Hey Bb..

Jeg skal til at starte på Hst fra siden her, men har et spørgsmål vedrørende rækkefølgen af øvelserne, som programmet har. Jeg skal udføre øvelserne:
Squat, Stiff-leg.død, Bænk, Incline bænk, Rows, Pulldowns, Side lat, Rear lat, Fransk pres, Curls, Calf,Crunch.

Er der nogen bestemt rækkefølge jeg skal tage dem i? Altså fx. ben, ryg, bryst og så arme eller skal jeg bare følge øvelserne, som de står sådan?

Et andet spørgsmål er reps. Jeg kan forstå på det hele, at jeg skal køre 2 sæt a 15 reps og evt. sænke reps, jo tungere løftene bliver, havde tænkt mig 2 sæt a 15 reps de første 2 uger, så 3 sæt a 10 reps næste 2 uger og 4 sæt a 8 reps de sidste 2 uger. Er det okay? Jeg er bange for, at det kan blive for let, men kom med gode råd og forslag..

Haluk skrev:Hey Bb..

Jeg skal til at starte på Hst fra siden her, men har et spørgsmål vedrørende rækkefølgen af øvelserne, som programmet har. Jeg skal udføre øvelserne:
Squat, Stiff-leg.død, Bænk, Incline bænk, Rows, Pulldowns, Side lat, Rear lat, Fransk pres, Curls, Calf,Crunch.

Er der nogen bestemt rækkefølge jeg skal tage dem i? Altså fx. ben, ryg, bryst og så arme eller skal jeg bare følge øvelserne, som de står sådan?

Et andet spørgsmål er reps. Jeg kan forstå på det hele, at jeg skal køre 2 sæt a 15 reps og evt. sænke reps, jo tungere løftene bliver, havde tænkt mig 2 sæt a 15 reps de første 2 uger, så 3 sæt a 10 reps næste 2 uger og 4 sæt a 8 reps de sidste 2 uger. Er det okay? Jeg er bange for, at det kan blive for let, men kom med gode råd og forslag..

øvelserne i den nævnte rækkefølge og 2 sæt uanset antal reps, vægten bliver gradvist tungere det skulle blive rigelig hårdt

HST er oprindelig samme antal sæt hele vejen igennem men jeg tilføjer så jeg gerne køre noget lignende 2*15, så 3*10, 4*5-8. Men det jo op til én selv. Jeg har bare ikke nok volume i slutningen synes jeg selv. 2*5 i bænkpres osv. er peanuts IMO

Som Equus skriver så tag dem i nævnte rækkefølge. Det nogle gode øvelser dog ville jeg skifte Stifflegged dødløft ud med romanian eller ordinær dødløft

Spis ordenlig så skal du nok vokse.

Hst er det program jeg personligt har haft mest fremgang med både styrke og masse-mæssigt. Men igen hvis kosten ikke spiller, søvn osv. så hjælper et program ikke meget

Held og lykke med det og husk din dekon i uge 7

Equus skrev:

Haluk skrev:Hey Bb..

Jeg skal til at starte på Hst fra siden her, men har et spørgsmål vedrørende rækkefølgen af øvelserne, som programmet har. Jeg skal udføre øvelserne:
Squat, Stiff-leg.død, Bænk, Incline bænk, Rows, Pulldowns, Side lat, Rear lat, Fransk pres, Curls, Calf,Crunch.

Er der nogen bestemt rækkefølge jeg skal tage dem i? Altså fx. ben, ryg, bryst og så arme eller skal jeg bare følge øvelserne, som de står sådan?

Et andet spørgsmål er reps. Jeg kan forstå på det hele, at jeg skal køre 2 sæt a 15 reps og evt. sænke reps, jo tungere løftene bliver, havde tænkt mig 2 sæt a 15 reps de første 2 uger, så 3 sæt a 10 reps næste 2 uger og 4 sæt a 8 reps de sidste 2 uger. Er det okay? Jeg er bange for, at det kan blive for let, men kom med gode råd og forslag..

øvelserne i den nævnte rækkefølge og 2 sæt uanset antal reps, vægten bliver gradvist tungere det skulle blive rigelig hårdt

Okay, lad mig prøve det så, hvis der ikke er andre med indvendinger..

det helt originale hst skal følges som du beskriver det, udover at du ikke skal øge antallet af reps i dette. Det anbefales dog af hjemmesiden hst at du implementerer endnu flere mikrocyklusser i form af ændring af rep range, så det f.eks. hedder 15-13-11-9-7-5

da jeg selv kørte det øgede jeg gradvist antallet af sæt, da jege syntes at man ved de sidste 2 (eller 4 uger alt efter om du kører hård excentrisk træning) ikke har høj nok volumen, og du vil se at det er hvad de fleste herinde har gjort.

rækkefølgen er fin nok

er det ikke ligegyldigt med rækkefølgen?

Ali skrev:er det ikke ligegyldigt med rækkefølgen?

optimalt skal man træne muskelgrupperne i rækkefølge efter størrelse... men som minimum så bør man træne teknisk krævende basisøvelser som det første: squat, cleans, snatches etc.