HST - Hvilket ark?

Ja, jeg er så småt begyndt at kigge på programmer der skal køres næste bulk periode. Og jeg har prøvet HST før, og vil utroligt gerne prøve det igen.

Men så kommer spørgsmålet.

Hvilket progressions ark, skal man bruge - MOL eller BB's version?

Så vidt jeg kan se, så er der mange fordele ved MOL's da 15 rm og 10 rm ikke bliver udregnet ved hjælp af 5 rm, men hver for sig. Jeg er dog lidt i tvivl om man skal ændre på noget fx.

Progressions-Procent i MOL udgaven. For en stigning på 2,5 % per træningspas er lidt lille? Så jeg skulle muligvis ændre det til 5? eller?

Lav et selv, så får du det som du vil have det. :wink:

Ungen skrev:Lav et selv, så får du det som du vil have det.

Der er nok en grund til at man kører en speciel form for progression i programmet. Så derfor laver jeg ikke mit eget. Det var ikke med hensyn til øvelses valg. Men progressionen, som du kan se er den forskellig.

MOLs er det mest nøjagtige fordi du giver det flere informationer, men det tager jo så lidt længere tid at finde dine RMs.

Og du kan faktisk godt lave dit eget også, hvor du evt. kan justere de procentvise hop (ligesom du kan i MOL).

NoGood skrev:MOLs er det mest nøjagtige fordi du giver det flere informationer, men det tager jo så lidt længere tid at finde dine RMs.

Og du kan faktisk godt lave dit eget også, hvor du evt. kan justere de procentvise hop (ligesom du kan i MOL).

Hvilken % stigning vil du anbefale? 2,5 eller 5?

Xiva skrev:
NoGood skrev:MOLs er det mest nøjagtige fordi du giver det flere informationer, men det tager jo så lidt længere tid at finde dine RMs.

Og du kan faktisk godt lave dit eget også, hvor du evt. kan justere de procentvise hop (ligesom du kan i MOL).

Hvilken % stigning vil du anbefale? 2,5 - 3 - 4 eller 5?

Bumb!

Hvad % kørte du det med sidste gang?

WeirdMoose skrev:Hvad % kørte du det med sidste gang?

Jeg brugte BB.dk's sidste gang, hvilket vil sige 5% Men vægt øgningen var ikke konstant. Eftersom man kørte fx 90%, 2 træningen i træk.

Xiva skrev:
WeirdMoose skrev:Hvad % kørte du det med sidste gang?

Jeg brugte BB.dk's sidste gang, hvilket vil sige 5% Men vægt øgningen var ikke konstant. Eftersom man kørte fx 90%, 2 træningen i træk.

Okay.. kender ikke lige princippet i bb.dk's ark. Tænkte bare at hvis du f.eks kørte med 2,5 % sidste gang og synes det var for let. Så kunne du tage en anden procent. Eller hvis du synes det var passende sidst kan du køre det samme

WeirdMoose skrev:
Xiva skrev:
WeirdMoose skrev:Hvad % kørte du det med sidste gang?

Jeg brugte BB.dk's sidste gang, hvilket vil sige 5% Men vægt øgningen var ikke konstant. Eftersom man kørte fx 90%, 2 træningen i træk.

Okay.. kender ikke lige princippet i bb.dk's ark. Tænkte bare at hvis du f.eks kørte med 2,5 % sidste gang og synes det var for let. Så kunne du tage en anden procent. Eller hvis du synes det var passende sidst kan du køre det samme

har du ret i

Hvad jeg sådan set prøvede at få ud af den her post, var at folk som har erfaring med HST. (Mange efterhånden), kom ind og skrev hvilken progressions ark de havde brugt og hvorfor.

Xiva skrev:
WeirdMoose skrev:
Xiva skrev:
WeirdMoose skrev:Hvad % kørte du det med sidste gang?

Jeg brugte BB.dk's sidste gang, hvilket vil sige 5% Men vægt øgningen var ikke konstant. Eftersom man kørte fx 90%, 2 træningen i træk.

Okay.. kender ikke lige princippet i bb.dk's ark. Tænkte bare at hvis du f.eks kørte med 2,5 % sidste gang og synes det var for let. Så kunne du tage en anden procent. Eller hvis du synes det var passende sidst kan du køre det samme

har du ret i

Hvad jeg sådan set prøvede at få ud af den her post, var at folk som har erfaring med HST. (Mange efterhånden), kom ind og skrev hvilken progressions ark de havde brugt og hvorfor.

Tænkte jeg bare lige ville smide mine 10 cent

Nogle gange overser man det mest åbenlyse

WeirdMoose skrev:
Xiva skrev:
WeirdMoose skrev:
Xiva skrev:
WeirdMoose skrev:Hvad % kørte du det med sidste gang?

Jeg brugte BB.dk's sidste gang, hvilket vil sige 5% Men vægt øgningen var ikke konstant. Eftersom man kørte fx 90%, 2 træningen i træk.

Okay.. kender ikke lige princippet i bb.dk's ark. Tænkte bare at hvis du f.eks kørte med 2,5 % sidste gang og synes det var for let. Så kunne du tage en anden procent. Eller hvis du synes det var passende sidst kan du køre det samme

har du ret i

Hvad jeg sådan set prøvede at få ud af den her post, var at folk som har erfaring med HST. (Mange efterhånden), kom ind og skrev hvilken progressions ark de havde brugt og hvorfor.

Tænkte jeg bare lige ville smide mine 10 cent Nogle gange overser man det mest åbenlyse

True!

der hvor der står. ' Find 15 RM, 10 RM og 5 RM i de øvelser du ønsker at anvende og indtast tallene' skal man så indsætte den vægt man ønsker at kunne løfte når man er færdig eller skal man skrive den vægt man kan løft nu?

det gir da mest mening, hvis man skriver det man løfter nu... Men det ser ud som om at man skal skrive sin 'ønskevægt'??

buono1988 skrev:der hvor der står. ' Find 15 RM, 10 RM og 5 RM i de øvelser du ønsker at anvende og indtast tallene' skal man så indsætte den vægt man ønsker at kunne løfte når man er færdig eller skal man skrive den vægt man kan løft nu?

det gir da mest mening, hvis man skriver det man løfter nu... Men det ser ud som om at man skal skrive sin 'ønskevægt'??

Selvfølgelig det man løfter nu. Det andet giver ikke mening

nej det gir ikke mening, men når man plotter det ind kommer slutvægten til at ligge på det man plottede ind i starten. Det betyder altså at jeg ikke kommer til at stige i vægt; men egentlig at jeg kører lettere end det jeg kan, og til sidst i forløbet kører det jeg allerede kan nu...

man skal vel have noget progression i det også??

buono1988 skrev:nej det gir ikke mening, men når man plotter det ind kommer slutvægten til at ligge på det man plottede ind i starten. Det betyder altså at jeg ikke kommer til at stige i vægt; men egentlig at jeg kører lettere end det jeg kan, og til sidst i forløbet kører det jeg allerede kan nu...

man skal vel have noget progression i det også??

Progressions hedder sig at du ender 2,5-5% over din 5RM i slutningen af forløbet...

- Mange har dog opnået langt bedre resultater end det

forstår ikke hvad du mener -sorry... kan du ikke uddybe det?

jeg har brug det HST skama fra BB.dk... skal jeg så eks. plotte min max 15, 10 og 5 ind +5% eller hvordan? fordi, som sagt, hvis jeg bare plotter det ind jeg kan nu, bliver jeg jo ikke stærkere...

Fra BB.dk

Hvis du fx skriver at du løfter 100kg som din 5RM - vil du se at i uge 6, vil du skulle løfte 105kg, 5 gange. Hvilket vil være en 5% vægt stigning.

Progressionscyklusserne
Det komplicerede i HST ligger som sådan ikke i selve programmet. Det er som sagt bare et full-body program baseret på velvalgte øvelser. Det er progressionscyklusserne som ofte giver folk problemer. Det letteste man kan gøre er at sætte sig et mål man gerne vil nå i den sidste uge, og så tælle tilbage med en passende mængde vægt. Er ens PR i bænkpres f. eks 100 kg x 5 reps, så sætter man sig det mål at man vil nå 105 kg x 5 reps i den sidste uge af programmet. Ens progressionsstørrelse bør ligge på 2½-5 %. Springene bør være størst i starten og mindre i slutningen. Det er også tilladt at gentage et par træningspas med samme vægt, hvis det er nødvendigt. Det er nemlig ikke hensigtsmæssigt at starte en cyklus alt for let, med hensyn til den neuromuskulære aktivering. Kommer man under 50 % af 5RM, så er det simpelt hen for let.

buono1988 skrev:forstår ikke hvad du mener -sorry... kan du ikke uddybe det?

jeg har brug det HST skama fra BB.dk... skal jeg så eks. plotte min max 15, 10 og 5 ind +5% eller hvordan? fordi, som sagt, hvis jeg bare plotter det ind jeg kan nu, bliver jeg jo ikke stærkere...

Hvid du har taget det far BB kan der ikke være så meget at rafle om. Der står du skal indtaste din 5RM og det er det!

5RM Er den vægt du lige kan tage 5 gange i træk! Simple as that..

Det fra mol, der skal man indtaste sin 15RM, 10RM og 5RM, og vælge en prograsions %. hvis du ikke har kigget på det fra mol, så gør lige det inden du spørger om noget som du kan se i arket ;)

aaarrhhh, ja du har ret:) der var jeg vidst lidt for hurtig... tusind tak!

har selv valgt at følge MOL's, men det har den store ulempe at de angivne kilo bliver lavere end ved sidste træning, og derfor overholder man ikke det progressive overload princip.
f.eks: din max bænk 5 rep er 100 kg, imens din 10 rep er 95kg, hvis du vælger en progressions procent på 2,5 % så starter din 5 rep lavere end sidste træning med 10 rep.

desuden vil jeg anbefale at du i hvert fald ikke vælger under 2,5 %, da det for det første gør progressions for lille IMO, og gør træningen pisse hård :twisted:

Moody skrev:har selv valgt at følge MOL's, men det har den store ulempe at de angivne kilo bliver lavere end ved sidste træning, og derfor overholder man ikke det progressive overload princip.
f.eks: din max bænk 5 rep er 100 kg, imens din 10 rep er 95kg, hvis du vælger en progressions procent på 2,5 % så starter din 5 rep lavere end sidste træning med 10 rep.

desuden vil jeg anbefale at du i hvert fald ikke vælger under 2,5 %, da det for det første gør progressions for lille IMO, og gør træningen pisse hård

Sådan et svar jeg ledte efter. Thanks

no probs, held og lykke med programmet, har givet mig vilde gains

hvordan kan det være at træningen bliver hårdere jo lavere progression man kører med?

buono1988 skrev:hvordan kan det være at træningen bliver hårdere jo lavere progression man kører med?

Fordi at du vil starte tungere ud. Da du stadigvæk skal nå din 15/10/5 RM, men hvis du kører med fx 1% progression, så starter du jo meget hårdere, end hvis du kører 5%. Svært at forklare. Men hvis du sidder og sætter 1% stigning ind og 5% stigning, så er jeg sikker på du vil se det.

HST - Hvilket ark?

Brugere online