HST

Hey.

Har kigget på HST, og der står 2 sæt ved hver øvelse, men kan ikk finde ud af om mna skal kører 2x5 står der nemlig i exel at man skal indtaste sin 5pr.

Kan man kører et normal program, også kun kører progration i curls, bænk og rows, da man ønsker at vokse der. ?

2*5 lyder for mig, som styrketræning ikke muskelopbyggende workout..
Btw. HST er da

3*15 . 14 dages cyklus
3*10 . 14 dages cyklus
3*5 . 14 dages cyklus
3*5(excentrisk) . 14 dages cyklus.
og så dekonditionering på en uge..

eller tager jeg helt fejl?

Hvis du går ind i artikler så står der 2 sæt ud fra ALLE øvelserene, men der står ikk reps, men der står i det exel ark man for at man skal indtaste sit 5pr. er det så 2x5 i alle sammen? eller?

mener nu at HST bygger på at få noget godt ud af både udholdenheds, muskelopbyggende og styrketræning..

mener du ikke RM når du siger pr?

det vil sige at du tager den højeste vægt du kan få op 5 gange. = 5RM

Jaja, det til at finde vægt, men hvor mange reps skal jeg starte med, og hvornår skal man trappe ned? skal vidst starte på 15 og slutte på 5.

er der egentligt nogen der har haft nogle go erfaringer med HST?

jeg har prøvet det et enkelt gang hvor jeg ikke rigtig synes har skete noget..

Står tydeligt her:

Antallet af reps man laver henover ugerne bør vælges efter dagsformen, men man bør ALTID holde sig 1-2 reps fra failure. I starten bør man ikke lave mere end 15 reps. Så start med 15 reps i de første par træningspas, og lad rep antallet falde i takt med at vægtene bliver tungere. Det med de 15 reps er selvfølgelig underforstået at man stadigvæk holder sig 1-2 reps fra failure. Kan man ikke det ved 15 reps, så laver man eksempelvis 12 reps i stedet for.

Anton: Jeg har haft fine resultater med HST, tror det gav mig mindst 10kg de gange jeg har kørt det, under et grundt bulk naturligvs.

hvormange gange har du kørt det?

To gange i træk for 2 år siden (det var her jeg gainede godt), tror jeg nok, og så vist en gang mere.

HST

Brugere online