Hey fellow BB'ere vil lige have jeres mening om følgende. Ser dette HST program optimalt ud?

Øvelses gruppe 1
A1) Bænkpres. Supersæt med nedenstående øvelse
A2) Yates row/Barbell rows <--
B) Ben pres/Squat

Øvelses gruppe 1
A1) Stående military press. Supersæt med nedenstående øvelse
A2) Chin-ups/Pulldowns <--
B) Dødløft/Rackpulls

Set og reps

Hver træning træner man 1 af grupperne med 4x10 Reps, og den anden gruppe med 5x5. Der byttes rundt på hvorledes man træner 5x5 og 4x10 hver dag.

Her er et lidt bedre eksempel:

Mandag

Gruppe 1 5x5
Gruppe 2 4x10

Tirsdag

Gruppe 1 4x10
Gruppe 2 5x5

og så videre...

Der trænes 5 gange om ugen alt efter hvordan man bedst har tid til det.

Vil sætte stor pris på jeres meninger om dette HST program. På forhånd tak!

*SDH

Det er umiddelbart et fint valg af øvelser. Hvad har du af træningserfaring osv.?

Edit:
Og som Lyngbæk skriver er det ikke en HST opsætning, men derimod SDH.

Flyttet.

Hey folkens tak for rettelsen må give mig selv et dumme slag for det.. har trænet i næsten 3 år, og ville lige prøve kræfter med SDH programmet her!

Praccteka skrev:Hey folkens tak for rettelsen må give mig selv et dumme slag for det.. har trænet i næsten 3 år, og ville lige prøve kræfter med SDH programmet her!

Husk at være Kcal overskud, det er et must under de 3 uger! Jeg oplevede et større søvnbehov i perioden, så vær evt. obs på det.

God fornøjelse