hey alle, jeg er igang med at lave hst progra til mig selv, så kunne i ikke hjælpe mig med nogle skulder øvelser, nævn de 2 bedste skulder øvelser ville være nicefor mig

Military Press og Laterals?

Barbell Military Press
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html

Dumbbell Rear Lateral Raise
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html

Db skulderpres

laterals

det afhænger af hvilke andre presseøvelser du kører?
hvis du f.eks kører bænkpres og incline db pres, så behøver du ikke militarypress eller sb shoulderpres, da de primært træner den forreste del af skulderen, som IMO trrænes rigeligt af bænk og incline bænk.
selv kører jeg kun side lat raises og cable rear lateral raises, så er alle tre hoveder af skulderen dækket godt ind.

TheNextArnold skrev:det afhænger af hvilke andre presseøvelser du kører?
hvis du f.eks kører bænkpres og incline db pres, så behøver du ikke militarypress eller sb shoulderpres, da de primært træner den forreste del af skulderen, som IMO trrænes rigeligt af bænk og incline bænk.
selv kører jeg kun side lat raises og cable rear lateral raises, så er alle tre hoveder af skulderen dækket godt ind.

Skulderen er overhovedet ikke dækket ind, kun fordi du kører bænk og incline bænk. Bænkpres træner naturligvis pressestrukturen i skulder- og albueled, men rammer selve anterior deltoid rigtig dårligt. Jeg fik ikke masse på skuldrene, før jeg begyndte at køre military press og DB skulderpres. Da gik det skam også hurtigt.

Jeg ville klart vælge DB skulderpres (stående eller siddende, du kan selv vælge), da øvelsen aktiverer lateral deltoid en del mere end i military press. Forsiden er nok godt brændt af efter bænken, så det ville efter min mening være ideelt at lateral delts tager lidt af slæbet i den primære skulderøvelse

Her er lidt hjælp til at vælge Du kunne jo prøve noget nyt
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html#anchor1933886

TheFatboy skrev:

TheNextArnold skrev:det afhænger af hvilke andre presseøvelser du kører?
hvis du f.eks kører bænkpres og incline db pres, så behøver du ikke militarypress eller sb shoulderpres, da de primært træner den forreste del af skulderen, som IMO trrænes rigeligt af bænk og incline bænk.
selv kører jeg kun side lat raises og cable rear lateral raises, så er alle tre hoveder af skulderen dækket godt ind.

Skulderen er overhovedet ikke dækket ind, kun fordi du kører bænk og incline bænk. Bænkpres træner naturligvis pressestrukturen i skulder- og albueled, men rammer selve anterior deltoid rigtig dårligt. Jeg fik ikke masse på skuldrene, før jeg begyndte at køre military press og DB skulderpres. Da gik det skam også hurtigt.

Jeg ville klart vælge DB skulderpres (stående eller siddende, du kan selv vælge), da øvelsen aktiverer lateral deltoid en del mere end i military press. Forsiden er nok godt brændt af efter bænken, så det ville efter min mening være ideelt at lateral delts tager lidt af slæbet i den primære skulderøvelse

forsiden er, det siger du jo selv?

TheNextArnold skrev:

TheFatboy skrev:

TheNextArnold skrev:det afhænger af hvilke andre presseøvelser du kører?
hvis du f.eks kører bænkpres og incline db pres, så behøver du ikke militarypress eller sb shoulderpres, da de primært træner den forreste del af skulderen, som IMO trrænes rigeligt af bænk og incline bænk.
selv kører jeg kun side lat raises og cable rear lateral raises, så er alle tre hoveder af skulderen dækket godt ind.

Skulderen er overhovedet ikke dækket ind, kun fordi du kører bænk og incline bænk. Bænkpres træner naturligvis pressestrukturen i skulder- og albueled, men rammer selve anterior deltoid rigtig dårligt. Jeg fik ikke masse på skuldrene, før jeg begyndte at køre military press og DB skulderpres. Da gik det skam også hurtigt.

Jeg ville klart vælge DB skulderpres (stående eller siddende, du kan selv vælge), da øvelsen aktiverer lateral deltoid en del mere end i military press. Forsiden er nok godt brændt af efter bænken, så det ville efter min mening være ideelt at lateral delts tager lidt af slæbet i den primære skulderøvelse

forsiden er, det siger du jo selv?

Ja naturligvis er skulderen blevet brugt. Men du kan slet ikke sammenligne massegains fra bænk med massegains fra military press.

TheFatboy skrev:

TheNextArnold skrev:

TheFatboy skrev:

TheNextArnold skrev:det afhænger af hvilke andre presseøvelser du kører?
hvis du f.eks kører bænkpres og incline db pres, så behøver du ikke militarypress eller sb shoulderpres, da de primært træner den forreste del af skulderen, som IMO trrænes rigeligt af bænk og incline bænk.
selv kører jeg kun side lat raises og cable rear lateral raises, så er alle tre hoveder af skulderen dækket godt ind.

Skulderen er overhovedet ikke dækket ind, kun fordi du kører bænk og incline bænk. Bænkpres træner naturligvis pressestrukturen i skulder- og albueled, men rammer selve anterior deltoid rigtig dårligt. Jeg fik ikke masse på skuldrene, før jeg begyndte at køre military press og DB skulderpres. Da gik det skam også hurtigt.

Jeg ville klart vælge DB skulderpres (stående eller siddende, du kan selv vælge), da øvelsen aktiverer lateral deltoid en del mere end i military press. Forsiden er nok godt brændt af efter bænken, så det ville efter min mening være ideelt at lateral delts tager lidt af slæbet i den primære skulderøvelse

forsiden er, det siger du jo selv?

Ja naturligvis er skulderen blevet brugt. Men du kan slet ikke sammenligne massegains fra bænk med massegains fra military press.

jeg kører bænk, incline bænk med håndvægte, og close grip bænk, det er sgu rigeligt til den forreste del føler jeg. og følger nogenlunde det hst program der er her på siden, og der er vel en grund til at der ingen militarypress/db skulderpres er.

TheNextArnold skrev:

TheFatboy skrev:

TheNextArnold skrev:

TheFatboy skrev:

TheNextArnold skrev:det afhænger af hvilke andre presseøvelser du kører?
hvis du f.eks kører bænkpres og incline db pres, så behøver du ikke militarypress eller sb shoulderpres, da de primært træner den forreste del af skulderen, som IMO trrænes rigeligt af bænk og incline bænk.
selv kører jeg kun side lat raises og cable rear lateral raises, så er alle tre hoveder af skulderen dækket godt ind.

Skulderen er overhovedet ikke dækket ind, kun fordi du kører bænk og incline bænk. Bænkpres træner naturligvis pressestrukturen i skulder- og albueled, men rammer selve anterior deltoid rigtig dårligt. Jeg fik ikke masse på skuldrene, før jeg begyndte at køre military press og DB skulderpres. Da gik det skam også hurtigt.

Jeg ville klart vælge DB skulderpres (stående eller siddende, du kan selv vælge), da øvelsen aktiverer lateral deltoid en del mere end i military press. Forsiden er nok godt brændt af efter bænken, så det ville efter min mening være ideelt at lateral delts tager lidt af slæbet i den primære skulderøvelse

forsiden er, det siger du jo selv?

Ja naturligvis er skulderen blevet brugt. Men du kan slet ikke sammenligne massegains fra bænk med massegains fra military press.

jeg kører bænk, incline bænk med håndvægte, og close grip bænk, det er sgu rigeligt til den forreste del føler jeg. og følger nogenlunde det hst program der er her på siden, og der er vel en grund til at der ingen militarypress/db skulderpres er.

Det er rimelig mange brystøvelser - har du mindst lige så mange rygøvelser med?

TheFatboy skrev:

TheNextArnold skrev:

TheFatboy skrev:

TheNextArnold skrev:

TheFatboy skrev:

TheNextArnold skrev:det afhænger af hvilke andre presseøvelser du kører?
hvis du f.eks kører bænkpres og incline db pres, så behøver du ikke militarypress eller sb shoulderpres, da de primært træner den forreste del af skulderen, som IMO trrænes rigeligt af bænk og incline bænk.
selv kører jeg kun side lat raises og cable rear lateral raises, så er alle tre hoveder af skulderen dækket godt ind.

Skulderen er overhovedet ikke dækket ind, kun fordi du kører bænk og incline bænk. Bænkpres træner naturligvis pressestrukturen i skulder- og albueled, men rammer selve anterior deltoid rigtig dårligt. Jeg fik ikke masse på skuldrene, før jeg begyndte at køre military press og DB skulderpres. Da gik det skam også hurtigt.

Jeg ville klart vælge DB skulderpres (stående eller siddende, du kan selv vælge), da øvelsen aktiverer lateral deltoid en del mere end i military press. Forsiden er nok godt brændt af efter bænken, så det ville efter min mening være ideelt at lateral delts tager lidt af slæbet i den primære skulderøvelse

forsiden er, det siger du jo selv?

Ja naturligvis er skulderen blevet brugt. Men du kan slet ikke sammenligne massegains fra bænk med massegains fra military press.

jeg kører bænk, incline bænk med håndvægte, og close grip bænk, det er sgu rigeligt til den forreste del føler jeg. og følger nogenlunde det hst program der er her på siden, og der er vel en grund til at der ingen militarypress/db skulderpres er.

Det er rimelig mange brystøvelser - har du mindst lige så mange rygøvelser med?

closegrip bænk kalder jeg en triceps øvelse. men ja har dødløft, pulldowns og barbell rows til ryggen

Nåh okay så

jaa så kom ikke hér
nu må vi se om 3 uger ca om det har givet resultater, ellers må jeg jo ændre et eller andet til næste gang.