Jeg har kun hørt gode ting om HST, og da masse er mit mål, vil jeg nu kaste mig over det fullbodyprogram der findes på Motion Online.

Det er første gang jeg vil følge et program, indtil videre har jeg trænet efter min egen ide om hvad der fungerer, og bevares, det har virket, men jeg er jo ikke i nærheden af den viden de personer har, som har fundet på disse programmer, så jeg vil hoppe på vognen

Problemet ligger i at jeg (grundet operationer, delvist døde muskler og andet shit) har markant forskel på styrken i benene, navnligt quads.

Derfor vil jeg høre en af jer, om i eventuelt ville komme med et kvalificeret bud på hvordan det program jeg har vedhæftet indlægget her kan ændres, så man ikke laver nogle øvelser der involverer begge ben samtidig (eksempelvis squat bruger man jo begge ben). Selvfølgelig kender jeg selv til øvelser hvor man kun bruger det ene ben, men jeg ved jo ikke om de vil være en værdig erstatning.


Samtidig vil jeg også spørge hvordan jeg tester min 15rm... Hvis jeg først tjekker min 15rm, vil jeg jo være somewhat brugt, og vil ikk få et præcist resultat, hvis jeg lige efter tjekker min 10rm og 5rm?

Tusinde tak for jeres hjælp

nu kender jeg ikke din styrke,
men:

pistols eventuelt weighted
leg curl og leg extensions kan man jo altid bare bruge det ene ben,

Lad være med at træne HST - det vurderer jeg ud fra dit billede.. Efter samme periode, vil du uden tvivl have fået langt bedre gains, hvis du blot har trænet efter dagsform og bulket fornuftigt. HST er ikke et begynderprogram.

Hmm... det var selvfølgelig en helt anden vinkel....

Jeg er dog ret hooked på ideen om at prøve et program, som er stykket sammen af folk som virkeligt har styr på det. Vil du kunne foreslå et andet (fullbody-program) som jeg burde tage ?
Derefter kan jeg jo selvfølgelig bare rette det ind så jeg ikke laver nogle "2 bens øvelser"

Tak

Lunges/split squat/bulgarian split squat.

Ungen skrev:Lunges/split squat/bulgarian split squat.

Tak skal du have, jeg vil så blot høre om der er nogle der vil smide et link til et fullbodyprogram som jeg kunne køre ?

Mit mål er - som nævnt - masse. Og jeg regner med at skifte alle "2 bens øvelser" ud med øvelser hvor jeg kun bruger et ben ad gangen.

Hva med Bill Starr evt? det ligger her på siden, og det har jeg personligt gode erfaringer med

Anden skrev:Hva med Bill Starr evt? det ligger her på siden, og det har jeg personligt gode erfaringer med

Hmm.. jeg troede at bill Starrs program var henvendt folk der lige var startet? jeg ved godt jeg ikke er lisså stor alle jer andre, men jeg har trods alt trænet et halvt år, og mit profilbillede er fra da jeg havde trænet 2 måneder

Rack pulls i stedet for dødløft.

da jeg startede på det, havde jeg trænet i 1,5 år og det syns jeg at jeg fik både mere styrke og masse ud af, så tror skam ikke at det er tilfældet

Først, tak til alle jer hjælpsomme mennesker, i er sku dejlige

For det andet vil jeg bare lige sikre mig at vi snakker om det samme program ?
artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Så tror jeg at jeg vil køre Rack Pulls, som foreslået, istedet for dødløft, og så lunges istedet for squat ? (Da jeg ikke synes så godt om pistols)

Benpres med et ben af gangen? Mere oplagt bliver det altså ikke ;)

http://www.youtube.com/watch?v=F2iqoUIOCO8

Johnyboi skrev:Først, tak til alle jer hjælpsomme mennesker, i er sku dejlige

For det andet vil jeg bare lige sikre mig at vi snakker om det samme program ?
artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Så tror jeg at jeg vil køre Rack Pulls, som foreslået, istedet for dødløft, og så lunges istedet for squat ? (Da jeg ikke synes så godt om pistols)

det er lige præcis det program mht. til øvelserne lyder det IMO godt nok