Jeg er fuldstændig vild med, at du vurderer hver træning på en skala fra 1 til 10

OQJ skrev:Jeg er fuldstændig vild med, at du vurderer hver træning på en skala fra 1 til 10

Ha! Det er jeg glad for at høre

Det er meget sjovt, når man sidder og læser bag ud i loggen ;)



Dagens træning: 9-10-15.

Mad cow inspireret program: Uge 9, Dag 3.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Fin træning, var dog MEGA træt i morges! Men det gik da jeg fik snøvlet mig igang

Squat:
3 X 97.5 KG.
5 X 82.5 KG.

Bench press:
3 X 77.5 KG.
3 X 5 X 65 KG.

DB rows:
5 X 8 X 22.5 KG.

Triceps push downs:
2 X 15 X 25 KG.

Cable curls:
2 X 15 X 23.25 KG.

Dagens træning: 12-10-15.

Mad cow inspireret program: Uge 10, Dag 1.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Havde regnet med en rigtig lorte træning i dag, pga. søvn mangel i weekenden, og alllt for lidt mad, og når der endelig var mad var det junk + jeg har næsten kun drukket pepsi max og øl som væske siden Fredag :p

Men det gik overraskende godt!

Squat:
5 X 97.5KG.
6 X 82.5 KG.
Første tre reps var rigtig gode, fjerde var ok og femte var lidt en grinder. Ellers en god omgang squat.

Bench press:
5 X 77.5 KG.
3 X 5 X 67.5 KG.
Sidste rep. i top sættet var ok presset. Ser frem til og komme igang med de 80 KG igen.

DB Rows:
5 X 8 X 23.75 KG.

Triceps push downs:
2 X 15 X 25 KG.

Cable curls:
2 X 15 X 23.75 KG.

Billed:
Et billed fra weekendens race, vi fik 2 X 9 plads og 1 X 6 plads, det var ok da han ikke rigtig kunne få den i treide gear i sving sektionerne, og det er et ret så vigtig gear.
Vi havde en rigtig god og sjov weekend ellers!

Dagens: 14-10-15.

Mad cow inspireret program: Uge 10, Dag 2.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 5.

Semi god træning, var frisk og klar på og træne men mit fokus var lidt fraværende.

Squat:
2 X 5 X 77.5 KG.

Klokov press:
5 X 8 X 35 KG.

Dead lift:
5 X 110 KG.
De var ok på trods af at jeg ikke var helt koncentreret.

Triceps push downs:
1 X 15 X 26.25 KG.
1 X 15 X 26.25 KG.

Pull ups:
3 X 4 X BW.
2 X 3 X BW.
En lille smule fremskridt!

Video:
Deler lige dette squat jeg så i JMT´s log. Tror dog ikke at det er JMT selv der squatter. Men det melder historien som sådan ikke noget om ihvertfald.


Det er kun 4.7 gange den vægt jeg selv squattet i dag, til gengæld tog jeg 5 Reps og 2 sæt!

Dagens træning: 16-10-15.

Mad cow inspireret program: Uge 10, Dag 3.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 8.

Boooom! Rigtig god tung træning i morges! Er spændt på om jeg får femmere i squat og bænk på Mandag

Squat:
3 X 100 KG.
5 X 85 KG.
Synes jeg havde god kontrol i alle løft, dog var treide rep i topsættet meget tung!!

Bench press:
3 X 80 KG.
3 X 5 X 67.5 KG.
Der var ihvertfald til 4 reps, men er lidt i tvivl om der var til 5. Havde et rigtig godt opspænd.

DB rows:
5 X 8 X 23.75 KG.

Triceps push downs:
2 X 15 X 26.25 KG.

Cable curls:
2 X 15 X 25 KG.
Lidt cheat i sidste sæt.

Dagens træning: 19-10-15.

Mad cow inspireret program: Uge 11, Dag 1.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Har haft en lidt travl weekend, med arbejde til kl. 18 både Fredag og Søndag, så var ikke helt så oplagt i morges. Fik så tid til og træne efter arbejde i dag, det var faktisk helt rart for en gangs skyld!

Squat:
5 X 100 KG.
5 X 85 KG.
De var sådan set helt gode, de første 3 kom temmelig nemt, også blev det tungt! Se video i bunden.

Bench press:
3 X 80 KG.
3 X 5 X 70 KG.
Satans! Havde lige regnet med en 5er på de 80 KG! Men der var bare ikke til mere i dag Prøver igen på Fredag.

DB Rows:
5 X 8 X 25 KG.

Triceps push downs:
2 X 15 X 26.25 KG.

Cable curls:
2 X 15 X 25 KG.

Video:
Mit squatteri fra i dag.

you are the master og grinders .

meget besynderligt hop du laver hver gang du skal ha luft

MadzP92 skrev:you are the master og grinders .

meget besynderligt hop du laver hver gang du skal ha luft

Ha i know!

Ja, kunne godt se det på videon bagefter at det så lidt sjovt ud :s

Dagens: 21-10-15.

Mad cow inspireret program: Uge 11, Dag 2.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 6.

Ok, træning i morges. Var bare fucking træt! Det er jeg altid om Onsdagen!

Overvejer om jeg skal til og bruge koffein piller igen, ihvertfald her mens jeg er i kcal underskud, kan ikke huske hvornår jeg sidst har brugt/haft brug for dem.

Squat:
1 X 5 X 85 KG.
1 X 5 X 80 KG.
Kom til og loade forkert i første sæt. Squatten virket lidt off idag.

Klokov press:
5 X 8 X 37.5 KG.
Gode, begynder og blive tunge.

Dead lift:
3 X 115 KG.
2 X 115 KG. < Straps.
Ville have optaget det, men lige da jeg sætter igang med første rep går min alarm igang, udover at det stopper optagelsen så forstyrret det også lidt!!
Mistet grebet lidt på den treide så tog de sidste 2 med straps efter en lille pause. Tror også jeg deler de 120 KG op næste gang.

Super set:
Pull ups:
4 X 4 X BW.
1 X 3 X BW.
Bliver bedre og bedre!
+
Push ups:
5 X 10 X BW.
Helt almendelige armbøjninger, dog var hænderne hævet ca. 10 cm fra gulvet på sådan noget dimser jeg har købt i netto engang

BULLARH, jeg har skrevet et haiku til ære for dig:

Buller, jeg er fan
Dit grinderi er dejligt
Jeg tror du er heks?

Bill Nye skrev:BULLARH, jeg har skrevet et haiku til ære for dig:

Buller, jeg er fan
Dit grinderi er dejligt
Jeg tror du er heks?

Og jeg er stor fan af dit haiku digteri! Tak for det!

Jeg har faktisk fulgt din log i en måneds tid, er bare for genert til og lave noget larm der inde, men det kan ske det kommer! Har dog bemærket at vi har den samme passion for at være trætte af chin ups!



Det er lidt svært og være på "cut" når man kommer hjem og opdager at konen (Virker forkert og skrive det!) har lavet sådan et fad her af en kage!

Jeg aner ikke hvad det er, udover at det er en form for chokolade kage der er gået galt, men fuck det! Hun har også købt sødmælk! Har ikke fået sød mælk i 3 uger nu pga. det her vægt tabs halløj!

Tror jeg er blevet lidt fan af dem her, er dog i tvivl om det bare er pga. Thin red line under scoren. :s



Har forresten tænkt mig og grinde med bælte i morgen!

Buhl88 skrev:Jeg har faktisk fulgt din log i en måneds tid, er bare for genert til og lave noget larm der inde, men det kan ske det kommer! Har dog bemærket at vi har den samme passion for at være trætte af chin ups!

Støj, sjov, larm, spas og fornuft er altid velkommen i loggen. Jeg vil ligefrem opfordrer til at shitposte derinde, så bliver der hyggeligt!

Hvad angår chin-ups så er de jo også fandens værk.

Bill Nye skrev:Hvad angår chin-ups så er de jo også fandens værk.

Hold kæft jeg er enig!!





Dagens træning: 23-10-15.

Mad cow inspireret program: Uge 11, Dag 3.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 8.

God omgang i dag! Dog niver/skaver mit bælte lidt når jeg er i bunden af squat :/

Lod forresten lige mærke til at pumpfmaster er ualmindeligt tæt på 1337 indlæg, det må være en ret speciel ting, som jeg selv ser frem til og opleve en skønne dag.

Squat:
3 X 102.5 KG. < Bælte.
5 X 90 KG. < Bælte.
Gode, dog er jeg ikke helt sikker på at der var til 5.

Bench press:
3 X 80 KG.
3 X 5 X 70 KG.
Målet var 3 igen i dag, håber lidt på en 5er næste uge, men tvivler godt nok lidt.

DB rows:
5 X 8 X 25 KG.

Triceps push downs:
1 X 12 X 27.5 KG.
1 X 11 X 27.5 KG.

Cable curls:
2 X 13 X 26.25 KG.
2 X 11 X 26.25 KG.

Dagens træning: 26-10-15.

Mad cow inspireret program: Uge 12, Dag 1.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 5.

Det blev ikke helt som planlagt i dag, var til en Halloween fest i Lørdags, og ca. 1 time før vi skulle hjem fik jeg den glimrende idé og gå igang med en Jack D, det resulteret i at jeg følte mig fuld hele Søndag :s ! Så var mega træt i morges og havde en form for tømmer mænd.

Men fik trænet, det blev dog bare lige lidt gøjl som jeg havde lyst til.

Lat pull downs:
6 X 8 X 50 KG.

Bench press:
3 X 5 X 70 KG.

Squat:
3 X 5 X 50 KG.
Med ca. 5 - 6 sekunders pause i bunden. Magtet bare ikke og squatte i dag.

Regner med at ramme ind i program rillen igen på Onsdag.

Dagens: 28-10-15.

Mad cow inspireret program: Uge 12, Dag 2.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 6.

Udemærket omgang træning i morges.

Starter på skole i morgen i Horsens på Gas og vand mester uddannelsen, skal gå i skole Torsdag og Fredag de næste 2 år. Det betyder at den normale Fredags morgen træning nok bliver rykket til Fredag aften eller Lørdag så må vi se hvordan det kommer til og fungere. Vil helst ikke til og tidligere op end kl. 5 nemlig :/

Squat:
2 X 5 X 82.5 KG.
Virket gode i dag

Klokov press:
5 X 8 X 40 KG.

Dead lift:
2 X 120 KG. < Straps.
1 X 120 KG. < Straps.
Synes de var meget tunge, og var lidt off i dag i død løft, så turde ikke og tage en treide, men synes faktisk at de ser ok ud på video, taget i betragtning at jeg føler mig max presset.
Ville have taget en double igen men var bare helt død der, så droppet det

Super set:
Pull ups:
3 X 5 X BW.
2 X 4 X BW.
+
Push ups:
5 X 10 X BW.
Mine hænder er hævet 10 CM fra gulvet.

Video:
Mit død løft fra i dag.


P,s jeg er så klar til jul!!

Dagens træning: 30-10-15.

Mad cow inspireret program: Uge 12, Dag 3.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 8.

Virklig god træning!

Trængte jeg godt nok også til efter 2 dage på skole bænken! Det er godt det kun er 2 dage om ugen. Overvejer lidt om jeg skal deloade efter næste uge også reboote en smule. Men tror lige jeg venter og ser hvordan det går Mandag.

Squat:
3 X 102.5 KG. < Bælte.
6 X 90 KG. < Bælte.
De sad bare lige i skabet i dag, er spændt på om der er til en 5er på Mandag.

Bench press:
3 X 80 KG.
3 X 5 X 70 KG.
De var gode, men tvivler virklig på at jeg kan få 5 på Mandag :/

DB rows:
6 X 8 X 26.25 KG.
Tog et ekstra sæt fordi det bare kørte.

Triceps push downs:
1 X 12 X 27.5 KG.
1 X 11 X 27.5 KG.

Cable curls:
2 X 13 X 26.25 KG.
2 X 12 X 26.25 KG.

Billed:
Nyeste concept bil fra Mazda "Mazda RX Vision" Det er for vildt at der kommer en ny RX med wankel motor!!

Dagens træning: 2-11-15.

Mad cow inspireret program: Uge 13, Dag 1.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 6.

Synes der er stor forskel på min energi når jeg løfter om efter middagen kontra om morgenen I Fredags efter skole var 3 X 102.5 KG squat forholdsvist nemt, men i morges var de nærmest umulige Tror jeg vil prøve koffein piller igen, måske prøve hydro taps?

Ellers tror jeg planen er og lege lidt med nogle single løft næste uge, så en deload også prøver jeg en omgang Russian Squat Rutine i 6 uger, det passer også med at jeg har plan lagt og stoppe mit vægttab om ca. 14 dage, så kan jeg små bulke i december mens jeg laver RSR.

Squat:
3 X 102.5 KG. < Bælte.
1 X 102.5 KG. < Bælte.
Kunne ikke rigtig finde fodstillingen i dag :/ Bæltet var hellere ikke helt så stramt som det plejer, så har nok tabt mig lidt på maven. Måske det skal justeres ind.

Bench press:
5 X 75 KG.
3 X 5 X 65 KG.
Deloadet, gad ingen gang om prøve de 5 X 80 KG i dag, havde nogle gode løft på de 75 KG i stedet.

DB Rows:
5 X 8 X 27.5 KG.
Tunge!

Triceps push downs:
1 X 14 X 27.5 KG.
1 X 12 X 27.5 KG.

Cable curls:
1 X 15 X 26.25 KG.
1 X 10 X 26.25 KG.

Dagens træning: 4-11-15.

Mad cow inspireret program: Uge 13, Dag 2.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Det gik helt godt i morges, tog koffein piller for første gang i lang tid, synes faktisk at de hjalp. Er dog i tvivl om effekten af dem når og komme under squat, ikke at det betyder så meget her på den lette dag, men Mandag og Fredage hvor det er tungt ville det være rart nok.

Squat:
1 X 5 X 80KG.
Meget stille og roligt squat, prøvet et mere power lifting setup up. Men det virket ikke helt godt synes jeg :s

Klokov press:
5 X 8 X 42.5 KG.
Tror det er ved og være min max på 8 reps, var temmelig presset.

Dead lift:
5 X 110 KG. < Straps.
Deloadet 10 KG, virket meget fornuftige i dag.

Super set:
Pull ups:
5 X 5 X BW.
Fuck yeah! 5X5!
+
Push ups:
5 X 10 X BW.
Mine hænder er hævet 10 CM fra gulvet.

Dagens træning: 6-11-15.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 8.

Har besluttet mig for at starte på Russian Squat Rutine i næste uge, ville rigtig lige have haft en uges deload først men føler ikke rigtig jeg har brug for det. På den her måde vil jeg også slutte i ugen op til Jul, og ikke i mellem jul og nyt år.

"testet" derfor mine maks løft i dag, for at have noget og fordre programmet med, også bare fordi jeg har haft lyst til det i et stykke tid, de passet meget godt med hvad jeg har estimeret.

Squat:
2 X 90 KG.
1 X 100 KG. < Bælte.
1 X 110 KG. < Bælte.
Gik godt idag, var rigtig godt tilfreds med mit 110 KGs løft. Fik blod på tanden og prøvet så også 115 KG, og kom faktisk rigtig godt ned, men faldt så lidt forlangt forover. Så droppet løftet, gav måske også lidt for let op. Men gad ikke og kæmpe med den.

Bench press:
3 X 70 KG.
1 X 80 KG.
1 X 85 KG.
Det var ok, den var meget tung.

DB Rows:
5 X 8 X 27.5 KG.

+ Nogle concentraction curls.

Video:
110 KG Squat, Anette snakker i tlf ind over.


Billed:
Kommer til og køre denne version af RSR.

Dagens træning: 9-11-15.

Russian Squat Rutine: Week 1, Day 1.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 6.



Startet på RSR i dag, det gik helt fint. Squatten virket lidt tungere end forventet. Bænken var tilgengæld nem.

Fik ikke morgen trænet i dag, Ibbi Marie holder os vågen om natten lige i tiden, ca 1.5 til 2 timer hver nat fra kl 1 af. Så det suxx lidt!

Squat:
6 X 2 X 87.5 KG.
Synes de var gode dybe i dag.

Bench press:
6 X 2 X 67.5 KG.

DB Rows:
5 X 10 X 22.5 KG.

Havde ikke tid til mere, det tog ca. 50 Min, så tror der er fin tid til lidt extra guns osv

Lidt musik i anledning af det nye program.

Spændende sager med Russian Squat Rutine, Buhl hvis alt går efter planen hvad kommer dit max squat op på tilslut?

FreshLifter skrev:Spændende sager med Russian Squat Rutine, Buhl hvis alt går efter planen hvad kommer dit max squat op på tilslut?

Hmm, mener de fleste jeg har set ender med et max på 105%, så i mit tilfælde ville det blive omkring 115 kg i squatten og 90 kg i bænk, men regner ikke med og teste igen, hvis jeg får 2 X 110 KG i Squat i sidste uge er jeg fint tilfreds!

Men det er jo kun hvis alt går efter planen som du selv siger, tror det bliver en hård omgang og komme igennem!

Dagens træning: 11-11-15.

Russian Squat Rutine: Week 1, Day 2.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 6.

God omgang, dog er der ikke så meget ekstra tid som jeg regnet med. Nåede kun lige programmet i dag.

Så ingen tid til sjov og ballade!



Squat:
6 X 3 X 87.5 KG.

Bench press:
6 X 2 X 67.5 KG.

Dead lift:
6 X 2 X 100 KG.

Det fylder sku ikke meget når det er logget!

Dagens træning: 13-11-15.

Russian Squat Rutine: Week 1, Day 3.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.



Fin træning efter skole, synes jeg havde en del mere power i alle løft end i Mandags. Ser dog ikke frem til 6X4 og 6X5 i Squat næste uge!

Squat:
6 X 2 X 87.5 KG.

Bench press:
6 X 3 X 67.5 KG.

DB Rows:
5 X 10 X 22.5 KG.

Cable Curls:
4 X 8 X 25 KG.

Dagens træning: 16-11-15.

Russian Squat Rutine: Week 2, Day 1.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 8.



Rigtig god træning i dag, brugte bælte i squatten og det kørte bare

Begynder og øge min kalorier igen, har tabt ca. 4 KG på det her vægt tab - Rundt regnet 500G om ugen. Ville gerne have tabt mere, men søvn og andre ting har ikke lige spillet.

Regner med og lean bulke fra nu af og til 1 Januar, også tager jeg et cut mere på 8 uger.

Vejer ca 73 KG p.t.

Squat:
6 X 4 X 87.5 KG. < Bælte.
Alle gode, men hårde til sidst.

Bench press:
6 X 2 X 67.5 KG.

Dead lift:
6 X 2 X 100 KG.

Chin ups
1 X 10 X BW.
2 X 8 X BW.
1 X 6 X BW.

Dagens træning: 18-11-15.

Russian Squat Rutine: Week 2, Day 2.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 6.



Morgen træning idag, fuck jeg har haft mega doms i ben, mave og vinger siden i Mandags!

Men det gik godt da jeg lige blev varm

Squat:
6 X 2 X 87.5 KG.

Bench press:
6 X 4 X 67.5 KG.

DB Rows:
5 X 10 X 23.75 KG.

Træning fra igår: 22-11-15.

Russian Squat Rutine: Week 2, Day 3.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.



Udemærket træning, fandt dog ud af at jeg vist har lidt sygdom i kroppen, der var også mange i klassen i Torsdag/Fredags der var syge

Er også lidt tung i hovedet i dag. Håber det går over snarest!

Squat:
6 X 5 X 87.5 KG. < Bælte.
Hård omgang, men gik godt. Har en idé om at jeg ass dipper lidt når jeg bruger bælte, må hellere lige optage et sæt næste gang.

Bench press:
6 X 2 X 67.5 KG.

Dead lift:
6 X 2 X 100 KG.

Pull ups
1 X 6 X BW.
4 X 5 X BW.

Dagens træning: 25-11-15.

Russian Squat Rutine: Week 3, Day 2.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.



Som sagt, som gjort. Nåede ikke mere end Squat og bænk idag. Squat tog lang tid i dag, det er også programmet længste squat session.

Men det gik fint, fandt ud af at jeg ass dipper lidt når jeg bruger bælte, så var opmærksom på det og synes det blev bedre.

Squat:
6 X 6 X 87.5 KG. < Bælte.

Bench press:
6 X 2 X 67.5 KG.

Dagens træning: 27-11-15.

Russian Squat Rutine: Week 3, Day 3.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 8.



Rigtig god træning i dag efter skole.

Er nu færdig med "base traning" i programmet, og går nu over til den mere opbyggende del men tungere løft og færre sæt.

Squat:
6 X 2 X 87.5 KG.
Optog lidt sæt i dag for at se om jeg ass dippet uden bælte. Synes selv det ser fint ud. Har lagt en video i bunden af loggen.


Bench press:
6 X 6 X 67.5 KG.
Rigtig gode, især de sidste par sæt, der fik jeg en god opstilling og opspænd.

DB Rows:
5 X 10 X 25 KG.
Pr. hånd.

Lat pull down:
4 X 10 X 50 KG.

Video:
Squat fra i dag, tror det var treide eller fjerde sæt.

Dagens træning: 30-11-15.

Russian Squat Rutine: Week 4, Day 1.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.



Syntes det trykket lidt i mine øre når jeg presset i squat i dag, håber ikke jeg skal til og være syg med øre betændelse!

Squat:
5 X 5 X 92.5 KG.

Bench press:
6 X 2 X 67.5 KG.

DB Rows:
5 X 10 X 27.5 KG.
Pr. hånd.

Træning fra igår: 22-12-15.

Russian Squat Rutine: Week 4, Day 2.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 5.



Alt var lort i dag!

Squat:
6 X 2 X 87.5 KG.
Lort.

Bench press:
5 X 5 X 72.5 KG.
Hårdt, lort.

Dead lift:
4 X 1 X 107.5 KG.
Nåde ikke alle sæt. lort

Musik:
Denne sang er til gengæld ikke lort!