Hej, jeg er igang med et HST program, mest for at prøve noget nyt og for at stige 5 kg i mit 5RM på blot 6 uger ;)
Jeg er bange for at løbe ind i problemer, da jeg her i uge 3 godt kan mærke stigningerne er taget til!
Mit 5RM i squat er 110, og om yderligere 3 uger, skulle det være 116 ifølge Excel arket. Igår løftede jeg 95kg 12 * 2 - hvilket blev rimelig hårdt. Men jeg gennemførte den, men i uge 6 skal jeg i sidste træningspas gøre det med 116 kg, hvilket jeg tvivler stort på, at jeg kan. Og tvivler stort på er det jeg skal da det jo burde være mit nye 5rm.. og ikke noget jeg skal løfte 12 * 2.

Ifølge programmet træner jeg 3 gange om ugen, 12 øvelser og der har for mig at se, ikke stået nogle ændringer i programmet i artikelen? Har jeg overset noget..? Skal man køre ned i gentagelser eller andre ændringer?

Er der noget jeg har overset i programmet?

-Håber jeg fik formuleret mit problem så i forstår hvad det er, og at i kan give et svar!
God søndag!

HST består af 4 mindre cyklusser. Først high rep, så medium rep, så low rep og sidst excentrisk.
Jeg kørte standardmodellen til at starte med, hvor den hed 15-10-5-5, men modificerede senere til 12-8-5-3 uden excentrisk.

I hver af de 4 cyklusser kører du en fastlagt progression over 6 pas, hvor det starter meget overkommeligt og slutter meget hårdt.

Efterfølgende er det meningen, at der skal holdes en uges pause/dekonditionering, hvorefter man starter på en ny runde.

Men alt dette skulle da meget gerne fremgå tydeligt af programmet?

Fistandantilus skrev:HST består af 4 mindre cyklusser. Først high rep, så medium rep, så low rep og sidst excentrisk.
Jeg kørte standardmodellen til at starte med, hvor den hed 15-10-5-5, men modificerede senere til 12-8-5-3 uden excentrisk.

I hver af de 4 cyklusser kører du en fastlagt progression over 6 pas, hvor det starter meget overkommeligt og slutter meget hårdt.

Efterfølgende er det meningen, at der skal holdes en uges pause/dekonditionering, hvorefter man starter på en ny runde.

Men alt dette skulle da meget gerne fremgå tydeligt af programmet?

Der er to forskellige. Der er det på BB.dk her, og så er der det på motion online, som ganske rigtigt er delt op som du siger.
Har selv kørt det fra MOL, med ok resultater, gennemførte uden failure

Yeah tak for hjælpen!! Jeg har fattet det nu, man skal selv justere nedgangen af reps, i forhold til stigningen..
Men der står vidst kun i programmet herpå BB.dk (Som er den jeg følger) at der ifølge det originale program er 2 uger - som de har skæret af da det kræver en spotter hver gang.

Men En af jer skrev man skulle starte igen efter en uges dekondering..? Hvad mener du med det?

Programmet på MOL er lavet til at man holder 9 dages pause efter hver omgang. Det var dog sjældent, at jeg fulgte det.