Hey BB'ere
Jeg fandt et HST Program, som jeg godt ville prøve. Ville høre om disse øvelser er sat fint nok op, til at køre, og om reps er gode nok + om jeg kan køre excentrisk i de øvelser jeg har sat kryds ud for? Og om der eventuelt var andre jeg skulle/kunne køre excentrisk i, og om der var nogen i ville fraråde mig at køre det i?
Er nemlig selv rimelig nybegynder, har trænet 3-4 måneder on/off og ikke særiøst - men skal igang med at træne seriøst nu.

I skal ikke tage jer er 15-/10-/5RM, har ikke fundet disse endnu.

Programmet er i den vedhæftede fil:

programmet ser super fint ud. Jeg ville ikke køre eccentrisk med så lille en træningserfaring, men på den andet side er det nogle gode øvelser du har valgt som eccentrisk. Du kan godt men bare varm godt op. Det har større skadespotentiale end ellers. Men fedt du vælger HST. Synes det super godt og husk at holde din dekon i uge 7 eller 9, alt efter om du kører 6 eller 8 uger med træning, og hvis du føler dig færdig/brugt i kroppen, anbefaler jeg du tager en dekon før HST også for at få det fulde udbytte, netop at være konditioneret og derved få gavn at det relative lette vægte i starten med 15 reps ca.

Hvordan vil du kører ugerne. Med 2 sæt i alle øvelser i hele programmet eller øge sæt-mængden når reps er lave

Er lige startet op efter en længere pause, så lige nu træner jeg programmet igennem, for lige at vænne kroppen til, at den skal træne igen. Så har jeg tænkt mig at køre max tests, og så derefter holde ca. en uges pause, for derefter at begynde på programmet. Og har tænkt mig at køre det i 8 uger, og så holde uge 9 som dekon.

Jeg havde tænkt mig at køre programmet som det står: 3sæt i de 3 store og mave, og så 2 sæt i resten, også når reps bliver lave. Eller ville det være smart at tage 3 sæt i alle øvelserne, når det er lave reps?
Men skal nok varme godt op inden den excentriske del.

Som opvarmning ville 2 sæt så være fint, eller er det for lidt?
1. sæt: let vægt
2. sæt lidt tungere vægt, men stadig ikke FOR tungt.

bimmer2 skrev:Er lige startet op efter en længere pause, så lige nu træner jeg programmet igennem, for lige at vænne kroppen til, at den skal træne igen. Så har jeg tænkt mig at køre max tests, og så derefter holde ca. en uges pause, for derefter at begynde på programmet. Og har tænkt mig at køre det i 8 uger, og så holde uge 9 som dekon.

Jeg havde tænkt mig at køre programmet som det står: 3sæt i de 3 store og mave, og så 2 sæt i resten, også når reps bliver lave. Eller ville det være smart at tage 3 sæt i alle øvelserne, når det er lave reps?
Men skal nok varme godt op inden den excentriske del.

Som opvarmning ville 2 sæt så være fint, eller er det for lidt?
1. sæt: let vægt
2. sæt lidt tungere vægt, men stadig ikke FOR tungt.

hvis du holder dekon i uge 9, og du har de fornødne ting til eccentrisk træning så ser jeg intet problem i dette, vælg dog dine tunge negativ øvelser med omtanke.
hvis du vil køre hst som det "oprindeligt" tiltænkt så hedder det 2 sæt hele vejen igennem, jeg vil dog råde dig til at i takt med at reps ranges reduceres så øg volumen, specielt i de store øvelser

e

Moody skrev:

bimmer2 skrev:Er lige startet op efter en længere pause, så lige nu træner jeg programmet igennem, for lige at vænne kroppen til, at den skal træne igen. Så har jeg tænkt mig at køre max tests, og så derefter holde ca. en uges pause, for derefter at begynde på programmet. Og har tænkt mig at køre det i 8 uger, og så holde uge 9 som dekon.

Jeg havde tænkt mig at køre programmet som det står: 3sæt i de 3 store og mave, og så 2 sæt i resten, også når reps bliver lave. Eller ville det være smart at tage 3 sæt i alle øvelserne, når det er lave reps?
Men skal nok varme godt op inden den excentriske del.

Som opvarmning ville 2 sæt så være fint, eller er det for lidt?
1. sæt: let vægt
2. sæt lidt tungere vægt, men stadig ikke FOR tungt.

hvis du holder dekon i uge 9, og du har de fornødne ting til eccentrisk træning så ser jeg intet problem i dette, vælg dog dine tunge negativ øvelser med omtanke.
hvis du vil køre hst som det "oprindeligt" tiltænkt så hedder det 2 sæt hele vejen igennem, jeg vil dog råde dig til at i takt med at reps ranges reduceres så øg volumen, specielt i de store øvelser

e

Så det ville være smartere i uge 1-2 at køre med 2 reps i alle øvelserne, og så i uge 3-4 køre med 3 reps i de store og 2 i de andre, og så i uge 5-8 køre med 3 reps i alle øvelser?

Og de tunge negativ øvelser, er det øvelser hvor man presser væk fra sig selv, såsom bænkpres?

Jeg ville hellere lave oprydningsarbejde i Tjernobyl uden beskyttelsesdragt end køre HST.

SandyFrink skrev:Jeg ville hellere lave oprydningsarbejde i Tjernobyl uden beskyttelsesdragt end køre HST.

Okay, fedt?

Jeg synes nu HST lyder til at være meget godt, og vil gerne prøve det.

SandyFrink skrev:Jeg ville hellere lave oprydningsarbejde i Tjernobyl uden beskyttelsesdragt end køre HST.

Hvordan oplevede du at svømme med elektriske ål? Får man stådreng?

bimmer2 skrev:

Moody skrev:

bimmer2 skrev:Er lige startet op efter en længere pause, så lige nu træner jeg programmet igennem, for lige at vænne kroppen til, at den skal træne igen. Så har jeg tænkt mig at køre max tests, og så derefter holde ca. en uges pause, for derefter at begynde på programmet. Og har tænkt mig at køre det i 8 uger, og så holde uge 9 som dekon.

Jeg havde tænkt mig at køre programmet som det står: 3sæt i de 3 store og mave, og så 2 sæt i resten, også når reps bliver lave. Eller ville det være smart at tage 3 sæt i alle øvelserne, når det er lave reps?
Men skal nok varme godt op inden den excentriske del.

Som opvarmning ville 2 sæt så være fint, eller er det for lidt?
1. sæt: let vægt
2. sæt lidt tungere vægt, men stadig ikke FOR tungt.

hvis du holder dekon i uge 9, og du har de fornødne ting til eccentrisk træning så ser jeg intet problem i dette, vælg dog dine tunge negativ øvelser med omtanke.
hvis du vil køre hst som det "oprindeligt" tiltænkt så hedder det 2 sæt hele vejen igennem, jeg vil dog råde dig til at i takt med at reps ranges reduceres så øg volumen, specielt i de store øvelser

e

Så det ville være smartere i uge 1-2 at køre med 2 reps i alle øvelserne, og så i uge 3-4 køre med 3 reps i de store og 2 i de andre, og så i uge 5-8 køre med 3 reps i alle øvelser?

Og de tunge negativ øvelser, er det øvelser hvor man presser væk fra sig selv, såsom bænkpres?

hvis du ændrer reps til sæt så ja.
tunge negativer er øvelser hvor du skal have hjælp i den koncentriske fase, kom dog til at bruge forkert terminologi, den hårde excentrisk skal bestå i sæt hvor du i de sidste par reps anvender forced reps

sandyfrink, uden at forvente svar, så bliver jeg nødt til at spørge hvorfor du hader hst så indædt? mange nybegyndere oplever da gode gains af det

Moody skrev:

bimmer2 skrev:

Moody skrev:

bimmer2 skrev:Er lige startet op efter en længere pause, så lige nu træner jeg programmet igennem, for lige at vænne kroppen til, at den skal træne igen. Så har jeg tænkt mig at køre max tests, og så derefter holde ca. en uges pause, for derefter at begynde på programmet. Og har tænkt mig at køre det i 8 uger, og så holde uge 9 som dekon.

Jeg havde tænkt mig at køre programmet som det står: 3sæt i de 3 store og mave, og så 2 sæt i resten, også når reps bliver lave. Eller ville det være smart at tage 3 sæt i alle øvelserne, når det er lave reps?
Men skal nok varme godt op inden den excentriske del.

Som opvarmning ville 2 sæt så være fint, eller er det for lidt?
1. sæt: let vægt
2. sæt lidt tungere vægt, men stadig ikke FOR tungt.

hvis du holder dekon i uge 9, og du har de fornødne ting til eccentrisk træning så ser jeg intet problem i dette, vælg dog dine tunge negativ øvelser med omtanke.
hvis du vil køre hst som det "oprindeligt" tiltænkt så hedder det 2 sæt hele vejen igennem, jeg vil dog råde dig til at i takt med at reps ranges reduceres så øg volumen, specielt i de store øvelser

e

Så det ville være smartere i uge 1-2 at køre med 2 reps i alle øvelserne, og så i uge 3-4 køre med 3 reps i de store og 2 i de andre, og så i uge 5-8 køre med 3 reps i alle øvelser?

Og de tunge negativ øvelser, er det øvelser hvor man presser væk fra sig selv, såsom bænkpres?

hvis du ændrer reps til sæt så ja.
tunge negativer er øvelser hvor du skal have hjælp i den koncentriske fase, kom dog til at bruge forkert terminologi, den hårde excentrisk skal bestå i sæt hvor du i de sidste par reps anvender forced reps

sandyfrink, uden at forvente svar, så bliver jeg nødt til at spørge hvorfor du hader hst så indædt? mange nybegyndere oplever da gode gains af det

Ja, mente sæt
Er ikke helt med i hvad koncentrisk face og forced reps helt præcist betyder?

altså i det originale hst er der indlagt 2 uger med tung excentrisk træning, hvilket består i at du, med makkerhjælp, løfter mere end du ellers ville have kunnet.

Excentrisk = den fase hvor du f.eks. i bænkpres sænker stangen
Koncentrisk = fasen hvor du skyder den frem

Okay tak, og fandt selv ud af hvad forced reps betød.

Takker for hjælpen allesammen, begynder så snart, på dette program.