Dagens træning: 4-12-15.

Russian Squat Rutine: Week 4, Day 3.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 6.



Udemærket træning i dag, synes dog min squat har været lidt off de sidste 2 gange. Har 2 hårde pass tilbage, 3 X 3 X 105 KG og 2 X 2 X 110 KG (Det jeg satte min 1 RM til)

Virker temmelig klar på de løft så det er dejligt!

Squat:
4 X 4 X 100 KG. < Bælte.

Bench press:
6 X 2 X 67.5 KG.
Pause i bunden.

DB Rows:
5 X 10 X 26,25 KG.
Pr. hånd.

Curl bar Curls:
4 X 12 X 20 KG.

Træning fra i dag: 7-12-15.

Russian Squat Rutine: Week 5, Day 1.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 6.



Gik fint i dag, god omgang. Var ikke heeeelt tilfreds med bænken dog

Squat:
6 X 2 X 87.5 KG.

Bench press:
4 X 4 X 77.5 KG.

Dead lift:
4 X 1 X 107.5 KG.

Dagens træning: 9-12-15.

Russian Squat Rutine: Week 5, Day 2.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 6.



Kun EN uge til at den nye Star Wars kommer i biograferne! Får den desværre nok først at se om Fredagen!

Træning i dag gik okay. Næste tunge pas i squat er 2 X 2 X 110, altså det jeg satte min 1 RM til, så det bliver spænende.

Squat:
3 X 3 X 105 KG. < Bælte.
Faldt lidt forover på nogle enkelte reps, var generelt ikke helt tilfreds med teknikken i dag, men det var også morgen og er altså bare ikke helt lige så "stærk" om morgenen som jeg er til en efter middags træning.

Bench press:
6 X 2 X 67.5 KG.

DB Rows:
5 X 10 X 27.5 KG.
Pr. hånd.
Tunge, er ved og være rigtig meget presset her.

Træning fra i dag: 12-12-15.

Russian Squat Rutine: Week 5, Day 3.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.



God træning i dag, med masser af tid og energi!

I aften står den på snaps og øl til jule frokosten med alle vennerne!

Squat:
6 X 2 X 87.5 KG.

Bench press:
3 X 3 X 80 KG.
Gode, synes jeg havde god kontrol over stangen.

Dead lift:
6 X 1 X 107.5 KG.

Chin ups:
1 X 10 X BW.
1 X 9 X BW.
2 X 8 X BW.
Meget strict.

Curl bar curls:
3 X 15 X 20 KG.

Dagens træning: 18-12-15.

Russian Squat Rutine: Week 6, Day 1.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 4.



Dagens træning står i skærende kontrast til i Lørdags, fik ikke trænet i går pga. jeg stadigvæk var smadret efter Jule frokost, og tror også det stadigvæk sidder lidt i kroppen, var ihvertfald ikke særlig klar til noget som helst idag!

Det eneste gode fra i dag må være at jeg fik min reps i squat, det havde jeg ikke regnet med omstændighederne taget i betragtning!

Det gik dog værre i bænken.

Squat:
2 X 2 X 110 KG. < Bælte.
Andet sæt var bedre end første.

Bench press:
1 X 1 X 85 KG.
1 X 1 X 85 KG.
Faktisk ok, der var bare ikke til mere! Skulle have været 2 X 2. Følte mig dog ikke 100 % brugt efter én rep, men var dog sikker på at den aldrig var kommet op hvis jeg havde forsøgt.

DB Rows:
5 X 10 X 27.5 KG.
Pr. hånd.

Fik du ellers billet til den nye Star Wars på premierdagen? Kan se den får rigtig gode anmeldelser fra de meste af pressen.

FreshLifter skrev:Fik du ellers billet til den nye Star Wars på premierdagen? Kan se den får rigtig gode anmeldelser fra de meste af pressen.

Vi kunne ikke få den bette passet før Fredag, så det bliver først der

Indtil da undgår jeg visse steder af internettet!

Lille update.

Er blevet syg i Onsdag, var ikke sådan for alvor syg med lidt. Havde så plan lagt og træne i dag, men vågner op med dårlig mave og opkast. Begge dele på samme tid.

Så min Russin Squat Rutine peek er gået lidt i vasken efter hånden!

Har dog lært at det nok er en dum idé og ligge en peak rutine i December

Satser på og få trænet lidt igen på Mandag.

Dagens træning: 23-12-2015

Tilfældig Body Building.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Back, efter 8 dages trænings fravær! Syg dom og lidt andre ting har holdt mig væk.

Tog en omgang 4 X 8 over hele linjen i dag, ved ikke lige hvad planen er næste gang. Skal have stykket et Wendler 5-3-1 program sammen jeg skal igang med efter nytår.

Var temmelig hårdt og komme igang her til aften!

Squat:
4 X 8 X 80 KG.

Bench press:
4 X 8 X 60 KG.

DB Rows:
4 X 8 X 25 KG.

Super set:
Kloklov press:
2 X 8 X 40 KG.
2 X 8 X 35 KG.
+
Lat pull down:
4 X 8 X 50 KG.

Super set:
Curl bar:
4 X 8 X 20 KG.
+
Triceps Push Down:
2 X 8 X 25 KG.
2 X 8 X 20 KG.

Dagens træning: 25-12-2015

Tilfældig Body Building.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 6.

Lidt træt efter jule aften.

Squat:
3 X 3 X 100 KG. < Bælte.
Virklig grimme og tunge, det irriteret mig en hel del!

Bench Press:
3 X 3 X 75 KG.
De var fornuftige.

Barbell Rows:
4 X 8 X 60 KG.

Curl Bar:
3 X 10 X 25 KG.

Push Ups:
3 X 15 X BW.

Dagens træning: 4-1-15.

Wendler 5-3-1: Cycle 1. Week 2. Day 1.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Godt med energi i dag.

Har lagt en kost plan på 3000 kcal, tænker det er lidt højt i forhold til og tabe mig, men aner ikke hvad jeg har indtaget af kcal de sidste 3 uger. Så skal jo starte et sted.

Squat: Wendler 70% - 80% - 90%
3 X 70 KG.
3 X 80 KG.
8 X 90 KG. <Rep out.
2 X 6 X 70 KG.
Ganske god omgang.

Eleveret død løft:
5 X 8 X 75 KG.

Super sæt:
Dips:
4 X 8 X BW + 5KG.
+
Chin ups:
4 X 8 X BW.
Udemærket, var godt presset i chin ups!

Buhl88 skrev:Til ære for Bill Nye - The Science Guy. Håber også jeg får jule muskler, selvom jeg er sent ude!

Bare rolig, jeg har hørt fra pålidelige kilder, at julen først afsluttes til påske. You'll be alright.

Bill Nye skrev:Bare rolig, jeg har hørt fra pålidelige kilder, at julen først afsluttes til påske. You'll be alright.

Fantastik dejlig lang høj tid og gaine i!


Dagens træning: 31-12-15.

Wendler 5-3-1: Cycle 1. Week 1. Day 2.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 6.

Har været nede i 2 dage med en mega forkølelse og hvad dertil høre. Det er dog blevet noget bedre i dag, så fik trænet!

Prøvet forresten og lavet noget rødbede juice den anden dag, presset rød beder, ingefær, en lille smule citron og grape. Det smagte forfærdeligt og har ikke haft lyst til og drikke det siden Lige når det kom ind smagte det fint af ingefær, men så kom der bare en kæmpe efter smag af jord.

Skal have hanket op i min kost, spiser godt nok ringe i tiden. Meget mad, men af ringe kvalitet.

God nytår til alle

Bench Wendler 65% - 75% - 85%
5 X 50 KG.
5 X 55 KG.
10 X 65 KG. < Rep out.
10 X 50 KG.
10 X 50 KG.
Fin rep out, der var til mere. Men mener jeg har læst et sted at Jim siger det fint og stoppe ved 10 reps. Skal have fat i bogen tror jeg, har bare haft svært ved og finde den et sted i Hard copy hvor de også shipper til danmark.
Skal også lige have helt styr på hvordan det med "First set last" fungere helt præcist.

Box squat
3 X 10 X 50 KG.
Langsom ned, lille pause og eksplosiv op. Det gik godt.
Højden var: 2 Lega blokke + 3 5KG´s skiver. Kunne godt have været kun 2, skiver men starter lige lidt højt.

Super sæt:
Klokov press:
4 X 10 X 30 KG.
+
Pendlay rows:
4 X 10 X 50 KG.
Dejligt og køre Pendlay rows igen!

Concentraction Curls:
3 X 12 X 10 KG.

Musik:
Er generelt ikke den store fan af Wu-Tang Clan, men det her nummer har alligevel fanget mig i tiden!

Dagens træning: 2-1-16.

Wendler 5-3-1: Cycle 1. Week 1. Day 3.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Rigtig god træning med de høje reps.

Død løft Wendler 65% - 75% - 85%
5 X 75 KG.
5 X 85 KG.
5 X 95 KG.
Glemte at det var en rep out i sidste sæt. Kom først til og tænke på det da jeg havde pillet skiverne af. Men det var fint nok, de var gode

Squat
5 X 10 X 65 KG.
Det var en god omgang squat!

Super sæt:
Paused Bench press
4 X 10 X 50 KG.
+
DB Rows:
4 X 10 X 25 KG.
ca. 2 sekunders pause i bunden af bænken, var ved og eksplodere til sidst!

Triceps pushdowns:
2 X 15 X 20 KG.

Cable Curls:
2 X 15 X 20 KG.

Kan se der er gået noget galt i min logning i Mandags, så der kommer lige en dobbelt log her:

Dagens træning: 4-1-15.

Wendler 5-3-1: Cycle 1. Week 2. Day 1.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Godt med energi i dag.

Har lagt en kost plan på 3000 kcal, tænker det er lidt højt i forhold til og tabe mig, men aner ikke hvad jeg har indtaget af kcal de sidste 3 uger. Så skal jo starte et sted.

Squat: Wendler 70% - 80% - 90%
3 X 70 KG.
3 X 80 KG.
8 X 90 KG. <Rep out.
2 X 6 X 70 KG.
Ganske god omgang.

Eleveret død løft:
5 X 8 X 75 KG.

Super sæt:
Dips:
4 X 8 X BW + 5KG.
+
Chin ups:
4 X 8 X BW.
Udemærket, var godt presset i chin ups!




Dagens træning: 6-1-15.

Wendler 5-3-1: Cycle 1. Week 2. Day 2.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

God omgang i dag.

Bench Wendler 65% - 75% - 85%
3 X 55 KG.
3 X 60 KG.
8 X 70 KG. < Rep out.
3 X 8 X 55 KG.

Box squat
1 X 8 X 72.5 KG.
2 X 8 X 65 KG.
Ved ikke lige hvad der gik galt her, gik igang med 72.5 KG, de var meget tunge. Deloader til 65 KG. Det kan lige gå. Og finder så ud af at jeg kun skulle have løftet 55 KG :s

Klokov press:
4 X 8 X 35 KG.

Pendlay rows:
5 X 8 X 52.5 KG.

Dagens træning: 8-1-16.

Wendler 5-3-1: Cycle 1. Week 2. Day 3.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 6.

Udemærket træning, havde bare lidt små travlt, det stresset mig lidt tror jeg.

Død løft Wendler 70% - 80% - 90%
3 X 80 KG.
3 X 90 KG.
6 X 100 KG. < Rep out.
De var gode alle sammen, er dog ikke helt hooked på død løft i tiden.

Squat
5 X 8 X 70 KG.
Rigtig gode alle sammen.

Paused Bench press
4 X 8 X 55 KG.
Meget tunge, måske også lidt for tunge. Nogle af pauserne på brystet var nærmest kun et stop.

DB Rows:
4 X 8 X 26.25 KG.

Curl bar Curls:
3 X 10 X 25 KG.

Dagens træning: 11-1-15.

Wendler 5-3-1: Cycle 1. Week 3. Day 1.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 6.

Sidste uge i denne cycle. Var ikke helt tilfreds med min squat i dag. Men sådan er det jo nogle gange.

Er begyndt på mit vægt taberi - Vægten steg en lille smule sidste uge på 3000 kcal så har skåret ca. 600 kcal af. Så må vi se om der sker noget.

Regner med at det skal vare 8 uger i denne omgang.

Squat: Wendler 75% - 85% - 95%
5 X 75 KG.
3 X 85 KG.
5 X 95 KG. <Rep out.
1 X 6 X 75 KG.
Det kørte ikke helt i dag, målet var dog 5 reps og det fik jeg. Men følte de var tunge allerede fra de 75 KG.

Eleveret død løft:
5 X 5 X 80 KG.

Super sæt:
Dips:
4 X 5 X BW + 10 KG.
+
Chin ups:
4 X 5 X BW + 5 KG.

+ Nogle db curls.

Dagens træning: 6-1-15.

Wendler 5-3-1: Cycle 1. Week 3. Day 2.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Ganske fin omgang, var god mega træt da den bette har stjålet noget søvn fra os de sidste par dage. Men det gik


Bench Wendler 75% - 85% - 95%
5 X 55 KG.
3 X 65 KG.
6 X 75 KG. < Rep out.
2 X 8 X 55 KG.
Fint tilfreds, havde regnet med 5 så det var godt. Er dog lidt i tvivl om jeg har startet for højt med bænken. Rammer min gamle pr allerede om 2 omgange mere :s

Box squat
3 X 6 X 60 KG.

Super sæt:
Klokov press:
5 X 5 X 37.5 KG.
+
Pendlay rows:
5 X 5 X 55 KG.

Video:
Lidt VL halløj.

Dagens træning: 15-1-16.

Wendler 5-3-1: Cycle 1. Week 3. Day 3.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Har købt en Curl pult addon til min bænk! Time to get big guns!

Tror det næste jeg vil på jagt efter er nogle forskellige greb til træk tårnet, og måske sådan en dimmer til gulvet så jeg kan lave T-Bar rows.

Nå men det var første cykslus - Det gik jo helt godt, synes ikke der var mange dårlige dage og jeg fik trænet alle passene. Tager en cykslus mere med det samme også er det vist tid til en deload.

Død løft Wendler 75% - 85% - 95%
5 X 85 KG.
3 X 95 KG.
6 X 105 KG. < Rep out.
Gode.

Squat
2 X 6 X 70 KG.
3 X 6 X 75 KG.
Havde skrevet 70 KG på papiret, men kom i tanke om at det var 75 KG jeg skulle løfte.

Paused Bench press
5 X 6 X 55 KG.
Gode idag, valgte ikke og smide 5 KG mere på. Det gjorde at jeg kunne holde pause i bunden på alle reps.

DB Rows:
5 X 6 X 30 KG.
Tunge.

Preacher Curls:
3 X 10 X 25 KG.

"The king said, the third question is, how many seconds of time
are there in eternity. Then said the shepherd boy, in
lower pomerania is the diamond mountain, which is two miles
high, two miles wide, and two miles deep. Every hundred
years a little bird comes and sharpens its beak on it, and
when the whole mountain is worn away by this, then the first
second of eternity will be over."

Træning fra i går: 18-1-16.

Wendler 5-3-1: Cycle 2. Week 1. Day 1.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Fin træning igår, var godt brugt efter alt det high rep!

En time før jeg kom hjem fra arbejde begyndte jeg og få det dårligt, og da jeg havde været hjemme lidt måtte jeg gå op og kaste op! Også var jeg ellers syg!

Har været på job i dag, og har det nogen lunde. Håber jeg er mere frisk i morgen. Anette (Kone) har lagt med bræk syge de sidste 2 dage nu, så det er nok hende jeg har fået det fra

Squat: Wendler 65% - 75% - 85%
5 X 70 KG.
5 X 80 KG.
8 X 90 KG. <Rep out.
2 X 6 X 70 KG.
Er fint tilfreds.

Eleveret død løft:
5 X 10 X 75 KG.
Det var hårdt!

Super sæt:
Dips:
4 X 10 X BW + 5KG.
+
Chin ups:
2 X 10 X BW.
2 X 8 X BW.
Også meget hårdt super sæt!

Dagens træning: 23-1-16.

Wendler 5-3-1: Cycle 2. Week 1. Day 3.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Fik endelig trænet, har haft en skidt uge.

Da jeg kom hjem Mandag efter arbejde begyndte jeg og kaste op. Har så haft sure opstød hvergang jeg har spist noget lige siden, lidt hoved pine, lidt ekstra træt og ligene ting.

Har derfor ikke været så god til og overholde min kost plan, og har generelt nok fået for lidt indebords.

Har generelt haft en skidt måned med temmelig meget små sygdom ind over. Håber det snart bliver bedre så jeg kan få en god ren periode.

Sprang træning over i Onsdag - Så kørte bænken med i dag.

Kost news:
Overvejer og prøve intermittent fasting - 16/8 er min plan. Har læst og undersøgt lidt her de sidste par uger. Det eneste der afholder mig lidt fra det er at jeg morgen træner.
Det vil sige at jeg jo kommer til og træne i fastet tilstand. Hvilket jo ikke er godt, er ved at finde ud af om jeg kan overvinde det bare ved at tage HMB eller BCAA før/under/efter træning.

Grunden til at jeg gerne vil prøve noget intermittent fasting er at jeg p.t vejer 73 KG og gerne vil smide noget fedt, problemet er at jeg skal så langt i kcal (ca. 2000 - 2400 kcal) at jeg føler det bliver alt for lidt. Og jeg har ikke rigtig tid til at få lagt nok cardio ind.

Planen er så at hvis det virker - Så vil jeg bruge intermittent fasting som et vægt tabs værktøj frem over. Også spise almindeligt under bulk perioder.

Død løft Wendler 65% - 75% - 85%
5 X 75 KG.
5 X 90 KG.
8 X 100 KG. < Rep out.
De var helt fine faktisk.

Squat
5 X 10 X 70 KG.
Temmelig hård omgang!

Bench press Wendler 65% - 75% - 85%
5 X 55 KG.
5 X 60 KG.
7 X 70 KG. < Rep out.
3 X 8 X 55 KG. < First set last.
Var ikke helt tilfreds, det virket temmelig fremmed i dag.

DB Rows:
5 X 10 X 27.5 KG.

Preacher Curls:
3 X 10 X 25 KG.

Træning fra i dag: 25-1-16.

Wendler 5-3-1: Cycle 2. Week 2. Day 1.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 5.

Det var vist lidt en off dag i dag.

Squat: Wendler 70% - 80% - 90%
3 X 70 KG.
3 X 85 KG.
3 X 95 KG.
2 X 6 X 70 KG.
Droppet rep out i dag, synes ikke de kørte så godt i dag.

Eleveret død løft:
5 X 8 X 80 KG.
Udemærket.

Super sæt:
Dips:
4 X 8 X BW + 10 KG.
+
Chin ups:
2 X 8 X BW + 5 KG.
1 X 7 X BW + 5 KG.
1 X 6 X BW + 5 KG.

Dagens træning: 27-1-15.

Wendler 5-3-1: Cycle 2. Week 2. Day 2.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Fin træning med god energi.

Bench Wendler 70% - 80% - 90%
3 X 55 KG.
3 X 65 KG.
5 X 75 KG. < Rep out.
3 X 7 X 55 KG. < First set last.
Ville meget gerne have haft 6 reps :/ Min bænk stiger ikke rigtig styrke mæssigt pt. Men er jo også ved og tabe mig.

Box squat
3 X 8 X 60 KG.

Super sæt:
Klokov press:
4 X 8 X 37.5 KG.
+
Pendlay rows:
4 X 8 X 57.5 KG.

Dagens træning: 29-1-16.

Wendler 5-3-1: Cycle 2. Week 2. Day 3.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Helt fin træning i dag, dog syntes jeg alting var temmelig tungt og mit hoved var lidt andre steder.

Tror der er ved og være kommet lidt skub i mit vægt tab. Er også så småt begyndt med IF - Fastet 13 timer fra i går til i dag. Regner med og se om jeg kan nå op på de 16 timer til i morgen og måske Søndag.

Er stadigvæk lidt i tvivl om jeg skal bryde fasten umiddelbart efter træning på de 2 trænings dage, eller bare faste videre og håbe på at HMB klare skæren! :p Det kan jo komme an på det forsøg.


Død løft Wendler 70% - 80% - 90%
3 X 80 KG.
3 X 95 KG.
7 X 105 KG. < Rep out.
Satset på 5 eller 6 reps - så det var rigtig godt. Teknikken virket også god i dag.

Squat
5 X 8 X 75 KG.

Paused bench press:
5 X 8 X 55 KG.

DB Rows:
5 X 8 X 30 KG.

Preacher Curls:
2 X 10 X 27.5 KG.

Træning fra i dag: 01-02-2016.

Wendler 5-3-1: Cycle 2. Week 3. Day 1.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Alt gik rigtig godt i dag, det var jeg glad for.

Squat: Wendler 75% - 85% - 95%
5 X 80 KG.
3 X 90 KG.
5 X 100 KG. < < < Rep out. Med bælte.
1 X 6 X 80 KG.
Planen var og få 5 reps så det var perfekt. Tror der var til 1, Maks 2 reps mere. Lod dog mærke til at jeg falder mere forover når jeg bruger bælte.

Eleveret død løft:
5 X 6 X 85 KG.

Super sæt:
Dips:
4 X 6 X BW + 15 KG.
+
Chin ups:
4 X 6 X BW + 5 KG.
Rigtig godt super sæt!

Dagens træning: 03-02-2016.

Wendler 5-3-1: Cycle 2. Week 3. Day 2.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

God træning, selv om jeg var mega træt da jeg vågnet. Alt forløb dog fint, og var meget glad for at få 5 reps i bænken i dag. Tror måske det er en personlig rekord faktisk.

Bench Wendler 70% - 80% - 90%
5 X 60 KG.
3 X 70 KG.
5 X 80 KG. < Rep out.
2 X 7 X 60 KG. < First set last.
Rigtig god omgang.

Box squat
3 X 6 X 75 KG.

Super sæt:
Klokov press:
4 X 6 X 40 KG.
+
Pendlay rows:
4 X 6 X 60 KG.

Træning fra i går: 05-02-2016.

Wendler 5-3-1: Cycle 2. Week 3. Day 3.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Tidlig morgen Fredags træning, det er ved og være et stykke tid siden jeg har gjort det, var også lidt træt. Fredagens program er også for langt til at jeg kan nå det hele om morgene så droppet Squat.

Er færdig med 2 X Wendler cyksluser nu, så tager lige en uges deload.

Min første uge på IF er desuden gået fint, rammer ca. 15 - 16 timers faste om dagen. Og synes ikke det har på virket træningen negativt. Tager 3G Kreatin og HMB inden træning.

Død løft Wendler 75% - 85% - 95%
5 X 90 KG.
3 X 100 KG.
6 X 110 KG. < Rep out.
Gode.

Super sæt:
Paused bench press:
4 X 6 X 60 KG.
+
DB Rows:
4 X 6 X 32,5 KG.
Rows var meget tunge!

Er du glad for Wendler? Overvejer lidt at starte på det en gang Men nu skal jeg vidst bare få startet stille og roligt op igen

ThomasMN skrev:Er du glad for Wendler? Overvejer lidt at starte på det en gang Men nu skal jeg vidst bare få startet stille og roligt op igen

Hey Thomas!

Ja, nu er det jo anden gang jeg køre det - Sidste gang var nok mere styrke orienteret hvor denne gang er mere high rep på assistance øvelserne.

Jeg kan rigtig godt lide det, også fordi der er mange muligheder med programmet. Tror også det er blevet lidt mit base program - også vil jeg prøve og køre nogle peakning cyksluser ala. Russian Squat Rutine når jeg føler for det, og kan passe det ind.

Det passer mig ihvertfald rigtig godt i forhold til barn, familie, arbejde og skole. Og har sjældent problemer med og stå op til det om morgenen



Træning fra i dag: 08-02-2016.

Wendler 5-3-1: Deload week.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Deload træning! Det var dejligt! 2 mere af dem tak!

Har købt nogle ketose sticks så jeg man se om min krop går i ketose når jeg faster - Regner med og have nogle resultater her op mod weekenden.

Squat: Wendler Deload 70%
5 X 50 KG.
5 X 70 KG.
5 X 80 KG.
2 X 5 X 70 KG.

Eleveret død løft:
4 X 8 X 70 KG.

Super sæt:
Dips:
4 X 8 X BW.
+
Chin ups:
4 X 5 X BW .

Træning fra i dag: 10-02-2016.

Wendler 5-3-1: Deload week.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 6.

Var mega træt i morges, den bette har øjn betændelse så vi er oppe en del gange i løbet af natten.

Men det gik da det hele, skulle bare lige igang. Også var det jo også kun deload.

Bench press Wendler Deload 70%
5 X 30 KG.
5 X 50 KG.
5 X 60 KG.
2 X 7 X 50 KG.
Kan ærligt taget ikke huske hvad jeg løftet her i, men mener det var noget ala. det.

Box squat:
3 X 7 X 50 KG.

Super sæt:
Klokov press
4 X 7 X 30 KG.
+
Pendlay rows:
4 X 7 X 50 KG.