Rosenhøj skrev:

love-bb skrev:

Rosenhøj skrev:

love-bb skrev:

Rosenhøj skrev:

love-bb skrev:

Rosenhøj skrev:

love-bb skrev:men kan man godt dele det op i 2 split hvis det er?

Nej det kan du ikke, HST er baseret på fullbody, men som de andre har sagt flere gange i tråden, det virker meget som om du ikke har læst artiklen, så gør det, og når du ikke forstår det, så læs den en gang mere.

love-bb skrev:

NoGood skrev:Vælg øvelser, test 5RM i dem alle, plot dem ind i excel-arket, tag 9 dages dekon, begynd træning.

Uge 1+2: 15 reps
Uge 3+4: 10 reps
Uge 5+6: 5 reps

I uge 3-6 kan du godt tage flere reps, men hold dig 1-2 reps fra failure.

men kan jeg ikke først finde ud af hvor meget vægt jeg skal bruge, når jeg har testet 5RM i dem alle??

Du skal tage ned i centret i dag og teste 5rm i alle de 12 øvelser, altså først tager du 5rm i squat, så 5rm i dødløft osv...

Så tager du hjem og skriver den vægt du kan tage i 5rm ind i excel-arket, og hokus pokus, så laver arket sig om til et træningprogram til 8 uger, det følger du så, og når du er færdig holder du 9 dages dekon, tester dine nye 5rm og taster dem ind, og starter forfra.

viser arket mig så hvor meget vægt jeg skal ta når jeg har tastet 5RM ind??

Ja det gør det, alternativt kan du benytte et ligendende ark fra MOL, dette synes jeg er bedre, da man her indtaster 5rm, 10rm og 15rm. Jeg synes ikke 5rm er retvisende for 15rm, i hvertfald ikke for mig.

http://www.motion-online.dk/hst2.xls

man skal da kun taste 5rm ind?

I det link du selv quoter skal man indtaste 5,10 og 15...

er der ikke plads til?

Jo der er, har du i det hele taget åbnet det link?

Vedhæftede billede viser arket hvor du skal indtaste 5, 10 og 15rm

love-bb skrev:

Rosenhøj skrev:

love-bb skrev:

Rosenhøj skrev:

love-bb skrev:

Rosenhøj skrev:

love-bb skrev:

Rosenhøj skrev:

love-bb skrev:men kan man godt dele det op i 2 split hvis det er?

Nej det kan du ikke, HST er baseret på fullbody, men som de andre har sagt flere gange i tråden, det virker meget som om du ikke har læst artiklen, så gør det, og når du ikke forstår det, så læs den en gang mere.

love-bb skrev:

NoGood skrev:Vælg øvelser, test 5RM i dem alle, plot dem ind i excel-arket, tag 9 dages dekon, begynd træning.

Uge 1+2: 15 reps
Uge 3+4: 10 reps
Uge 5+6: 5 reps

I uge 3-6 kan du godt tage flere reps, men hold dig 1-2 reps fra failure.

men kan jeg ikke først finde ud af hvor meget vægt jeg skal bruge, når jeg har testet 5RM i dem alle??

Du skal tage ned i centret i dag og teste 5rm i alle de 12 øvelser, altså først tager du 5rm i squat, så 5rm i dødløft osv...

Så tager du hjem og skriver den vægt du kan tage i 5rm ind i excel-arket, og hokus pokus, så laver arket sig om til et træningprogram til 8 uger, det følger du så, og når du er færdig holder du 9 dages dekon, tester dine nye 5rm og taster dem ind, og starter forfra.

viser arket mig så hvor meget vægt jeg skal ta når jeg har tastet 5RM ind??

Ja det gør det, alternativt kan du benytte et ligendende ark fra MOL, dette synes jeg er bedre, da man her indtaster 5rm, 10rm og 15rm. Jeg synes ikke 5rm er retvisende for 15rm, i hvertfald ikke for mig.

http://www.motion-online.dk/hst2.xls

man skal da kun taste 5rm ind?

I det link du selv quoter skal man indtaste 5,10 og 15...

er der ikke plads til?

Jo der er, har du i det hele taget åbnet det link?

Vedhæftede billede viser arket hvor du skal indtaste 5, 10 og 15rm

mit ark ser anderleds ud?

Rosenhøj skrev:Det er netop derfor jeg har linket det til dig i tråden.

love-bb skrev:

Rosenhøj skrev:Det er netop derfor jeg har linket det til dig i tråden.

jamen skal da bruge det ark der står der inde?

Rosenhøj skrev:

love-bb skrev:

Rosenhøj skrev:Det er netop derfor jeg har linket det til dig i tråden.

jamen skal da bruge det ark der står der inde?

Du kan bruge lige præcis det du vil. Som jeg skrev så foretrak jeg det fra MOL da man der skal indtaste 5RM, 10RM og 15RM. Dette synes jeg er bedre fordi, jeg synes ikke en test af 5RM er retvisende nok til at jeg kan bruge det til et HST program.[/b]

love-bb skrev:

Rosenhøj skrev:

love-bb skrev:

Rosenhøj skrev:Det er netop derfor jeg har linket det til dig i tråden.

jamen skal da bruge det ark der står der inde?

Du kan bruge lige præcis det du vil. Som jeg skrev så foretrak jeg det fra MOL da man der skal indtaste 5RM, 10RM og 15RM. Dette synes jeg er bedre fordi, jeg synes ikke en test af 5RM er retvisende nok til at jeg kan bruge det til et HST program.[/b]

hva rep gang skal jeg så køre de foreskellige uger?

WeirdMoose skrev:

love-bb skrev:

Rosenhøj skrev:

love-bb skrev:

Rosenhøj skrev:Det er netop derfor jeg har linket det til dig i tråden.

jamen skal da bruge det ark der står der inde?

Du kan bruge lige præcis det du vil. Som jeg skrev så foretrak jeg det fra MOL da man der skal indtaste 5RM, 10RM og 15RM. Dette synes jeg er bedre fordi, jeg synes ikke en test af 5RM er retvisende nok til at jeg kan bruge det til et HST program.[/b]

hva rep gang skal jeg så køre de foreskellige uger?

Undskyld jeg blander mig. MEN har du læst artiklerne om HST?

love-bb skrev:

WeirdMoose skrev:

love-bb skrev:

Rosenhøj skrev:

love-bb skrev:

Rosenhøj skrev:Det er netop derfor jeg har linket det til dig i tråden.

jamen skal da bruge det ark der står der inde?

Du kan bruge lige præcis det du vil. Som jeg skrev så foretrak jeg det fra MOL da man der skal indtaste 5RM, 10RM og 15RM. Dette synes jeg er bedre fordi, jeg synes ikke en test af 5RM er retvisende nok til at jeg kan bruge det til et HST program.[/b]

hva rep gang skal jeg så køre de foreskellige uger?

Undskyld jeg blander mig. MEN har du læst artiklerne om HST?

ja. forstår bare ikke de mærkelige udtryk af ordene så godt.

WeirdMoose skrev:

love-bb skrev:

WeirdMoose skrev:

love-bb skrev:

Rosenhøj skrev:

love-bb skrev:

Rosenhøj skrev:Det er netop derfor jeg har linket det til dig i tråden.

jamen skal da bruge det ark der står der inde?

Du kan bruge lige præcis det du vil. Som jeg skrev så foretrak jeg det fra MOL da man der skal indtaste 5RM, 10RM og 15RM. Dette synes jeg er bedre fordi, jeg synes ikke en test af 5RM er retvisende nok til at jeg kan bruge det til et HST program.[/b]

hva rep gang skal jeg så køre de foreskellige uger?

Undskyld jeg blander mig. MEN har du læst artiklerne om HST?

ja. forstår bare ikke de mærkelige udtryk af ordene så godt.

Hvilke udtryk?

HST er ikke så svært at finde rundt i bare man laver en enkelt søgning og læser noget om det.

Der står en masse om HST her på siden og hapsede dette direkte fra HST officielle hjemmeside (eller hvad nu den hedder)

Den simple opstilling
"Repetitions will decrease every 2 weeks in the following order: 15 reps for 2 weeks Þ 10 reps for 2 weeks Þ 5 reps for 2 weeks Þ then continue with your 5 rep max for 2 weeks or begin 2 weeks of negatives."

det er lige det du søger.

love-bb skrev:

WeirdMoose skrev:

love-bb skrev:

WeirdMoose skrev:

love-bb skrev:

Rosenhøj skrev:

love-bb skrev:

Rosenhøj skrev:Det er netop derfor jeg har linket det til dig i tråden.

jamen skal da bruge det ark der står der inde?

Du kan bruge lige præcis det du vil. Som jeg skrev så foretrak jeg det fra MOL da man der skal indtaste 5RM, 10RM og 15RM. Dette synes jeg er bedre fordi, jeg synes ikke en test af 5RM er retvisende nok til at jeg kan bruge det til et HST program.[/b]

hva rep gang skal jeg så køre de foreskellige uger?

Undskyld jeg blander mig. MEN har du læst artiklerne om HST?

ja. forstår bare ikke de mærkelige udtryk af ordene så godt.

Hvilke udtryk?

HST er ikke så svært at finde rundt i bare man laver en enkelt søgning og læser noget om det.

Der står en masse om HST her på siden og hapsede dette direkte fra HST officielle hjemmeside (eller hvad nu den hedder)

Den simple opstilling
"Repetitions will decrease every 2 weeks in the following order: 15 reps for 2 weeks Þ 10 reps for 2 weeks Þ 5 reps for 2 weeks Þ then continue with your 5 rep max for 2 weeks or begin 2 weeks of negatives."

det er lige det du søger.

fatter det ikke.

WeirdMoose skrev:

love-bb skrev:

WeirdMoose skrev:

love-bb skrev:

WeirdMoose skrev:

love-bb skrev:

Rosenhøj skrev:

love-bb skrev:

Rosenhøj skrev:Det er netop derfor jeg har linket det til dig i tråden.

jamen skal da bruge det ark der står der inde?

Du kan bruge lige præcis det du vil. Som jeg skrev så foretrak jeg det fra MOL da man der skal indtaste 5RM, 10RM og 15RM. Dette synes jeg er bedre fordi, jeg synes ikke en test af 5RM er retvisende nok til at jeg kan bruge det til et HST program.[/b]

hva rep gang skal jeg så køre de foreskellige uger?

Undskyld jeg blander mig. MEN har du læst artiklerne om HST?

ja. forstår bare ikke de mærkelige udtryk af ordene så godt.

Hvilke udtryk?

HST er ikke så svært at finde rundt i bare man laver en enkelt søgning og læser noget om det.

Der står en masse om HST her på siden og hapsede dette direkte fra HST officielle hjemmeside (eller hvad nu den hedder)

Den simple opstilling
"Repetitions will decrease every 2 weeks in the following order: 15 reps for 2 weeks Þ 10 reps for 2 weeks Þ 5 reps for 2 weeks Þ then continue with your 5 rep max for 2 weeks or begin 2 weeks of negatives."

det er lige det du søger.

fatter det ikke.

Hvad af det?

love-bb skrev:

WeirdMoose skrev:

love-bb skrev:

WeirdMoose skrev:

love-bb skrev:

WeirdMoose skrev:

love-bb skrev:

Rosenhøj skrev:

love-bb skrev:

Rosenhøj skrev:Det er netop derfor jeg har linket det til dig i tråden.

jamen skal da bruge det ark der står der inde?

Du kan bruge lige præcis det du vil. Som jeg skrev så foretrak jeg det fra MOL da man der skal indtaste 5RM, 10RM og 15RM. Dette synes jeg er bedre fordi, jeg synes ikke en test af 5RM er retvisende nok til at jeg kan bruge det til et HST program.[/b]

hva rep gang skal jeg så køre de foreskellige uger?

Undskyld jeg blander mig. MEN har du læst artiklerne om HST?

ja. forstår bare ikke de mærkelige udtryk af ordene så godt.

Hvilke udtryk?

HST er ikke så svært at finde rundt i bare man laver en enkelt søgning og læser noget om det.

Der står en masse om HST her på siden og hapsede dette direkte fra HST officielle hjemmeside (eller hvad nu den hedder)

Den simple opstilling
"Repetitions will decrease every 2 weeks in the following order: 15 reps for 2 weeks Þ 10 reps for 2 weeks Þ 5 reps for 2 weeks Þ then continue with your 5 rep max for 2 weeks or begin 2 weeks of negatives."

det er lige det du søger.

fatter det ikke.

Hvad af det?

ved ikke hvor mange reps jeg skal køre med hver uge??

love-bb skrev:

WeirdMoose skrev:

love-bb skrev:

WeirdMoose skrev:

love-bb skrev:

WeirdMoose skrev:

love-bb skrev:

Rosenhøj skrev:

love-bb skrev:

Rosenhøj skrev:Det er netop derfor jeg har linket det til dig i tråden.

jamen skal da bruge det ark der står der inde?

Du kan bruge lige præcis det du vil. Som jeg skrev så foretrak jeg det fra MOL da man der skal indtaste 5RM, 10RM og 15RM. Dette synes jeg er bedre fordi, jeg synes ikke en test af 5RM er retvisende nok til at jeg kan bruge det til et HST program.[/b]

hva rep gang skal jeg så køre de foreskellige uger?

Undskyld jeg blander mig. MEN har du læst artiklerne om HST?

ja. forstår bare ikke de mærkelige udtryk af ordene så godt.

Hvilke udtryk?

HST er ikke så svært at finde rundt i bare man laver en enkelt søgning og læser noget om det.

Der står en masse om HST her på siden og hapsede dette direkte fra HST officielle hjemmeside (eller hvad nu den hedder)

Den simple opstilling
"Repetitions will decrease every 2 weeks in the following order: 15 reps for 2 weeks Þ 10 reps for 2 weeks Þ 5 reps for 2 weeks Þ then continue with your 5 rep max for 2 weeks or begin 2 weeks of negatives."

det er lige det du søger.

fatter det ikke.

Hvad af det?

ved ikke hvor mange reps jeg skal køre med hver uge??

Rosenhøj skrev:

love-bb skrev:

WeirdMoose skrev:

love-bb skrev:

WeirdMoose skrev:

love-bb skrev:

WeirdMoose skrev:

love-bb skrev:

Rosenhøj skrev:

love-bb skrev:

Rosenhøj skrev:Det er netop derfor jeg har linket det til dig i tråden.

jamen skal da bruge det ark der står der inde?

Du kan bruge lige præcis det du vil. Som jeg skrev så foretrak jeg det fra MOL da man der skal indtaste 5RM, 10RM og 15RM. Dette synes jeg er bedre fordi, jeg synes ikke en test af 5RM er retvisende nok til at jeg kan bruge det til et HST program.[/b]

hva rep gang skal jeg så køre de foreskellige uger?

Undskyld jeg blander mig. MEN har du læst artiklerne om HST?

ja. forstår bare ikke de mærkelige udtryk af ordene så godt.

Hvilke udtryk?

HST er ikke så svært at finde rundt i bare man laver en enkelt søgning og læser noget om det.

Der står en masse om HST her på siden og hapsede dette direkte fra HST officielle hjemmeside (eller hvad nu den hedder)

Den simple opstilling
"Repetitions will decrease every 2 weeks in the following order: 15 reps for 2 weeks Þ 10 reps for 2 weeks Þ 5 reps for 2 weeks Þ then continue with your 5 rep max for 2 weeks or begin 2 weeks of negatives."

det er lige det du søger.

fatter det ikke.

Hvad af det?

ved ikke hvor mange reps jeg skal køre med hver uge??

Åben dog for fanden det excel-ark fra MOL, der står præcis hvad og hvordan du skal gøre det, det skal man sku ikke være et geni for at finde ud af.

WeirdMoose skrev:

Rosenhøj skrev:

love-bb skrev:

WeirdMoose skrev:

love-bb skrev:

WeirdMoose skrev:

love-bb skrev:

WeirdMoose skrev:

love-bb skrev:

Rosenhøj skrev:

love-bb skrev:

Rosenhøj skrev:Det er netop derfor jeg har linket det til dig i tråden.

jamen skal da bruge det ark der står der inde?

Du kan bruge lige præcis det du vil. Som jeg skrev så foretrak jeg det fra MOL da man der skal indtaste 5RM, 10RM og 15RM. Dette synes jeg er bedre fordi, jeg synes ikke en test af 5RM er retvisende nok til at jeg kan bruge det til et HST program.[/b]

hva rep gang skal jeg så køre de foreskellige uger?

Undskyld jeg blander mig. MEN har du læst artiklerne om HST?

ja. forstår bare ikke de mærkelige udtryk af ordene så godt.

Hvilke udtryk?

HST er ikke så svært at finde rundt i bare man laver en enkelt søgning og læser noget om det.

Der står en masse om HST her på siden og hapsede dette direkte fra HST officielle hjemmeside (eller hvad nu den hedder)

Den simple opstilling
"Repetitions will decrease every 2 weeks in the following order: 15 reps for 2 weeks Þ 10 reps for 2 weeks Þ 5 reps for 2 weeks Þ then continue with your 5 rep max for 2 weeks or begin 2 weeks of negatives."

det er lige det du søger.

fatter det ikke.

Hvad af det?

ved ikke hvor mange reps jeg skal køre med hver uge??

Åben dog for fanden det excel-ark fra MOL, der står præcis hvad og hvordan du skal gøre det, det skal man sku ikke være et geni for at finde ud af.

Bliver simpelthen nødt til at spørge dig. Kan du ikke lige vurdere om min forklaringer i mine tidligere indlæg stinker siden han ikke har fanget svaret endnu eller om det bare er ham der ikke læser hvad der står?

love-bb skrev:kan ikke åbne det?

Rosenhøj skrev:

WeirdMoose skrev:

Rosenhøj skrev:

love-bb skrev:

WeirdMoose skrev:

love-bb skrev:

WeirdMoose skrev:

love-bb skrev:

WeirdMoose skrev:

love-bb skrev:

Rosenhøj skrev:

love-bb skrev:

Rosenhøj skrev:Det er netop derfor jeg har linket det til dig i tråden.

jamen skal da bruge det ark der står der inde?

Du kan bruge lige præcis det du vil. Som jeg skrev så foretrak jeg det fra MOL da man der skal indtaste 5RM, 10RM og 15RM. Dette synes jeg er bedre fordi, jeg synes ikke en test af 5RM er retvisende nok til at jeg kan bruge det til et HST program.[/b]

hva rep gang skal jeg så køre de foreskellige uger?

Undskyld jeg blander mig. MEN har du læst artiklerne om HST?

ja. forstår bare ikke de mærkelige udtryk af ordene så godt.

Hvilke udtryk?

HST er ikke så svært at finde rundt i bare man laver en enkelt søgning og læser noget om det.

Der står en masse om HST her på siden og hapsede dette direkte fra HST officielle hjemmeside (eller hvad nu den hedder)

Den simple opstilling
"Repetitions will decrease every 2 weeks in the following order: 15 reps for 2 weeks Þ 10 reps for 2 weeks Þ 5 reps for 2 weeks Þ then continue with your 5 rep max for 2 weeks or begin 2 weeks of negatives."

det er lige det du søger.

fatter det ikke.

Hvad af det?

ved ikke hvor mange reps jeg skal køre med hver uge??

Åben dog for fanden det excel-ark fra MOL, der står præcis hvad og hvordan du skal gøre det, det skal man sku ikke være et geni for at finde ud af.

Bliver simpelthen nødt til at spørge dig. Kan du ikke lige vurdere om min forklaringer i mine tidligere indlæg stinker siden han ikke har fanget svaret endnu eller om det bare er ham der ikke læser hvad der står?

WeirdMoose tror bare ikke han vil forstå det...

love-bb skrev:kan ikke åbne det?

Woopzah skrev:Haha ;) jeg forklare dig det på tirsdag
vi roomie's og jeg har forstået det

Rosenhøj skrev:

love-bb skrev:kan ikke åbne det?

Jamen hvis du kan åbne det her fra BB hvorfor kan du så ikke åbne det fra MOL???

WeirdMoose skrev:

Woopzah skrev:Haha ;) jeg forklare dig det på tirsdag
vi roomie's og jeg har forstået det

Bring cardboard and scissors. You are going to need it

love-bb skrev:

Rosenhøj skrev:

love-bb skrev:kan ikke åbne det?

Jamen hvis du kan åbne det her fra BB hvorfor kan du så ikke åbne det fra MOL???

hvorfor kan jeg ikke bare nøjes med det her på bb.dk? altså der er jo ingen grund til at taste de der 15RM osv. Når jeg ved jeg skal køre 15reps de to første uger og 10 reps de næste to uger osv osv...

WeirdMoose skrev:

love-bb skrev:

Rosenhøj skrev:

love-bb skrev:kan ikke åbne det?

Jamen hvis du kan åbne det her fra BB hvorfor kan du så ikke åbne det fra MOL???

hvorfor kan jeg ikke bare nøjes med det her på bb.dk? altså der er jo ingen grund til at taste de der 15RM osv. Når jeg ved jeg skal køre 15reps de to første uger og 10 reps de næste to uger osv osv...

Det fra MOL er bedre IMO da det fra BB.dk udregner vægten du skal køre med 15reps ud fra 5rm. Den udregning kan godt fucke up for nogen sådan programmet bliver alt for let eller for svært de første uger.

love-bb skrev:

WeirdMoose skrev:

love-bb skrev:

Rosenhøj skrev:

love-bb skrev:kan ikke åbne det?

Jamen hvis du kan åbne det her fra BB hvorfor kan du så ikke åbne det fra MOL???

hvorfor kan jeg ikke bare nøjes med det her på bb.dk? altså der er jo ingen grund til at taste de der 15RM osv. Når jeg ved jeg skal køre 15reps de to første uger og 10 reps de næste to uger osv osv...

Det fra MOL er bedre IMO da det fra BB.dk udregner vægten du skal køre med 15reps ud fra 5rm. Den udregning kan godt fucke up for nogen sådan programmet bliver alt for let eller for svært de første uger.

hvordan ved jeg så hvor meget vægt jeg skal ta i det andet ark?

love-bb skrev:

WeirdMoose skrev:

love-bb skrev:

Rosenhøj skrev:

love-bb skrev:kan ikke åbne det?

Jamen hvis du kan åbne det her fra BB hvorfor kan du så ikke åbne det fra MOL???

hvorfor kan jeg ikke bare nøjes med det her på bb.dk? altså der er jo ingen grund til at taste de der 15RM osv. Når jeg ved jeg skal køre 15reps de to første uger og 10 reps de næste to uger osv osv...

Det fra MOL er bedre IMO da det fra BB.dk udregner vægten du skal køre med 15reps ud fra 5rm. Den udregning kan godt fucke up for nogen sådan programmet bliver alt for let eller for svært de første uger.

hvordan ved jeg så hvor meget vægt jeg skal ta i det andet ark?