Hej alle sammen.

Jeg er en dreng på de 17 ..har træningerfaring på de 4 måneder og har indtil nu ikke kørt nogen decideret program. Men efter at have set hvor stor fremgang folk herinde fra har haft med HST-programmet har jeg besluttet at give det en chance.
Men hvad for nogen øvelser skal jeg vælge?
Jeg har primært fået mine oplysninger fra den her artikel.
http://www.motion-online.dk/styrketraen ... _traening/

Har downloadet exel-arket fra den pågældende hjemmesider og følgende øvelser var sat på

Squat
Hase-curl---> Hvad er det ?
Knæ-extensioner
Læg
Rowing--> Hvilke øvelser?
Træk til bryst
Biceps-curl
Bænkpres
Håndvægtspres skrå--> Hvilke øvelser?
Triceps
Skulder-laterals
Mavebøjninger
Rygstrækninger
Øvelse 14---> Hvilken øvelser skal jeg vælge?
Øvelse 15
Øvelse 16
Øvelse 17

Skal det hele trænes på en gang ?

Håber i vil tag jer tid

de øvelser som der står fra start er kun nogle eksempler.

Du kan frit slette nogle øvelser, og/eller erstatte dem med andre, og du behøver heller ikke have alle felterne udfyldt

ja de skal træner hver gang altså 3 gange om ugen.

du kan jo evt selv vælge øvelser, men dem der er valgt er udmærket, du kunne evt gør det mindre ved


Squat
Dødløft
Bænkpres
Military
Chinups
Curls
Dips
Crunch

hvis det ikke er nok for dig kan du evt tilføje en øvelse mere i evt ryg, skulder bryst eller hvor du måske sys du halter lidt.

Jeg er overbevist om at "hase-curls" betyder leg curls
Og "håndvægtspres skrå" betyder nok Dumbbell incline presses.
Du behøver jo heller ikke at have alle øvelserne fyldt ud.

Programmet er også bare et forslag, som du kan redigere lidt i.
Junjers program ser udmærket ud fx

De øvelser der er valgt er en fullbody ? ..Altså jeg kommer ikke til at misse træning af nogen steder af min krop? ..Feks der er ikke tyrenakke i programmet.

Moal1 skrev:De øvelser der er valgt er en fullbody ? ..Altså jeg kommer ikke til at misse træning af nogen steder af min krop? ..Feks der er ikke tyrenakke i programmet.

Tag noget i stil med det junjer skrev eller kig her på siden under hst. Der er også et eksempel på øvelser