HST 2-split spørgsmål

Hey.

Jeg har overvejet et 2-split program med HST-progression cyklus, men jeg har lige et par spørgsmål.

Det program jeg har fået fingre i, siger at jeg skal køre DL og squat samme dag - men kunne jeg med fordel ikke nøjes med en af øvelserne den ene dag, og den anden øvelse den næste dag - sådan at jeg kan køre tungere og mere koncentreret?

- og hvordan skal min progression så forløbe? - normalt stiger man vel med 5% i ugen, men hvis jeg kun køre den ene øvelse én gang i ugen, så bliver det jo til 10% fra uge til uge - eller er jeg gal på den?

på forhånd tak.

Kør begge øvelser samme dag, det kan du sagtens.

Skal jeg så starte med Squat eller DL?

Synes det bliver voldtsomt hårdt at køre begge øvelser samme dag, og tvivler på at mine stænger kan nå at blive fit for fight til næste træningspas, hehe.

Krestnk skrev:Skal jeg så starte med Squat eller DL?

Synes det bliver voldtsomt hårdt at køre begge øvelser samme dag, og tvivler på at mine stænger kan nå at blive fit for fight til næste træningspas, hehe.

Start med squat.

Okay.

Jeg må forsøge mig med det - heldigvis starter man jo med at køre let i de første par uger, hehe.

Ja, bare start med squat.

Jeg kører begge samme dage, meget tungt - altså med høj intensitet, pr de fleste træninger, og jeg har ingen problemer med restitution.

Held og lykke med det.

Okay - det har vel også et eller andet sted noget med tilvænning at gøre - men jeg kaster mig ud i programmet fra i morgen af. Jeg håber at huske at opdatere min log

Jeg har sgu lige et spørgsmål til:

I regnearket skal man indtaste sin 5RM - men skal jeg nøjes med at køre 5x5 i de store øvelser, og så 3x8 i de andre - eller skal jeg køre 5x5 i hele pisset?

Du skal køre med 2x15 de første uger, 2x10 de næste og 2x5 de sidste. I alle øvelser! Nogle vælger at smide flere sæt på som repsne falder, men vil ikke lige anbefale det umiddelbart!

TJ skrev:Du skal køre med 2x15 de første uger, 2x10 de næste og 2x5 de sidste. I alle øvelser! Nogle vælger at smide flere sæt på som repsne falder, men vil ikke lige anbefale det umiddelbart!

Okay, det var ikke mange sæt, og puuha med 15 og 10 reps når man kun er vant til at køre 8 som maks

HST 2-split spørgsmål

Brugere online