HST

Hej alle sammen. Jeg vil gerne høre jeres vurdering af øvelserne og sæt/reps i det følgende program som i kan downloade
:

Kopi af hst2.xls: HST; (80 KiB) Downloadet 120 gange

Skal hilse og sige at jeg er 16 år gammel og skal til at begynde på programmet imorgen. Forresten skal man efter de 8 ugers træning tage en uges pause og så starte igen på cyklussen dog med tungere vægte?

Rigtig fornuftig program du har fået bikset sammen.

Jeg ville umiddelbart også køre lateral raise.

Og ja du tager en uges pause og sætter dit max højere til næste cyklus

altså når vi snakker HST så er reps x set jo fastlagt.

Det eneste man selv skal gøre er at vælge øvelser, og løfte jernet.

Men øvelsesvalget set fint nok ud.

Personligt synes jeg bedre om det exel arkt, til hst, her fra siden.

artikler/traeningsprogrammer/hst-hypertrophy-specific-training.html

Illisher skrev:altså når vi snakker HST så er reps x set jo fastlagt.

Det eneste man selv skal gøre er at vælge øvelser, og løfte jernet.

Men øvelsesvalget set fint nok ud.

er i princippet ikke helt korrekt, men HST har for nemhedens skyld fastlagt 15-10-5 rep faserne.
De råder til at lave endnu flere mikrocyklusser i form af rep range ændring indenfor den 8 ugers periode, men skriver at de har måttet gå på kompromis med dette for den nemme forståelse

derudover ser trådstarters program helt fint ud, så held og lykke

okay tusind tak gutter!

HST

Brugere online