Hvis Nicolasvm kan, så kan jeg også!

Jeg hedder Henrik, er 17, har trænet alt for ustruktureret siden 16/11-11 og er i alt for dårlig form.

Højde: 186 cm.
Vægt: 89,5 kg. (27/01-12)

Der skal bulkes, og jeg har valgt SL5x5 til at opbygge et godt fundament. Programmets hjemmeside er godt nok fuld af salgs-pladder men bortset fra det, synes jeg det virker som et godt program. Desuden har jeg købt Rippetoes Starting Strength så jeg har en nogenlunde chance for at lave øvelserne ordentligt. BUM, videre til substansen.

Sidste træning var igår, så den kan i lige få til en start.

Onsdag 25/01-12 Workout B fullbody-fun-fun

Opvarmning.
Noget løb og noget stræk så squats bliver DYBE!

Før i griner alt for højlydt af vægten, er jeg startet (i mandags) helt fra bunden for at opbygge bedre teknik. Dvs. 20kg Squats, 40kg Bænk, 30kg BOR, 20kg Overhead press, 40kg dødløft.

Squats!
5x5x22,5kg
+2,5kg siden mandag, 25kg imorgen!

Overhead press
5x5x20kg
Super lækker øvelse, den kan jeg sgu godt lide!

Dødløft
1x5x40kg
Så kører vi! Ikke dårligt.

Så kom den sgu, hva'?

Det skal nok blive ondt, når du får styr på teknikken - glæder mig til at følge med. Har du ellers nogle overordnede mål med det hele?

Yes sir, it is on!

Overordnede mål?



BUM.

RK2zHE skrev:Yes sir, it is on!

Overordnede mål?

big fat guy

BUM.

It's on with the juices, baby!!

nicolasvm skrev:

RK2zHE skrev:Yes sir, it is on!

Overordnede mål?

big fat guy

BUM.

It's on with the juices, baby!!

Jeg kan alt, juices er ikke nødvendige. Arnold II incoming

RK2zHE skrev:

nicolasvm skrev:

RK2zHE skrev:Yes sir, it is on!

Overordnede mål?

big fat guy

BUM.

It's on with the juices, baby!!

Jeg kan alt, juices er ikke nødvendige. Arnold II incoming

Velkommen til logland

Hej, og velkommen

Dette er nok en log jeg glæder mig til at følge med i.
Er selv meget grøn i centeret, og har skævet til SL5x5 mange gange.

Det bliver spændende at se hvad du syntes om programmet hen ad vejen

Jeg takker og bukker for den pæne velkomst. Det er jo rigtig dejligt!

Fredag 27/01-12 Workout A fullbody

Opvarmning
Romaskine og stræk.

Squats
5x5x25kg
Bum-bummelum, ikke så meget at sige, det går jo fremad som det skal, og squatracket og jeg bliver bedre og bedre venner

Bænk
5x5x42,5kg
Den opmærksomme læser har på nuværende tidspunkt måske studset over, at jeg 'startede fra bunden' med 40kg bænk, hvorfor ikke tom stang som SL5x5 egentlig dikterer? Tja.. I min hidtil ellers meget ustrukturerede træning har bænk været en af de få ting som jeg konsekvent har gjort, og som jeg fra starten af har været bevidst om teknik i. Da jeg så skulle starte SL5x5 ville mit ego ikke helt være med til at starte helt fra 20kg (tom stang), når nu jeg ellers kørte 5 reps med 60kg. Så det blev 40kg (dårlige undskyldninger, jeg ved det)!

Pendlay row
5x5x32,5kg
Egentlig ikke specifikt Pendlay rows, men som Rippetoe forklarer BOR i Starting Strength. Det er dog nok i praksis det samme som Pendlays.

Alle de store træner åbenbart fredag eftermiddag i det center jeg frekventerer, godt de alle er flinke indtil videre!
Alt i alt god omgang, er glad for programmet indtil videre. Det er rart at man altid har lidt mere på end sidst, også selvom det kun er 2,5kg.

PWO-morfar resulterede i, at jeg gik glip af håndboldkamp. Øv-bøv, men Danmark videre kan man jo ikke sige så meget til!

På falderebet vil jeg lige skamløst reklamere for Nicolasvm's jern-bøjning
http://www.bodybuilding.dk/nicolasvm-s-jern-bojning-nyt-pic-s-3-t46106-90.html
Det er til dels Nicolas' fortjeneste, at jeg selv logger - og så er han en cool gut, tag nu en kigger!

Hold jer muntre!

PS: FUN FACT: Jeg kan godt lide jazz.

RK2zHE skrev:På falderebet vil jeg lige skamløst reklamere for Nicolasvm's jern-bøjning
http://www.bodybuilding.dk/nicolasvm-s-jern-bojning-nyt-pic-s-3-t46106-90.html
Det er til dels Nicolas' fortjeneste, at jeg selv logger - og så er han en cool gut, tag nu en kigger!

Hold jer muntre!

PS: FUN FACT: Jeg kan godt lide jazz.

Jazz er også godt!

Surprise brutal rygtræningz!

Brændekløvning
20 singles x fat-ass-økse-vægt.

Sumodødløft + gang ind til brændeøvn med brændekurv
1 x 1 x Fyldt-brændekurv-vægt.

DAZ PUMP IN DAZ RYG. FEELS LIKE CUMMING. BRUTAL.

DAM, DAM, DAAMMMM.. Reg Park kan jeg også godt lide. Skægget sætter ligesom prikket over i'et.

Mandag 30/01-12 Fullbody Workout B

Opvarmning
Romaskine og stræk

Squats
5x5x27,5kg

Overhead Press
5x5x22,5kg

Dødløft
1x5x45kg

Puha, energien var lav idag. To timers idræt tidligere på dagen og, tilsyneladende, utilstrækkeligt med mad gjorde det onde ved mig, men hvad fanden, det blev gjort! Energiens tilstand satte dog lidt ekstra krav til dagens workout-tunes. Det blev i stil med denne her:
(fra 00:41, beklager lydkvaliteten)

Billy Sheehan der spiller bassolo over en Deep Purple klassiker ligger højt på listen over ting jeg godt kan lide.

Arnold er en flot mand.

Onsdag 01/02-12 Fullbody Workout A

Opvarmning
Romaskine og stræk

Skvats
5x5x30kg
Ville med glæde starte hver morgen med et 20-rep breathing squat, hvis jeg kunne. Bedste øvelse everz!

Bænk
5x5x45kg

Pendlay rows
5x5x35kg
Kan mærke at jeg spænder mere til højre for rygsøjlen i lænden end til venstre, det skal der rettes op på.

Ingen træning idag pga. arbejde. Trist. Rykket til imorgen!

On a side note:
Jeg overvejer at prøve kræfter med noget Paleo, evt. på grund af bulk Paleo + Dairy ( / Mountain Dog Diet). Nogen der har nogle gode ressourcer/råd?

RK2zHE skrev:Ingen træning idag pga. arbejde. Trist. Rykket til imorgen!

On a side note:
Jeg overvejer at prøve kræfter med noget Paleo, evt. på grund af bulk Paleo + Dairy ( / Mountain Dog Diet). Nogen der har nogle gode ressourcer/råd?

Skod med træningen - jeg har det på samme måde!

Mht. til paleo:

nicolasvm skrev:

RK2zHE skrev:Ingen træning idag pga. arbejde. Trist. Rykket til imorgen!

On a side note:
Jeg overvejer at prøve kræfter med noget Paleo, evt. på grund af bulk Paleo + Dairy ( / Mountain Dog Diet). Nogen der har nogle gode ressourcer/råd?

Skod med træningen - jeg har det på samme måde!

Så er det dejligt man kan tage en bette lørdagstræning istedet

nicolasvm skrev:Mht. til paleo:

I just might! Jeg synes idéen er interessant, men skal have sat mig bedre ind i det. Spændende!

Lørdag 04/02-12 Fullbody Workout B

Squat
5x5x32,5kg


Overhead Press
5x5x25kg
Stadig en dejlig øvelse!

Dødløft
1x5x50kg
Ligesom med BOR skal jeg her have fordelt trækket bedre på tværs af lænden. Jeg var opmærksom på det, og forsøgte at korrigere for det, men det lykkedes kun delvist.


Følte mig stærk efter dagens træning, det var dejligt.

Post-Superbowl Tom Brady + Madonna honorary workout.



Jeg er overhovedet ikke Madonna fan, men hold da .. 53(!) år og så med så vildt et show, og når så hun giver den gas med Like a Prayer, så kan man jo ikke andet end at blive lidt blød i knæene.



Og ja.. Stakkels Brady, ham kunne jeg godt have undt sejren. 16 consecutive completions! 96-yard drive! Jaja, der var safety og der var en dum interception, men for pokker da. For mig og se spillede han lige så godt og lidt til som Manning, der i øvrigt også spillede suverænt, må man give ham. Hvis bare Welker og Hernandez havde grebet bolden, det var da det mindste de kunne gøre når den lå perfekt! Hvis bare Gronk havde været på toppen! Jeg ved det godt, hvis og hvis min røv er spids, men jeg ville nu gerne have set en Pats sejr i år. Ærgerligt.

06/02-12 Fullbody Workout A

2 timers søvn efter Superbowl og dårlig mad lagde umiddelbart ikke op til en formidabel workout, men den forløb overraskende problemfrit.

Opvarmning
Cykel og stræk

Squat
5x5x35kg

Bænk
5x5x47,5kg

BOR
5x5x37,5kg



Godnat.

PS. Så ondt har jeg heller ikke af Brady når jeg kommer i tanke om hans 3 Superbowl wins, og at han er gift med Gisele Bündchen..

Onsdag 08/02-12 Fullbody Workout B


BAMF.

Opvarmning
Romaskine og stræk

Squat
5x5x37,5kg

Overhead Press
5x5x27,5kg

Dødløft
5x5x55kg

Cheers

Fredag 10/02-12 Fullbody Workout A

Opvarmning
Romaskine og stræk

Squat
- Opvarming
10x20kg
05x30kg
-Worksets
5x5x40kg

Bænk
- Opvarmning
10x20kg
05x35kg
- Worksets
5x5x50kg

BOR
- Opvarmning
5x25kg
- Worksets
5x5x40kg

Kunne ikke lige nære mig, så biceps fik også bare liiige en lille hurtig tur.

BB Curls
8x20kg
8x25kg

Da jeg kom hjem opdagede jeg så følgende:

JA TAK.

Mandag 13/02-12 Fullbody Workout B

Opvarmning
Ro, stræk, rotatorcuff.

Squats
5x5x42,5kg

Press
5x5x30kg

Dødløft
1x5x60kg

Onsdag 15/02-12 Fullbody Workout A

Opvarmning
Cykel og stræk

Squats
5x5x45kg

Bænk
5x5x52,5kg

BOR
5x5x42,5kg

DB curls
8/arm x 12 kg
8/arm x 14 kg

Fredag 17/02-12 Fullbody Workout B

Masser af broscience i omløb i centret idag. God lol

Opvarmning
Cykel, stræk, rotatorcuff

Squats
- Opvarmning
10x20kg
10x35kg
- Worksets
5x5x47,5kg

Press
- Opvarmning
10x20kg
- Worksets
5x5x32,5kg

Dødløft
- Opvarming
10x50kg
- Workset
1x5x65kg

Mandag 20/02-12 Fullbody Workout A

Lorte omgang.

Opvarmning
Crosstrainer, stræk

- Skal virkelig have fat i en foamroller, dem legz kunne godt bruge det.

Squat
5x30
3x40
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

- Min krop syntes overhovedet ikke, at jeg skulle squatte idag.

Bænk
10x20
5x40
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55

- Røv med røv på.

BOR
5x30
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45

- Okay, men ikke super på nogen måde.

Ab wheel rollout på knæ
5xbw
8xbw


Slut med nogle lette facepulls og lateral raises for sundere skuldre.

Hvorfor var bænken "røv med røv på"? Du ser da ud til at øge vægten ganske fint

nicolasvm skrev:Hvorfor var bænken "røv med røv på"? Du ser da ud til at øge vægten ganske fint

Jeg øger som jeg skal, men jeg følte mig bare utilpas og ineffektiv hele dagen igår. Tror formen led lidt under det, det føltes i hvert fald som røv med røv på

Onsdag 22/02-12 Fullbody Workout B

Opvarmning
Ro, stræk

Squat
5x20
4x40
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5

Military
5x20
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35

- Særdeles tunge idag. Der var nogle grinders undervejs, puha.

Dødløft
5x50
5x70

+ lette facepulls prehab-style.

Kan godt mærke at jeg har været af kreatin i 2 uger. Er dog begyndt igen nu, vil ikke risikere at gå i stå med vægtene!
Overvejer et snarligt cut.. Men man kunne jo også lade være.

Fredag 24/02-12 Fullbody Workout A

Opvarmning
Håndbold-opvarmning

Håndboldkamp
Jeg har ikke rørt en håndbold i 3 år. Fuck det var hårdt. Er nu overbevist om, at jeg skal indføre noget HIIT (Tabata virker interessant) og noget mere steady-state cardio i min træning.

Squat
5x30
5x40
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55

Bænk
5x20
5x40
5x57,5
5x57,5
5x57,5
5x57,5
5x57,5

BOR
5x30
5x47,5
5x47,5
5x47,5
5x47,5
5x47,5

+ et par sæt facepulls, shrugs, curls, pushdowns og calf-raises alt sammen med forholdsvis let vægt.

RK2zHE skrev:

ragecomic.png