Hey

Her næste måned starter jeg på dette program: http://www.motion-online.dk/styrketraen ... _traening/

Kort fortalt er det baseret på at man konstant øger i vægt, kører fullbody og kører efter en 8 ugers cyklus hvorefter man holder en pause på 9 dage.

Som det ses i programmet er de første 2 uger med 15 reps, de næste 2 med 10 reps og de sidste 4 med 5 reps, hvor man evt. i de sidste 2 kører excentrisk træning.
Programmet bygger altså på at man får lidt af hvert (hvilket jeg godt kan lide ved det). De første 4 uger masse frem for styrke, og de sidste 4 styrke frem for masse.

Her kommer mit spørgsmål så:
Man siger jo at 1-5 reps er for styrke og 5-8 er for masse, men i programmet skal man køre med 10 og 15 reps.
Nogen der ved noget om de her HST programmer, og ved hvorfor man skal køre med så højt antal reps?

Fordi programmet baserer sig på princippet om at musklerne vokser som respons på øget spænding (vægt).

Hvis du kigger på vægten over hele cyklussen ,kan du se den stiger støt hele vejen igennem. Det er naturligvis ikke særligt hensigtsmæssigt at holde sig på f.eks. 10 reps hele vejen og dermed løfte noget latterligt let i starten, og prøve at løfte noget man ikke kan i slutningen; derfor sænker man antallet af gentagelser når man hæver vægten.

Smart, ikk?

Tja, men kunne man så ikke køre 8 reps de første 4 uger, og 5 reps de sidste 4, hvis det var som du sagde?

man plejer at sige 1-5 styrke, og 5-15 (nogen siger 6-12) er efter masse...'

Hermed ik sagt man ik kan få det ene af det andet

Hvis du er bange for de høje reps kunne du os lægge det 12-8-4/5 eller noget...det er næppe så afgørende

Nej, fordi så får du ikke de store spring i vægten der anses for effektive. Brug du bare de foreskrevende repranges, og bare rolig, 15 reps kan sagtens give masse, især hvis du har dekonditioneret ordentligt.

Ok tak for hjælpen drenge

Men Smeden hva er det nu dekonditioneret betyder?

på hjemmesiden foreslår de selv at man kan lægge det som jeg sagde...

Dekonditionering betyder at man ikke træner i 7-9 dage, for at øge kroppens reaktion på træning.

Og ja, man kan godt bruge andre repranges, men det kan jeg bare ikke se nogen grund til. Der er god evidens for at muskler reagerer vældigt godt på store spring i vægt, og derfor syntes jeg det er rimeligt at bevæge sig så så meget som muligt gennem repranges. Det er jo trods alt også sådan ophavsmanden har tænkt sig det, og jeg har haft fine resultater hver gang jeg har har kørt det sådan.

jah, men nogen mener at vide at de reagerer bedst indenfor specielle repranges, så ville blot påpege at det ikke var et must at ligge den 15-10-5