HST - 6 uger eller 8?

Ayjo

Et hurtigt lille spørgsmål.
Har normalt altid kørt et FB HST i 8 uger hvor jeg starter med 60% og stiger med 5% hver uge.

Men nu har jeg efterhånden set mange der kun bruger 6 uger. Inklusiv excel arket i arkivet.

Derfor er jeg blevet lidt i tvivl om jeg gør det optimalt. Vil det være 6 uger eller 8? eller er det fuldstændig irrelevant?

på forhånd tak

Jeg er meget glad for de sidste 2 ugers excentrisk træning. Tror mest det er op til dig selv, og om du har en makker der kan hjælpe dig med de excentriske øvelser de sidste 2 uger. Vil anbefale det, hvis du har. IMO skal du bare blive ved med dine 8

Okay takker

Så tror jeg sq jeg fortsætter med 8, passer mig bedst - Når jeg tænker over det, så får jeg også mere ud af de penge jeg smider i centeret hver månede, på den måde

jeg ville lave 6 uger, også kun 1 uge med hver rep antal istedet for 2. på den måde bliver hst imo et mere effektivt program og man få fjernet den submaximale træning.

kuglen skrev:jeg ville lave 6 uger, også kun 1 uge med hver rep antal istedet for 2. på den måde bliver hst imo et mere effektivt program og man få fjernet den submaximale træning.

Altså du ville køre

Uge 1 = 15 reps
Uge 2 = 12 reps
Uge 3 = 10 reps
Uge 4 = 8 reps
Uge 5 = 5 reps
Uge 6 = 3-5 reps

Eller misforstod jeg dig lige totalt der?

1 uge med 15
1 uge med 12
1 uge med 8
1 uge med 5
1 uge med eksentrisk træning
1 uges dekon/deload

Vil mene 6 uger er lige kort nok. Først dekondionere man i 1 uge og allerede efter 6 uger skal man have en pause igen ? Vil mene du sagtens kan kører op til 9-10 uger, med mildere progressionscyklys efter HST princippet.

defiantbody skrev:Vil mene 6 uger er lige kort nok. Først dekondionere man i 1 uge og allerede efter 6 uger skal man have en pause igen ? Vil mene du sagtens kan kører op til 9-10 uger, med mildere progressionscyklys efter HST princippet.

imo er hst slet ikke så effektivt som folk tror det er.. det er et ganske alm. fullbody program med indlagt progression... hvad skulle gøre det bedre end alle mulige andre fullbody programmer???

imo vil man få langt mere ud af at kører et fullbody 3x ew med 3x10 og progression startedende ved 75% af ens 10 rm også byggende op mod 80-90% over 8 uger feks.

kuglen skrev:
defiantbody skrev:Vil mene 6 uger er lige kort nok. Først dekondionere man i 1 uge og allerede efter 6 uger skal man have en pause igen ? Vil mene du sagtens kan kører op til 9-10 uger, med mildere progressionscyklys efter HST princippet.

imo er hst slet ikke så effektivt som folk tror det er.. det er et ganske alm. fullbody program med indlagt progression... hvad skulle gøre det bedre end alle mulige andre fullbody programmer???

imo vil man få langt mere ud af at kører et fullbody 3x ew med 3x10 og progression startedende ved 75% af ens 10 rm også byggende op mod 80-90% over 8 uger feks.

Har samme mening. Jeg har bare altid kørt mine split programmer efter et HST princip, dog øger jeg også sættene i takt med gentagelserne og intensiteten stiger. Ellers bliver volumen alt for lav IMO.
Dog bliver HST jo bakket op med videnskabelige dokumentationer og jeg er ikke i tvivl om det virker. Ved heller ikke om min egen approach er mere optimal, men vil mene at hypertrofien bliver forøget, hvis du vedligeholder volumen igennem hele programmet, istedet for at den mindskes.

Du mener vel at du øger jeg også sættene i takt med gentagelserne og intensiteten falder? Ellers er det bare underligt hehe.

Hm altså jeg kører 14 dages cyklusser med 14 dage på 15 rep, 14 dage på 10 rep og så 14 dage med 5 reps. Og regner med bare at fortsætte i uge 7+8 med 5 reps, så jeg får 4 uger med 5 reps, det er måske bare dumt?

Kører 2 sæt ved 15 og 10 reps, og regner med at køre mindst 3 sæt ved 5 reps.

HST - 6 uger eller 8?

Brugere online