Så skal jeg idag starte min første dag på HST. Jeg har valgt at give dette program en chance igen da jeg hører fra alle det giver utrolig god fremgang med hensyn til vækst.

Har valgt disse øvelser (udfra erfaring er det disse øvelser jeg føler det mig mest overbevist om jeg kører helt perfekt og vil få mest ud af i længden):

Bryst:
Bænkpress
Incline Dumbbell press
Dips

Ryg:
V-Bar Pulldowns
Chinups

Skulder:
Military presses
Lateral Raise

Biceps:
Barbel Curl
Hammer Curl

Triceps:
Triceps extension
Cable pushdown

Ben:
Benpress
Seated leg-extension

Mave:
Crunch machine2
Crunch machine1

Kost:

Morgenmad (6.00) :
Havregryn (100 gram)
½ liter mælk
1 glas juice

Mellemmåltid (10.00) :
Frugt

Middagsmad (11.40) :
Flute (kalkun, salat, tomat, agurk)
½ Liter vand

Mellemmåltid (14.00) :
Frugt

Efter skole (16.00) :
3 * Rugbrød med kalkunpålæg
½ Liter vand
Rosiner

: : TRÆNING : :

Efter træning
1 Bodylab Weightgainer shake
½ Liter vand
2 EPA-fiskolie tabeletter.
1 Rugbrød med kalkun pålæg

Aftensmad (19.00) :
Ris / Kartofler
Kalkun / Kylling
Mælk / Vand

Natmad (22.00) :
2 Rugbrød med pålæg og lidt frugt og lidt juice.


I er velkommen til at komme med ris og ros og sige om jeg har for mange øvelser med jeg har blot prøve at køre det før med mindre øvelser og derved ikke føle jeg fik så meget ud af programmet hvilket jeg har postet igår som kan læses længere nede i forrummet.
Jeg går igang i dag mandag med det første træningspas med de 15 gentagelser.

Det ser godt ud, jeg kunne godt måske tænke mig at låne det, men jeg synes der mangler flere øvelser?!?!

Synes der er øvelser nok, du skal alligevel tage 2-3 sæt i alle øvelserne hvilket jeg mener er rigeligt, jeg ved ikke hvad i andre siger kunne godt tænke mig lidt respons på det hele hvis nogen gider at kommentere det.

Du kan selvfølgelig bare tage det fra programmet du kan bruge, skal også siges jeg bruger excel til at følge progression.

De fleste HST programmer kører med 15,10 og 5 reps. Du kan jo evt. downloade dette program: http://www.bodyzone.dk/HST.xls , så kan du jo bare ændre på det så øvelserne passer bedre. Så er du fri for excelarbejdet.

Jeg har læst det er fornuftigt at starte stille med sættene i stedet for at køre 3 sæt permanent så jeg har valgt at køre det således.

1-2 Uge: 1*15 gentagelser
3-4 Uge: 2*10 gentagelser
5-6 Uge: 3*5 gentagelser
7-8 Uge: 4*5 gentagelser

Hvis du vil se hvilke øvelser jeg har valgt at køre kan du se øverst oppe. Jeg har lige gennemført første træningspas, jeg syntes det var underligt kun at køre 1 sæt måske nogle kan begrunde at dette er fornuftigt mener der er en del der har skrevet dette er en god løsning. jeg overvejer at køre to sæt fremover så vil gerne have lidt respons på det.

Mvh

Prøv at køre sådan her:
Uge 0-2: 2*15
uge 2-4: 2*10
Uge 4-6: 2*5

Det skulle give rigtig gode resultater. Så kan du altid afprøve forskellige kompinationer senere hen

Vupti skrev:De fleste HST programmer kører med 15,10 og 5 reps. Du kan jo evt. downloade dette program: http://www.bodyzone.dk/HST.xls , så kan du jo bare ændre på det så øvelserne passer bedre. Så er du fri for excelarbejdet.

Jatak verdens bedste HST program ^^

Ja det program er very nice

Har allerede dette excel som jeg går udfra Det er super lækkert som i siger, utrolig brugbart fandt det fra tidligere logs omkring HST. Men tror jeg vil prøve at køre med de sæt du omtalte vupti. Jeg syntes godt nok 1 sæt idag var lidt trist men dejligt nok lige at komme igennem det hele, men ser nu frem til at træne lidt mere med 2 sæt ville være dejligt.

I kan vel ikke vejlede lidt omrking kosttilskud? Jeg har lige nu weightgainer og EPA fiskeolie. Nogle fif af gode ting i hjemmet at spise inden træning og før træning mv.

Ville være lidt lækkert, jeg er glad for jeres respons mere af den tak

Hvilke råd søger du med hensyn til kost? Du kan jo evt. læse de forskelige artikler der er omkring kostens betydning.
artikler/kostogkosttilskud/
Der er en masse artikler omkring kost

Hej,

1) prøv at smid lidt mere protein ind i dine mellem måltider

2) dit program ser nogenlunde fornuftigt ud, men jeg synes godt du kunne gøre det mere enkelt, f.eks:

Ben:
Squat*
Leg extension*
Ben pres
Leg curls

Bryst:
Bænkpres*
Dips*
Incline

Ryg:
Dødløft*
Bentover row / yates row*
Chin ups
Hyperextensions

Skulder:
Military press*
Lateral raise / rear lateral raise

Læg:
Calf raise / calf press

Mave
1 øvelse er nok her (dragonflags, crunches, osv. se øvelsesbibliotek)

Biceps:
1 øvelse er også længe nok her, de bliver straffet godt i basis løftene

Triceps
1 øvelse længe nok også.

Jeg kører også hst lige nu, og sådan her set mit setup ud;
uge 0-2 15 reps x 2
uge 2-4 10 reps x 2
uge 4-6 5 reps x 2
uge 6-8 5 reps x 2 (tunge uger)

de øvelser der er sat "*" ved, vil jeg anbefale at du tager med i det program som et minimum.

Håber det kunne bruges

Han bliver da også nød til at have lidt chin-ups/pulldowns med for at ramme vingerne. Incline skal han da også have med i sit program.
Dips og curls er rigeligt til bi/triceps.
Hvad med?

SQ
Dødløft
BOR
Chin-ups
Incline
Bænkpress
Millitary
Lateral raisis
Curls
Dips
Shrugs
Lidt læg til sidst.

Så er det bare at give den gas

Vupti skrev:Han bliver da også nød til at have lidt chin-ups/pulldowns med for at ramme vingerne. Incline skal han da også have med i sit program.
Dips og curls er rigeligt til bi/triceps.
Hvad med?

SQ
Dødløft
BOR
Chin-ups
Incline
Bænkpress
Millitary
Lateral raisis
Curls
Dips
Shrugs
Lidt læg til sidst.

Så er det bare at give den gas

Ah ja, gik lidt for hurtigt med det.

chrizzle skrev:

Vupti skrev:Han bliver da også nød til at have lidt chin-ups/pulldowns med for at ramme vingerne. Incline skal han da også have med i sit program.
Dips og curls er rigeligt til bi/triceps.
Hvad med?

SQ
Dødløft
BOR
Chin-ups
Incline
Bænkpress
Millitary
Lateral raisis
Curls
Dips
Shrugs
Lidt læg til sidst.

Så er det bare at give den gas

Ah ja, gik lidt for hurtigt med det.

Det sker for alle

Bryst:
Bænkpress
Incline Dumbbell press
Dips

Dips er da en udpræget tricepsøvelse (går kun lidt i bryst)

Desuden ville jeg snuppe en øvelse mere til benene og måske i det hele taget snuppe en basisøvelse mere... tag f.eks. squat..!

Hvis du ser på mit ovenstående program er squat og dips med