HST program. Tips og ideer

Hej alle..

Går med en ide om at starte på en omgang HSt efter min Smolov cyklus. Ville så høre om der var nogle der havde nogle ideer eller tips til ændringer i programmet. Mine svage sider er ryg og ben.
Det ser således ud:

Squat 3 sæt
Stivbenet dødløft 2 sæt
Bænkpres 3 sæt
Incline DB bænkpres 2 sæt
Yates rows 3 sæt
Seated cable rows WG 2 sæt
DB skulderpres 2 sæt
Closegrip bænkpres 2 sæt
BB curl 2 sæt
Læg i maskine 3 sæt(Bliver ikke kørt efter HST princippet)
mave 3 sæt(Bliver ikke kørt efter HST princippet)

På forhånd tak..

/Podovski

Tror jeg ville fjerne Yates Row og tilføje KV DL og chins i stedet

Bay skrev:Tror jeg ville fjerne Yates Row og tilføje KV DL og chins i stedet

Hvorfor Yates rows i stedet for seated cable rows?

J-S-O skrev:
Bay skrev:Tror jeg ville fjerne Yates Row og tilføje KV DL og chins i stedet

Hvorfor Yates rows i stedet for seated cable rows?

Fordi jeg er stor tilhænger af Seated Cable Rows

Du kan også vælge at fjerne Yates row og seated cable rows fra programmet og tilføje chins, BOR og KV DL

Bay skrev:
J-S-O skrev:
Bay skrev:Tror jeg ville fjerne Yates Row og tilføje KV DL og chins i stedet

Hvorfor Yates rows i stedet for seated cable rows?

Fordi jeg er stor tilhænger af Seated Cable Rows Du kan også vælge at fjerne Yates row og seated cable rows fra programmet og tilføje chins, BOR og KV DL

Om man har Yates eller Bor kan jo være hips som haps, alt efter hvad man fokuserer mest på. Samme med Seated rows.. KV DL og Chins er dog savnet.

Ok, tager ideerne til mig. Kan godt se at KV dødløft mangler... Ville i så tage stivbenet dødløft ud eller? Ellers vil det da blive for hårdt for lænden ville jeg mene...

Jeg kan se, at du skriver 3 sæt ud for alle dine øvelser. Det vil nok være en fordel for dig at køre 2x15 - 3x10 - 4x5. Det giver en mere linjær progression.

HST program. Tips og ideer

Brugere online