Hst sidste uge - hvilket program derefter?

Hey

Jeg er i min 8. HST uge, den sidste eccentriske uge og skal teste max på fredag og holde en 10 dages dekon. Men hvad vil i anbefale jeg springer ud i bagefter.

Kan træne op til 6 gange i ugen.

Hst var derfor ideelt til mig, da jeg går efter masse, men det siges jo det bedst at skifte program.
Har tænkt på GT 10*10 men det jo ikke FB og har tænkt på at køre et HST forløb igen, men ved nu ikke. Hvad med et 2-split HST med træning 6 dage i ugen? Og med en progression på 2*15 3*10 og 5*5 i stedet for 2*15 2*10 og 2*5

Andre forslag eller råd er velkomne

Der er jo uendelige muligheder.

Mit forslag vil være, at du prøver det her program: http://bodybuilding.dk/artikler/bodybui ... aening.php.

Kør det som et 3-split med 6 træninger om ugen i alt. Jeg synes, det lyder som et spændende og effektivt program.

Hey, Ku du linke det HST program du kørte?.
Kan ikke finde nogle

TheCzech

link virker ikke men ved godt hvilket program du henviser til. Tror det er godt for vil gerne pakke ekstra muskelmasse på vinteren over for derefter at cutte i foråret

Nivo

her http://www.motion-online.dk/styrketraen ... _traening/ og nederst kan du downloade programmet og selv indtaste værdier

Takker champ.

men regner nu stærkt med et HST forløb igen, 3 gange i ugen men vil mere work load, dog stadig med eccentrisk fase da jeg har makker med hver gang. Der køres eccentrisk fase i alt undtagens dødløft, det er simpelthen for upraktisk

Har uploaded et billede af øvelserne. Husk åben billedet og tryk zoom for at se det

Nogle indvendinger?

Regner med at køre 2*15, 3*10 og 5*5 hvis muligt. Ved ikke om jeg kan tage meget mere end 10 chinups men ellers

Måske du skulle prøve noget nyt og tage en gang Sheiko 1. Det virker super med forandring.

sheicko er primært for styrkeløftere.

Jeg tager sq HST igen med betydelig højere volumen undtagens i de første 2 uger og med lidt ændringer i øvelserne men har stadig basis med self

Men alligevel er der mange der har fået rigtig gode massegains ud af den store volumen i sheiko. Og ikke mindst af fordelene ved at træne radikalt anderledes :wink:

ja det jeg jeg kunne læse i anmeldelser fra sheiko 1 - men er der ligesom ved HST et regneark der udregner alle træningerne, sådanm ed 50% af 1Rm osv.

Evt link? Er fundet!:)

Jeg er selv lige blevet done med 7 uge og skal til 8uge af hst.. derefter en dekon. og så har jeg tænkt mig at køre

Dual Factor Hypertrophy Traininghttp://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/dual_factor_hypertrophy_training.php

lyder spændende og er helt anderledes. + det 6dage om ugen som du efterlyser

uh ha, spændende program. Det må jeg lige læse om

Hst sidste uge - hvilket program derefter?

Brugere online