Hunden der ville være bjørn

Bill Starr, U6D1

Opvarmning
DrillZzZzZ

Sumo Dødløft
Op til
5@160kg - tg pr
10@145kg - peter n tribute.

Det var helt ok.

Bænk
Op til
5@85kg

Røven i sædet hele vejen, super. Stefan mente det var smart jeg løftede med musklerne, det måtte jeg give ham ret i.

DB Curlz + Rope pushdowns
3x8@22kg + 3x10@25kg

Cable crunches + laterals
3x10@45kg + 3x10@14kg

30 chins undervejs.

Første gang i nogle uger uden tømremænd, lækkert. Lidt weak med chins, men fin død og bænk.

Næste gang tager jeg en 10'er på 150

... måske. har fundet et genialt navn til mit nye program: Smoltan666 :evil:

Du skal ikke lytte til Stefan.. Løft med sindet!!

Du skal altid lytte til Stefan. Altid.

Også selvom din mor siger at man ikke skal gøre den slags.

StefanM skrev:Du skal altid lytte til Stefan. Altid.

Også selvom din mor siger at man ikke skal gøre den slags.

Stefan, du skal ikke lytte til Stefan!! Lyt til Rain Dogs Mor!

Martin88 skrev:
StefanM skrev:Du skal altid lytte til Stefan. Altid.

Også selvom din mor siger at man ikke skal gøre den slags.

Stefan, du skal ikke lytte til Stefan!! Lyt til Rain Dogs Mor!

Jeg lytter altid til hende. Jeg har et bånd med hende.

StefanM skrev:
Martin88 skrev:
StefanM skrev:Du skal altid lytte til Stefan. Altid.

Også selvom din mor siger at man ikke skal gøre den slags.

Stefan, du skal ikke lytte til Stefan!! Lyt til Rain Dogs Mor!

Jeg lytter altid til hende. Jeg har et bånd med hende.

Det undrer mig ikke! Men du må simpelthen opgive al selvstændig tankegang, det er tydeligvis ikke godt for dig! Jeg foreslår, at du søger mod Nord Korea og lader dig indoktrinere

Martin88 skrev:Det undrer mig ikke! Men du må simpelthen opgive al selvstændig tankegang, det er tydeligvis ikke godt for dig! Jeg foreslår, at du søger mod Nord Korea og lader dig Inspirere

Enig.

StefanM skrev:
Martin88 skrev:Det undrer mig ikke! Men du må simpelthen opgive al selvstændig tankegang, det er tydeligvis ikke godt for dig! Jeg foreslår, at du søger mod Nord Korea og lader dig Inspirere

Enig.

Dine anti-vestlige antydninger skræmmer mig, jeg anmelder dig for terrorkonspirationer!!!

Hej.

Skal vi komme kærester? så kan vi flytte til Nord Korea sammen og adoptere Stefan <3<3

Martin88 skrev:
StefanM skrev:
Martin88 skrev:Det undrer mig ikke! Men du må simpelthen opgive al selvstændig tankegang, det er tydeligvis ikke godt for dig! Jeg foreslår, at du søger mod Nord Korea og lader dig Inspirere

Enig.

Dine anti-vestlige antydninger skræmmer mig, jeg anmelder dig for terrorkonspirationer!!!

Du tænker alt for småt, Martin. Vi snakker erobring af verdensherredømmet. Obviously.

StefanM skrev:
Martin88 skrev:
StefanM skrev:
Martin88 skrev:Det undrer mig ikke! Men du må simpelthen opgive al selvstændig tankegang, det er tydeligvis ikke godt for dig! Jeg foreslår, at du søger mod Nord Korea og lader dig Inspirere

Enig.

Dine anti-vestlige antydninger skræmmer mig, jeg anmelder dig for terrorkonspirationer!!!

Du tænker alt for småt, Martin. Vi snakker erobring af verdensherredømmet. Obviously.

1337 !!

Man forlader loggen i 2min og så sker det her.

: 1297108794376.jpg (34.48 KiB) Vist 654 gange

Jeg er omgivet af idioter :wub:

Bill Starr, U6D2

Opvarmning
Drillzz

Front squat
Op til
5@87.5kg

Boom, tungt men slet ikke så tungt som jeg husker det var sidste gang jeg var så højt.

Milly
Op til
4@55kg - Nuuujjsh det var tæt på jeg fik femeren.
3@55kg
10@40kg

DB Rows
Op til
5@60kg - pr

Dips
5@bw
5@bw+5kg
5@bw+10kg
2x5@bw+15kg

Ikke så meget saft tilbage efter grinds på milly.

Cable crunches + Laterals
3x10@45kg + 3x10@14kg

Rope pushdowns
3x10@25kg

Så hjem og spise tarteletter. Det er noget man bliver stærk af!

Fail i milly skyldes klart min røv i spandex der squattede ved siden af.

peter n skrev:Fail i milly skyldes klart min røv i spandex der squattede ved siden af.

GPP

Peter lokkede med hygge i kælderen, det blev til:

Massere af stræk til understellet

Oh squat
Op til 40kg

Complex
Famers walk: gangen og tilbage, 10 burpees, 1 min sjip
Famers walk: 2/3 gangen og tilbage, 10 burpees, 30 sek sjip
Famers walk: 2/3 gangen og tilbage, 10 burpees, 30 sek sjip
Famers walk: 2/3 gangen og tilbage, 10 burpees, 30 sek sjip
Famers walk: 2/3 gangen og tilbage, 10 burpees, 30 sek sjip

Løb
Sprint ned af gangen, jog tilbage x 10

Massere af stræk til understellet igen

Dejlig aften.

vildt nok med 121 minutters sjip

Instant rippedness!

Bill Starr U6D3

Opvarmning
Drilzz

Box squat
10x3@60kg
10x3@80kg

Lidt bedre end sidst, mobiliteten er mækbart bedre end sidst. Enkelte gode reps imellem.

BB Incline Bænk
5'ere op til
3@77.5kg - lort, tak til mælkemanden for at redde mig.

Shrugs
Op til
5@135kg - pr
20@120kg - :lol:

Pullups
5@bw + 10kg
4x3@bw + 10kg

Lat raises + Cable crunches
3x10@14kg + 3x10@45kg

DB Curlz + Rope pushdowns
3x8@22kg + 3x10@25kg

Jaja da.

Bill Starr, U7D1

Opvarmning
DrillZzZzZ

Sumo Dødløft
Op til
4@165kg - pr
1@165kg

Capz påstår det blivet let hvis jeg lige kan få hovedet og røven med.

Bænk
Op til
5@85kg

Gøglede lidt medmopspændet hvilket kostede lidt power, men fin runde.

Chins
10
10
7
5
5

Dødløften slog mig helt ud. Jeg tror disko er suspenderet påmubestemt tid, jeg tror mine kræfter er bedre brugt andetsteds.

Rain Dog skrev:Sumo Dødløft
Op til
4@165kg - pr
1@165kg

Capz påstår det blivet let hvis jeg lige kan få hovedet og røven med.

til lykke med PR!

det var i øvrigt mig der sagde det der. Capz sagde, at du skulle stå på et balancebræt. komplet idioti.

Sixx skrev:til lykke med PR!

det var i øvrigt mig der sagde det der. Capz sagde, at du skulle stå på et balancebræt. komplet idioti.

Tak tak, jeg går benhårdt efter en 5'er på søndag!

I øvrigt:

Bill Starr, U7D2

Opvarmning
Drillzz

Front squat
Op til
5@85kg
3@90kg

Masser af power i bene, men min core var stadig lidt ristet efter dødløften. Jeg blev total krøllet sammen i bunden..

Milly
Op til
5@55kg - BOOOM! Jeg er ikke helt sikker på det er pr, men det er satme tæt på.

DB Rows
Op til
5@62kg - pr

Dips
5@bw
5@bw+10kg
5@bw+20kg
5@bw+25kg - pr

ss

Chins
4x5@bw

Lækkert ikke at lave disko, det er en keeper. Jeg tror snart jeg skal deloade lidt, jeg er altid lidt træt og det føles ikke som om der er vildt mange pr's tilbage at høste. Tager måske uge 8 med. Jeg skal lige finde ud af med mig selv om det bliver en ny runde med Bill eller om Wendler skal have en chance.

Bill Starr U7D3

Opvarmning
Drilzz

Frontz
5x10@50kg

BB Incline Bænk
5'ere op til
4@70kg - Stangen gled pga glat stang..

Shrugs
Op til
5@135kg - pr tg

Pullups
3@bw
5@bw
5@bw + 10kg
2x3@bw + 10kg
2x5@bw
5@bw (chins)

Deload i næste uge. For satan jeg var brændt i dag mand.

Er det ikke dejligt at squatte og dødløfte mere end mig? :mrgreen:

Martin88 skrev:Er det ikke dejligt at squatte og dødløfte mere end mig?

Helt fantastisk. Jeg har det som en hipster på en fixed gear bike hver gang jeg tænker på det. :lol:

Når dit knæ begynder at te sig kommer du til at pwne mig.

Jeg har besluttet mig for at Wendler får en chance. Jeg kommer til at tage en del træninger i motionsrummet her på kollegiet for at spare lidt transport tid, men det skal nu nok gå. Jeg orker ikke at køre flad bænk, så det bliver skrå i stedet. Desuden bliver alm squat udskiftet med front squat. Her er mit setup for første omgang:

: am i doing it rite?

Jeg kører boring but big template.

Assist bliver:
mo: Front squat
tu: Chins (+ dips)
th: RDL
fr: DB rows (+ pullups)

Dips og Pullups er hvis jeg har tid og energi til det. De er primært med fordi jeg synes det er nogle herlige øvelser.

Am i doing rite?

godt valg, go' hund! håber du vælger at træne i OBBC om søndagen

går ud fra, du har fulgt retningslinierne og ganget 1 RM med 0,9, men synes alligevel, at poundage ser lidt let ud, specielt i squat?

edit: ingen træning søndag, wtf?

Sixx skrev:godt valg, go' hund! håber du vælger at træne i OBBC om søndagen

går ud fra, du har fulgt retningslinierne og ganget 1 RM med 0,9, men synes alligevel, at poundage ser lidt let ud, specielt i squat?

edit: ingen træning søndag, wtf?

Der bliver træning om søndagen! Det er bare sådan et standard excel ark jeg har hentet. Jeg forventer at træne søndag i obbc, mandag på kollegiet og de to sidste bliver lidt random, men nok onsdag/torsdag.

Mine 90% 1rm er blevet sat til min trænings 5rm som det forslås i bogen. Husk det er front squat

Min back squat er lige lagt lidt på hylden.

Ser godt ud med 5-3-1! Jeg ville også have kørt det, men det blev det her 5x5 i stedet. Fik ikke lov af Stefan

Hunden der ville være bjørn

Brugere online