Har læst en del omkring HST her på det sidste. Regner med at kører sådan en omgang her efter mit nuværende program. Har prøvet at tilpasse programmet, som er her på siden, så det passer med, at jeg kan kører det hjemme, men vil stadig godt lige hører om der er noget jeg burde ændre Det skal også lige siges, at jeg ikke kører efter nogen procenter på hvor intensivt jeg vil kører hver enkelt sæt de enkelte uger.. Der vil altså blive kørte ca. 1-2 sæt fra failure (så godt som jeg nu kan)

Her er programmet så:

Mandag - Onsdag - Fredag

Progression:
Reps:
Uge: 1-2 15 reps
Uge: 3-4 10 reps
Uge:5-6 5 reps

Sæt:
Uge: 1-2 2 sæt
Uge: 3-4 3 sæt
Uge: 5-6 5 sæt


Programmet:

Bænkpres
Incline dumbell presses

Barbell hack squat
Leg curls

Dødløft
Bent over barbell rows

Military press
Dumbell side laterals

Close Grip Bench Press
Triceps extension

Dumbbell curls
Barbell curls

Dragon flags/Russian twists
Crunches

Slet ikke nogen som har en kommentar til det?

Det tror jeg sagtens kan fungere

Synes du har for mange presseøvelser i forhold til trækkeøvelser. Ellers ser det fint ud.

Tak for det Men med trække øvelser så mener du vel sådan nogle øvelser som pulldowns osv.?

christofferj skrev:Tak for det Men med trække øvelser så mener du vel sådan nogle øvelser som pulldowns osv.?

Præcis.

Yates row
Db rows
Pulldowns
pullups
Chest-supported rows
osv.

TheCzech skrev:

christofferj skrev:Tak for det Men med trække øvelser så mener du vel sådan nogle øvelser som pulldowns osv.?

Præcis.

Yates row
Db rows
Pulldowns
pullups
Chest-supported rows
osv.

Okay
Men tak for hjælpen