Squat
10 reps 160 kilo
6 reps 180 kilo
1 rep 200 kilo
3 reps 190 kilo
10 reps 160 kilo
6 reps 180 kilo
3 reps 190 kilo
- Sidst to reps forced i sidste sæt. Næste gang skal der justeres lidt i kiloene.

One-leg leg cur
10 reps klods 45
10 reps klods 45
10 reps klods 45

Leg curl
6 reps klods 80
6 reps klods 80
6 reps klods 80

Dumbell curl
6 reps 22 kilo
6 reps 26 kilo
6 reps 26 kilo
6 reps 26 kilo

Biceps machine
6 reps klods 70
6 reps klods 80
6 reps klods 90
6 reps klods 90

Calf raises
12 reps klods 170
12 reps klods 170
12 reps klods 170
12 reps klods 170
12 reps klods 170
12 reps klods 170

Der er blevet lavet lidt om i programmet i løbet af ugen, så det kan passe med jeg ikke kan træne lørdag.

Barbell incline press
10 reps 90 kilo
10 reps 90 kilo
10 reps 95 kilo
10 reps 95 kilo

Decline dumbell press
10 reps 54 kilo
10 reps 54 kilo
10 reps 54 kilo
10 reps 54 kilo

Dumbell incline flyes
15 reps 30 kilo
15 reps 30 kilo
15 reps 30 kilo

Smith shoulder press
6 reps 40 kilo
6 reps 40 kilo
6 reps 40 kilo
6 reps 40 kilo
- Stangen er ikke medregnet.

Dumbell shoulder press
10 reps 28 kilo
10 reps 28 kilo
10 reps 28 kilo
10 reps 28 kilo

Dumbell lateral raise
12 reps 16 kilo
12 reps 16 kilo
12 reps 18 kilo

Rear lateral machine
10 reps klods 70
10 reps klods 70
10 reps klods 70
10 reps klods 70

French press EZ-bar
10 reps 40 kilo
10 reps 40 kilo
10 reps 45 kilo
10 reps 45 kilo
- Stangen er ikke medregnet.

Rope pushdown
15 reps klods 70
15 reps klods 70
15 reps klods 70

Dumbell kickbacks
12 reps 12 kilo
12 reps 12 kilo
12 reps 12 kilo

Maveøvelse af en art
15 reps LW
15 reps LW
15 reps LW
15 reps LW

Squat
8 reps 165 kilo
8 reps 165 kilo
8 reps 165 kilo
8 reps 165 kilo

Leg press
15 reps 393 kilo
15 reps 393 kilo
15 reps 393 kilo
15 reps 393 kilo

Bench press
5 reps 130 kilo
5 reps 130 kilo
5 reps 135 kilo
5 reps 140 kilo
5 reps 140 kilo

Dumbell incline press
8 reps 57 kilo
8 reps 57 kilo
8 reps 57 kilo
8 reps 57 kilo

Cable flyes
12 reps klods 30
12 reps klods 30
12 reps klods 30
12 reps klods 30

Calf raises
10 reps klods 180
10 reps klods 180
10 reps klods 180
10 reps klods 180
10 reps klods 180
10 reps klods 180

Deadlift
6 reps 200 kilo
6 reps 210 kilo
6 reps 210 kilo
6 reps 210 kilo

Seated WG row
10 reps klods 100
10 reps klods 100
10 reps klods 100
10 reps klods 100

Facepulls
10 reps klods 80
10 reps klods 90
10 reps fuldt magasin
10 reps fuldt magasin

Push press
4 reps 100 kilo
4 reps 100 kilo
4 reps 100 kilo
4 reps 100 kilo
4 reps 100 kilo

Rear laterail machine
12 reps klods 70
12 reps klods 75
12 reps klods 80
12 reps klods 80

Dumbell lateral raise
8 reps 22 kilo
8 reps 24 kilo
8 reps 24 kilo
8 reps 24 kilo

Decline ab crunch
12 reps 18 kilo
12 reps 18 kilo
12 reps 18 kilo

Squat
5 reps 180 kilo
5 reps 180 kilo
5 reps 180 kilo
5 reps 180 kilo
5 reps 180 kilo

Pistols
8 reps BW
8 reps BW
8 reps BW
8 reps BW

Leg extension
12 reps klods klods 90
12 reps klods fuldt magasin

Bodydrop
8 reps BW
8 reps BW
8 reps BW
8 reps BW

Leg curl
6 reps klods 85
6 reps klods 85
6 reps klods 85
6 reps klods 85

Jeg måtte springe resten af træningen over grundet andre planer.

Træning er de vigtigste planer!

schulz skrev:[-X Træning er de vigtigste planer!

Haha, penge min ven, penge er alt og intet.

Human skrev:

schulz skrev:[-X Træning er de vigtigste planer!

Haha, penge min ven, penge er alt og intet.

Penge er ingenting hvis man ikke er HUDGE

schulz skrev:

Human skrev:

schulz skrev:[-X Træning er de vigtigste planer!

Haha, penge min ven, penge er alt og intet.

Penge er ingenting hvis man ikke er HUDGE

Jeg ved ikke hvem Hudge er, men jeg er HUGE ja!

Incline dumbell press
6 reps 57 kilo
6 reps 61 kilo
6 reps 64 kilo
6 reps 66 kilo
6 reps 66 kilo

Dumbell bench press
8 reps 57 kilo
8 reps 57 kilo
8 reps 57 kilo
8 reps 57 kilo

Guilotine press
20 reps 80 kilo
20 reps 80 kilo
20 reps 80 kilo

Dips
8 reps BW + 57 kilo
8 reps BW + 57 kilo
8 reps BW + 57 kilo
8 reps BW + 57 kilo
6 reps BW + 57 kilo - 2 sek. pause 2 reps BW + 57 kilo

Rope pushdown
10 reps klods 75
10 reps klods 75
10 reps klods 75
10 reps klods 75

Calf raises
8 reps klods 180
8 reps klods 180
8 reps klods 180
8 reps klods 180
8 reps klods 180
8 reps klods 180

Decline ab crunch
8 reps 22 kilo
8 reps 22 kilo
8 reps 22 kilo
8 reps 22 kilo

Oh yeah, 66kg i inc presses er giftigt Pisseflot Human!

8800 skrev:Oh yeah, 66kg i inc presses er giftigt Pisseflot Human!

Mange tak ven Jeg vælger at citere Hr. Schulz for hans fremragende faktaviden for et par dage siden, da jeg smukt og elegant fremviste mit korpus, efter en omgang bryst-smadder-kasse træning "Der er fandme sket noget siden sidste år".

Dødløft
15 reps 165 kilo
15 reps 165 kilo
15 reps 165 kilo

WG pulldown
10 reps klods 90
10 reps klods 90
10 reps klods 90
10 reps klods 90
- Easy.

BOR
6 reps 140 kilo
6 reps 140 kilo
6 reps 140 kilo
6 reps 140 kilo

Dumbell shrugs
10 reps 64 kilo
10 reps 64 kilo
10 reps 64 kilo
10 reps 64 kilo

Ez-bar curl
12 reps 40 kilo
12 reps 40 kilo
12 reps 40 kilo
12 reps 40 kilo
- Stangen er ikke medregnet.

Cable curl
8 reps klods 60
8 reps klods 70
8 reps klods 70
8 reps klods 70
- Easy.

Rotator cuff
12 reps 4 kilo
12 reps 4 kilo
12 reps 4 kilo

En synderrivende dejlig omgang død, kvalme, svimmel, krampe i bagdelen og en lækker fornemmelse af at skulle kaste op ved hver rep, se det er fitness for den selvbevidste udøver. Det er som at blive født på ny. Andre skulle prøve det.

Hack squat
10 reps 115 kilo
10 reps 115 kilo
10 reps 125 kilo
10 reps 125 kilo

Leg press
8 reps 433 kilo
8 reps 473 kilo
8 reps 483 kilo
8 reps 483 kilo

Walking lunges
8 reps 70 kilo
8 reps 70 kilo
8 reps 70 kilo
8 reps 70 kilo
- Stangen er ikke medregnet.

Dumbell shuolder press
10 reps 30 kilo
10 reps 38 kilo
10 reps 41 kilo

Dumbell lateral raise
10 reps 20 kilo - 10 reps 16 kilo - 10 reps 12 kilo
10 reps 20 kilo - 10 reps 16 kilo - 10 reps 12 kilo
10 reps 20 kilo - 10 reps 16 kilo - 10 reps 12 kilo
10 reps 20 kilo - 10 reps 16 kilo - 10 reps 12 kilo
- 2 drop.

Smith shoulder press
6 reps 40 kilo
6 reps 45 kilo
6 reps 45 kilo
6 reps 45 kilo
- Stangen er ikke medregnet.

Dumbell rear lateral raise
10 reps 22 kilo
10 reps 22 kilo
10 reps 22 kilo

Decline ab crunch
15 reps 16 kilo
15 reps 16 kilo
15 reps 16 kilo
15 reps 16 kilo

Squat
4 reps 185 kilo
4 reps 185 kilo
4 reps 185 kilo
4 reps 185 kilo
4 reps 185 kilo

One leg - leg press
10 reps 273 kilo
10 reps 273 kilo
10 reps 273 kilo
10 reps 273 kilo

Leg extension
15 reps klods 100
15 reps klods 100
15 reps klods 100

Incline barbell press
15 reps 70 kilo
15 reps 70 kilo
15 reps 75 kilo
15 reps 75 kilo

Decline dumbell press
8 reps 54 kilo
8 reps 54 kilo
8 reps 54 kilo
8 reps 54 kilo

Guilotine press
15 reps 80 kilo
15 reps 85 kilo
15 reps 85 kilo

Calf raises
10 reps klods 180
10 reps klods 180
10 reps klods 180
10 reps klods 180
10 reps klods 180
10 reps klods 180
- 2 sek. hold i bunden.

Decline ab crunch
10 reps 20 kilo
10 reps 20 kilo
10 reps 20 kilo
10 reps 20 kilo

Pullups
6 reps BW + 10 kilo
6 reps BW + 20 kilo
6 reps BW + 20 kilo
6 reps BW + 20 kilo

One arm dumbell row
12 reps 52 kilo
12 reps 54 kilo
12 reps 61 kilo
12 reps 70 kilo
- Alt for easy i starten.

Deadlift
8 reps 180 kilo
8 reps 180 kilo
8 reps 190 kilo
8 reps 190 kilo

Seated barbell shoulder press
8 reps 60 kilo
8 reps 65 kilo
8 reps 70 kilo
8 reps 65 kilo
8 reps 65 kilo
- Stangen er ikke medregnet.

Dumbell rear lateral raise
10 reps 24 kilo
10 reps 24 kilo
10 reps 24 kilo
10 reps 24 kilo

Cable lateral raise
10 reps klods 15
10 reps klods + 2,5 kilo
10 reps klods + 2,5 kilo
10 reps klods + 2,5 kilo

Rotator cuff
12 reps 4 kilo
12 reps 4 kilo
12 reps 4 kilo

Leg extension
20 reps klods 90
20 reps klods 90

Squat
6-7 reps 140 kilo
12 reps 140 kilo
12 reps 140 kilo
12 reps 140 kilo

Walking lunges
8 reps 87,5 kilo
8 reps 87,5 kilo
8 reps 87,5 kilo
8 reps 87,5 kilo

Romanian deadlift
6 reps 170 kilo
6 reps 180 kilo
6 reps 180 kilo
6 reps 180 kilo

One leg - leg curl
Overså denne.

Dumbell curl
8 reps 24 kilo
8 reps 24 kilo
8 reps 24 kilo
8 reps 24 kilo

Ez-bar curl
12 reps 52,5 kilo
12 reps 52,5 kilo
12 reps 52,5 kilo
12 reps 52,5 kilo
12 reps 52,5 kilo

Human skrev:Dødløft
15 reps 165 kilo
15 reps 165 kilo
15 reps 165 kilo


BOR
6 reps 140 kilo
6 reps 140 kilo
6 reps 140 kilo
6 reps 140 kilo

Føj for satan det lyder leeee!

Centopani skrev:

Human skrev:Dødløft
15 reps 165 kilo
15 reps 165 kilo
15 reps 165 kilo


BOR
6 reps 140 kilo
6 reps 140 kilo
6 reps 140 kilo
6 reps 140 kilo

Føj for satan det lyder leeee!

Det var noget der kunne mærkes kan jeg fortælle, der var ikke meget gas tilbage i død til sidst.

Træning i går

Dumbell bench press
15 reps 50 kilo
15 reps 50 kilo
15 reps 50 kilo
15 reps 50 kilo
15 reps 50 kilo

Dumbell incline bench press
10 reps 52 kilo
10 reps 50 kilo
10 reps 48 kilo
10 reos 48 kilo

Dumbell flyes
15 reps 24 kilo
15 reps 24 kilo
15 reps 24 kilo
15 reps 24 kilo

Dips
6 reps BW + 61 kilo
6 reps BW + 61 kilo
6 reps BW + 61 kilo
6 reps BW + 61 kilo
6 reps BW + 61 kilo

Ez-bar french press
8 reps 57,5 kilo
8 reps 57,5 kilo
8 reps 57,5 kilo
8 reps 57,5 kilo

Cable pushdown
15 reps klods ?
15 reps klods ?
15 reps klods ?
15 reps klods ?

Calf raises
12 reps klods ?
12 reps klods ?
12 reps klods ?
12 reps klods ?
12 reps klods ?
- 5 sek. hold i bunden.

Dynamic deadlift
2 reps 180 kilo
2 reps 180 kilo
2 reps 180 kilo
2 reps 180 kilo
2 reps 180 kilo
2 reps 180 kilo
2 reps 180 kilo
2 reps 180 kilo
- 50 sek. pause.

Chins
10 reps BW + 10 kilo
1 reps BW + 5 kilo
1 reps BW + 5 kilo
1 reps BW + 5 kilo

Barbell BOR
10 reps 125 kilo
10 reps 125 kilo
10 reps 125 kilo
10 reps 125 kilo
10 reps 125 kilo

Straight-arm pulldown
12 reps klods 70
12 reps klods 70
12 reps klods 75
12 reps klods 75

Biceps machine
8 reps klods 60
8 reps klods 70
8 reps klods 80
8 reps klods 80

Ez-bar curl
21 reps 32,5 kilo
21 reps 37,5 kilo
21 reps 42,5 kilo
- Easy.

Rotator cuff
12 reps 4 kilo
12 reps 4 kilo
12 reps 4 kilo

Fridag.
Opdateret kostplan.

Squat
15 reps 125 kilo
10 reps 147,5 kilo
8 reps 157,5 kilo
6 reps 167,5 kilo
6 reps 167,5 kilo
6 reps 167,5 kilo
6 reps 167,5 kilo
8 reps 157,5 kilo
15 reps 125 kilo

Bodydrops
8 reps BW
8 reps BW
8 reps BW
8 reps BW
8 reps BW

Push press
6 reps 85 kilo
6 reps 85 kilo
6 reps 85 kilo
6 reps 85 kilo
6 reps 85 kilo

Dumbell lateral raise
15 reps 16 kilo
15 reps 16 kilo
15 reps 16 kilo
15 reps 16 kilo

Dumbell shoulder press
10 reps 30 kilo
10 reps 30 kilo
10 reps 30 kilo
10 reps 30 kilo
- Easy.

Cable rear lateral raise
10 reps klods 15
10 reps klods 15
10 reps klods 15
10 reps klods 15

Decline ab crunch
15 reps 16 kilo
15 reps 16 kilo
15 reps 16 kilo
15 reps 16 kilo

cut eller bulk kostplan?

bahne05 skrev:cut eller bulk kostplan?

Bulk. Jeg har som tidligere beskrevet fået ny vejleder, så kosten er stadig lidt på eksperiment-stadiet.

Okay.
hvornår begynder diæten?

bahne05 skrev:Okay.
hvornår begynder diæten?

Det er ikke helt fastlagt endnu, men engang inde i sommeren.

inde i sommeren??
Skal du ikke være "sommer strand klar"??

bahne05 skrev:inde i sommeren??
Skal du ikke være "sommer strand klar"??

Narh, er det ikke kun folk der tror de skal score missekat, der skal være det?

jo rigtigt nok (;
Jeg bulker også selv, såé.. Dog vil jeg stadig gerne være "strand klar" .