HST bygget på et 2split ?

hej folks.

jeg er startet på et 2split med indbygget HST, programmet bliver kørt i 12uger

vægten stiger med 2.5%, og repsne er 15-10-5.. sættene er dog 2 igennem hele programmet !

ville lige hører om 2sæt er forlidt eller godt nok, da vi snakker om et 2split hvor der køres 2øvelser til hver muskel bryst-skulder-triceps

eller skal sættene øges itakt med skift i antal reps ?

synes også det er lidt mærkeligt at jeg ikke går ret meget over min MAX i 5rm sidst i programmet hvis jeg overhovedt kommer over ?!

arket er vidst fra motion-online

Jeg har altid kørt split programmer. Jeg startede med 3 øvelser per muskel, men i takt med jeg er blevet størrere så har jeg behov for flere totale sets per muskel, og kører pt. 15-18 sets per muskel.

Så jeg vil sige at det kommer an på din erfaring, og der er hundrede herinde der er uening med mig og mener at 2 er rigeligt.

14-16sæt er sq da godt galt i hovedt hvis vi snakker per muskel ?

dvs du laver 14-16sæt i bænk osv.? det program du er på tager jo over et 1år at gennemfører et trænings pas

hmm tror ikke lige man skal gå så højt op, men vil sprøgere om jeg skal øge det til 3 i de uger jeg laver 10reps, og så 4sæt i de uger jeg laver 5reps ?

eller bare 2hele vejen ?

Fatmir skrev:eller skal sættene øges itakt med skift i antal reps ?

Det er meget almindeligt at gøre. Din WL skulle jo gerne stige i løbet af programmet. For FB kan 2 sæt til 15 reps, 3 sæt til 10 reps og 4 sæt til 5 reps anbefales. Det samme kan sagtens bruges til 2-spilt.

Dit forslag med at øge antal sæt, når repsene falder er god - held og lykke med det

et GO var bay kan ikke betyde andet end det virker...

thnx

Fatmir det tager ik et år at træne 15 set per muskel når man træner 2 muskelgrupper af gangen.

Jeg fik rådet afvide af en fysioterapeut som også har været en af 70-80'ernes størrere bodybuildere. SOm også har skrevet en del bøger om det.

Kan kun sige det virker voldsomt godt på mig og jeg gainer konstant.

det kan være det passer på dig men det ville slå de fleste mennesker ihjel sry.. so say

hvad hedder du, da du er en a dks største ?

men hvis du hører efter din fyrteripøvt er det ikke ens betydene med at det er rigtigt, de fleste som kommer med gode råd ved ikke en meter om BBing

Nej jeg siger sku da ikke jeg er dk's største...
Men hvis du ikke vil have råd, så lad sku da være med at spørge efter det???

Lasse bassen skrev:Fatmir det tager ik et år at træne 15 set per muskel når man træner 2 muskelgrupper af gangen.

Jeg fik rådet afvide af en fysioterapeut som også har været en af 70-80'ernes størrere bodybuildere. SOm også har skrevet en del bøger om det.

Kan kun sige det virker voldsomt godt på mig og jeg gainer konstant.

Hvis du kun træner 2 muskelgrupper af gangen, så træner du da 3 split??

Ja det er korrekt, men nu foreslog jeg ham jo heller ikke at træne som mig, kun gå op i antal sæt. Derved fortalte jeg ham så min erfaring med det..

lasse basse, det var ikke ment som jeg ikke ville have noget råd !

kan være det er mig der misforstår men du vil alså kører... 15sæt på brystet på en dag?

men allrede i dag, havde jeg svært ved at holde de 15reps ude barer ved 2sæt !

ens energi må da også falde grof når man kører 15reps og derved ikke kunne være i stand til at presse sig overhovedt i resten af øvelserne som man har i programmet? når vi snakker om dit tilfelde ?

kan du ikke forklarer dit program ?

Forresten følg min log, med 2split HST

i er alle velkommende

Lasse bassen skrev:Ja det er korrekt, men nu foreslog jeg ham jo heller ikke at træne som mig, kun gå op i antal sæt. Derved fortalte jeg ham så min erfaring med det..

problemet er jo, at ved et 2 split har man lige pludselig en ekstra muskel om dagen der skal trænes...så ens workload bliver større.

HST bygget på et 2split ?

Brugere online