat:
4 X 6 X 57.5 KG.
+
Lat pull downs:
5 X 10 X 45 KG.
Hårdt! Begge dele.
De 2 sidste sæt i Pull downs lod jeg den ligge død når armene var i top.

Wide grip dead lift:
4 X 6 X 70 KG.
Optog første sæt, og rettet så lidt ting. De var var ok, dog er det ikke lige en favorit øvelse!

Dagens træning: 29-5-2015.

Uge 1. Dag 3. Wendler 5 - 3 - 1 + assistance.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 5.

Alt var mega tungt i dag!


Dead lift: Wendler. 65% - 75% - 85%
5 X 82.5 KG.
5 X 95 KG.
5 X 107.5 KG.
1 X 8 X 87.5 KG.
Synes ikke de var alt for gode, synes alle løft var tunge.

Paused bench press:
5 X 6 X 57.5 KG.
Ok.

Super sæt:
Pause squat:
4 X 6 X 75 KG.
+
Chin ups:
4 X 5 X BW.
Squatten virket meget fremmed i dag, men det blev ok efter første sæt.

Super sættet var desuden mega hårdt! Ved ikke om jeg er ved og være i rigtig dårlig form, eller min kost bare ikke lige har spillet på det sidste.

Musik:
Er ret vild med det her nummer lige i tiden.

Dagens træning: 1-6-2015.

Uge 2. Dag 1. Wendler 5 - 3 - 1

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 6.

Ok træning, synes squat er meget hårdt og tungt i tiden.

Droppet In-cline bænk i dag for at se hvad skulderen siger til det, ind til videre har den det godt. Så tror måske jeg har fundet synderen til mine skuldere problemer.

Squat: Wendler. 70% - 80% - 90%
3 X 80 KG.
3 X 92.5 KG.
3 X 102.5 KG.
1 X 6 X 90 KG.
Synes godt nok at de 102.5 KG var meget meget tunge, dog var teknikken god idag.

Super sæt:
Close grip Bench press 2 Sec eccentric:
4 X 7 X 50 KG.
+
DB rows:
4 X 7 X 25 KG.

Sumo dead lift:
4 X 5 X 85 KG.
Synes det var lidt bedre end det plejer, men det er ikke helt godt endnu.

Dagens træning: 3-6-2015.

Uge 2. Dag 2. Wendler + assistance.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Ok træning, dog var det lidt en træls nat, da Ibbi Marie (Baby) vågnet på nogle dumme tidspunkter. (Hun plejer og sove igennem) Men det gik, nåede ikke det hele da jeg lagde lidt mere fokus på bænk i dag + nogle skuldere øvelsere til slut. Også kom jeg en lille smule senere igang, måtte lige snooze lidt!!

Kan også godt mærke at efter som programmet bliver tungere og tungere tager hver enkelt øvelse længere tid = Jeg har ikke tid til det hele. Den nye opvarmings rutine tager vist også lidt længere end den gamle, men synes til genglæld den fungere godt.

Har regnet lidt på det og faktisk så "træner" jeg kun 45 - 60 min hver gang, og ca 80 min med opvarming. Det er faktisk ikke ret lang tid

Bench press: Wendler: 65% - 75% - 85%
3 X 62.5 KG.
3 X 72.5 KG.
3 X 80 KG.
2 X 8 X 67.5 KG.
Rigtig godt.

Super sæt:
Zercher Squat:
5 X 6 X 60 KG.
+
Lat pull downs:
5 X 7 X 47.5 KG.
Rigtig godt teknik i Squatten, Lat pull downs er ved og være godt tunge.

Kunne godt have nået en øvelse mere, man valgte og lave noget skuldere halløj, det går ihvertfald den rigtige vej nu. Har ikke mærket noget til den hele dagen. Så det er dejligt <3