træbenet skrev:

HuggyBear skrev:
Bryst:
Bench Press
39 @ 65 kg.

39 gange? ej hvor vildt!!!! =D>
glæder mig til jeg en dag bare kan løfte den 1 gang

ja, er vist noget værre noget jeg har rodet mig ud i med 50% @ Udmattelse som afslutning på alle/de fleste øvelser!
men det skal lige prøves en periode.

Vægt: 115.5 kg.

Ben:
Power Squat
6 @ 90 kg.
10 @ 115 kg.
10 @ 120 kg.
33 @ 60 kg.
Leg Extensions
10 @ 90 kg.
9 @ 95 kg. (-1)
15 @ 47.5 kg. (første gang jeg kører til udmattelse i denne øvelse - men havde sq forventet mere end 15 rep.)


Biceps:
Kneeling Barbell Curls
10 @ 30 kg.
10 @ 35 kg.
31 @ 17.5 kg.
Cable (Cross) Hammer Curls (Reb)
10 @ 55 kg.
10 @ 60 kg.
37 @ 30 kg.

Ekstra:
Barbell Shrugs
10 @ 90 kg.
10 @ 90 kg.
10 @ 90 kg.
SS
V-Bar Pulldown
20 @ 50 kg.
20 @ 50 kg.
20 @ 50 kg.

Vægt: 114.5 kg.

Ryg:
Deadlift
6 @ 90 kg.
10 @ 125 kg.
10 @ 130 kg.
32 @ 65 kg.
Machine Row
10 @ 105 kg.
10 @ 110 kg.
25 @ 55 kg.

Skuldre:
Military Press
10 @ 50 kg. (easy)
10 @ 55 kg.
27 @ 27.5 kg.
Standing Bend Over Cable Cross Rear Lateral Raise
10 @ 20 kg.
10 @ 22.5 kg.
21 @ 12.5 kg.

Ekstra:
Barbell Shrugs
10 @ 90 kg.
10 @ 90 kg.
10 @ 90 kg.
SS
Lying (45°) Face down Dumbbell Front Raise
10 @ 11 kg.
10 @ 11 kg.
10 @ 11 kg.

Vægt: 115.3 kg.

Bryst:
Incline Bench Press
6 @ 70 kg.
10 @ 90 kg.
9 @ 100 kg.
33 @ 50 kg.
Dumbbell Flyes
10 @ 30 kg.
10 @ 30 kg.
41 @ 15 kg.

Triceps:
Seated Cable (Cross) Rope Overhead Tricep Extension
10 @ 75 kg.
10 @ 80 kg.
29 @ 40 kg.
French press (EZ-bar)
10 @ 37.5 kg.
10 @ 40 kg.
43 @ 20 kg.

Ekstra:
Close Grip Bench Press
10 @ 90 kg.
17 @ 70 kg.
33 @ 50 kg.
SS
Barbell Hold
ca. 30 sec. @ 90 kg. (OH grip)
ca. 30 sec. @ 110 kg. (Mix grip)
ca. 30 sec. @ 110 kg. (Mix grip)

Ser godt ud med log føringen, vilde vægte

KingKong skrev:Ser godt ud med log føringen, vilde vægte

Ja, forløbig får jeg da ført hver træning.

Mht. vægtene!
Så skal jeg fandeme love for at jeg en en vatarm når der skal tages mere end en 8 - 10 gentagelser.
Men er meget sjovt at prøve 50% af 1RM og så bare derud af.
Men gør sq nas på en hel anden måde end når bare der bliver hevet tungt en 5 - 6 rep.

Vægt: 115.5 kg.

Ben:
Squat
6 @ 90 kg.
10 @ 115 kg.
10 @ 120 kg.
33 @ 60 kg. (+1)
Seated Leg Curls
10 @ 90 kg.
10 @ 95 kg.
41 @ 47.5 kg.

Biceps:
Seated Hammer Curls
10 @ 22 kg.
10 @ 22 kg.
24 @ 11 kg.
Cable (Cross) Curls over bænk
10 @ 80 kg.
10 @ 80 kg.
26 @ 40 kg.

Vægt: 115.3 kg.

Ryg:
Pendlay Row (UH grip)
6 @ 50 kg.
6 @ 70 kg.
10 @ 70 kg.
10 @ 80 kg.
36 @ 40 kg.
V-Bar Pulldown
10 @ 115 kg.
10 @ 115 kg.
33 @ 57.5 kg. (oh my, det kunne mærkes i vingerne)

Skuldre:
Seated Side Lateral Raise
10 @ 13 kg.
10 @ 14 kg.
31 @ 7 kg.
Machine Shoulder Press
10 @ 75 kg.
10 @ 80 kg.
27 @ 40 kg.

Ekstra:
Barbell Shrugs
10 @ 90 kg.
10 @ 90 kg.
10 @ 90 kg.
SS
Bent-Over Barbell Shrugs (fra gulvet)
10 @ 70 kg.
10 @ 70 kg.
10 @ 70 kg.

Vægt: 114.6 kg.

Bryst:
Bench Press
6 @ 110 kg. (paused)
10 @ 125 kg.
10 @ 130 kg.
40 @ 65 kg. (+1)
Machine Pullovers
10 @ 100 kg.
10 @ 120 kg.
29 @ 60 kg.

Triceps:
Seated Overhead EZ-Bar Triceps Extension
10 @ 37.5 kg.
10 @ 40 kg.
57 @ 20 kg.
Pushdowns (UH grip)
10 @ 30 kg.
10 @ 35 kg.
29 @ 17.5 kg.

Ekstra:
Barbell Hold
ca. 30 sec. @ 90 kg. (OH grip)
ca. 30 sec. @ 110 kg. (Mix grip)
ca. 30 sec. @ 110 kg. (Mix grip)
SS
Push-Ups
23 @ BW (Close)
25 @ BW (Wide)
23 @ BW (Close)

Hvad ligger vægten på - og har du nogle pics af formen?

MC skrev:Hvad ligger vægten på - og har du nogle pics af formen?

Det nævnes i hvert eneste indlæg MC ^^

Mind-Muscle skrev:

MC skrev:Hvad ligger vægten på - og har du nogle pics af formen?

Det nævnes i hvert eneste indlæg MC ^^

DOH Kunne være jeg skulle lære at kigge ordentligt efter. Var lidt forblændet af de store vægte

MC skrev:

Mind-Muscle skrev:

MC skrev:Hvad ligger vægten på - og har du nogle pics af formen?

Det nævnes i hvert eneste indlæg MC ^^

DOH Kunne være jeg skulle lære at kigge ordentligt efter. Var lidt forblændet af de store vægte

ja, som Mind-Muscle har gennemskuet så står det i hver træningspas.
Og den ligger meget (u)stabilt imellem 112 og 116 kg.
Ramte 109.9 sidste forår efter en uges sygdom.
Og har peaket på 117.6 efter en mdr. hvor jeg gik amok i gainer og protein.

Mht. pic. så må jeg lige se om jeg kan finde ud af noget på et tidspunkt!

Vægt: 114.5 kg. (this one is for MC)

Ben:
Power Squat
6 @ 90 kg.
10 @ 115 kg.
10 @ 120 kg.
34 @ 60 kg (+1)
Leg Press
10 @ 240 kg.
10 @ 250 kg.
27 @ 125 kg. (fy for f..... det brændte)

Biceps:
Machine Preacher Curls
10 @ 50 kg.
10 @ 55 kg.
20 @ 27.5 kg.
Seated Curls (med Supination og Pronation imellem hver rep)
10 @ 20 kg.
10 @ 20 kg.
21 @ 10 kg.

Ekstra:
Barbell Shrugs
10 @ 90 kg.
10 @ 100 kg. (+10 kg.)
10 @ 100 kg. (+10 kg)
SS
V-Bar Pulldown
21 @ 50 kg. (+1)
21 @ 50 kg. (+1)
21 @ 50 kg. (+1)

Hovdet fyldt med snot!
Så sprang over idag.
Blev til en times gang på trædemøllen.
Efterfulgt af sauna...

Hader når min krop er i udu!

Nå, tror jeg igen er ved at være klar til en gang træning efter et par dage under dynen!

Skal blive spændende.

Vægt: 114 kg.

Ryg:
Bent-Over Barbell Row
6 @ 70 kg.
10 @ 90 kg.
10 @ 100 kg.
28 @ 50 kg. (+1)
Front Pulldowns
10 @ 115 kg.
10 @ 120 kg.
37 @ 60 kg. (+2)

Skuldre:
Seated Dumbbell Press
10 @ 32 kg.
9 @ 34 kg. (+2)
23 @ 17 kg.
Seated Bent Over Rear Laterals
10 @ 22 kg.
10 @ 22 kg.
21 @ 11 kg.

Var sq ikke på 100% !
Stadig noget sløv oven på de sidste par dage.
Så mave blev der ikke noget af - og udstrækning tog ca. 30 sek.

Håber jeg er mere frisk imorgen.

Nåede ikke lige at logge træningen igår!
Så here goes:

Vægt: 115 kg.

Bryst:
Incline Dumbbell Press
10 @ 45 kg.
10 @ 45 kg.
33 @ 24 kg. (+1½)
Pec Deck Flyes
10 @ 100 kg.
10 @ 100 kg.
40 @ 50 kg.

Triceps:
Seated Overhead Dumbbell Triceps Extensions
10 @ 30 kg.
10 @ 32 kg. (+2)
35 @ 16 kg. (+1)(+2)
Cable Pushdowns
10 @ 40 kg. (skulle lige finde belastning da jeg plejer at køre denne øvelse i Cable (Cross) )
10 @ 45 kg.
41 @ 22.5 kg.

Ekstra:
Close Grip Bench Press
20 @ 70 kg.
21 @ 60 kg.
30 @ 50 kg.
SS
Barbell Hold
ca. 30 sec. @ 90 kg. (OH grip)
ca. 30 sec. @ 110 kg. (Mix grip)
ca. 30 sec. @ 110 kg. (Mix grip)

Og så må jeg afsted og få skudt dagens træning af !

og så dagens træning:

Vægt: 114.4 kg.

Ben:
Squat
6 @ 90 kg.
10 @ 115 kg.
10 @ 115 kg. (-5 : Glemte at hælde vægt på)
33 @ 60 kg.
Lying Leg Curls
10 @ 70 kg.
10 @ 70 kg.
27 @ 35 kg.

Biceps:
Scott Curls (EZ-bar)
10 @ 45 kg.
10 @ 45 kg.
33 @ 22.5 kg. (+2)
High Cable Cross Curls
10 @ 45 kg.
10 @ 45 kg.
40 @ 22.5 kg. (+3)

Ekstra:
Barbell Shrugs
10 @ 100 kg. (+10)
10 @ 100 kg.
10 @ 100 kg.
SS
Standing Calf Raises
13 @ 100 kg.
13 @ 100 kg.
13 @ 100 kg.

Vægt: 114.7 kg.

Ryg:
Deadlift
6 @ 90 kg.
10 @ 125 kg.
10 @ 130 kg.
32 @ 65 kg. (havde forestillet mig jeg lige skulle have lagt en enkelt rep til - men nej :/ )
V-Bar Pulldown
10 @ 115 kg.
10 @ 120 kg. (+5)
30 @ 60 kg.

Skuldre:
Machine Lateral Raise
10 @ 60 kg. (easy)
10 @ 65 kg.
29 @ 32.5 kg.
Standing Cable Cross Rear Laterals
10 @ 20 kg. (easy)
10 @ 25 kg.
30 @ 12.5 kg.

Ekstra:
Bench Press (paused)
3 @ 50 kg.
3 @ 90 kg.
3 @ 110 kg.
3 @ 120 kg.
2 @ 130 kg.
2 @ 135 kg.
2 @ 140 kg.
1 @ 145 kg.
1 @ 150 kg. (glemte pausen)
1 @ 150 kg. (tror at røven slap bænken)

Har aldrig kørt Bench Press med pause.
Så skulle lige se hvor jeg sådan nogen lunde ligger.
Og taget i betragtning at at det var i slutning af et træningspas er jeg egentlig godt tilfreds !
Er 15 kg. under min PR (Touch n´ Go)

Dagens træning lidt forsinket:

Vægt: 114.1 kg.

Bryst:
Incline Bench Press (paused)
6 @ 70 kg.
10 @ 90 kg. (+5)
9 @ 90 kg.
35 @ 50 kg. (Touch N´Go)
Cable Cross Standing Flyes
10 @ 45 kg.
10 @ 45 kg.
37 @ 30 kg. (+7.5)

Triceps:
French press (EZ-bar)
10 @ 40 kg.
10 @ 40 kg.
45 @ 20 kg. (+2)
Seated Cable (Cross) Rope Overhead Tricep Extension
9 @ 80 kg. (+5)
10 @ 80 kg.
30 @ 40 kg. (+2)

Ekstra:
Barbell Hold
ca. 30 sec. @ 90 kg. (OH grip)
ca. 30 sec. @ 110 kg. (Mix grip)
ca. 30 sec. @ 110 kg. (Mix grip)
SS
Push-Ups
23 @ BW (Close)
27 @ BW (Wide) (+2)
23 @ BW (Close)

Chek endelig mit indlæg mht. Spørgsmål omkring Benchpress & French Press

viewtopic.php?t=24399

Vægt: 114.6 kg.

Ben:
Power Squat
6 @ 90 kg.
10 @ 115 kg.
10 @ 120 kg.
34 @ 60 kg.
Front Squat (hæle på 5kg. skiver - pause i bunden - ass to the grass)
5 @ 70 kg.
5 @ 70 kg.
5 @ 70 kg.
5 @ 70 kg.
5 @ 70 kg.

Jeg kan altså ikke ret godt med Front Squat !
Hvis bar skal ligge ordentligt på skuldre - så presser bar på halsen ! IKKE vidre behageligt.
Så er ikke lårbasserne der er begrænsningen her.
Må se om jeg kan overtale mig selv til at få styr på denne øvelse?!

Biceps:
Kneeling Barbell Curls
10 @ 35 kg.
10 @ 40 kg. (+5)
31 @ 20 kg. (+2.5)
Cable (Cross) Hammer Curls (Reb)
10 @ 60 kg.
10 @ 65 kg. (+5)
33 @ 32.5 kg. (+2.5)

Ekstra:
Barbell Shrugs
10 @ 100 kg.
10 @ 100 kg.
10 @ 100 kg.
SS
V-Bar Pulldown
25 @ 50 kg. (+4)
23 @ 50 kg. (+2)
23 @ 50 kg. (+2)

omg - godt fut i biceps idag ! ekstra belastning nærmest over hele linien !

Da, stangen presser mod halsen i front squat, det skal du bare vænne dig til.
Det er i al fald det, jeg fik at vide, og det går mig ikke på længere..

Er bare ikke fedt at squatte når ikke det er benene der bestemmer belastningen!
men må vel prøve at øve lidt.

HuggyBear skrev:Er bare ikke fedt at squatte når ikke det er benene der bestemmer belastningen!
men må vel prøve at øve lidt.

Jeg havde det på samme måde i starten med front squat, hvor jeg bestemt ikke syntes, det var nogen sjov øvelse, men lige pludselig sidder teknikken der, hvis man bliver ved med at prøve, og så kommer det til at føles virkeligt godt i benene.

jeg føler presset

og specielt da jeg syntes at de fleste af mine benøvelser fokusere på Hamstrings ville Front Squat værer dejlige at få styr på så Quads også kunne få lidt af opmærksomheden!

Vægt: 113.6 kg.

Ryg:
Pendlay Row (UH grip)
6 @ 70 kg.
10 @ 80 kg.
10 @ 90 kg. (+10)
33 @ 45 kg. (+5)
Pull-Ups
5 @ BW (super wide grip)
5 @ BW (wide grip)
6 @ BW (neutral grip)
6 @ BW (tight grip)
Chin-Ups
6 @ BW

Bliver aldrig en haj til Pull-Ups


Skuldre:
Seated Barbell Front Press
10 @ 55 kg. (easy)
10 @ 60 kg.
29 @ 30 kg.
Seated Side Lateral Raise
10 @ 14 kg.
10 @ 14 kg.
32 @ 7 kg. (+2)

Ekstra:
Barbell Hold
ca. 30 sec. @ 90 kg. (OH grip)
ca. 30 sec. @ 110 kg. (Mix grip)
ca. 30 sec. @ 110 kg. (Mix grip)
Standing Calf Raises
13 @ 100 kg.
13 @ 100 kg.
13 @ 100 kg.

Spare ribs - All You can Eat @ Jensen´s

uha...

HuggyBear skrev:Spare ribs - All You can Eat @ Jensen´s

uha...

That's a killer
Gid det var mig!!