og så lige eftermiddagens lyn-træning:

Squat, progressive dag 4:6
5 @ 50 kg.
5 @ 110 kg.
5 @ 147.5 kg.
5 @ 147.5 kg.
5 @ 147.5 kg.
5 @ 147.5 kg.
5 @ 147.5 kg.

Chin-Ups (m. straps)
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

Super hurtig træning.

Squat - no problemmo...

Chin-Ups - må være en form for volume PR - god stil på de første 7 sæt - de sidste 3 sæt var vist knap så kønne.

Endnu en lyn træning:

Ryg:
Deadlift, progressive dag 2:6
5 @ 50 kg.
5 @ 110 kg.
5 @ 150 kg.
5 @ 150 kg.
5 @ 150 kg.
5 @ 150 kg.
5 @ 150 kg.
V-Bar Pulldown
6 @ 135 kg.
6 @ 137.5 kg.
6 @ 137.5 kg.
6 @ 137.5 kg.

Skulder:
Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press
2x6 @ 28 kg.
2x6 @ 28 kg.
2x6 @ 30 kg.
2x6 @ 32 kg. (+2)
Seated Bent-Over Rear Laterals
10 @ 2x24 kg.
10 @ 2x24 kg.
10 @ 2x24 kg.

Hurtig træning - så ingen opvarmnings løb, mave øvelser eller ekstra træning.

Deadlift - super nemt - dog ikke ret meget fart.

Vægt: 116 kg.

Bryst:
BenchPress (low rep. dag 1)
10 @ 50 kg.
7 @ 90 kg.
5 @ 110 kg.
3 @ 130 kg.
3 @ 130 kg.
2 @ 140 kg.
2 @ 140 kg
2 @ 150 kg.
2 @ 150 kg.
1 @ 152.5 kg.
1 @ 152.5 kg.
1 @ 152.5 kg.
1 @ 150 kg.
1 @ 150 kg.
1 @ 150 kg.
1 @ 150 kg.
1 @ 150 kg.
20 @ 100 kg.

Triceps:
Dips
5 @ BW +60 kg. (+10)
3 @ BW +60 kg.
10 @ BW +40 kg.
Skull Crusher (EZ-bar)
10 @ 40 kg.
10 @ 42.5 kg.
10 @ 42.5 kg.

Mave: (køres imellem triceps øvelserne)
Decline Crunch
15 @ BW+10 kg.
15 @ BW+10 kg.
Cabel Crunches
20 @ 50 kg. (5 højre, 5 venstre, 5 højre, 5 venstre)
20 @ 50 kg. (5 højre, 5 venstre, 5 højre, 5 venstre)

Anderledes træning !!!

BenchPress - low rep - ved ikke rigtig om jeg får nok volumen.
Nu skal det prøves af et stykke tid - så må vi se hvad jeg mener om det!

Dips - mere belastning - 2 sæt fuckede helt - der skulle have været et rep eller 2 mere !

Syg bænk du får kørt alligevel. Du er sgu en stærk mo'fucker

WeirdMoose skrev:Syg bænk du får kørt alligevel. Du er sgu en stærk mo'fucker

tjoo...
forstår bare ikke hvorfor jeg ikke var frisk på nogle tungere single rep !?
med en 1RM på 170 kg. så er 152.5 kg. da ikke nok til "singles" ? eller er det ?

HuggyBear skrev:

WeirdMoose skrev:Syg bænk du får kørt alligevel. Du er sgu en stærk mo'fucker

tjoo...
forstår bare ikke hvorfor jeg ikke var frisk på nogle tungere single rep !?
med en 1RM på 170 kg. så er 152.5 kg. da ikke nok til "singles" ? eller er det ?

I really dont know. Det er alligevel singels på 90 % af dit maks ca.

Vægt: 116 kg.

Ben:
Squat, progressive dag 5:6
5 @ 50 kg.
5 @ 110 kg.
5 @ 150 kg.
5 @ 150 kg.
5 @ 150 kg.
5 @ 150 kg.
5 @ 150 kg.
Lying Leg Curls
10 @ 57.5 kg.
10 @ 60 kg.
10 @ 62.5 kg. (+2.5)

Biceps:
Concentration Curls
2x6 @ 26 kg.
2x6 @ 28 kg.
2x6 @ 30 kg.
2x6 @ 30 kg.
Incline Dumbbell Curls (med Supination)
10 @ 2x15 kg.
10 @ 2x17 kg.
10 @ 2x17 kg.

Ekstra:
Barbell Shrugs
10 @ 115 kg.
10 @ 117.5 kg.
10 @ 117.5 kg.
SS
Pec Deck Flyes
25 @ 75 kg.
20 @ 75 kg.
20 @ 75 kg. (+4)

Ganske god træning.

Squat - super omgang - bliver helt i tvivl om denne progressions cyklus skulle have haft +2.5 kg. mere fra start !? Kan værer jeg ikke er så kæk efter næste gang...

Lying Leg Curls - kæmpe overskud på 1. og 2. sæt !!! Øgning af belastning på 3. sæt og ikke rigtig presset! dejligt !

Concentration Curls - ok, med 30 kg. begynder en vis mr. cheat at komme på banen i de sidste rep.
Så derfor holder jeg 26, 28, 30, 30 indtil alle sæt kan køres rimelig strict!

Barbell Shrugs og Pec Deck Flyes - lille volume pr på dem begge to.

Vægt: 116.7 kg.

Ryg:
Deadlift, progressive dag 3:6
5 @ 50 kg.
5 @ 110 kg.
5 @ 155 kg.
5 @ 155 kg.
5 @ 155 kg.
5 @ 155 kg.
5 @ 155 kg.
Pendlay Row, OH grip
6 @ 115 kg.
6 @ 120 kg.
6 @ 120 kg.
6 @ 120 kg.

Skulder:
Seated Dumbbell Press
6 @ 2x40 kg.
6 @ 2x40 kg.
6 @ 2x40 kg.
6 @ 2x40 kg.
Lying Chest supported Rear Delt Raise, angled arms, flat bench
10 @ 2x9 kg.
10 @ 2x11 kg.
10 @ 2x12 kg.

Mave: (køres imellem skulder øvelserne)
Cabel Crunches
20 @ 50 kg.
20 @ 50 kg.
Weighted 45° Side Bend
20 @ BW +5 kg.
20 @ BW +5 kg.

Ok træning.

Dødløft - det var sq nogle tunge sæt !?!

Seated Dumbbell Press - Udemærket omgang - strict og ikke vildt presset.

Lying Chest supported Rear Delt Raise, angled arms, flat bench - oh, et langt navn til den øvelse.
Variation over den incline version jeg laver engang imellem.

Vægt: 115.7 kg.

Bryst:
BenchPress (low rep. dag 2)
10 @ 50 kg.
7 @ 90 kg.
5 @ 110 kg.
3 @ 130 kg.
3 @ 130 kg.
2 @ 140 kg.
2 @ 140 kg
2 @ 150 kg.
2 @ 150 kg.
1 @ 152.5 kg.
1 @ 152.5 kg.
1 @ 155 kg. (+2.5)
1 @ 150 kg.
1 @ 150 kg.
1 @ 150 kg.
1 @ 150 kg.
1 @ 150 kg.
20 @ 100 kg.

Triceps:
French press (EZ-bar)
6 @ 52.5 kg.
6 @ 55 kg.
6 @ 57.5 kg. (+2.5)
6 @ 57.5 kg.
Cable Pushdowns (UH grip)
10 @ 40 kg.
10 @ 40 kg.
10 @ 40 kg.

Ekstra:
Barbell Wrist Curl over bænk
15 @ 25 kg.
15 @ 25 kg.
15 @ 25 kg.
SS
Back Extensions
15 @ BW +20 kg.
13 @ BW +20 kg.
12 @ BW +20 kg.

Rigtig god træning.
(om end jeg var MEGET lang tid om det)

BenchPress - gik meget bedre idag end sidste gang.
Low Rep volume PR - lidt men godt...
God stabilitet i kroppen.
Meget bedre grip - bar tættere på håndled.
Har altid brugt håndleds-bind når jeg har været over ca. 120 kg. - Droppede dem helt idag - og gik fint!!!

formiddagens træning:

Vægt: 116.9 kg.

Ben:
Squat, progressive dag 6:6
5 @ 50 kg.
5 @ 110 kg.
5 @ 152.5 kg.
5 @ 152.5 kg.
5 @ 152.5 kg.
5 @ 152.5 kg.
5 @ 152.5 kg.
Leg Extensions
6 @ 100 kg.
6 @ 102.5 kg.
6 @ 102.5 kg.
6 @ 105 kg.

Biceps:
Scott Curls (EZ-bar)
6 @ 50 kg.
6 @ 50 kg.
6 @ 50 kg.
6 @ 50 kg.
Seated Twisted Curls (med Supination og Pronation imellem hver rep)
10 @ 20 kg.
10 @ 20 kg.
10 @ 20 kg.

Mave: (som køres imellem biceps øvelserne)
Barbell Ab Rollout - On Knees
13 (+1)
13
Twist i maskine
25 @ 35 kg.
25 @ 35 kg.

Squat

HuggyBear skrev:bliver helt i tvivl om denne progressions cyklus skulle have haft +2.5 kg. mere fra start !? Kan værer jeg ikke er så kæk efter næste gang...

og som spået - de 5x5 @ 152.5 kg. var rigeligt tunge idag !!!

Massiv bænkpres!
Tillykke med rekorden.

TheCzech skrev:Massiv bænkpres!
Tillykke med rekorden.

er jo egentlig ikke en rigtig 1rm pr.
men bare en øgning i forhold til sidste "low rep" træningspas.
men thx anyways

Vægt: 116.7 kg.

Ryg:
Deadlift, progressive dag 4:6
5 @ 50 kg.
5 @ 110 kg.
5 @ 160 kg.
5 @ 160 kg.
5 @ 160 kg.
5 @ 160 kg.
5 @ 160 kg.
Seated Cable Rows, V-bar
10 @ 125 kg.
10 @ 125 kg.
10 @ 125 kg.

Skulder:
Military Press
6 @ 70 kg.
6 @ 70 kg.
6 @ 70 kg.
6 @ 72.5 kg.
Lying Chest supported Rear Delt Raise, incline
10 @ 2x20 kg.
10 @ 2x20 kg.
10 @ 2x20 kg.

Ekstra:
Barbell Hold
ca. 14 sec. @ 130 kg. (OH grip)
ca. 14 sec. @ 130 kg. (OH grip)
ca. 12 sec. @ 150 kg. (Mix grip)
ca. 12 sec. @ 150 kg. (Mix grip)
ca. 10 sec. @ 170 kg. (Mix grip)
ca. 10 sec. @ 170 kg. (Mix grip)
ca. 30 sec. @ 110 kg. (OH grip)
ca. 30 sec. @ 110 kg. (OH grip)

Fantastisk træning !!! power & energy

Deadlift - ultra godt pas - god teknik - overskud (bevares den var tung i de sidste sæt) rigtig rigtig lækkert...

Military Press - denne gang (og fremover) "ægte" military "Stand Attention" istedet for "Stand at Ease".
Altså nu med samlede hæle.
Det giver selvfølgelig noget mere at arbejde med balance mæssigt!
Men på trods af det ingen problemer !


Alt i alt en rigtig god træning.
Og jeg var enda rimelig "hurtig" - ikke alt for lange pauser.

Sluttede at med en sludder med Herman - han er en god kilde til inspiration og viden.

Tillykke med dagen gamle dreng

Tillykke med dagen

Tillykke!!

Tillykke tillykke!!

Og solskin har du givet os!!! har du virkelig opført dig pænt??!!

Træbenet skrev:Tillykke tillykke!!

Og solskin har du givet os!!! har du virkelig opført dig pænt??!!

Det er bare solskins rester fra min fødselsdag i går. Har været så artig at det ikke var muligt at få alt det solskin ind på en dag

WeirdMoose skrev:Tillykke med dagen gamle dreng

tak skal du have - meeeen gammel og gammel ?!?!

Sørensen0 skrev:Tillykke med dagen

jo tak...

MS 400 skrev:Tillykke!!

takker!

Træbenet skrev:Tillykke tillykke!!

Og solskin har du givet os!!! har du virkelig opført dig pænt??!!

tak tak!!

selvfølgelig har jeg opført mig som en engel .

WeirdMoose skrev:

Træbenet skrev:Tillykke tillykke!!

Og solskin har du givet os!!! har du virkelig opført dig pænt??!!

Det er bare solskins rester fra min fødselsdag i går. Har været så artig at det ikke var muligt at få alt det solskin ind på en dag

aaaaaarhhh...kan det nu også passe?

HuggyBear skrev:

WeirdMoose skrev:Tillykke med dagen gamle dreng

tak skal du have - meeeen gammel og gammel ?!?!

Alt med måde. Er det ikke det man siger.
Du er ligesom en vin. Den bliver bedre og bedre jo ældre den bliver. Eller er det kvinder

HuggyBear skrev:

WeirdMoose skrev:

Træbenet skrev:Tillykke tillykke!!

Og solskin har du givet os!!! har du virkelig opført dig pænt??!!

Det er bare solskins rester fra min fødselsdag i går. Har været så artig at det ikke var muligt at få alt det solskin ind på en dag

aaaaaarhhh...kan det nu også passe?

Selvfølgelig passer det HuggyBear

Og et forsinket tillykke med dagen herfra også.

the answer skrev:Og et forsinket tillykke med dagen herfra også.

+1 Tillykke med fødselsdagen HB

Gaxe skrev:

the answer skrev:Og et forsinket tillykke med dagen herfra også.

+1 Tillykke med fødselsdagen HB

tak til jer begge!
kan jo ikke undre nogen at I er lidt bagefter...

Mandagens træning:

Vægt: 116.7 kg.

Bryst:
BenchPress (low rep. dag 3)
10 @ 50 kg.
7 @ 90 kg.
5 @ 110 kg.
3 @ 130 kg.
3 @ 130 kg.
2 @ 140 kg.
2 @ 140 kg
2 @ 150 kg.
2 @ 150 kg.
1 @ 152.5 kg.
1 @ 152.5 kg.
1 @ 155 kg.
1 @ 150 kg.
1 @ 150 kg.
1 @ 150 kg.
1 @ 150 kg.
1 @ 150 kg.
21 @ 100 kg. (+1)

Triceps:
Seated Cable (Cross) Rope Overhead Tricep Extension
6 @ 95 kg.
6 @ 95 kg.
6 @ 97.5 kg.
6 @ 97.5 kg.
HuggyPress
10 @ 2x 19 kg.
10 @ 2x 19 kg.
10 @ 2x 19 kg.

Mave: (som køres imellem triceps øvelserne)
Planken
30 sec. @ BW+20
30 sec. @ BW+20
Hanging Knee Raise
10
10

God træning.

BenchPress - god power - ringe teknik.

Seated Cable (Cross) Rope Overhead Tricep Extension - massiv volume PR

Hanging Knee Raise - ny mave øvelse - dejligt med variation.

Dagens LOW REP. Squat comming up !!!
Stay tuned...

Vægt: 116.7 kg.

Ben:
Squat (low rep. dag 1)
10 @ 50 kg.
7 @ 90 kg.
3 @ 130 kg.
3 @ 130 kg.
2 @ 150 kg.
2 @ 150 kg.
2 @ 160 kg.
2 @ 160 kg.
1 @ 170 kg. (bælte herfra)
1 @ 175 kg.
1 @ 170 kg.
1 @ 160 kg.
1 @ 160 kg.
1 @ 160 kg.
1 @ 160 kg.
1 @ 160 kg.
20 @ 100 kg.

Biceps:
Machine Preacher Curls
6 @ 60 kg.
6 @ 60 kg.
6 @ 60 kg.
6 @ 60 kg.
High Cable Cross Curls (langsomme, m. pause)
7 @ 50 kg.
7 @ 50 kg.
7 @ 50 kg.
7 @ 50 kg.

Ekstra:
Barbell Reverse Wrist Curl over bænk
13 @ 15 kg.
13 @ 15 kg.
13 @ 15 kg.
SS
Cable Internal Rotation
2x20 @ 20 kg.
2x20 @ 20 kg.
2x20 @ 20 kg.

Super træning.

Squat - var noget spændt på low rep. - men endte 5 kg. fra 1RM PR så er rigtig godt tilfreds.
20 @ 100 kg. efter alle de reps trak sq luften ud af mig!

btw - gik meget længere uden bælte end jeg plejer - gik fint!

Vægt: 116.3 kg.

Ryg:
Deadlift, progressive dag 5:6
5 @ 50 kg.
5 @ 110 kg.
5 @ 165 kg.
5 @ 165 kg.
5 @ 165 kg.
5 @ 165 kg.
5 @ 165 kg.
Pull-Ups
6 @ BW+10 kg.
5 @ BW+10 kg.
4 @ BW+10 kg.
4 @ BW+10 kg.

Skulder:
Seated Barbell Front Press
6 @ 80 kg.
6 @ 80 kg.
6 @ 82.5 kg.
6 @ 82.5 kg.
Standing Cable Cross Rear Laterals
10 @ 30 kg.
10 @ 30 kg.
10 @ 30 kg.

Mave: (køres imellem skulder øvelserne)
Decline Crunch
15 @ BW+10 kg.
15 @ BW+10 kg.
Planken
30 sec. @ BW+10 (venstre side)
30 sec. @ BW+10 (højre side)

Ok træning.

Deadlift - tung men ikke (rigtig) presset - teknik føles ok.
Skal nok pive efter de planlagte 5x5 @ 170 kg. næste gang...

Pull-Ups -

Seated Barbell Front Press - lille volume PR

Tid til "oprydning" efter fødselsdagen:

HuggyBear skrev:Tid til "oprydning" efter fødselsdagen:

Helle for kagen!!! du kan få de grønne nogen der ligger bagved

Træbenet skrev:Helle for kagen!!! du kan få de grønne nogen der ligger bagved

tænk sig, jeg havde faktisk forudset at netop du ville kommentere på det billede

og btw - er et googlet foto - blot for at illustrere hvad jeg dog må påtage mig af opgaver!

Lithium skrev:hva så bænk-monster ?- kommer der snart nogle videoer fra squat/dødløft i denne log ? kan se du har logget nogle gode tunge pas

der er nogle (ikke særlig gode) vdeo på side 5.
men måske jeg skulle overveje nogle nye ?
Men er vel ikke optimalt mht. teknik chek så længe jeg er på low rep. !?

ja, forsøger at få løftet nogle kilogram !