HST progressions spørgsmål

Jeg skal til at finde et nyt program om nogle uger hvor min nuværende cyklus slutter, og har lidt kig på noget HST.

Men når man læser de forskellige tråde og artikler, både herinde og andre stedet, er der grundlæggende 2 forskellige måder at opbygge programmet på.

Metode 1:
Uge 1 og 2: 15 Rep med 60-75% af 5RM.
Uge 3 og 4: 10 Rep med 80-90% af 5RM.
Uge 5 og 6: 5 Rep med 95-105% af 5RM.

Metode 2:
Uge 1 og 2: 15 Rep med ca. 80-100% af 15RM.
Uge 3 og 4: 10 Rep med ca. 80-100% af 10RM.
Uge 5 og 6: 5 Rep med ca. 80-105% af 5RM.

Hvilke version er den i vil anbefale?

noget af det samme.Det er hip som hap. Vægtene bør ligge tæt ligemeget hvilken metode du tager.. DU skal jo bare finde ud af hvad du kan af øvelser med 15-10 og 5reps

Helt sikkert metode nr. 1. Det er jo meningen du skal ned i de lave vægte. Da du efter din dekon. har vækstpotentiale i de små kilo.

Det kommer han da i begge metoder. Egentlig ligner det umiddelbart, at der ikke er den store forskel på de to metoder - de er bare skrevet forskelligt.

EDIT: Men hvorfor ikke bare bruge excelarket til dit HST? Det burde da være pålideligt

Af de to ville jeg bruge metode 2.

EDIT: Men hvorfor ikke bare bruge excelarket til dit HST? Det burde da være pålideligt

Metode 1 er sådan set også lavet ud fra arket. Men der står bare ikke nogle steder om det "indregner" at man går ned i reps fra uge 1-2 til 3-4 og 5-6.

Et problem jeg umiddelbart kan se med metode 2, er at da de 3 "faser" er baseret på forskellige max vægte, vil man kunne risikere at gå ned i vægt, især fra uge 2 til 3.

F.eks.
Max 15 = 85
Max 10 = 100
Max 5 = 120

Uge 2 slutter med 15 reps af 85 kg.
Uge 3 starter med 10 reps af 80 kg.

Jeg ved godt at man bare kan regulere op og ned ved hjælp af sund fornuft. Men det er mere hvilke beregningsmetode der principielt er bedst.

Jeg ville ikke bruge nogle af dem. Jeg ville gå efter de respektive RMs for 5, 10 og 15 og beregne intensiteten derudfra. Hvad du så lægger som progressions faktor er op til dig. Personligt ville progressionsfaktoren(% forøgelsen) være højere længere fra RM og mindre i slutningen. Men HST er jo principper, så der er mange måder at gøre det på:)

KimH skrev:Jeg skal til at finde et nyt program om nogle uger hvor min nuværende cyklus slutter, og har lidt kig på noget HST.

Men når man læser de forskellige tråde og artikler, både herinde og andre stedet, er der grundlæggende 2 forskellige måder at opbygge programmet på.

Metode 1:
Uge 1 og 2: 15 Rep med 60-75% af 5RM.
Uge 3 og 4: 10 Rep med 80-90% af 5RM.
Uge 5 og 6: 5 Rep med 95-105% af 5RM.

Metode 2:
Uge 1 og 2: 15 Rep med ca. 80-100% af 15RM.
Uge 3 og 4: 10 Rep med ca. 80-100% af 10RM.
Uge 5 og 6: 5 Rep med ca. 80-105% af 5RM.

Hvilke version er den i vil anbefale?

Det er ikke forskellige måder at opbygge programmet på. det er bare forskellige måder at skrive det samme på 80% af 15RM er for de fleste de samme som 60% af 5RM

HST progressions spørgsmål

Brugere online