What ? Har du smadret den direkte i jorden ? ellers kan det da aldrig bounce hele vejen op til lortet ? Det ser godt nok sygt ud..

Ellers (endnu) en fornuftigt træning HB..

Ha ha´ god undskyldning til at få gjort rent

Gaxe skrev:What ? Har du smadret den direkte i jorden ? ellers kan det da aldrig bounce hele vejen op til loftet ? Det ser godt nok sygt ud..

Ellers (endnu) en fornuftigt træning HB..

Havde lige hældt shaken fra blenderen over i beholderen til en shaker!
Jeg står så og skyller blenderkanden under vandhanen og på en eller anden måde får jeg puffet shaken ud over bordkanten - tror jeg når at råbe nej 3 gangen inden den rammer gulvet - og laver en fontæne af blå shake!

mht. træningen, så gik det som det skulle - og jeg er glad for at der kun er 20 dage tilbage af GT10X10

Miss Rie skrev:Ha ha´ god undskyldning til at få gjort rent

ja, men ufattelig dårligt timet da jeg skulle afsted på job!

Som bonus info kan fortælles at Louise for et par uger siden lige havde samlet en ostelagkage - da hun skulle sætte den i køleskabet gav springformen efter - nogenlunde samme senario - blot med flydende ostelagkage!

Så det nedern at have hvide vægge?

lopstar skrev:Så det nedern at have hvide vægge?

Nu med blå striber...

HuggyBear skrev:

lopstar skrev:Så det nedern at have hvide vægge?

Nu med blå striber...

Haha
Satme trist.

lopstar skrev:

HuggyBear skrev:

lopstar skrev:Så det nedern at have hvide vægge?

Nu med blå striber...

Haha
Satme trist.

eller noget...

Vægt: 116.1 kg.

GT 10x10

Benchpress
5 @ 50 kg.
5 @ 90 kg.
10 @ 115 kg.
10 @ 115 kg.
10 @ 110 kg.
10 @ 110 kg.
10 @ 105 kg.
10 @ 105 kg.
10 @ 100 kg.
10 @ 100 kg.
10 @ 95 kg.
10 @ 95 kg.

Bent over Barbell Rows
10 @ 90 kg. (+5)
10 @ 90 kg. (+5)
10 @ 85 kg. (+5)
10 @ 85 kg. (+5)
10 @ 80 kg. (+5)
10 @ 80 kg. (+5)
10 @ 75 kg.
10 @ 75 kg.
10 @ 70 kg.
10 @ 70 kg.

Mave:
Planken
30 sec. @ BW+10 (venstre side)
30 sec. @ BW+10 (højre side)

God træning.
Syntes faktisk jeg kom rimelig hurtigt gennem træningen idag!

Benchpress - God teknik - rimelig power.
Fuckede lige unrack i 2. sæt - så det blev lidt tungt!

Bent over Barbell Rows - Ekstra volumen på de første 6 sæt.
Nu kan jeg så godt mærke at mit grip begynder at sætte en grænse!
Straps ? or not to Straps ?

not to strap.. Jeg ser gerne håndklæde chin ups istedet for

Træn dit greb

Brug straps og lav noget grebstræning ved siden af.

Gaxe skrev:not to strap.. Jeg ser gerne håndklæde chin ups istedet for

De lyder så stride - specielt når chin-ups i forvejen ikke er min stærke side!
Men hvis man nu ser det som en udfordring!?!

Gik jo fint da Træbenet opfordrede til super-insane-Hiiiiigh-rep benchpress !
( viewtopic.php?p=657801#p657801 )

lopstar skrev:Træn dit greb

Rasmuskrogh skrev:Brug straps og lav noget grebstræning ved siden af.

Syntes sq ikke jeg har lavet andet det sidste laaange stykke tid (inden GT10X10)!

Jeg har nok bare spaghetti underarme!

HuggyBear skrev:

Gaxe skrev:not to strap.. Jeg ser gerne håndklæde chin ups istedet for

De lyder så stride - specielt når chin-ups i forvejen ikke er min stærke side!
Men hvis man nu ser det som en udfordring!?!

Ja okay, med din vægt i betragtning så bliver de nok rimelig hårde.. men det er okay hvis du ikke "tør", jeg siger ikke noget.. BBBBOOOOOOOOORRRRRK BORK BORK (kylling lyde)

Om ikke andet ville jeg lige sikre mig at håndklædet kan holde, så du ikke laver en tur ligesom da du røg rundt i smith stativet

Gaxe skrev:

HuggyBear skrev:

Gaxe skrev:not to strap.. Jeg ser gerne håndklæde chin ups istedet for

De lyder så stride - specielt når chin-ups i forvejen ikke er min stærke side!
Men hvis man nu ser det som en udfordring!?!

Ja okay, med din vægt i betragtning så bliver de nok rimelig hårde.. men det er okay hvis du ikke "tør", jeg siger ikke noget.. BBBBOOOOOOOOORRRRRK BORK BORK (kylling lyde)

Om ikke andet ville jeg lige sikre mig at håndklædet kan holde, så du ikke laver en tur ligesom da du røg rundt i smith stativet

Okay mr. chicken-little!
Jeg skal nok give det et forsøg - en enkelt rep eller 2 kan det vel blive til ?!
Men bliver først i febuar når jeg har afsluttet GT10X10.
(så kan jeg jo håbe på du har glemt alt om det...)

Må se om ikke jeg kan få et stål-forstærket håndklæde!
Smith-stativ-historien skulle meget nødig gentage sig!

Vægt: 115.3 kg.

GT 10x10

Squat
5 @ 50 kg.
10 @ 120 kg.
10 @ 120 kg.
10 @ 115 kg.
10 @ 115 kg.
10 @ 110 kg.
10 @ 110 kg.

Lying Leg Curl
10 @ 60 kg.
10 @ 60 kg.
10 @ 57.5 kg.
10 @ 57.5 kg.
10 @ 55 kg.
10 @ 55 kg.

Deadlift (straps)
6 @ 130 kg.
6 @ 135 kg.
6 @ 140 kg.
6 @ 145 kg.
6 @ 150 kg.
6 @ 155 kg.

Standing Calf Raises
10 @ 150 kg.
10 @ 150 kg.
10 @ 145 kg.
10 @ 145 kg.
10 @ 145 kg. (+5)
10 @ 145 kg. (+5)

Træning lige ud af landevejen...

Squat - Virkede noget uoverskueligt inden jeg gik igang - men da jeg kom igang gik det fint!
Teknik ringe!

Deadlift - God omgang.
Teknik rimelig - power over middel!

Standing Calf Raises - en smule ekstra volumen på de sidste 2 sæt.

HuggyBear skrev:

Gaxe skrev:

HuggyBear skrev:

Gaxe skrev:not to strap.. Jeg ser gerne håndklæde chin ups istedet for

De lyder så stride - specielt når chin-ups i forvejen ikke er min stærke side!
Men hvis man nu ser det som en udfordring!?!

Ja okay, med din vægt i betragtning så bliver de nok rimelig hårde.. men det er okay hvis du ikke "tør", jeg siger ikke noget.. BBBBOOOOOOOOORRRRRK BORK BORK (kylling lyde)

Om ikke andet ville jeg lige sikre mig at håndklædet kan holde, så du ikke laver en tur ligesom da du røg rundt i smith stativet

Okay mr. chicken-little!
Jeg skal nok give det et forsøg - en enkelt rep eller 2 kan det vel blive til ?!
Men bliver først i febuar når jeg har afsluttet GT10X10.
(så kan jeg jo håbe på du har glemt alt om det...)

Må se om ikke jeg kan få et stål-forstærket håndklæde!
Smith-stativ-historien skulle meget nødig gentage sig!

Deal - den køber jeg, men så vil jeg også se det på film Jeg husker som en elefant, bare rolig

Vægt: 114.5 kg.

GT 10x10

Seated Dumbbell Press
6 @ 2x24 kg.
10 @ 2x34 kg.
10 @ 2x34 kg.
10 @ 2x32 kg.
10 @ 2x32 kg.
10 @ 2x30 kg.
10 @ 2x30 kg.
10 @ 2x28 kg.
10 @ 2x28 kg.
10 @ 2x26 kg.
10 @ 2x26 kg.

Mave:
Decline Crunch
10 @ BW
10 @ BW

Dumbbell incline curls
10 @ 2x18 kg.
10 @ 2x18 kg.
10 @ 2x17 kg.
10 @ 2x17 kg.
10 @ 2x16 kg.
10 @ 2x16 kg.
10 @ 2x16 kg.
10 @ 2x16 kg.
10 @ 2x16 kg.
10 @ 2x16 kg.

SS

French Press
10 @ 50 kg.
10 @ 50 kg.
10 @ 47.5 kg.
10 @ 47.5 kg.
10 @ 45 kg.
10 @ 45 kg.
10 @ 42.5 kg.
10 @ 42.5 kg.
10 @ 42.5 kg.
10 @ 42.5 kg.

Laaaang som træning...

Seated Dumbbell Press - Fin omgang.

Mave - Kom ind her da jeg skulle vente på EZ-bar til French Press.
Laver normalt 10 @ BW + 10 kg. - men fik mega ondt i hovdet når jeg lavede den idag !?!?!
Så blev bare til 2x10 @ BW

Dumbbell incline curls - Gik rigtig godt - overvejer en smule mere volumen til næste gang!

Vægt: 115.6 kg.

GT 10x10

Benchpress
5 @ 50 kg.
5 @ 90 kg.
10 @ 115 kg.
10 @ 115 kg.
10 @ 110 kg.
10 @ 110 kg.
10 @ 105 kg.
10 @ 105 kg.
10 @ 100 kg.
10 @ 100 kg.
10 @ 95 kg.
10 @ 95 kg.

Bent over Barbell Rows
10 @ 90 kg.
10 @ 90 kg.
10 @ 85 kg.
10 @ 85 kg.
10 @ 80 kg.
10 @ 80 kg.
10 @ 75 kg.
10 @ 75 kg.
10 @ 75 kg. (+5)
10 @ 75 kg. (+5)

Mave:
Weighted 45° Side Bend
20 @ BW +10 kg.
20 @ BW +10 kg.

God træning.

Benchpress - Skal vist have smidt +2.5 kg. på de to sidste sæt.
Bare for at jeg kan sige at der har været en lille forøgning af volumen under GT10X10


Bent over Barbell Rows - Gik rigtig godt - lille ekstra volumen på de 2 sidste sæt-

Vægt: 116.5 kg.

GT 10x10

Squat
5 @ 50 kg.
10 @ 120 kg.
10 @ 120 kg.
10 @ 115 kg.
10 @ 115 kg.
10 @ 110 kg.
10 @ 110 kg.

Lying Leg Curl
10 @ 60 kg.
10 @ 60 kg.
10 @ 57.5 kg.
10 @ 57.5 kg.
10 @ 55 kg.
10 @ 55 kg.

Deadlift (straps)
6 @ 130 kg.
6 @ 135 kg.
6 @ 140 kg.
6 @ 145 kg.
6 @ 150 kg.
6 @ 155 kg.

Standing Calf Raises
10 @ 150 kg.
10 @ 150 kg.
10 @ 150 kg. (+5)
10 @ 150 kg. (+5)
10 @ 145 kg.
10 @ 145 kg.

Laaangsom træning...

Ikke rigtig noget fornuftigt at sige om dagens træning!
En smule ekstra volumen på Standing Calf Raises

Vægt: 115.6 kg.

GT 10x10

Seated Dumbbell Press
6 @ 2x24 kg.
10 @ 2x34 kg.
10 @ 2x34 kg.
10 @ 2x32 kg.
10 @ 2x32 kg.
10 @ 2x30 kg.
10 @ 2x30 kg.
10 @ 2x28 kg.
10 @ 2x28 kg.
10 @ 2x28 kg. (+2)
10 @ 2x28 kg. (+2)

Dumbbell incline curls
10 @ 2x18 kg.
10 @ 2x18 kg.
10 @ 2x17 kg.
10 @ 2x17 kg.
10 @ 2x16 kg.
10 @ 2x16 kg.
10 @ 2x16 kg.
10 @ 2x16 kg.
10 @ 2x16 kg.
10 @ 2x16 kg.

SS

French Press
10 @ 50 kg.
10 @ 50 kg.
10 @ 47.5 kg.
10 @ 47.5 kg.
10 @ 45 kg.
10 @ 45 kg.
10 @ 42.5 kg.
10 @ 42.5 kg.
10 @ 42.5 kg.
10 @ 42.5 kg.

Mave:
Planken
30 sec. @ BW+20
30 sec. @ BW+20

Fin træning!

Seated Dumbbell Press - endelig en smule ekstra volumen !

Vægt: 115.3 kg.

GT 10x10

Benchpress
5 @ 50 kg.
5 @ 90 kg.
10 @ 115 kg.
10 @ 115 kg.
10 @ 110 kg.
10 @ 110 kg.
10 @ 105 kg.
10 @ 105 kg.
10 @ 100 kg.
10 @ 100 kg.
10 @ 97.5 kg. (+2.5)
10 @ 97.5 kg. (+2.5)

Bent over Barbell Rows
10 @ 90 kg.
10 @ 90 kg.
10 @ 85 kg.
10 @ 85 kg.
10 @ 80 kg.
10 @ 80 kg.
10 @ 77.5 kg. (+2.5)
10 @ 77.5 kg. (+2.5)
10 @ 75 kg.
10 @ 75 kg.

Mave:
Twist i maskine
25 @ 35 kg.
25 @ 35 kg.

Ok træning!

Benchpress - Ringe power og teknik i dag !
Dog med en smule ekstra volumen (som jeg lovede mig selv sidst).

Bent over Barbell Rows - Masser af power - og fin teknik !
Lille ekstra volumen.

Vægt: 116.5 kg.

GT 10x10

Squat
5 @ 50 kg.
10 @ 120 kg.
10 @ 120 kg.
10 @ 115 kg.
10 @ 115 kg.
10 @ 110 kg.
10 @ 110 kg.

Lying Leg Curl
10 @ 60 kg.
10 @ 60 kg.
10 @ 57.5 kg.
10 @ 57.5 kg.
10 @ 55 kg.
10 @ 55 kg.

Deadlift (straps)
6 @ 130 kg.
6 @ 135 kg.
6 @ 140 kg.
6 @ 145 kg.
6 @ 150 kg.
6 @ 155 kg.

Standing Calf Raises
10 @ 150 kg.
10 @ 150 kg.
10 @ 150 kg.
10 @ 150 kg.
10 @ 147.5 kg. (+2.5)
10 @ 147.5 kg. (+2.5)

God omgang!

Squat - God power - og god teknik!

Deadlift - God power - rimelig teknik!

Standing Calf Raises - Lille ekstra volumen.

Og så er dagen idag viet til tomme kalorier:
Hjemmebagte (grove) boller m. ost.
Kæmpe kanel snegel.
Lasange (med tomat/mozerella ost salat).
X gram bland-selv slik.
Romkugler

HuggyBear skrev:
Og så er dagen idag viet til tomme kalorier:
Hjemmebagte (grove) boller m. ost.
Kæmpe kanel snegel.
Lasange (med tomat/mozerella ost salat).
X gram bland-selv slik.
Romkugler

Lassebarnet skrev:

HuggyBear skrev:
Og så er dagen idag viet til tomme kalorier:
Hjemmebagte (grove) boller m. ost.
Kæmpe kanel snegel.
Lasange (med tomat/mozerella ost salat).
X gram bland-selv slik.
Romkugler

Hvem er det du står sammen med Lasse ?

HuggyBear skrev:

Lassebarnet skrev:

HuggyBear skrev:
Og så er dagen idag viet til tomme kalorier:
Hjemmebagte (grove) boller m. ost.
Kæmpe kanel snegel.
Lasange (med tomat/mozerella ost salat).
X gram bland-selv slik.
Romkugler

Hvem er det du står sammen med Lasse ?

Jeg kom desværre ikke med på billedet, men det er da dig der står til højre

Vægt: 117.3 kg.

GT 10x10

Seated Dumbbell Press
6 @ 2x24 kg.
10 @ 2x34 kg.
10 @ 2x34 kg.
10 @ 2x32 kg.
10 @ 2x32 kg.
10 @ 2x30 kg.
10 @ 2x30 kg.
10 @ 2x28 kg.
10 @ 2x28 kg.
10 @ 2x28 kg.
10 @ 2x28 kg.

Dumbbell incline curls
10 @ 2x18 kg.
10 @ 2x18 kg.
10 @ 2x17 kg.
10 @ 2x17 kg.
10 @ 2x17 kg. (+1)
10 @ 2x17 kg. (+1)
10 @ 2x16 kg.
10 @ 2x16 kg.
10 @ 2x16 kg.
10 @ 2x16 kg.

SS

French Press
10 @ 50 kg.
10 @ 50 kg.
10 @ 47.5 kg.
10 @ 47.5 kg.
10 @ 45 kg.
10 @ 45 kg.
10 @ 42.5 kg.
10 @ 42.5 kg.
10 @ 42.5 kg.
10 @ 42.5 kg.

Mave:
Hanging Knee Raise
10
10

God træning.

Seated Dumbbell Press - 4 sidste sæt begynder at være lette.

Dumbbell incline curls - en smule ekstra volumen.

French Press - De første 2 sæt er stadig rigtig tunge - men så går det egentlig fint for resten.

Vægt: 116.1 kg.

GT 10x10

Benchpress
5 @ 50 kg.
5 @ 90 kg.
10 @ 115 kg.
10 @ 115 kg.
10 @ 110 kg.
10 @ 110 kg.
10 @ 105 kg.
10 @ 105 kg.
10 @ 100 kg.
10 @ 100 kg.
10 @ 97.5 kg.
10 @ 97.5 kg.

Bent over Barbell Rows
10 @ 90 kg.
10 @ 90 kg.
10 @ 85 kg.
10 @ 85 kg.
10 @ 82.5 kg. (+2.5)
10 @ 82.5 kg. (+2.5)
10 @ 80 kg. (+2.5)
10 @ 80 kg. (+2.5)
10 @ 77.5 kg. (+2.5)
10 @ 77.5 kg. (+2.5)

Mave:
Planken
30 sec. @ BW+10 (højre side)
30 sec. @ BW+10 (venstre side)

God og rimelig hurtig træning!
Sidste Bryst/Ryg træning i denne omgang GT10X10

Benchpress - Rimelig power - og rigtig god teknik!

Bent over Barbell Rows - masser af power i dag - så lidt ekstra volumen!

Dagens aften måltid der skal hjælpe mig gennem det sidste Ben/Dødløft pas i GT10X10 i morgen:

nice mad HB, hjemmelavet ?

Sidste pas ? så er det snart tid til noget:

Mums det ser godt ud