Jeg bruger hst programmet fra motion-online, som foregår på 8 uger (15, 15, 10, 10, 5, 5 sæt)
Men jeg tænkte på om man i den sidste uge (uge 8) kunne tage drop sæt i stedet, også derefter holder 9 dages pause? Eller vil man ikke få gavn af det?

Eller hvordan vil man få mest ud af programmet.

Kan man evt godt stige i sæt for hver 14. dag?

madsadovic skrev:Eller hvordan vil man få mest ud af programmet.

Kan man evt godt stige i sæt for hver 14. dag?

Jeg ville hellere gøre det sådan at jeg steg i sæt hver 14. dag. Så det hed 2*15, 3*10, 4*5 evt. Tror dropsæt i de to sidste uger ville være meget hårdt, men du kan evt tage et enkelt dropsæt i den allersidste uge i hver øvelse

Friche skrev:

madsadovic skrev:Eller hvordan vil man få mest ud af programmet.

Kan man evt godt stige i sæt for hver 14. dag?

Jeg ville hellere gøre det sådan at jeg steg i sæt hver 14. dag. Så det hed 2*15, 3*10, 4*5 evt. Tror dropsæt i de to sidste uger ville være meget hårdt, men du kan evt tage et enkelt dropsæt i den allersidste uge i hver øvelse

Jeg har brugt et hst programmet fra motion-online.dk og der skriver de at man skal tage
15 reps 2 uger
10 reps 2 uger
5 reps 2 uger
5 reps (excentrisk i udvalgte øvelser) 2 uger

Skal jeg så fjerne de sidste 2 uger og erstatte dem med 1 uges dropsæt?

Vil det forresten give en mere effektiv træning af at træne med dropsæt i sidste uge, eller vil det næsten være det samme som normal træning?

madsadovic skrev:

Friche skrev:

madsadovic skrev:Eller hvordan vil man få mest ud af programmet.

Kan man evt godt stige i sæt for hver 14. dag?

Jeg ville hellere gøre det sådan at jeg steg i sæt hver 14. dag. Så det hed 2*15, 3*10, 4*5 evt. Tror dropsæt i de to sidste uger ville være meget hårdt, men du kan evt tage et enkelt dropsæt i den allersidste uge i hver øvelse

Jeg har brugt et hst programmet fra motion-online.dk og der skriver de at man skal tage
15 reps 2 uger
10 reps 2 uger
5 reps 2 uger
5 reps (excentrisk i udvalgte øvelser) 2 uger

Skal jeg så fjerne de sidste 2 uger og erstatte dem med 1 uges dropsæt?

Vil det forresten give en mere effektiv træning af at træne med dropsæt i sidste uge, eller vil det næsten være det samme som normal træning?

Det er svært at sige hvad der ville give mest. Men for de fleste er det ret upraktisk, næsten umuligt, at træne de to eccentriske uger og derudover er skadespotentialet noget større når man træner medd supermaximale vægte.

Du kan evt prøve at køre med en uges dropsæt i isolationsøvelserne og så en uge hvor du kører dropsæt i alle øvelserne.

Friche skrev:

madsadovic skrev:

Friche skrev:

madsadovic skrev:Eller hvordan vil man få mest ud af programmet.

Kan man evt godt stige i sæt for hver 14. dag?

Jeg ville hellere gøre det sådan at jeg steg i sæt hver 14. dag. Så det hed 2*15, 3*10, 4*5 evt. Tror dropsæt i de to sidste uger ville være meget hårdt, men du kan evt tage et enkelt dropsæt i den allersidste uge i hver øvelse

Jeg har brugt et hst programmet fra motion-online.dk og der skriver de at man skal tage
15 reps 2 uger
10 reps 2 uger
5 reps 2 uger
5 reps (excentrisk i udvalgte øvelser) 2 uger

Skal jeg så fjerne de sidste 2 uger og erstatte dem med 1 uges dropsæt?

Vil det forresten give en mere effektiv træning af at træne med dropsæt i sidste uge, eller vil det næsten være det samme som normal træning?

Det er svært at sige hvad der ville give mest. Men for de fleste er det ret upraktisk, næsten umuligt, at træne de to eccentriske uger og derudover er skadespotentialet noget større når man træner medd supermaximale vægte.

Du kan evt prøve at køre med en uges dropsæt i isolationsøvelserne og så en uge hvor du kører dropsæt i alle øvelserne.

Hvis det forøger skader, tror jeg helst at jeg vil prøve at undvære.
Men vil det så sige at jeg ikke skal køre de 2 sidste uger med excentrisk i udvalgte øvelser?

madsadovic skrev:

Friche skrev:

madsadovic skrev:

Friche skrev:

madsadovic skrev:Eller hvordan vil man få mest ud af programmet.

Kan man evt godt stige i sæt for hver 14. dag?

Jeg ville hellere gøre det sådan at jeg steg i sæt hver 14. dag. Så det hed 2*15, 3*10, 4*5 evt. Tror dropsæt i de to sidste uger ville være meget hårdt, men du kan evt tage et enkelt dropsæt i den allersidste uge i hver øvelse

Jeg har brugt et hst programmet fra motion-online.dk og der skriver de at man skal tage
15 reps 2 uger
10 reps 2 uger
5 reps 2 uger
5 reps (excentrisk i udvalgte øvelser) 2 uger

Skal jeg så fjerne de sidste 2 uger og erstatte dem med 1 uges dropsæt?

Vil det forresten give en mere effektiv træning af at træne med dropsæt i sidste uge, eller vil det næsten være det samme som normal træning?

Det er svært at sige hvad der ville give mest. Men for de fleste er det ret upraktisk, næsten umuligt, at træne de to eccentriske uger og derudover er skadespotentialet noget større når man træner medd supermaximale vægte.

Du kan evt prøve at køre med en uges dropsæt i isolationsøvelserne og så en uge hvor du kører dropsæt i alle øvelserne.

Hvis det forøger skader, tror jeg helst at jeg vil prøve at undvære.
Men vil det så sige at jeg ikke skal køre de 2 sidste uger med excentrisk i udvalgte øvelser?

Det ville jeg i hvert gøre. Sådan at det hedder

15 reps 2 uger
10 reps 2 uger
5 reps 2 uger
5 reps 1 uge (dropsæt i isolationsøvelser)
5 reps 1 uge (dropsæt i alle øvelserne )

Og så må du jo lige melde tilbage på om det har været en succes når du er færdig.

Friche skrev:

madsadovic skrev:

Friche skrev:

madsadovic skrev:

Friche skrev:

madsadovic skrev:Eller hvordan vil man få mest ud af programmet.

Kan man evt godt stige i sæt for hver 14. dag?

Jeg ville hellere gøre det sådan at jeg steg i sæt hver 14. dag. Så det hed 2*15, 3*10, 4*5 evt. Tror dropsæt i de to sidste uger ville være meget hårdt, men du kan evt tage et enkelt dropsæt i den allersidste uge i hver øvelse

Jeg har brugt et hst programmet fra motion-online.dk og der skriver de at man skal tage
15 reps 2 uger
10 reps 2 uger
5 reps 2 uger
5 reps (excentrisk i udvalgte øvelser) 2 uger

Skal jeg så fjerne de sidste 2 uger og erstatte dem med 1 uges dropsæt?

Vil det forresten give en mere effektiv træning af at træne med dropsæt i sidste uge, eller vil det næsten være det samme som normal træning?

Det er svært at sige hvad der ville give mest. Men for de fleste er det ret upraktisk, næsten umuligt, at træne de to eccentriske uger og derudover er skadespotentialet noget større når man træner medd supermaximale vægte.

Du kan evt prøve at køre med en uges dropsæt i isolationsøvelserne og så en uge hvor du kører dropsæt i alle øvelserne.

Hvis det forøger skader, tror jeg helst at jeg vil prøve at undvære.
Men vil det så sige at jeg ikke skal køre de 2 sidste uger med excentrisk i udvalgte øvelser?

Det ville jeg i hvert gøre. Sådan at det hedder

15 reps 2 uger
10 reps 2 uger
5 reps 2 uger
5 reps 1 uge (dropsæt i isolationsøvelser)
5 reps 1 uge (dropsæt i alle øvelserne )

Og så må du jo lige melde tilbage på om det har været en succes når du er færdig.

Hvordan vil du så køre sættene?

Noget i den her stil?
15 reps 2 uger: 2 sæt
10 reps 2 uger: 3 sæt
5 reps 2 uger: 4 sæt
5 reps 1 uge (dropsæt i isolationsøvelser)
5 reps 1 uge (dropsæt i alle øvelserne)

Ved dropsæt skal jeg så bare køre sådan her:

0:00
1. sæt
10RM
Til udmattelse (mål:8)

1:30
2. sæt
10RM-5%
Til udmattelse (mål:8)

3:00
3. sæt
10RM-10%
Til udmattelse (mål:8)

4:30
4. sæt
10RM-15%
Til udmattelse (mål:8)

6:00
5. sæt
10RM-20%
Til udmattelse (mål:8)

7:30
6. sæt
10RM-25%
Til udmattelse (mål:8)

9:00
7. sæt
10RM-30%
Til udmattelse (mål:8)

10:30
8. sæt
10RM-35%
Til udmattelse (mål:8)

Taget fra artiklen: Drop sæt – hård, effektiv træning


Jeg skal selvfølgelig skrive om hvordan det var at tage dropsæt, når jeg bliver færdig

Jeg ville gøre det udfra 5rm'en istedet for 10rm'en. Ellers ser procenterne fine ud synes jeg. Og så sigte efter at få mellem 4 og 6 hver gang. Men jeg ville kun gøre det i sidste sæt, ellers tror jeg det bliver for hårdt og tager for lang tid.

Så det bliver

15 reps 2 uger: 2 sæt
10 reps 2 uger: 3 sæt
5 reps 2 uger: 4 sæt
5 reps 1 uge: 4 sæt i de store øvelser og 3 i isolationsøvelserne plus et dropsæt
5 reps 1 uge: 3 sæt plus et dropsæt i alle øvelserne

Friche skrev:Jeg ville gøre det udfra 5rm'en istedet for 10rm'en. Ellers ser procenterne fine ud synes jeg. Og så sigte efter at få mellem 4 og 6 hver gang. Men jeg ville kun gøre det i sidste sæt, ellers tror jeg det bliver for hårdt og tager for lang tid.

Så det bliver

15 reps 2 uger: 2 sæt
10 reps 2 uger: 3 sæt
5 reps 2 uger: 4 sæt
5 reps 1 uge: 4 sæt i de store øvelser og 3 i isolationsøvelserne plus et dropsæt
5 reps 1 uge: 3 sæt plus et dropsæt i alle øvelserne

Jeg skal prøve, men hvertfald tak for den gode hjælp