Ey.

Jeg skal til at starte på et nyt program! Det er motion-online's udgave af HST.
http://www.motion-online.dk/styrketraen ... _traening/

Nogle af mine venner, har haft virkelig gode resultater med det, og derfor har jeg tænkt mig at prøve det. Der er der noget som undrer mig. I programmet taster man sine RM's ind, men når jeg kigger på mine træningspas så træner jeg aldrig hårdere end min RM.
Jeg ville jo mene at man skulle overgå sine RM's på et tidspunkt??

ehh forstår ikke hvad du skriver...

Find din 5 10 og 15 RM. og tast dem ind i det excel ark der er. Print det ud, tag i center, TRÆN!!

mere er der ikk i det. Hvis du ikke ved hvad RM betyder/er så kan du læse faq'en i forummet..

Jeg har åbenbart formuleret det meget uklart. Jeg ved udemærket godt hvad RM's er

Okay, jeg prøver på en anden måde. Hvis min 5 RM er 100 kg, så skulle jeg gerne, sidst i programmet, træne med 5 x 105. Men i den udgavde jeg har fundet kommer man aldrig over 100 kg.

Forstår du?

Så er det ikk den samme som du linker til.. hvis du clicker på mol´s link til exel regneark og gør hva der står så virker det..

Da denne tråd ikke er brugt så meget, men titlen stadig opfylder mit behov, har jeg et andet HST-spørgsmål

De sidste 2 uger har jeg trænet ud fra de 15 RM. I dagene op til programmet, altså før jeg startede, testede jeg min 5, 10 og 15 RM. Skal jeg ved næste træningspas bruge de gamle 10 RM eller lave en ny test af min 10 RM?

Efter blot to ugers træning(Jeg har kun trænet i 1 måned), er der nok ikke den store forskel på de gamle 10 RM og de nye 10 RM), men kan være at en garvet herre/dame kan hjælpe mig her alligevel

- På forhånd tak

Tror ikke der er nogen grund til at køre HST hvis du lige er startet (medmindre du selvfølgelig finder det nice, sjovt og anderledes).

Du skal jo tage din 15, 10 og 5-RM inden du starter din programcyklus, som du også har gjort.
Når de 8-uger er gået kan du tage dem igen, hvor de højst sandsynligt er steget og du kan evt. starte programmet forfra.

Men du skal kun lave småjusteringer undervejs, hvis du kan mærke dine RM er sat helt forkert - men pointen er jo netop at belastningen skal stige uge for uge fra den dag du tog din RM første gang og det skal programmet nok sørge for hvis du har sat progressions-procenten tilpas.

Håber det var forståeligt!

Til trådstarter: Medmindre du har glemt at skrive noget i progressions-procenten skal du nok overgå din RM.
Fx. er min progressions-procent sat på 5 % og min 5-RM i benpres er på 140 kg, men jeg slutter de sidste 2 træningsuger på 160 kg.