HST program

Jeg har kigget lidt rundt i anmeldelser ag HST programmer og sys folk varriere lidt i øverlser. Men hvad siger til øvelserne i dette HST program:

Benpres
Dødløft
Bænkpres
Skrå Bænk
Bent over rows
Militær pres
Dumbel rear laterals
Fransk Pres
Dips
Barbell curls
Chinups
Leg
Mave

.. Har fravalt squat pga dårligt knæ, og valgt 2 øvelser til biceps og tricep fordi jeg gerne vil fokusere lidt ekstra på arme

mazeing skrev:Jeg har kigget lidt rundt i anmeldelser ag HST programmer og sys folk varriere lidt i øverlser. Men hvad siger til øvelserne i dette HST program:

Benpres
Dødløft
Bænkpres
Skrå Bænk
Bent over rows
Militær pres
Dumbel rear laterals
Fransk Pres
Dips
Barbell curls
Chinups
Leg
Mave

.. Har fravalt squat pga dårligt knæ, og valgt 2 øvelser til biceps og tricep fordi jeg gerne vil fokusere lidt ekstra på arme

Der kunne komme til at være et problem med dips, med mindre du har et fancy dip system.

Lad os sige dit PR med 5RP i dips er BW+20.
Nu kender jeg ikke din vægt, men lad os sige du vejer 80kg. Så du dipper 100kg ved 5RP som dit max.

Du skal i den første uge nøjes med at dippe 60kg ..

Og med mindre du som sagt har en fancy maskine til det, så kan det blive et problem at regne præcist ud

Kan selvf bar skifte dips ud med en anden triciep øvelse.. men ellers så ser det fint ud??

mazeing skrev:Kan selvf bar skifte dips ud med en anden triciep øvelse.. men ellers så ser det fint ud??

Jeg ville lægge maveøvelserne ind i programmet også som 2 seperate øvelser, så de bliver påvirket som de andre muskler også.

Ellers synes jeg det ser udemærket ud

nu er det måske bare mig, men sætter benpres ikke mere stress på knæene end squat?

Har også hørt det samme, men den fungere for mig, så holder mig til det. Og har fået forevist den rette teknisk og kørte eller ikk med en skid kilo :S

HST program

Brugere online