HST program

Jeg har efterhånden haft en pause fra styrketræning i 4-5 måneder, hvor jeg benyttede mig af et 2 splits-program. Det synes jeg dog ikke havde den store effekt, så jeg har nu skiftet over til HST programmet som ligger her på siden. Jeg har valgt præcis de samme øvelser, som er anbefalt i programmet her på siden.:

Det overordnede program

Squat: 2 sæt

Stiff-legged dødløft: 2 sæt

Bænkpres: 2 sæt

Incline dumbell presses: 2 sæt

Bent over barbell rows: 2 sæt

Pulldowns: 2 sæt

Dumbell side laterals: 2 sæt

Dumbell rear laterals: 2 sæt

Fransk pres: 2 sæt

Incline dumbell curls: 2 sæt

Standing calf-raises: 2 sæt

Crunches: 2 sæt

- Jeg har dog valgt at lave mine egne progreionscyklusser, da jeg synes at sættene bliver alt for lette i de første uger. Et eks. kunne være bænkpres, hvor min nuværende 5RM er 60 kg. Når jeg så taster mine 5RM ind i excel-regnearket med programcyklussen, syne jeg at de første uger ser ud til at være ALT for lette. Jeg ved godt at det er meningen at jeg skal lave flere reps i starten af programmet, og at reps falder i takt med at vægten bliver tungere i de kommende uger. Men jeg har istedet valgt at starte med tungere vægte fra starten af (50 kg bænkpres), og selvfølgelig fylde mere vægt på, når jeg føler det er passende.

- Vil denne lille omkonstruering være helt hen i vejret? eller vil det give fine resultater?

På forhånd tak

desto mere du afviger fra hst desto bedre, måske lige borset fra øvelsesvalget.

Moody skrev:desto mere du afviger fra hst desto bedre, måske lige borset fra øvelsesvalget.

Hvad skal det betyde?

mlh skrev:
Moody skrev:desto mere du afviger fra hst desto bedre, måske lige borset fra øvelsesvalget.

Hvad skal det betyde?

At HST er det bedste indenfor bodybuilding siden dianabol.

Legend skrev:At HST er det bedste indenfor bodybuilding siden dianabol.

Moody siger jo det stik modsatte..

mlh skrev:
Legend skrev:At HST er det bedste indenfor bodybuilding siden dianabol.

Moody siger jo det stik modsatte..

Moody tager fejl, det bedste ved HST er dog perioden med 2x15 ved 60% 1RM - man burde faktisk kære det året rundt og droppe de andre perioder.

Legend skrev:
mlh skrev:
Legend skrev:At HST er det bedste indenfor bodybuilding siden dianabol.

Moody siger jo det stik modsatte..

Moody tager fejl, det bedste ved HST er dog perioden med 2x15 ved 60% 1RM - man burde faktisk kære det året rundt og droppe de andre perioder.

Haha, sarkasmens glæder

Legend skrev:Moody tager fejl, det bedste ved HST er dog perioden med 2x15 ved 60% 1RM - man burde faktisk kære det året rundt og droppe de andre perioder.

Hvis vi ser bort fra sarkasmen, så er HST et fremragende program med de progressionscyklusser, det nu engang har, ikke?

Periodiseret progression ala det man laver i fx HST har til formål at gøre dig stærkere ved at stimulere CNS og de neurale tilpasninger. Det er et styrkeløfterprincip. I HST vil man typisk træne med submaksimale vægte ca. halvdelen af tiden, fordi programmets progression dikterer det. Det får man ikke store muskler af. Man bliver muligvis stærkere, men selv dette er spekulativt, eftersom man bruger enormt meget tid på at lave alt for høje gentagelser. Og dette er kernen af, hvorfor HST er noget lort. Som hypertrofiprogram tvinger det udøveren til at spilde tiden ca. halvdelen af tiden (den første uge af en ny reprange) og som styrkeprogram tvinger det udøveren til at spilde tiden ca. 2/3 af tiden (de uger hvor man træner lettere end 5 reps).

Hypertrofi er et resultat af, at man træner hårdt. Musklerne vokser ikke fordi du laver neurale tilpasninger, men fordi du udsætter dem for en hård belastning over en given tidsperiode. Pga. den indlagte progression er HST ikke særlig hårdt, og derfor er det ikke særlig anvendeligt, hvis formålet er hypertrofi.

De fleste begyndere der prøver HST siger, at de får både styrke- og hypertrofimæssig fremgang. Min påstand vil være, at man responderer på stort set hvad som helst, hvis man som begynder ikke er vandt til at træne efter en så fastsat programstruktur. Jeg kunne aldrig drømme om at køre endnu en HST-cyklus.

Det stod der i en anden tråd om HST

mlh skrev:
Legend skrev:Moody tager fejl, det bedste ved HST er dog perioden med 2x15 ved 60% 1RM - man burde faktisk kære det året rundt og droppe de andre perioder.

Hvis vi ser bort fra sarkasmen, så er HST et fremragende program med de progressionscyklusser, det nu engang har, ikke?

fremragende er nok en tilsnigelse, med nogle få ændringer ville det være et rimeligt program for nybegyndere, men fremragende bliver det aldrig.

Legend skrev:
mlh skrev:
Legend skrev:At HST er det bedste indenfor bodybuilding siden dianabol.

Moody siger jo det stik modsatte..

Moody tager fejl, det bedste ved HST er dog perioden med 2x15 ved 60% 1RM - man burde faktisk kære det året rundt og droppe de andre perioder.

Det kommer da an på hvad man ønsker? Det giver vel bare udholdende muskler?

frederiks skrev:
Legend skrev:
mlh skrev:
Legend skrev:At HST er det bedste indenfor bodybuilding siden dianabol.

Moody siger jo det stik modsatte..

Moody tager fejl, det bedste ved HST er dog perioden med 2x15 ved 60% 1RM - man burde faktisk kære det året rundt og droppe de andre perioder.

Det kommer da an på hvad man ønsker? Det giver vel bare udholdende muskler?

hvis man ønsker små muskler, konditioneret til lav-intensitet's semi high rep træning så ja.

HST er crap.
End of topic.

HST program

Brugere online