Klokov har pensioneret sig selv som vægtløfter

ThomasMN skrev:Klokov har pensioneret sig selv som vægtløfter

Ja, øv

Havde håbet lidt på at han tog til Rio, ville gerne have set ham live (i tv). Har jeg aldrig haft chancen for, er kommet for sent ind i gamet.

Troede måske at han ville tage 1 OL mere nu hvor han misset London, men man havde det vel godt lidt på fornemmelsen med alt det "andet" gøjl han går og laver nu om dage?




Dagens træning: 5-6-2015.

Uge 2. Dag 3. Wendler 5 - 3 - 1 + assistance.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 8.

Havde en mega god træning idag, selv om jeg var ldit uoplagt til og starte på!


Dead lift: Wendler. 70% - 80% - 90%
3 X 87.5 KG.
3 X 100 KG.
3 X 112.5 KG. < Straps.
2 X 5 X 100 KG.
Rigtig gode!

Paused bench press:
5 X 5 X 60 KG.

Super sæt:
Pause squat:
5 X 5 X 77.5 KG.
+
CS Rows med stop i bund.
5 X 8 X 50 KG.
Dejligt og køre CS rows igen, det var desuden med bred greb.
Squatten var bare perfekt i dag.

Lille update:

Har lige en ufrivllig pause på nogle dage i den her uge, blev trukket på polter abend i Lørdags!

Havde en rigtig god dag hvor vi bla. kørte go cart og skød ler duer.

Desværre er jeg blevet utrolig sol brændt på skulderne, så har svært ved og sove om natten og det er self. allerværst der hvor stangen skal ligge i squat.

Så går og venter på at det går lidt over, udover det var jeg også fuld (som i meget fuld) for første gang siden Nytårs aften, det har også sat sine spor i kroppen og synes først jeg er begyndt og blive mig selv igen i dag

Håber på at jeg kan køre Squat og bænk i morgen aften også død løft i weekeden, men nu må vi se.

Dagens træning: 12-6-2015

Blev syg i Onsdags, er dog tæt på toppen igen. Så var nede og træne i dag. Har ikke trænet siden Fredag, og ikke OL squattet siden 1 Juni

Det gik alt sammen ok idag, selvom det var temmelig tungt. Det er vist gået værst udover brystet.

Regner med og starte programmet op igen på Mandag fra Uge 2 D1, så passer det med at jeg får uge 3 i samme uge som Bryllup.

Squat:
1 X 3 X 100 KG.
2 X 3 X 100 KG. < Bælte.
Følte virklig at bæltet hjalp idag, så det var lækkert.

Bench Press:
5 X 70 KG.
3 X 80 KG.
5 X 75 KG.
3 X 5 X 70 KG.
Ville have kørt 3 X 3 X 80 KG, men det var der bare ikke til

Dead lift:
5 X 90 KG.
3 X 100 KG.
3 X 110 KG. < Straps.
6 X 90 KG.
Glemte fuldstændig og spænde op på første rep i back off sættet, det gav et ordenligt jag i min lænd Håber ikke det bliver alt for galt når den bliver kold.
Resten af repsne i samme sæt var gode og lette.

Pendlay rows:
4 X 8 X 50 KG.

God træning.

Dagens træning: 15-6-2015.

Uge 2. Dag 1. Wendler 5 - 3 - 1

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 6.

Så er vi igang igen, håber på 2 gode uger.

Squat: Wendler. 70% - 80% - 90%
3 X 80 KG.
3 X 92.5 KG.
3 X 102.5 KG. < Bælte.
1 X 2 X 90 KG.
Synes de var tunge, kan godt mærke forskel på dag og morgen trænig. Ved ikke hvad der skete i back off sættet. For kort pause tror jeg.


Super sæt:
Close grip Bench press 2 Sec eccentric:
4 X 7 X 50 KG.
+
DB rows:
4 X 7 X 25 KG.

Sumo dead lift:
4 X 5 X 85 KG.
Gode, stod temmelig smalt.

Dagens træning: 17-6-2015.

Uge 2. Dag 2. Wendler + assistance.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Rigtig god træning i morges!

Bench press: Wendler: 65% - 75% - 85%
3 X 62.5 KG.
3 X 72.5 KG.
3 X 82.5 KG.
2 X 5 X 70 KG.
De 2 første reps på 82.5 KG var gode, den treide var noget af en kamp Men ellers var det godt.

Super sæt:
Zercher Squat:
5 X 6 X 60 KG.
+
Lat pull downs:
5 X 7 X 47.5 KG.
Kørte rigtig godt begge dele, det var temmelig tungt.

Klokov press:
4 X 8 X 30 KG.
Prøver og starte stille op med Klokov press igen.

Dagens træning: 19-6-2015.

Uge 2. Dag 3. Wendler 5 - 3 - 1 + assistance.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 6.

Træning var ok, gad bare ikke rigtig i dag. Så det trak lidt ud, også havde jeg hellere ikke fået optimal kost i løbet af dagen så løb helt død for energi lige pludselig.

Dead lift: Wendler. 70% - 80% - 90%
3 X 87.5 KG.
3 X 100 KG.
3 X 115 KG. < Straps.
2 X 5 X 100 KG.
Udemærket, ville have filmet top sættet for at se hvordan det ser ud i tiden. Men kom sku fra det :/

Paused bench press:
5 X 5 X 60 KG.

Super sæt:
Pause squat:
5 X 5 X 77.5 KG.
+
CS Rows med stop i bund.
5 X 8 X 50 KG.
Begge var hårde, men gode.

Dagens træning: 22-6-2015.

Uge 3. Dag 1. Wendler 5 - 3 - 1

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Er selv godt til freds med dagens træning, har fokus et lidt andet sted end træning pt. så det er rart at der kan ske frem skridt alligevel.

Får desværre ikke lavet en film denne uge, har ikke tid til det pga. bryllup på Lørdag!

Squat: Wendler. 75% - 85% - 95%
5 X 85 KG.
3 X 100 KG.
2 X 110 KG. < Bælte. < Rep out uden og faile.
Gode, måske der også var til en triede rep faktisk.

Super sæt:
CG bench press 2 sec ecc:
5 X 6 X 55 KG.
+
DB rows:
5 X 7 X 26.5 KG.

Sumo dead lift:
3 X 4 X 87.5 KG.
Havde ikke tid til mere, men de virket gode.

Held og lykke med bryllupet . Du ser bøf ud i d den top

MadzP92 skrev:Held og lykke med bryllupet . Du ser bøf ud i d den top

Mange tak

Ha ja! Var dog total solbrændt på skulderen og ryggen dagene efter

MadzP92 skrev:Held og lykke med bryllupet . Du ser bøf ud i d den top

Jeg synes, at vi har ret til at kræve, at han træner i det outfit.

Og Anders, tillykke med det kommende bryllup.

Etrius skrev:

MadzP92 skrev:Held og lykke med bryllupet . Du ser bøf ud i d den top

Jeg synes, at vi har ret til at kræve, at han træner i det outfit.

Og Anders, tillykke med det kommende bryllup.

Ha glem det

Og mange tak!


Dagens træning: 24-6-2015.

Uge 3. Dag 2. Wendler + assistance.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Rigtig godt træning, er bare mega træt om morgenen lige pt.

Indtager nogle ekstra kcal denne uge for at være 100% klar til på Lørdag + mere power til de tunge peak løft.

Bench press: Wendler: 75% - 85% - 95%
5 X 65.5 KG.
3 X 75 KG.
2 X 85 KG. < Rep out uden fail. < PR!!
1 X 8 X 70 KG.
Havde håbet lidt på 3 reps, men er fint tilfreds med 2, det er pr i KG.
Håber lidt på 2 X 87.5 KG også 1 X 90 KG, men der er jo lang tid til.
Der var til mere end 8 reps i back off sættet.

Super sæt:
Zercher Squat:
5 X 4 X 62.5 KG.
+
Lat pull downs:
5 X 6 X 48.5 KG.

Klokov press:
4 X 7 X 32.5 KG.

Tillykke med PR. Og godt at se, at du er rykket dig i bænkpres. Sidste gang jeg kiggede forbi, rodede du stadig rundt med de 70-75 kg.

Etrius skrev:Tillykke med PR. Og godt at se, at du er rykket dig i bænkpres. Sidste gang jeg kiggede forbi, rodede du stadig rundt med de 70-75 kg.

Ja, det begynder og gå den rigtige vej med bænken

Og tak!



Hurtig log:

Dagens træning: 26-6-2015.

Uge 3. Dag 3. Wendler 5 - 3 - 1 + assistance.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 6.

Dead lift: Wendler. 75% - 85% - 95%
5 X 95 KG.
3 X 105 KG.
3 X 120 KG. < Straps. < Rep out uden fail.
Virklig ringe rep put

Paused bench press:
5 X 4 X 62.5 KG.

Super sæt:
KB Squats.
5 X 5 X 16 KG. KG.
+
Chin ups:
5 X 5 X BW.
Lette KB Squats da jeg er lidt øm på ydersiden af højre knæ.

Hvor længe har du kørt Jim Wendler's 5/3/1? Længe nok til at du kan sammenligne med fx Mehdi's StrongLifts? Altså, jeg holder fast i StrongLifts, i hvert fald indtil jeg kan squatte 100,0 kg i sæt. Det varer nok lidt.

Etrius skrev:Hvor længe har du kørt Jim Wendler's 5/3/1? Længe nok til at du kan sammenligne med fx Mehdi's StrongLifts? Altså, jeg holder fast i StrongLifts, i hvert fald indtil jeg kan squatte 100,0 kg i sæt. Det varer nok lidt.

Må indrømme at jeg synes Wendler er bedst. MEN det er en langsommere progression. Du stiger kun én gang hver 3/4 Uge. Så det afhænger jo også lidt af hvor man er?

Wendler er jo også bare en progressions cykslus man kan vælge og bruge på et givent løft. Altså ikke et "helt" program som sådan, med mindre man henter et af hans færdige programmer.

Madz har strukturet mit så det er mere "styrke løfter" agtigt, og fokusere på min 1 RM.

Tror sagtens du ville kunne køre noget SL inspiretet program med 5/3/1 i hoved løftene, det har jeg selv overvejet.

Savner lidt SL i tiden faktisk da jeg har været lidt stresset og haft hovedet andet sted end træning, så er det dejligt nemt og gå til.


Dagens træning: 1-7-2015

Deload træning.

Kan godt anbefale og blive gift, hold nu kæ*t vi havde en god dag og lækker fest!

Er dog temmelig brugt efter alt der her bryllups gøjl, så har mig lige en deload uge. Har også levet af lorte mad de sidste 2/3 dage.

Squat:
3 X 5 X 90 KG.
De var ok.

Bench press:
10 X 70 KG.
3 X 5 X 70 KG.

Bent over rows:
5 X 10 X 50 KG.
Med underhånd. De var ok, ikke alt for tunge men gav lidt pump.

Dagens træning: 6-7-2015.

Uge 1. Dag 1. Wendler 5 - 3 - 1

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 6.

Trænet også i Torsdags, fik det bare ikke logget. Det var også bare en deload træning.

Er startet på ny cykslus i dag, kommer til og tangere min squat og ny pr i død løft om 3 uger. Hvilket godt kan mærkes.

Kunne ikke gennemføre de 5 Reps i squatten i dag, giver dog skylden på lidt for meget deload/sygdom/dårlig mad og ligene. Synes de var ok, og hvis jeg tænker tilbage på mine 2 X 110 KG reps føler jeg mig godt rustet til mindst 1 X 115 KG om 3 uger.

Men må dog indrømme at jeg går og dag drømmer lidt om noget mere bodybuilding inspireret træning. Så når og hvis jeg tangere/sætter ny PR kunne jeg godt finde på og ændre lidt i programmet.

Men vil nok gerne fortsætte hoved løftene med Wendler. Det begynder bare og tage meget lang tid pga. de tunge løft og mere pause tid.

Squat: Wendler. 65% - 75% - 85%
5 X 77.5 KG.
5 X 90 KG.
3 X 102.5 KG.
1 X 5 X 85 KG.
De var faktisk ok, følte bare ikke at jeg havde power til mere uden at det ville blive ren grind.

Super sæt:
CG Bench 2 Sec ecc.
4 X 10 X 50 KG.
+
DB rows:
4 X 10 X 22.5 KG.
Passet mig fint med høje reps.

Sumo dead lift:
3 X 6 X 82.5 KG.
Havde ikke tid til mere, synes men synes de var gode.

Anders, det bliver også hårdt at køre et bodybuilding-program, og behovet for at holde længere pauser kommer derfor helt naturligt. Jeg vil hellere køre tungt med få reps, end at skulle pumpe musklerne med 10-15 marathonreps. Bodybuilding er slet ikke mig. Faktisk har jeg overvejet at gå hele vejen og træne 100 % SL. Der ligger to SL-foreninger inden for cykelafstand af, hvor jeg bor...

Og tillykke med brylluppet! Fik du noget træningsgrej i gave eller var fokus helt på "fællesgaver"?

/ Martin

Etrius skrev:Anders, det bliver også hårdt at køre et bodybuilding-program, og behovet for at holde længere pauser kommer derfor helt naturligt. Jeg vil hellere køre tungt med få reps, end at skulle pumpe musklerne med 10-15 marathonreps. Bodybuilding er slet ikke mig. Faktisk har jeg overvejet at gå hele vejen og træne 100 % SL. Der ligger to SL-foreninger inden for cykelafstand af, hvor jeg bor...

Og tillykke med brylluppet! Fik du noget træningsgrej i gave eller var fokus helt på "fællesgaver"?

/ Martin

Det har du helt ret i, nogle gange kan det bare lige være rart med en afveksling i et stykke tid, har kørt Wendler i 14 Uger + de løse uger her mellem polter abend og bryllup.

Regner med og køre den er cykslus færdig + en mere. Så ser jeg, har jo også altid gerne ville prøve Russian squat rutine

Nærmeste SL-forening er vist AAK for mig, og det er over en times køresel her fra

Og tak! Det blev vist mest til fælles gaver


Dagens træning: 8-7-2015.

Uge 1. Dag 2. Wendler + assistance.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Fin træning i dag.

Bench press: Wendler: 65% - 75% - 85%
5 X 57.5 KG.
5 X 67.5 KG.
5 X 77.5 KG.
2 X 5 X 65 KG.
Lidt presset på de 77.5 KG, men det var også forventet.

Super sæt:
Zercher Squat:
4 X 6 X 60 KG.
+
Lat pull downs:
4 X 10 X 50 KG.
Rigtig godt super sæt! Dejlig hårdt!

Klokov press
4 X 8 X 35 KG.

Et noget forsinket tillykke med brylluppet

Yeeah. Kom til aak . Du behøver kun være her 1 gang i ugen

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk

FreshLifter skrev:Et noget forsinket tillykke med brylluppet

Mange tak!

MadzP92 skrev:Yeeah. Kom til aak . Du behøver kun være her 1 gang i ugen

Ha ja! Skal godt nok snart til og gå i skole 2 dage om ugen i Horsens, så ville det være nemt lige og smutte ind forbi på vejen hjem, men er ikke sikker på konen synes det Har hellere ingen planer om at konkurrere.




Dagens træning: 10-7-2015.

Uge 1. Dag 3. Wendler 5 - 3 - 1 + assistance.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 8.

Jeg kan godt lide og træne, nogle gange skal jeg bare lige igang. Idag var en af de gange.

Dead lift: Wendler. 65% - 75% - 85%
5 X 85 KG.
5 X 100 KG.
5 X 112.5 KG. < Straps.
2 X 5 X 92.5 KG.
Følte et lille overskud faktisk!
Optog top sættet, det kan i se i bunden.

Paused bench press:
5 X 6 X 57.5 KG.
Mit bryst var virklig på arbejde her, det var lækkert!

Super sæt:
Pause squat:
5 X 6 X 75 KG.
+
Chin ups:
5 X 6 X BW.
HÅRDT!!

Triceps push downs:
2 X 15 X 20 KG.

Cable Curls:
1 X 15 X 20 KG.
1 X 13 X 20 KG.

Video:
MIn død løft fra i dag, synes selv at det var helt godt.

Træning fra Tirsdag: 14-7-15.

Uge 2. Dag 1-2. Wendler 5 - 3 - 1 + assistance.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Skulle have trænet 2 gange i denne uge, men det bliver desværre nok kun til en, har bare ikke tiden lige p.t. Håber det løsner sig lidt fra næste uge af hvor jeg får ferie fra Tirsdag af.

De næste par gange bliver bare lige noget tombola træning ind til der bliver ordenlig tid og overskud igen. Det andet her er noget lort i forhold til programmet.

Kom forresten med til AC/DC på et Wild card! Var afted med min kammerat som lige blev 30 i Tirsdags, har stået i spidsen for at få bygget en tønde til ham og givet ham noget pepper

Squat: Wendler. 70% - 80% - 90%
3 X 85 KG.
3 X 95 KG.
1 X 107.5 KG. < Bælte.
1 X 3 X 90 KG.
Lort.

Bench press: Wendler: 70% - 80% - 90%
3 X 65 KG.
3 X 75 KG.
2 X 82.5 KG.
1 X 8 X 70 KG.
Ok, tror der var til 3 men havde ikke løst til og "presse" den.

Sumo dead lift:
4 X 5 X 85 KG.
Ok.

Træning fra Tirsdag: 21-7-15.

Random stuff. #1

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Første træning siden sidste Tirsdag

Skal have hanket lidt op.

Min squat er meget skidt i tiden, alt virker bare tungt tungt tungt Tror måske at jeg mangler frekvens + volume i Squat, og det er lidt min egen skyld da jeg har været slem til og springe mine back off sæt over eller køre færrer reps.

Træningen i dag var SL 5X5 inspireret. Ligger lige wendler lidt på hylden her i ferien.

Bench press:
5 X 5 X 70 KG.
Forholdvis lette.

Squat:
5 X 5 X 85 KG.
De var virklig utrolig tunge

Dead lift:
5 X 105 KG.
Ok, lidt tunge, men også lang tid siden jeg har død løftet.

Triceps push downs:
2 X 15 X 20 KG.

Chin ups:
3 X 5 X BW.

Træning fra Tirsdag: 24-7-15.

Random stuff. #2

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Squat:
5 X 5 X 87.5 KG.

Bench press:
5 X 5 X 72.5 KG.

Pendlay Rows:
5 X 5 X 60 KG.

Triceps push downs:
2 X 15 X 21.25 KG.

Cable Curls:
2 X 15 X 20 KG.

+ 2 X 5 Min. på cross traineren.

Træning fra Tirsdag: 26-7-15.

Random stuff. #3

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 8.

Rigtig god træning!

Det er rart med høj volume og frekvens på squatten.
Tror jeg har fundet ud af at mit squatteri har det bedst med en høj frekvens, volumen virker ikke som om at det er det vigtigste for mig. Ihvertfald i forhold til og løfte tungere.

Squat:
5 X 5 X 90 KG.
De var ok, var presset.
Tog video af første sæt. Se det i bunden.

Klokov press:
5 X 5 X 35 KG.

Dead lift:
5 X 110 KG. < Straps.
Tunge, er ikke så sikker på 4 og 5 rep var videre flotte.

Super set:
Close grip bench press:
4 X 8 X 50 KG.
+
DB Rows:
4 X 8 X 22.5 KG.

Triceps push downs:
2 X 15 X 21.5 KG.

Cable Curls:
2 X 15 X 20 KG.

1 X 5 Mins interval på cross traineren.

Video:
Første sæt squat fra i dag.

Dagens træning 29-7-15.

Random stuff. #4

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Squat:
5 X 5 X 92.5 KG.

Bench press:
5 X 5 X 75 KG.

Pendlay Rows:
5 X 5 X 62.5 KG.

Triceps push downs:
2 X 15 X 22 KG.

Cable Curls:
2 X 15 X 20.5 KG.

+ 2 X 5 Min. på cross traineren.

Tæning 31-7-15.

Random stuff. #5

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Havde lidt travlt i går, så kørte bare ramp up.

Har gået og spekuleret i hvilket program jeg vil i gang med efter ferien, men har sku lidt svært ved og finde ud af det. Har læst en del af mine gamle logs igennem og det ser ud til at der hvor jeg har haft mest succes i Squat er ved Mad cow og Wendler, bænk er i Wendler og død løft er vist hen af det samme som squat.

Tror jeg starter på noget mad cow halløj efter ferien, bare for at gøre det nemt for mig selv. Skal nemlig starte på nyt job efter ferien så det ville være rart nok med noget træning der er temmelig let og gå til.

Vil dog gerne have mere volume på overkrop øvelserne, så skal have strikket et eller andet sammen.

Squat:
5 X 95 KG.
De var gode.

Bench press:
5 X 77.5 KG.
Også gode.

Dead lift:
5 X 110KG. < Straps.
Samme som sidst, bare bedre.

Chin ups:
1 X 8 X BW.
2 X 7 X BW.

Tæning 3-8-15.

Random stuff. #6

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Rigtig god træning i dag.

Squat:
5 X 97.5 KG.
10 X 67.5 KG.

Klokov press
4 X 8 X 37.5 KG.

Yates rows:
4 X 8 X 60 KG.

Triceps push downs:
2 X 15 X 22.5 KG.

Cable curls:
2 X 15 X 21 KG.

2 X 5 Min på cross traineren.

Tæning 5-8-15.

Random stuff. #7

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Har brugt ferien på og finde ud af hvilket program jeg vil starte på her efter ferien.

Starter på nyt job her på Mandag, og på skole d.29 Oktober. Så har ca. 12 uger til skole start.

Regner med at det bliver en Mad Cow inspireret template med lidt back off sæt ala. russain bear princippet.

Øvre ryg øvelser bliver nok 4 X 8 for at få lidt forskelligt i stedet for kun og være i 5 rep range.

Det bliver et program jeg kan nå igennem på 1 time ca. Planen er så at når jeg går i stå med de ugentlige stigninger skifter jeg de store løft til Wendler igen.

Tror måske også jeg går på cut i 8 eller alle 12 uger.

Smider det fulde program op når jeg har det klart.

Squat:
5 X 100 KG.
10 X 70 KG.
Temmelig tunge, mangler dog også søvn og nok også mad. Er fint tilfreds med at jeg har nået de 100 X 5 her i ferien, det var lidt målet.

Bench press:
5 X 77.5 KG.
5 X 5 X 70 KG.
Rigtig godt, korte pauser i mellem back off sættene.

Yates rows:
4 X 8 X 61.25 KG.
Gode, fik en lidt længere rom på end normalt i dag. Er lidt i tvivl om jeg vil køre Yates eller Pendlay rows.

Triceps push downs:
2 X 15 X 23.75 KG.

Cable curls:
2 X 15 X 21.25 KG.

1 X 5 Min på cross traineren.