Hst program.. hjælp..

Hey.. Ved ikke om hst hører inder styrke eller bb.

Men hører jo tit Hst er godt pga. cyklussen.

, Hvor tit må man så køre det? Hvis det er så godt kan man vel køre det hele tiden eller skal der mindst 1 uges pause imellem hver cyklus.? Eller er det usundt at køre hst hele tiden?

Nu har jeg været ud efter dig et par gange, da du har været herinde i lang tid og stadig ikke fundet ud af at læse eller søge før du spørger :wink:

Hvilket er tilfældet igen.....

Men okay..
1. HST er et klart BB program (HST - Hypertrophy specific training)Hypertropi er forøgelse af musklens tværsnit, altså muskelvækst :wink:

2. Man kan kører HST hele tiden, hvis man bare husker at variere sine øvelser fra gang til gang og holder en uges deload mellem hver cyklus :wink:

3. Nej, det er ikke usundt at køre HST hele tiden :wink:

Tilføjelse til Bays 3'er:
Læs i bunden af denne artikel om dekonditionering:
artikler/bodybuilding/hemmelighedenbagtraeningscyklusser.php

Jeg har lige et spørgsmål til HST. De HST-regneark jeg har downloadet går ikke ud fra at man laver progression i styrken i løbet af de 2 ugers cyklusser. Fx slutter man 12reps ugerne af ved sit gamle 12RM.
Men burde det ikke være smart at indlægge en progression i styrke. Så man altså afslutter cyklusserne med fx 1-2,5% af sit gamle PR RM?

Håber I forstår mit spørgsmål

anders078 skrev:Jeg har lige et spørgsmål til HST. De HST-regneark jeg har downloadet går ikke ud fra at man laver progression i styrken i løbet af de 2 ugers cyklusser. Fx slutter man 12reps ugerne af ved sit gamle 12RM.
Men burde det ikke være smart at indlægge en progression i styrke. Så man altså afslutter cyklusserne med fx 1-2,5% af sit gamle PR RM?

Håber I forstår mit spørgsmål

Det er meget få som ville kunne slå deres 12RM med 2,5% efter 2 ugers træning, hvis de er nogenlunde erfaren - målet er at slå din 5RM efter 6 uger :wink:

Hvilket regneark bruger du? Siden det er med 12RM og ikke 15RM?

Denne her udgave er ret god synes jeg.

Bay skrev:
anders078 skrev:Jeg har lige et spørgsmål til HST. De HST-regneark jeg har downloadet går ikke ud fra at man laver progression i styrken i løbet af de 2 ugers cyklusser. Fx slutter man 12reps ugerne af ved sit gamle 12RM.
Men burde det ikke være smart at indlægge en progression i styrke. Så man altså afslutter cyklusserne med fx 1-2,5% af sit gamle PR RM?

Håber I forstår mit spørgsmål

Det er meget få som ville kunne slå deres 12RM med 2,5% efter 2 ugers træning, hvis de er nogenlunde erfaren - målet er at slå din 5RM efter 6 uger

Hvilket regneark bruger du? Siden det er med 12RM og ikke 15RM?

Har kigget på en 2splits-udgave af HST lavet af Incognito. Har vedhæftet den.

Læste denne artikel: http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/thebasicsofhypertrophytraining.php
Som btw er rigtig god. I det eksempel arbejder han med progression i styrken (ved godt, at det er over en 10ugers-cyklus). Men hvis vi nu antager at min 12RM i en given øvelse fra start er 50 ville det så være urealistisk at afslutte efter 2-3 uger med fx 12x52,5?

Ah, okay tror jeg forstår nu. Havde ikke set at det faktisk var meningen, at man skulle lave progression til sidst. Altså ku HST-cyklussen ku se sådan ud:

Dekon.
Uge 1+2 = 12rep, bygger op til mit gamle 12RM
Uge 2+3 = 10 rep, bygger op til mit gamle 10RM
Uge 3 = 5 rep, bygger op til mit gamel 5RM
Uge 4 = bygger videre på min gamle 5RM, og afslutter måske på 5RM+x%

Rigtigt forstået?

anders078 skrev:Ah, okay tror jeg forstår nu. Havde ikke set at det faktisk var meningen, at man skulle lave progression til sidst. Altså ku HST-cyklussen ku se sådan ud:

Dekon.
Uge 1+2 = 12rep, bygger op til mit gamle 12RM
Uge 2+3 = 10 rep, bygger op til mit gamle 10RM
Uge 3 = 5 rep, bygger op til mit gamel 5RM
Uge 4 = bygger videre på min gamle 5RM, og afslutter måske på 5RM+x%

Rigtigt forstået?

Rigtigt - ved dog ikke om valget med 10 og 12 reps er optimalt. De ligger jo meget tæt, så der er ikke meget variation at hente her.

Gozo skrev:
anders078 skrev:Ah, okay tror jeg forstår nu. Havde ikke set at det faktisk var meningen, at man skulle lave progression til sidst. Altså ku HST-cyklussen ku se sådan ud:

Dekon.
Uge 1+2 = 12rep, bygger op til mit gamle 12RM
Uge 2+3 = 10 rep, bygger op til mit gamle 10RM
Uge 3 = 5 rep, bygger op til mit gamel 5RM
Uge 4 = bygger videre på min gamle 5RM, og afslutter måske på 5RM+x%

Rigtigt forstået?

Rigtigt - ved dog ikke om valget med 10 og 12 reps er optimalt. De ligger jo meget tæt, så der er ikke meget variation at hente her.

Okay. Den cyklus jeg havde set på arbejder faktisk også med 12, 8 og 4. Men er 15, 10 og 5 bedre?

anders078 skrev:
Gozo skrev:
anders078 skrev:Ah, okay tror jeg forstår nu. Havde ikke set at det faktisk var meningen, at man skulle lave progression til sidst. Altså ku HST-cyklussen ku se sådan ud:

Dekon.
Uge 1+2 = 12rep, bygger op til mit gamle 12RM
Uge 2+3 = 10 rep, bygger op til mit gamle 10RM
Uge 3 = 5 rep, bygger op til mit gamel 5RM
Uge 4 = bygger videre på min gamle 5RM, og afslutter måske på 5RM+x%

Rigtigt forstået?

Rigtigt - ved dog ikke om valget med 10 og 12 reps er optimalt. De ligger jo meget tæt, så der er ikke meget variation at hente her.

Okay. Den cyklus jeg havde set på arbejder faktisk også med 12, 8 og 4. Men er 15, 10 og 5 bedre?

Tror ikke man kan sige, at den er bedre. Det er sikkert forskelligt, hvad der virker bedst fra person til person. Jeg ved, at en del kører træt i de 14 dage med 15 reps, da det er pisse hårdt, selv om der ikke er meget vægt på.

Men tror at 12-8 er bedre end 12-10, hvis du vil køre lidt lavere reps. Du kan jo prøve begge dele. Den klasiske er 15-10-5, og det er også den der virker bedst for mig.

Gozo skrev:
anders078 skrev:
Gozo skrev:
anders078 skrev:Ah, okay tror jeg forstår nu. Havde ikke set at det faktisk var meningen, at man skulle lave progression til sidst. Altså ku HST-cyklussen ku se sådan ud:

Dekon.
Uge 1+2 = 12rep, bygger op til mit gamle 12RM
Uge 2+3 = 10 rep, bygger op til mit gamle 10RM
Uge 3 = 5 rep, bygger op til mit gamel 5RM
Uge 4 = bygger videre på min gamle 5RM, og afslutter måske på 5RM+x%

Rigtigt forstået?

Rigtigt - ved dog ikke om valget med 10 og 12 reps er optimalt. De ligger jo meget tæt, så der er ikke meget variation at hente her.

Okay. Den cyklus jeg havde set på arbejder faktisk også med 12, 8 og 4. Men er 15, 10 og 5 bedre?

Tror ikke man kan sige, at den er bedre. Det er sikkert forskelligt, hvad der virker bedst fra person til person. Jeg ved, at en del kører træt i de 14 dage med 15 reps, da det er pisse hårdt, selv om der ikke er meget vægt på.

Men tror at 12-8 er bedre end 12-10, hvis du vil køre lidt lavere reps. Du kan jo prøve begge dele. Den klasiske er 15-10-5, og det er også den der virker bedst for mig.

Okay, tusind tak for hjælpen. Men mens jeg er igang ville jeg egentlig lige stille et sidste spørgsmål.
Ville det bryde med HST-principperne, hvis jeg delte det op i et 2-split, og så kørte det sådan: træning 1, træning 2, hviledag, træning 1 osv?

anders078 skrev:
Gozo skrev:
anders078 skrev:
Gozo skrev:
anders078 skrev:Ah, okay tror jeg forstår nu. Havde ikke set at det faktisk var meningen, at man skulle lave progression til sidst. Altså ku HST-cyklussen ku se sådan ud:

Dekon.
Uge 1+2 = 12rep, bygger op til mit gamle 12RM
Uge 2+3 = 10 rep, bygger op til mit gamle 10RM
Uge 3 = 5 rep, bygger op til mit gamel 5RM
Uge 4 = bygger videre på min gamle 5RM, og afslutter måske på 5RM+x%

Rigtigt forstået?

Rigtigt - ved dog ikke om valget med 10 og 12 reps er optimalt. De ligger jo meget tæt, så der er ikke meget variation at hente her.

Okay. Den cyklus jeg havde set på arbejder faktisk også med 12, 8 og 4. Men er 15, 10 og 5 bedre?

Tror ikke man kan sige, at den er bedre. Det er sikkert forskelligt, hvad der virker bedst fra person til person. Jeg ved, at en del kører træt i de 14 dage med 15 reps, da det er pisse hårdt, selv om der ikke er meget vægt på.

Men tror at 12-8 er bedre end 12-10, hvis du vil køre lidt lavere reps. Du kan jo prøve begge dele. Den klasiske er 15-10-5, og det er også den der virker bedst for mig.

Okay, tusind tak for hjælpen. Men mens jeg er igang ville jeg egentlig lige stille et sidste spørgsmål.
Ville det bryde med HST-principperne, hvis jeg delte det op i et 2-split, og så kørte det sådan: træning 1, træning 2, hviledag, træning 1 osv?

Nej, det kan du sagtens gøre IMO

anders078 skrev:
Gozo skrev:
anders078 skrev:
Gozo skrev:
anders078 skrev:Ah, okay tror jeg forstår nu. Havde ikke set at det faktisk var meningen, at man skulle lave progression til sidst. Altså ku HST-cyklussen ku se sådan ud:

Dekon.
Uge 1+2 = 12rep, bygger op til mit gamle 12RM
Uge 2+3 = 10 rep, bygger op til mit gamle 10RM
Uge 3 = 5 rep, bygger op til mit gamel 5RM
Uge 4 = bygger videre på min gamle 5RM, og afslutter måske på 5RM+x%

Rigtigt forstået?

Rigtigt - ved dog ikke om valget med 10 og 12 reps er optimalt. De ligger jo meget tæt, så der er ikke meget variation at hente her.

Okay. Den cyklus jeg havde set på arbejder faktisk også med 12, 8 og 4. Men er 15, 10 og 5 bedre?

Tror ikke man kan sige, at den er bedre. Det er sikkert forskelligt, hvad der virker bedst fra person til person. Jeg ved, at en del kører træt i de 14 dage med 15 reps, da det er pisse hårdt, selv om der ikke er meget vægt på.

Men tror at 12-8 er bedre end 12-10, hvis du vil køre lidt lavere reps. Du kan jo prøve begge dele. Den klasiske er 15-10-5, og det er også den der virker bedst for mig.

Okay, tusind tak for hjælpen. Men mens jeg er igang ville jeg egentlig lige stille et sidste spørgsmål.
Ville det bryde med HST-principperne, hvis jeg delte det op i et 2-split, og så kørte det sådan: træning 1, træning 2, hviledag, træning 1 osv?

Var så lidt. Men hensyn til 2-split, har incognito lavet et HST-2 split hybrid ark. Der er næsten lige linket til det i en anden tråd. Ellers kan du finde det på MOL.

Gozo skrev:Var så lidt. Men hensyn til 2-split, har incognito lavet et HST-2 split hybrid ark. Der er næsten lige linket til det i en anden tråd. Ellers kan du finde det på MOL.

Har det allerede. Har faktisk også vedhæftet det i en tidligere post i denne tråd

Men ellers tak mate!

Bay skrev:Nej, det kan du sagtens gøre IMO

Jamen, så er jeg jo settled. Venter dog nok til efter juleferien med at køre det, så bruger jeg ferien som dekon.
Men endnu engang tak for hjælp, godt med en 2nd opinion :wink:

Hst program.. hjælp..

Brugere online